6-я Основа содержит упражнения для ног, выполняемые с вытянутой пяткой. Эти упражнения открывают каналы задней части ног. Упражнения 6-й Основы, так же как и 4-й, направлены на развитие равновесия и баланса, что стимулирует нервную систему, благотворно влияет на память и поддерживает мыслительные способности.

1. Произносим звук «О», вытягивая ногу вперед.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая ногу назад.

3. Произносим звук «А», поднимая ногу снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская прямую ногу сверху вниз на пятку.

5. Произносим звук «Э», отводя ногу от центра в сторону.

6. Произносим звук «И», направляя ногу перекрестно внутрь.

О – на вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин – левое), правая рука сгибается и горизонтальным движением подводится кулаком ладонью вниз к левому плечу. На выдохе нога вытягивается вперед с вытянутой пяткой (носок натягивается на себя), в конце движения таз подается вперед. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 65 и 66)

Ы – на вдохе левая рука вытягивается вперед, а правая рука назад, обе параллельно полу ладонями вниз. Также поднимается правое согнутое колено. На выдохе торс опускается параллельно полу, нога вытягивается назад, внутренняя поверхность стопы параллельно полу. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 67 и 68)

А – на вдохе исходное положение такое же, как в упражнении «О», но дополнительно левая рука поднимается в сторону параллельно полу. На выдохе правая рука опускается вниз, к внутренней стороне правого бедра, левая рука в положение ладонью вверх над головой, при этом нога вытягивается, поднимаясь максимально вверх. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 69 и 70)

У – на вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала вытягивается вперед, затем опускается на пол на пятку. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 71 и 72)

Э – на вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается в локте, при этом локоть направлен наружу, правый кулак у правого плеча ладонью вниз. Затем на выдохе нога отводится и вытягивается в сторону, стопа направлена вверх под углом 45 градусов. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 73 и 74)

И – на вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала направляется коленом внутрь, затем вытягивается внутрь перекрестно стоящей ноге. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 75 и 76)