Центр нашей силы находится в торсе. Руки и ноги опираются на торс и черпают из него силу.

Через торс проходит Центральный Канал – Столб Великого Предела, который соединяет нас с Энергией Неба и Земли.

Состояние торса является определяющим и для здоровья, и для силы.

Упражнения 2-й Основы открывают главные каналы торса со всех четырех сторон: спереди, сзади, слева и справа, а также активизируют Центральную Линию. В процессе выполнения упражнений этой Основы мы можем обнаруживать дисбаланс и нарушения осанки.

1. Произносим звук «О», вытягиваясь всем торсом вперед.

2. Произносим звук «Ы», вытягиваясь назад.

3. Произносим звук «А», прогибаясь назад.

4. Произносим звук «У», наклоняясь вниз.

5. Произносим звук «Э», наклоняясь в обе стороны.

6. Произносим звук «И», скручивая торс в обе стороны.

О – на вдохе руки у боков, на выдохе (здесь и далее – со звуком вслух или шепотом) вытягиваем торс руками вперед параллельно полу в полуприседе. Выпрямляется и удлиняется позвоночник, расправляется крестец и передняя позвоночная связка, сокращается и укрепляется поясничная мышца. Энергия становится более динамичной. Улучшается циркуляция крови, лимфы и иных жидкостей тела, укрепляется защитная энергия, устраняются внутренние напряжения. Улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и работа головного и спинного мозга. Нормализуется кровяное давление, устраняется вегетососудистая дистония, гармонизируются взаимоотношения между жизненно важными органами. (Рис. 13 и 14)

Ы – на вдохе руки у боков, на выдохе отклоняемся назад с руками, вытянутыми назад, но голова не запрокидывается, подбородок заправлен вниз. Растягивается и стимулируется передняя часть таза и нижняя часть живота, а также передняя часть ног, удлиняется поясничная мышца. Поясничная мышца сохраняет в себе сильные эмоции, начиная с раннего детства. Растяжение поясничной мышцы позволяет высвобождать эти патологические и токсичные эмоции, пропитавшие и осевшие в этих мышцах. Растягиваются фасции за грудиной, опускается грудная клетка. Укрепляются мышцы в области тазобедренного сустава и в области пупка. Стимулируется и укрепляется мышца диафрагмы, тазовый изгиб и лопаточные мышцы, связанные с метаболизмом и регуляцией сахара в крови. Благотворно влияет на пищеварительную и лимфатическую системы. (Рис. 15 и 16)

А – на вдохе ладони формируют треугольник, на котором фокусируем глаза. На выдохе треугольник поднимается вверх, затем дальше – за голову. По мере движения прогибаемся назад, открывая и растягивая переднюю часть тела от подбородка до низа живота, но при этом не защемляя поясницу. Движение растягивает и удлиняет ткани передней части торса, раскрывает грудную клетку и передние межреберные мышцы, а также переднюю часть шеи. Растягивает поясничную мышцу еще более сильно, чем с Ы (с соответствующим очищающим эмоции эффектом), и разгружает диафрагму. Освобождает от напряжений область перикарда, благотворно воздействует на сердце и кровеносную систему. Кроме этого, раскрывается область горла, где накапливаются подавленные эмоциональные чувства, которые могут быть высвобождены. (Рис. 17 и 18)

У – руки поднимаются вверх на вдохе, на выдохе опускаются до горизонтального положения, после чего тело максимально наклоняется вперед. При прохождении линии ног кисти складываются в клюв, собирая вместе 5 пальцев и закрывая запястье. В конечном положении торс свешивается под собственным весом вниз, расправляя и удлиняя позвоночник, слегка дожимая вниз запрокинутыми вверх за спину руками. Растягиваются мышцы спины, удлиняются мышцы задней поверхности ног, расправляются позвонки, расслабляется поясничная мышца. Обеспечивается прилив крови к голове, что способствует расслаблению сосудов головы. Устраняется застой энергии в горле и груди. Благотворно влияет на Почки (массаж) и Мочеполовую сферу, циркуляцию спинномозговой жидкости и лимфатическую систему. (Рис. 19 и 20)

Э – исходное положение руки в стороны, параллельно полу ладонями вниз. На вдохе одна ладонь (у мужчин справа, у женщин слева) поворачивается вверх, а противоположная стопа разворачивается наружу на 90 градусов.

На выдохе происходит наклон в сторону, одна рука (сначала левая у мужчин, правая у женщин) движется к лодыжке, вторая над ухом параллельно полу. Движение открывает боковую сторону торса, растягивает межреберные мышцы, косую мышцу, артикулирует подмышку и плечевой сустав. Также растягиваются задние и внутренние мышцы левой ноги. Затем то же самое делается в другую сторону. Упражнение благотворно влияет на Печень и Желчный Пузырь, нервную систему, сухожилия и связки тела, а также на Легкие и Толстый Кишечник. Регулируются также эмоциональные накопления в легких, связанные с отношениями. (Рис. 21, 22, 23 и 24)

И – исходное положение такое же, как с Э. На вдохе левая ладонь у мужчин (у женщин – правая) помещается перед сердцем по центру торса, правая заводится за спину и ложится тыльной стороной ладони на левый бок.

На выдохе тело скручивается по часовой стрелке (вправо для мужчин, влево для женщин), при этом правый локоть оттягивается назад с упором тыльной стороной ладони в левый бок торса, левая ладонь толкает в направлении пяток. Затем то же самое делается в другую сторону. Упражнение направляет энергию внутрь, расправляет все фасции торса, стимулирует позвоночный столб, растягивает плечевые и лопаточные мышцы. Упражнение благотворно влияет на циркуляцию крови в капиллярах и лимфы, улучшает дыхание, в особенности тканей торса, устраняет внутренние травмы от ушибов и эмоциональных шоков. Стимулирует ЖКТ. Активизирует защитное поле и иммунитет. (Рис. 25, 26, 27 и 28)