Тест на определение уровня стресса
1. Как часто вы чувствуете, что не справляетесь с возложенными на вас задачами?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
2. Вы испытываете трудности с засыпанием и/или постоянно просыпаетесь по ночам?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
3. Вы проводите меньше времени с друзьями, семьей и коллегами, вплоть до того, что отменяете встречи и игнорируете звонки, потому что вам необходимо «разобраться» с чем-то другим?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
4. Вам кажется, что вы работаете даже больше, чем раньше, однако успеваете сделать меньше дел?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
5. Вы боитесь принимать решения?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
6. Вы чувствуете себя встревоженным? Ваше сердце сильно бьется, а ладони потеют?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
7. Вы чувствуете себя напряженным? Например, ваши мышцы скованны, голова втянута в плечи, а шея и спина немеют?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
8. Вы нервничаете?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
9. Вы чувствуете себя на взводе и не можете расслабиться? Вам кажется, что если вы на мгновенье сядете и переведете дух, то обязательно случится что-то плохое, поскольку вы держите руку на пульсе происходящего?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
10. Вы злитесь и раздражаетесь из-за любых мелочей?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
11. Вы обвиняете окружающих, когда что-то идет не так?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
12. Вы критикуете поступки и старания других людей?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
13. Когда остальные члены вашей семьи испытывают стресс, вам кажется, что вы являетесь тому причиной и несете за это ответственность?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
14. Вы избегаете разговоров о вашем стрессе с близкими и друзьями?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
15. Вы постоянно ссоритесь «обо всем или ни о чем» с любимыми людьми, такими как супруг/супруга или близкие родственники?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
16. Вы получаете все меньше удовольствия от встреч с близкими и друзьями?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
17. Вы осознаете, что испытываете стресс, и он влияет на вашу жизнь?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
18. У вас присутствуют физические признаки стресса, такие как высокое давление, напряженность мышц и усталость?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
19. Вы не уделяете времени тому, чтобы восстановиться от стресса? Например, после стрессовой ситуации вы не прибегаете к таким восстановительным мерам, как физические упражнения, медитация, лечебный сон или процедуры, позволяющие восстановить водный баланс организма?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
20. Вы пребываете в состоянии грусти и депрессии по конкретной причине?
□ Постоянно
□ Большую часть времени
□ Редко
Подсчет результатов
Если вы ответили «Постоянно» или «Большую часть времени» хотя бы на один из вышеперечисленных вопросов, это означает, что у вас нет хорошей и устойчивой системы для управления стрессом.
Важно уже сейчас предпринять шаги к изменению ситуации, поскольку стресс, подобно снежному кому, имеет тенденцию к накоплению.
Если вы дали ответы «Постоянно» или «Большую часть времени» на пять и более вопросов, вам нужно безотлагательно выстроить собственную стратегию по управлению стрессом. Вы не должны жить так, как вы сейчас живете, и как только вы начнете уделять больше времени и внимания самому себе, поймете, что нет ничего «эгоистичного» в том, чтобы поставить себя на первое место, тогда сможете взять стресс под контроль. Начинать никогда не поздно!
