Как повысить адаптационные возможности организма?

Сегодня врачи уделяют много внимания профилактическим мероприятиям, позволяющим избежать обострений хронических заболеваний, в том числе техникам, повышающим резервные возможности организма. Особого внимания заслуживает диссертация петербургского доктора медицинских наук Татьяны Ивановны Барановой о том, как процесс ныряния воздействует на возможности организма усвоить кислород. Оказывается, при нырянии организм перестраивается: в нем включается очень экономичный режим. У млекопитающих, живущих в воде, развит так называемый ринокардиальный рефлекс. Когда дельфины уходят на глубину, им приходится довольно долго находиться под водой, и ткани необходимо обеспечивать кислородом в течение долгого времени. Включение рефлекса происходит при попадании в нос холодной воды. В этот момент у дельфина сужаются сосуды, повышается давление и замедляется пульс. Все это необходимо, чтобы как можно более экономно расходовать имеющийся кислород. У человека этот рефлекс тоже сохранен. И это не что иное, как древний механизм адаптации к условиям, когда в организм долго не поступает кислород. Сейчас медики используют определенные техники ныряния для того, чтобы увеличить резервы человеческого организма.

Если вернуться к техникам, так или иначе ограничивающим дыхание, фактически речь тоже идет о тренировке организма, о приучении его выживать в условиях недостатка кислорода. За счет применения этих методов можно «научить» тело обеспечивать жизнедеятельность меньшими ресурсами.

Есть соответствующие медицинские методики, например «Горный воздух». Человеку дают подышать смесью с пониженной концентрацией кислорода. Естественно, включаются некие компенсаторные механизмы организма. Если так тренироваться, то организм проще перенесет ситуацию с нехваткой кислорода.

В диссертации Татьяны Барановой упоминается такой интересный эксперимент: его участники, вставая утром с постели, опускали голову в таз с холодной водой, задерживая дыхание на вдохе. Время пребывания под водой постепенно увеличивали. Эту тренировку проводили в течение нескольких месяцев, а параллельно проверяли резервы выносливости. Человек действительно становился более выносливым, он выдерживал большие физические нагрузки, больше ходил, легче поднимался в гору, то есть возможности адаптации за счет подобной регулярной тренировки действительно увеличивались. Здесь важно предупредить читателя о том, чтобы он не экспериментировал с собственным здоровьем. В лаборатории Барановой сначала проводят тесты, показывающие, насколько развит рефлекс у того или иного человека. Бывают люди, у которых при попадании холодной воды в нос может очень сильно замедлиться пульс – а это опасно для жизни! Подобные тренировки можно проводить только под контролем компетентного специалиста. Температура воды тоже подбирается индивидуально.

За счет ограничения кислорода осуществляется тренировка организма. Впоследствии он способен адекватно функционировать даже в условиях реального дефицита кислорода. Тренировки с органичением дыхания – отличный способ постепенно наращивать свои резервные и адаптационные возможности.

Тренировки на ограничение и задержку дыхания

Дыхательных гимнастик много, и они достаточно популярны: гимнастика Бутейко, гимнастика Стрельниковой, использование аппарата Фролова. Все они основаны на принципе контроля дыхания. По Бутейко, например, предписывается ограничение поверхностного дыхания. Последователи Стрельниковой пропагандируют частое носовое дыхание на сжатии грудной клетки, так называемое «парадоксальное» дыхание. Методика Фролова предполагает использование специальных трубочек, затрудняющих вдох: так человек получает меньше кислорода во время акта дыхания.

Но все эти методы существенно отличаются друг от друга. У Бутейко это постоянное ограничение дыхания. В гимнастике Стрельниковой, наоборот, обеспечивается вентиляция тех участков легких, которые в повседневной жизни кислорода недополучают – нижние и задние отделы легких. При сжатии грудной клетки эти области начинают раскрываться. Гимнастика Стрельниковой выполняется в течение короткого времени. В этом ее неоспоримое преимущество перед методом Бутейко, превращающим человека в невротика, вынужденного постоянно контролировать свое дыхание.

По методике Фролова тренируются мышцы. Выдыхая, преодолевая сопротивление, человек тренирует мышцы и улучшает вентиляционно-перфузионные отношения, то есть соотношение кровотока и дыхания. При этом улучшается насыщение крови кислородом, легкие лучше его «утилизируют». Так или иначе, все эти методики обеспечивают повышение адаптации организма к перенесению физических нагрузок.

Также хотелось бы уделить внимание такому простому и приятному способу повышения адаптационных возможностей организма, как ныряние с маской и трубкой. По сути, это то же самое, что и тренировки с прибором Фролова. Дыхание при таком плавании затруднено, так как приходится дышать через трубку. При этом человек себя не насилует, а получает удовольствие от морских ванн и общения с морскими обитателями. Можно просто нырять – без трубки – и плыть под водой, пока хватает воздуха. Это тоже отличная тренировка дыхательной системы, проводить которую можно даже в бассейне.

Хотелось бы отметить, что просто так начать дыхательные тренировки не получится. Нужно быть достаточно физически подготовленным к таким нагрузкам. В традициях йоги, например, к тренировкам дыхания ученики допускались только через 10 лет выполнения практик другого рода.

Кроме того, нужен хороший тренер, учитель. При освоении любой такой техники, по-хорошему, нужен человек, который будет направлять, определять и контролировать объем нагрузки. Любое лекарство можно превратить в яд, если не знать дозу. И с дыханием то же самое.