Вы когда-нибудь прислушивались к тому, что говорите сами себе? В рамках одного выдающегося исследования было доказано, что мы фактически можем изменить структуру нашего мозга, изменяя тональность и содержание разговора с самим собой. Мне это кажется поразительным открытием. Я думаю, что большинство людей свято верят в то, что наш мозг представляет собой сложную программу, которую мы не способны изменить ни при каких обстоятельствах.

Но, как показывают последние исследования в области нейробиологии, наш мозг весьма податлив. Это концепция известна как нейро-пластичность, которую ученые определяют как «способность нервной системы реагировать на внутренние и внешние раздражители путем реорганизации его структуры, функций и связей». По сути, это означает, что мозг и нервная система меняются на протяжении всей нашей жизни в ответ на события, происходящие внутри нашего тела, а также вне его. Пластичность мозга можно также рассматривать как «способность к адаптивным изменениям, связанным со структурой и функцией нервной системы». Что действительно радует меня в последних открытиях в данной области, так это идея о том, что ваш мозг не закоснел в том виде, в котором он существует сегодня. У вас есть возможность изменить его – и вы можете сделать это множеством различных способов.

Прямо сейчас я хочу поговорить с вами о том, как вы можете изменить структуру и функции вашего мозга при помощи внутреннего диалога – сообщений, которые посылает в мозг ваше сознание. Когда мы говорим себе, что мы способны, сильны и умны, наш мозг начинает действовать соответствующим образом. Напротив, когда мы говорим себе, что неэффективны, слабы и глупы, нашему мозгу ничего не мешает воспринимать такие послания буквально. Вы будете жить в соответствии с той истиной, которую сами поселили в свой мозг. В исследовании, проведенном учеными Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона, было обнаружено, что повторяющееся негативное мышление способно увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Другое исследование показало, что, когда человек начинает контролировать самого себя, он повышает способность своего мозга к осуществлению самоконтроля. Мы все слышали об этом периодически, однако теперь есть научные доказательства того, что наше сознание обладает способностью изменять мозг.

В этом путешествии на водительском сиденье находитесь вы. Вы должны говорить своему мозгу, что делать, а он должен это выполнять, а не наоборот. Поэтому давайте настроимся и прислушаемся к вашему внутреннему диалогу, а затем переключим его на новую передачу. Теперь вы будете говорить мозгу о том, какой вы на самом деле человек и какой жизни для себя желаете, чтобы в результате ваши мысли воплотились в реальность.

Следующие упражнения помогут вам сконцентрироваться на своих привычках и шаблонах мышления и освободят вас от целого ряда негативных внутренних диалогов.

Как часто вы в действительности прислушиваетесь к тому, что говорите сами себе? Большинство людей очень редко или вообще никогда не анализируют содержание своего внутреннего диалога, хотя в нем скрыто немало ценной информации, и вот почему: наши мысли создают наши эмоции. Затем эти эмоции формируют еще больше мыслей, которые, в зависимости от ситуации, могут легко превратиться в поток негатива, если мы вовремя не обратим на них внимание, не нажмем на тормоза и не повернем руль в другую сторону.

Ваш самый суровый критик живет между вашими ушами, но знаете что? Ваш лучший, самый понимающий и верный друг может поселиться точно там же. Прямо сейчас я хочу, чтобы вы досконально ознакомились с тем, что говорите себе в течение дня. Вы можете записать эти мысли прямо на полях книги, в своем дневнике, смартфоне или планшете. Вы можете делать это упражнение в течение дня или недели – как вам будет угодно. Это прекрасный способ настроиться на свою волну и разобраться в посланиях, которые вы посылаете сами себе.

Начиная с сегодняшнего дня каждые два часа вы будете останавливаться и уделять несколько минут в день, чтобы прислушаться к себе и сделать следующие наблюдения.

Записывайте все, что вы говорите себе о…

• Том, чем вы занимались последние два часа:

___________________________________________

• Вашем интеллекте:

___________________________________________

• Вашей компетентности:

___________________________________________

• Ваших навыках и способностях:

___________________________________________

• Вашей значимости – как для себя самого, так и для окружающих людей:

___________________________________________

• Вашей внешности:

___________________________________________

Если вы предпочитаете делать записи не каждые два часа, а как только услышите первые реплики внутреннего диалога, то, конечно же, делайте так, как вам удобно. Главное здесь – выработать действительно четкое понимание того, что представляет собой ваш внутренний диалог в течение дня, не нарушая при этом вашего привычного распорядка.

Представьте, что завтра на работе вы будете делать важную презентацию. Несколько ключевых партнеров и клиентов, несколько ваших коллег и ваш босс будут присутствовать на встрече и наблюдать за вами. Ночь накануне. Вы лежите в постели, в полной темноте, и думаете о презентации. Что вы себе говорите? Потратьте немного времени на то, чтобы внимательно прислушаться к сообщениям, которые будут проноситься в вашей голове. Если бы вы вели реальный диалог с самим собой, что бы вы себе сказали? Запишите как можно больше фраз из этого разговора. Копайте глубже, представляя себе, что эта беседа происходит на самом деле.

Просмотрите еще раз записи, которые вы сделали, выполняя упражнения 1 и 2. Вы можете проследить какие-то общие темы или нити и в том и в другом наборе информации? Если да, то о чем идет речь? Опишите их здесь:

Перечитывая то, что вы записали в упражнениях 1 и 2, как бы вы охарактеризовали общий тон или настрой вашего внутреннего диалога?

• Он в целом позитивный, оптимистичный?

• Если он позитивный, есть ли в нем доля рациональности? Другими словами, насколько оправданы и реальны позитивные сообщения, которые вы посылаете себе?

• Пессимистичный или пораженческий?

• Вы можете выделить конкретные моменты, где ваш внутренний диалог звучит особенно резко и критично?

• Ваш внутренний диалог звучит как дифирамб в некоторых конкретных областях, а в других нет?

• Выделите все, что вы записали и что является иллюстрацией проявления особого позитива или негатива во внутреннем диалоге.

Посмотрите на записи из упражнений 1 и 2 и задайте себе следующий вопрос: что они говорят вам касательно локуса контроля, или степени, в которой вы верите, что контролируете события, происходящие в вашей жизни?

• Вам кажется, что вы сами контролируете свою жизнь (внутренний локус контроля), что ваше существование обусловлено внешними силами и другими людьми (внешний локус контроля) или что все в принципе зависит от воли случая – сама судьба определяет, ждет вас сегодня хороший или плохой день?

• Запишите свой ответ:

И последнее, что я хочу, чтобы вы сделали с этой бесценной информацией относительно своего внутреннего диалога. Поскольку наша конечная цель состоит в том, чтобы вы смогли стать для себя персональным лайф-коучем, ведь я не буду находиться рядом с вами ежедневно, мы должны развить навыки коуча внутри вас, чтобы вы смогли в любой момент прислушиваться к тому, что он или она говорит вам. Ведет ли себя ваш внутренний коуч негативно по отношению к вам, ругая всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути? Или наоборот, он поддерживает и подбадривает вас? Просматривая еще раз то, что вы написали, ответьте на следующий вопрос:

Каким коучем вы являетесь для самого себя в течение дня?

Просматривая записи упражнений 1 и 2, обратите внимание, являетесь ли вы добрым коучем, к которому можно обратиться за поддержкой и одобрением? Или ваш внутренний коуч тянет вас вниз, обостряя ваши худшие страхи о самом себе? Именно вы являетесь тем человеком, который говорит с вами весь день, каждый день. Создаете ли вы сами нездоровую внутреннюю атмосферу, которая негативным образом влияет на ваше восприятие внешнего мира? Или ваши послания себе характеризуются рационализмом и продуктивным оптимизмом? Например, если вы решили съесть пиццу и немного мороженого на ночь, говорите ли вы себе: «Ты только посмотри на себя, опять ешь то, что не должен есть, у тебя нет никакой силы воли, ты просто неудачник» или «Эй, ну не стоит так уж себя ругать. Было вкусно, да и пиццу с мороженым ты не каждый день ешь. От одного раза ты вряд ли поправишься на пять килограммов». А может, вы говорите себе так: «Раз уж все равно сошел с праведного пути, так почему бы не заказать себе еще одну пиццу? Раунд второй!» Или в вашем мозгу промелькнула такая мысль: «В следующий раз, когда будешь заказывать пиццу и мороженое, не забудь пригласить еще и друзей и устроить вечеринку!» Понимаете, к чему я клоню? Вы можете выбрать то, как именно будете говорить с собой о любом поступке или решении, которое принимаете. Этот голос внутри вас – ваш внутренний коуч, и ваша задача заключается в том, чтобы он стал для вас основной поддержкой и помог раскрыть лучшую версию себя.

Каким именно коучем вы являетесь сами для себя? Опишите подробно:

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Выполнив эти упражнения, вы только что получили очень полезную информацию о том, как проходит ваше общение с самим собой. В голове каждого из нас происходит постоянный диалог, и, прислушавшись к нему и по-настоящему осознав, что мы говорим сами себе, мы можем переписать его заново и изменить тон этого диалога. Теперь, когда вы определили области, в которых посылали себе недобрые или обесценивающие сообщения, вы можете начать искоренять эти мысли, заменяя их своей мантрой или аффирмациями. В следующий раз, когда в ваше сознание начнет прокрадываться негативная мысль о самом себе, представьте, что в вашей голове звонит колокольчик. И как только вы услышите этот сигнал тревоги, сразу же должны будете остановиться, отклонить эту мысль и выбрать для себя совершенно иное послание.

Предположим, что вы готовитесь к участию в мероприятии, где можете завести новые знакомства и наладить сотрудничество. Одевшись и направившись к двери, вы можете мельком поймать свое отражение в зеркале и подумать: «Не знаю, чего я вообще беспокоюсь о таких вещах. Все равно я не умею общаться с незнакомыми людьми. Чувствую всегда себя так неловко». Или вы можете подумать: «Мда, я выгляжу старым и усталым. Еще и этот появившийся «спасательный круг» на талии. Тьфу». А теперь представьтетакое: в ту же секунду, как только подобные мысли появляются в вашей голове, вы начинаете слышать раздражающий звон или жужжащий сигнал в ушах. Посмотрите на себя в зеркало и скажите вслух: «Я полностью уверен в своих коммуникативных способностях. Я буду улыбчив и дружелюбен, я буду задавать много вопросов и, безусловно, заведу новые контакты и новых друзей». Проделайте это снова и снова, пока позитивные, поддерживающие вас мысли не начнут естественным образом постоянно звучать в вашем сознании.

Делая это, вы сформируете новые нейронные связи в вашем мозге. В результате вы будете, по сути, идти вперед на автопилоте и создавать вокруг себя новую реальность, проецируя ее изнутри. Как я уже говорил ранее, я постоянно разговариваю со своим отражением в зеркале, поскольку стремлюсь стать лучшей версией себя. Если до сих пор это кажется вам чем-то странным, найдите для себя другой способ – просто сделайте что-нибудь такое, что устранит негативный внутренний диалог из вашей головы! Нам нужно отыскать то, что будет работать именно для вас!