3-я стратегия:
«И еще послала гонца, чтобы объехал все королевство» – принять помощь
После бессонной ночи, хорошенько поразмыслив, дочь мельника принимает решение: она не станет бороться с человечком в одиночку, а пошлет гонца, чтобы тот помог ей найти правильное имя.
Вступая в бой с депрессией, женщинам рано или поздно приходится принять похожее решение. Королева из сказки посылает гонца, полагаясь на его преданность и поддержку. В реальной жизни роль гонца могут выполнять самые разные люди. В уже неоднократно упомянутом исследовании Риты Шрайбер страдающие от депрессии женщины сообщали в интервью, что решение обратиться к окружающим за советом и посвятить их в свои проблемы приносило им непередаваемое облегчение. Они преодолевали чувство стыда и мысли о том, что сами виноваты в сложившейся ситуации, и искали человека, которому могли бы довериться: подругу, родственника, психолога или психотерапевта, семейного врача. И вот что интересно: ни одна из них не выбрала в собеседники своего партнера или собственную мать!
Роль дружбы
В сказке братьев Гримм бросается в глаза одна деталь: в ней присутствует лишь одна женская фигура. У героини нет ни женской модели для подражания, ни женской поддержки, но главное, у нее нет матери, которая могла бы ее защитить. В этой истории не находится места ничему женскому. Однако в реальной жизни женская дружба может служить эффективной стратегией борьбы с депрессией, а также надежной защитой от нее. Ведь, как было показано выше, вступая в отношения, мужчина и женщина всегда остаются в определенной степени чужими друг другу из-за разных условий, в которых проходила их социализация: женщины ищут привязанности и близости, а мужчины испытывают потребность держаться на безопасном расстоянии. В некоторых парах это ощущение чуждости не слишком велико и с ним легко мириться, в других оно может приводить к холодности, невыносимой для склонных к депрессии женщин. В последнем случае может оказаться очень кстати отвернуться от мужчины и поискать подругу, с которой не будет такого отчуждения и с которой можно реализовать свою потребность «находиться в отношениях».
Как мы уже обсудили в главе «Перепрясть солому в золото: женский стресс», в этом и заключается женская антистрессовая стратегия (tend and befriend) – в трудные времена объединяться с соратницами и вместе с ними противостоять буре. Женщины, страдающие от депрессии или тяжелой формы синдрома эмоционального выгорания, могут найти в подруге помощника-гонца, который не оставит их в беде. И тот факт, что лесбиянки чувствуют себя в паре безопаснее и комфортнее, чем женщины в гетеросексуальных отношениях, служит дополнительным указанием на то, как женщины способны придавать друг другу силы и прежде всего – оказывать обоюдную эмоциональную поддержку.
Огромная ценность женской дружбы доказана научными исследованиями. Подруги обсуждают между собой свои самые интимные мысли и проблемы, а взаимные приятие и поощрение укрепляют обеих. Опрос, проведенный швейцарским психотерапевтом Вереной Каст, подтверждает это: «В отношениях со своей лучшей подругой женщины получают близость, тепло и защищенность даже тогда, когда делают что-то, что не встречает у подруги понимания».
Помимо психологической поддержки, женщины также могут помогать друг другу в том, чтобы попробовать альтернативный образ мыслей и манеру поведения. В безопасных рамках дружбы они могут осмелиться побыть самими собой, а также испытать новую модель отношений. Общаясь с подругой, женщина в депрессии может попробовать, каково это – устанавливать границы и говорить «нет».
Хильдегард всегда очень старалась никого не задеть и внимательно относиться к окружающим, но теперь она выяснила, что это – одна из основных причин ее депрессивного состояния. Прежде всего именно из-за этого в отношениях с ее бойфрендом Алексом возник дисбаланс не в ее пользу. Она понимала, что Алекс пользуется ею и часто ее игнорирует. Хильдегард хотела изменить свое поведение, но ей было очень сложно преодолеть привычный паттерн. Она постоянно оказывалась в роли той, кто всегда поймет и поддержит, – особенно рядом с Алексом. Для того чтобы научиться лучше защищать себя в будущем, Хильдегард призвала на помощь свою подругу Ульрике. Они договорились, что Хильдегард будет связываться с Ульрике всякий раз, когда соберется что-нибудь сделать вместе с Алексом или для Алекса. Так она и поступила. Прежде чем идти за покупками для Алекса или спрашивать, не нужно ли ему чего или может ли она к нему зайти, Хильдегард звонила своей подруге. И в разговоре с той разбиралась, действительно ли хочет пообщаться с Алексом или же это минутная слабость, вызванная чувством вины.
Пример Сони также показывает, насколько большую помощь могут оказывать подруги в процессе самопознания.
В прошлом Соня всегда много заботилась о своем страдающем сердечным заболеванием бойфренде. Они не жили вместе, и ей постоянно приходилось ездить на другой конец города, чтобы его навестить. Ей казалось, что так и надо, хотя после каждого визита она чувствовала себя подавленной. У него никогда не находилось для нее ни слова благодарности, он ни разу не спросил ее, как у нее дела. Он принимал как должное, что она приезжала к нему и была рядом с ним. Когда же она впала в депрессию и ей понадобилась его помощь, он ни разу к ней не заглянул. Он не навещал ее и тогда, когда она лежала в психосоматической клинике. В ходе депрессии Соня признала, что эти отношения сыграли немалую роль в развитии ее заболевания. Поэтому она приняла решение больше не навещать своего бойфренда и не поддаваться, если он будет шантажировать ее своей болезнью сердца. Однако это оказалось непросто: как только она слышала, что ему снова стало хуже, ее так и подмывало сесть в машину и мчаться к нему. На этом этапе неоценимую помощь ей оказали подруги. Как только в ней возникал порыв помочь, она звонила одной из подруг и та напоминала о принятом ею решении. Эти разговоры помогли ей сломать старый шаблон.
Женщины, участвовавшие в исследовании Шрайбер, тоже говорили о том, что больше всего им помогли друзья. Рядом с ними находился хотя бы один человек, который выслушивал их, интересовался их ощущениями и переживаниями и – что особенно важно – подтверждал, что они все воспринимают правильно. Ведь именно это и ввергает женщин в депрессию: когда они видят, что окружающие игнорируют или вовсе отрицают их чувства и их мнение. «Я не знаю, что с тобой такое, я ведь и так все делаю», «На тебя не угодишь», «С тобой что-то не так», «Ты придираешься», «Ты слишком многого хочешь» – такие высказывания значимого другого вселяют в женщину сомнения в собственных желаниях и потребностях и приводят к тому, что она сама в какой-то момент перестает понимать, здраво ли оценивает происходящее или же все только придумывает. Преданная подруга может придать устойчивости, когда земля уходит из-под ног. Она может стать помощником-гонцом, который укрепит женщину в ее восприятии и мыслях. Знание, что не всегда нужно полагаться лишь на саму себя, может стать своего рода путеводной звездой на пути из депрессии.
Роль психотерапии
В рамках одного исследования, проведенного по поручению Национального института психического здоровья США, был получен интересный вывод: своевременная психотерапия может дать устойчивые положительные результаты для людей, страдающих от ментальных расстройств. Она значительно сокращает риск снова впасть в депрессию в дальнейшем. Таким образом, подходящий психотерапевт – мужчина или женщина – может стать для депрессивного больного чрезвычайно важным спутником и помощником в работе над его состоянием.
Профессиональные «гонцы» могут посодействовать женщине в том, чтобы расшифровать и признать послание дамы в черном и понять причины своей депрессии. Они дают женщине эмпатический отклик, которого ей не хватает в жизни, и помогают ей познакомиться и примириться с собственными чувствами. Хорошего «гонца» можно узнать, помимо прочего, по тому, что он способен сопереживать женщине в депрессии, ставить себя на ее место, смотреть на вещи ее глазами – и таким образом иметь верное представление об источниках ее беспокойства, тревоги и подавленности. Чуткий «гонец» также ощущает то, что сама женщина еще не может как следует ощутить: гнев, который она не имеет права проявить, агрессию, для которой она не находит никакого выхода, нереализованные стороны своей личности, для которых, по-видимому, до настоящего времени не находилось места. Благодаря своей готовности войти в положение женщины, страдающей от депрессии, и сознательно встать на ее сторону профессиональный «гонец» становится для нее тем, в ком она в этот сложный момент так нуждается: понимающим человеком, который дает ей то, чего ей мучительно не хватало, вероятно, уже в детстве, а затем и в дальнейшей жизни, – безусловное расположение и принятие. «Решающим аспектом понимания в психотерапии является то, что отклик, который вызывает в психотерапевте пациент – это не просто отзеркаливание того, что происходит с пациентом. Именно потому, что пациенты обычно не представляют себе все области своего собственного внутреннего мира и не могут говорить обо всем, что в них происходит, этот “дополнительный отклик” со стороны терапевта имеет особое значение», – пишет психотерапевт Йоахим Бауэр.
Для женщины в депрессии чрезвычайно важно найти кого-то, кто бы понимал ее и с кем она могла бы почувствовать, что ее принимают такой, какая она есть. Это гораздо важнее, чем модальность терапии, которой придерживается специалист (см. приложение). Ведь решающее значение для успеха терапии играет в первую очередь не метод, а отношения, которые складываются между терапевтом и клиенткой. При наличии хорошего доверительного контакта, модальность не так важна.
