Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Существует специальный тест для тех, кто занимается бегом или спортивной ходьбой. Тест призван помочь контролировать нагрузку, чтобы оставаться в аэробной зоне, то есть в пределах, когда эта нагрузка полезна. Если человек во время занятий спортом может спокойно разговаривать, значит, все нормально. При проведении этого теста спортсмен или любитель должен произнести предложение из пяти слов, и при этом у него не должно возникнуть одышки. Похожий тест применяется и у больных с тяжелой легочной недостаточностью. Люди в таком состоянии вообще не могут сказать больше двух-трех слов, не вдыхая после этого.
Такие тесты показывают степень напряжения дыхательной функции. Голосовой речевой тест – очень полезный информативный вид самодиагностики, причем использовать его можно, занимаясь не только в спортзале, но и на улице, в лесу, на беговой дорожке.
Многие люди стараются контролировать свое дыхание. Но очень важно помнить, что дыхательная функция – тонкая, автоматически управляемая. В нее можно вмешаться и нарушить на уровне подсознания, и потом из развившихся фобий, страхов и неврозов приходится выбираться годами.
Существуют методики естественного воздействия на дыхательные функции, например ныряние. В этот момент человек ни о чем не думает, вдохи и выдохи не считает, дыхательных упражнений никаких не делает, но при этом он тренирует дыхание на задержку, повышает свою выносливость.
Это абсолютно естественная человеческая функция: люди ныряли тысячелетия назад, умение сохранилось на уровне подсознания. Его можно и нужно использовать! Есть еще изумительная методика, когда с помощью пения, вокала излечиваются разные заболевания и восстанавливается дыхание. Вокалист вдыхает, а потом во время пения очень долго, максимально долго выдыхает (при этом выдох намного длиннее вдоха). Все происходит естественным путем, при этом процесс еще эмоционально окрашен, потому что все выполняется под музыку. Никто ни на чем не зацикливается!
Если у вас нет серьезных заболеваний, поменьше думайте о численных показателях. Просто займитесь какими-то интересными вещами. Вокруг много всего гораздо более любопытного, чем показатели артериального давления, пульса, объема дыхания!
Самый верный способ противостоять развитию неврозов и других психосоматических состояний – вести здоровый образ жизни, совершать длительные прогулки, посещать тренировки в нормальном режиме и приемлемом для вас темпе, заниматься плаванием и нырянием, петь, наконец! А как только начинаешь вместо этого думать, сколько раз нужно вдохнуть и выдохнуть в минуту, формируются отрицательные условные рефлексы, и психосоматические страдания только усиливаются. В результате человек все время пытается найти у себя болезнь.
Развивается феномен ожидания неприятностей. Человек начинает ходить по врачам, а они обязательно что-нибудь да найдут, и возникает порочный круг. А потом уже пациент приходит лечиться от депрессии, тревоги и психосоматических болезней.
Кстати, первое, что знаменует собой начало развития невроза, – это именно нарушения функции дыхания и часто – сна. Как правило, возникают гипервентиляционные синдромы, панические атаки, ощущение неудовлетворенности вдохом. Это широко известная ситуация, поэтому древнейшие методики и были направлены на коррекцию этих состояний. Древние люди неплохо разбирались в медицине!
Кстати, возникновение бессонницы – яркий признак того, что развивается невроз, следите за своим сном, а в случае возникновения нарушений постарайтесь его нормализовать как можно быстрей. Как? Советы все те же – достаточная физическая нагрузка, прогулки перед сном, после 19 часов прекратить работу за компьютером и любую другую умственную нагрузку, придерживаться рациона с легким, но при этом полноценным питанием. Помните, голодный мозг – тревожный мозг!
Рассуждая о психосоматических болезнях, которые носят функциональный характер, еще раз хочу обратить внимание читателя на болезни органические. Важно не упустить серьезную патологию, списывая все свои недомогания на невроз. Прежде чем заниматься лечением невроза или вегетососудистой дистонии, необходимо удостовериться, что нет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательной системы. Если же врач подтвердит наличие у больного сердечной или легочной недостаточности, лечение ему будет прописано совсем другое. В этих случаях необходимо как раз обогащать организм кислородом.
❢ При хронической дыхательной недостаточности с помощью кислородного концентратора можно в среднем продлить активную жизнь человека на 5 лет.
Есть много методик, которые в той или иной степени ограничивают дыхание. Но существуют и абсолютно противоположные подходы к лечению тех же самых психосоматических заболеваний. За этими методиками стоят очень уважаемые люди – например, Станислав Гроф, известный американский психолог, психотерапевт, психиатр, который изобрел так называемое холотропное дыхание.
Холотропное дыхание – это искусственно вызванная гипервентиляция легких, это частое дыхание, которое перенасыщает кровь кислородом и вымывает углекислоту. Это преподносится как лечебная гимнастика. Сейчас о ней немного подзабыли, но буквально лет 15–20 назад это было очень популярное течение. Холотропное дыхание – не самоцель. Когда из организма активно вымывается углекислота, человек входит в некое измененное состояние сознания, которое, по мнению сторонников Грофа, обеспечивает некий психотерапевтический эффект. Однако эта методика часто использовалась в качестве самоцели как способ расширения сознания.
Кстати, сначала Гроф использовал LSD-галлюциногены, потом их запретили, и он изобрел нечто более физиологичное, что их заменило. Человек ничего не принимает, но при этом видит галлюцинации, попадает в такое состояние, в котором, по мнению Грофа, можно «вынуть» из глубины подсознания истинные причины неврозов, депрессий, фобий, страхов. Человек освобождается от них и становится здоровым.
Однако нужно иметь в виду, что любая методика имеет свои показания, противопоказания и осложнения. Нет хороших или плохих методик! Все нужно делать с умом, под контролем соответствующих специалистов. Методика Грофа имеет право на существование, когда речь идет о лечении психотерапевтических проблем, улучшении понимания самого себя. Но любую методику, если применять ее неправильно, можно превратить в средство, которое вызовет осложнения, вплоть до летальных исходов!
Кстати, известны такие случаи и при использовании холотропного дыхания. Правда, не в практике самого Грофа. Существовали похожие методики, и у тех, кто их практиковал, действительно были зафиксированы случаи смерти детей. Детский организм с такими нагрузками просто не справлялся.
Тем не менее, если проанализировать статистику несчастных случаев в фитнес-центрах, там тоже люди испытывают серьезные перегрузки и могут умереть, например, на велоэргометре. Важно понимать, что любое воздействие на организм должно происходить под контролем специалиста, который видит резервы человека и не допустит истощения этих резервов, чтобы не получить патологическую реакцию.
Войти с помощью соц. сетей: