Самонаведение транса с помощью техники «Расслабление»

Один из самых доступных и простых вариантов самогипноза – это самонаведение транса через расслабление. Поставьте себе такую цель на этот транс: что после него у вас будет хорошее самочувствие и настроение, ощущение хорошо проделанной работы и желание продолжать дальше заниматься самогипнозом. Что вы учитесь находиться в трансе и понимать самого себя, любить себя, заботиться о себе и быть самому себе самым лучшим другом.

Если у вас есть с кем практиковать, то один может лежать с закрытыми глазами, а другой – начитывать ему этот текст, помогая расслабиться и погрузиться внутрь себя. Затем можно поменяться ролями. Чтобы второй человек мог по-настоящему расслабиться, говорить нужно на его ВЫДОХЕ. Тогда эффект от фраз будет максимальным.

Инструкция для самопроговаривания или для проговаривания другому человеку

Для начала примите наиболее удобную для себя позу. Вы можете сесть, откинувшись на спинку кресла или стула, или, если у вас есть возможность, ложитесь. В любом случае примите положение, при котором ваши ноги и руки не будут перекрещиваться. Если вы сидите в кресле, то руки положите на подлокотники или на бедра, а если лежите – положите их вдоль тела.

Также можно принять позу полулежа. Главное, чтобы вы заняли положение, в котором свободно сможете расслабиться. При этом можно включить фоновую музыку. Расположите свое тело на внешней опоре, чтобы как можно меньше мышц удерживало вашу позу. Проговорите пять пунктов, о которых написано в Памятке. Назначьте время, которое вы собираетесь провести в трансе (пусть для начала это будет 20 минут реального внешнего времени).

Так, состояние, которое вы хотите иметь при выходе из транса, – это расслабленность, спокойствие и желание продолжать дальше заниматься самогипнозом. Цель работы в этом трансе – научиться погружаться в транс и использовать собственные ресурсы, а также научиться слышать сигналы от самого себя, от своего тела, от своего бессознательного. Пусть сигналом, что работа проведена успешно, будет поднятый указательный палец на левой руке на выходе из транса.

ПОДСКАЗКА. Ответ на вопрос «Зачем?» (пункт номер пять – мотив). Зачем вам идти в этот транс и заниматься самогипнозом? Чтобы по-настоящему радоваться жизни, лучше понимать самого себя и получать удовольствие от каждого дня; чтобы хорошо понимать свои желания и запросы; идти навстречу самому себе в том, что поможет сделать жизнь более счастливой, ресурсной и радостной, более успешной.

И когда вы это все проговорили, вы погружаетесь в транс еще чуть-чуть глубже. Затем проговаривайте про себя алгоритм погружения, расслабляясь в следующей последовательности.

Я чувствую, как расслабляется, и теплеет, и наливается приятным ощущением правая нога от ступни к бедру (или наоборот). Мышцы правой ноги чувствуют приятные ощущения, которые начинают перемещаться, помогая ноге расслабляться. Я погружаюсь в себя еще чуточку глубже. Я расслаблен. Мне тепло, мое тело наливается приятным ощущением от кончиков пальцев до плеча (или наоборот) левой руки.

И вы погружаетесь еще немножечко глубже внутрь себя, помогая установить контакт с самим собой, со своим бессознательным.

Теперь расслабляется, теплеет и наливается от ступней к бедру (или наоборот) приятным ощущением моя левая нога. Это приятные ощущения.

Я чувствую, как расслабляется, теплеет и наливается приятными ощущениями от кончиков пальцев до плеча (или наоборот) правая рука. Это приятное ощущение начинает перемещаться внутри правой руки. Я погружаюсь в транс еще глубже и глубже, в глубины себя – того человека, который мне по-настоящему близок. Человека, с которым я могу прожить в любви и согласии всю свою жизнь.

Продолжайте расслабляться.

Я чувствую, как расслабляются и теплеют бедра… расслабляется и теплеет живот… расслабляются мышцы пресса, уходит излишнее напряжение… Возникают приятные ощущения и тепло в мышцах живота. Теплота продолжает подниматься все выше, наливая и расслабляя мышцы диафрагмы. Расслабляя мышцы между ребрами, мышцы груди и ключиц. Я чувствую, как наливаются приятным теплом и расслабляются мышцы поясницы, снизу вверх идет волна расслабления по мышцам спины.

Представьте, как волна приятных ощущений поднимается с удобной для вас скоростью вверх по спине, помогая расслабиться и погрузиться еще немного глубже внутрь себя. Вы делаете это для того, чтобы научиться чувствовать самого себя и свои истинные желания. Научиться понимать, как можно реализовывать их социально приемлемым способом, так, чтобы вам стало по-настоящему хорошо и радостно.

И волна расслабления продолжает подниматься все выше и выше.

Мне хорошо оттого, что расслабляются мышцы спины в районе лопаток и выше. Расслабляются мышцы плеч и мышцы шеи.

Ваша голова бессознательным движением может плавно опуститься на грудь, находя именно то положение, в котором вам наиболее комфортно, положение, в котором вы могли бы погрузиться в транс еще глубже.

Я чувствую, как приятное тепло продолжает подниматься вверх, расслабляя мышцы шеи, начинают расслабляться мышцы лица. Расслабляются мышцы челюсти… мышцы губ… мышцы подбородка… щек. Расслабляются мышцы носа, мышцы век, бровей, лба. И наконец – мышцы ушей, мышцы на коже головы под волосами. Мне хорошо и спокойно.

Вы расслабляетесь, помогая себе погрузиться еще немного глубже в транс. Уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете себя по-настоящему хорошо. И теперь ощущаете свое тело расслабленным. Внутренним взором вы в силах представить себе все что угодно, например небо.

Я вижу настоящее живое голубое небо. Оно всегда разное, никогда не повторяется, вечно меняется, оставаясь небом.

И вы можете увидеть это небо. Может быть, оно будет облачным, может быть, нет. Может быть, оно будет ярко-синее, может быть, светло-голубое. Это решаете только вы – какое небо вы увидите. Когда вы увидите небо перед своим внутренним взором, отправьте внутрь себя поток благодарности, любви и признательности самому себе.

Спасибо тебе, мое бессознательное. Ты помогаешь мне жить и будешь помогать и дальше. Благодарю тебя за все хорошее, что было в моей жизни. Для меня это очень ценно и очень важно.

Оставайтесь в этом состоянии несколько минут, а затем постепенно начинайте возвращаться обратно с удобной для вас скоростью.

Я постепенно начинаю ощущать ноги… руки… Музыка вливается в меня, даря радость пробуждения. Я чувствую поверхность, на которой нахожусь.

Пробудившись, обязательно потянитесь, улыбнитесь, зевните и откройте глаза с хорошим самочувствием и хорошим настроением. Возвращайтесь! Жизнь прекрасна и удивительна. Великие свершения, удивительные приключения ждут вас!

Ключевая идея этого способа наведения транса: последовательное расслабление мышц – от ног к голове или обратно. Чем более мелкие мышцы будете описывать – тем проще и легче будет расслабиться.

Хотите получить подарок стоимостью 3000 рублей? http://pavel-kolesov.ru/podarok-sg1 — зайдите по этой ссылке, оставьте свой email. И вы получите запись этого транса и других прекрасных трансов от Павла Колесова. Вам нужно будет только надеть наушники, лечь, расслабиться – и все остальное произойдет само.