Третья основа

Книга: 8 Основ обретения жизненной силы. Как выиграть в кальмара с Киай Цигун

3-я Основа включает упражнения для рук. При натяжении фасций за счет выпрямления и вытягивания рук в сочетании со спиралевидными скручиваниями открывается точка, активизирующая канал, который распределяет избыток Ци и Крови Янских каналов.

3-я Основа усиливает защитные силы организма, физические и психические, включая иммунитет. Открывает и укрепляет наружные каналы и ткани внешней стороны рук.

1. Произносим звук «О», вытягивая руки вперед. Здесь и далее кисти формируют клюв, пальцы собраны в пучок, запястье максимально закрывается; кисти скручиваются внутрь.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая руки назад.

3. Произносим звук «А», поднимая руки снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская руки сверху вниз.

5. Произносим звук «Э», раскрывая руки от центра в стороны.

6. Произносим звук «И», соединяя руки в центре из положения в стороны.

Это упражнение обновляет и омолаживает сухожилия и связки рук. Активизируется Вэй Ци – защитная энергия тела. Стимулируется нервная система. Улучшается циркуляция крови, связывая все внутренние органы в единое целое. Гармонизируются все полые органы.

О – из положения кистей с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вперед со спиралевидными скручиваниями кистей (правая против часовой стрелки, левая по часовой стрелке). Глаза (здесь и далее) сопровождают движение периферическим зрением. (Рис. 29 и 30)

Рис. 29

Рис. 30

Ы – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются назад со спиралевидными скручиваниями кистей (здесь и далее – аналогично упражнению «О»). Особенно активно стимулирует лопаточные мышцы. (Рис. 31 и 32)

Рис. 31

Рис. 32

А – из положения кистей с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вверх со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 33 и 34)

Рис. 33

Рис. 34

У – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вниз со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 35 и 36)

Рис. 35

Рис. 36

Э – из положения кистей с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются в стороны параллельно полу со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 37 и 38)

Рис. 37

Рис. 38

И – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вперед и соединяются запястьями посредине со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 39 и 40)

Рис. 39

Рис. 40

Назад: Вторая основа

Дальше: Четвертая основа