Техника самогипноза по методу Бетти Элис Эриксон

Способ вхождения в транс по Бетти Элис Эриксон является одним из самых мощных методов самогипноза. Он позволяет погрузиться в транс даже тем, кто думал, что он вообще не может это сделать.

Схема называется «5, 4, 3, 2, 1» – по количеству утверждений, но потом, соответственно, и внушений, которые вы сами себе даете.

Инструкция для самопроговаривания или для проговаривания другому человеку

Как это делается? Обычно вы проговариваете внутри себя пять утверждений. Это утверждения о себе или о внешнем мире, с которым вы можете согласиться. Например, вы проговариваете внутри себя, что вы сидите перед компьютером. И вы чувствуете, как ваши руки лежат на клавиатуре, а может быть, опущены на бедра. И ваша грудь при вздохе поднимается и при выдохе опускается. И вы можете замечать то, что находится перед вами. И слышать звуки вокруг вас. Пять бесспорных утверждений о мире, с которыми не поспоришь. Это прямая констатация факта.

После этого, на следующем этапе, вы делаете четыре утверждения и одно внушение. Вы продолжаете смотреть на экран компьютера. Вы продолжаете чувствовать свои руки. Чувствуете, как грудь совершает вдох и выдох. Вам хочется расслабиться и отправиться куда-то внутрь себя, туда, где вам было по-настоящему хорошо.

После этого вы переходите на три утверждения, два внушения. И вы можете продолжать чувствовать, что все хорошо. Замечать ощущения в своих руках. В какой-то момент вам захочется закрыть глаза и отправиться в очень интересное путешествие внутрь себя.

После этого вы даете два утверждения и три внушения. Ваши глаза уже закрылись или закроются через пару вдохов и выдохов. Вы продолжаете ощущать свое тело и чувствовать, что в нем происходит. Вы начинаете постепенно замечать, что ваше тело расслабляется. Уходят какие-то лишние внутренние зажимы, которые, возможно, мешали вам жить по-настоящему счастливо и успешно. И вы можете продолжать погружаться в транс все глубже и глубже.

Далее вы даете одно утверждение и четыре внушения. И вы не замечаете, что именно происходит с вами, с ощущениями от тела. Может быть, ощущения тела уже начинают уходить. Вы начинаете ощущать себя чистым разумом. Вы парите где-то в вышине. Там, где по-настоящему хорошо.

Пока все это происходит, вы продолжаете погружаться еще глубже и глубже в транс. Вы замечаете интересные картины, перед вашим внутренним взором возникают разные образы, которые помогают вам расслабиться еще больше, чтобы вы установили еще более хороший контакт со своим бессознательным. Чтобы вы замечали и воспринимали сигналы-маркеры. И научились лучше чувствовать самого себя и свои истинные желания. Вы замечаете их и успеваете вовремя реагировать. Искренне благодарите себя, когда вы достигаете чего-то на самом деле важного.

Можно продолжать погружаться все глубже и глубже в транс. Бессознательное подскажет вам, каким именно образом вы можете лучше чувствовать маркеры, чтобы научиться быть более внимательным и чувствительным по отношению к самому себе, к своему телу. Чтобы вы могли быть еще более счастливым, радостным и успешным человеком, который достигает именно тех целей, которых на самом деле хочет. И пока все это происходит, вы можете оказаться в каком-то замечательном месте. В нем вам могло бы быть по-настоящему хорошо. В котором, возможно, вы могли бы осуществить наиболее тесный контакт со своим подсознанием, чтобы оно дало некоторые подсказки по поводу того, как достигнуть ваших целей.

Может быть, вы захотите сформулировать какие-то просьбы к своему подсознанию по поводу своей жизни, своих целей и желаний, своих мечтаний. И бессознательное подскажет вам все нужное в виде каких-то ощущений и образов. Какой может быть первый шаг, который вы должны делать, чтобы эти ваши желания начали воплощаться в окружающем вас мире. Чтобы то, что, возможно, вы до сих пор только желаете, однажды стало реальностью. Сказочной реальностью, в которой вы живете.

Вы научитесь замечать сигналы своего бессознательного и договариваться с ним. Это очень приятно, когда ты можешь говорить на одном языке с самим собой и получать от этого большое удовольствие. Возможно, бессознательное захочет вам сообщить, какой подарок оно желает для себя, для тела в честь того, что вы переходите на новый этап жизни.

Есть еще очень важные задачи с точки зрения бессознательного, которые необходимо выполнить во время именно этого транса. Бессознательное может запустить все необходимые процессы и подключить все ресурсы для их решения. Если что-то нужно трансформировать в вашей жизни, процессы трансформации могут быть запущены прямо сейчас. Они могут продолжаться все то время, которое необходимо для того, чтобы эти цели были вами успешно реализованы.

Может быть, бессознательное захочет запустить еще какие-то процессы, которые нужны сознанию. Возможно, бессознательное захочет часть того, что было сделано во время этого путешествия, спрятать от сознания и предъявить только тогда, когда это будет актуально и уместно. Если это так – пускай оно именно так и произойдет.

Самое главное, чтобы вы через некоторое время вышли из транса с хорошим самочувствием и настроением, ощущением того, что проделана какая-то большая и важная работа. И жизнь теперь заиграет совершенно новыми красками и откроет для вас совершенно новые грани.

Главное, чтобы та часть работы, которую следует выполнить во время именно этого транса, была выполнена. Другую часть работы можно выполнить уже после завершения транса. Пускай она в фоновом режиме будет выполнена. Вы даже не заметите, что это происходит. Это на самом деле не так важно. Самое главное, чтобы вы могли продолжать погружаться в транс. И получать удовольствие и наслаждение. Понимать, какие еще новые способы вы можете придумывать для того, чтобы погружаться в транс и использовать его для того, чего вы хотите.

Вы замечаете, насколько прекрасны процессы, которые в вас сейчас происходят, – когда внутренние конфликты постепенно разрешаются и рассасываются. Те части вас, которые раньше были по разные стороны баррикады, теперь сидят за одним столом и ведут переговоры. Они успешно договариваются о том, как им поступить наиболее оптимальным образом. Чтобы все стороны могли достичь своих целей.

Побудьте в этом состоянии несколько минут и затем постепенно, с удобной для вас скоростью возвращайтесь обратно. Так, вы замечаете, что происходит с вашим телом. Вы замечаете, как расположены ваши ноги. Они могут быть на полу или на кровати. Вы чувствуете пульсацию крови в ступнях и ощущения в них. Почувствовали, как ваша грудь вздымается на вдохе и выдохе. Вы можете заметить, как бьется ваше сердце, как кровь бежит по венам и артериям. Насколько это прекрасно и чудесно, когда вы живы! Когда вы здоровы! Вы лучше слышите звуки – других людей или звуки улицы. Вы осознаете себя здесь и сейчас. Откройте глаза, потянитесь и улыбнитесь. Вам хорошо.

Возвращайтесь, мир ждет вас!

Если вместо запланированных двадцати минут вы провели в трансе тридцать или сорок – радуйтесь! Значит, бессознательное проводит над вами длительную внутреннюю работу. Вы на тридцать минут стали ближе к здоровью и долголетию. Если у вас получилось сейчас – дальше будет проще и легче. Бессознательное уже поняло, чего вы хотите. Вы уже протоптали тропочку внутрь себя. Осталось дальше по ней ходить, натаптывать. Чтобы потом вам не приходилось пробираться через чащи.

Suggestion – суггестия, то есть внушение. На английском языке суггестия – это не только внушение, но еще и предложение. То есть это не то чтобы жесткая команда, а предложение человеку сделать нечто. Поэтому, когда мы занимаемся самогипнозом – мы как раз предлагаем себе что-то сделать. Не требуем ни в коем случае что-то жестко, а предлагаем и договариваемся.

После этого вы продолжаете углублять транс. Затем даете себе утверждение и внушение, направленное на расслабление и погружение внутрь себя. У вас же цель сначала в транс глубже погрузиться. У вас руки и ноги расслабляются, дыхание успокаивается, глаза закрываются и т. д. Вы хотите оказаться в трансе. Вы делаете предложение самому себе на расслабление и погружение в транс. Вы уходите в него все глубже и глубже. Чувствуете себя все лучше и лучше. С каждым следующим погружением у вас результаты лучше, транс глубже, удовольствия больше. Затем вы даете себе установку на возвращение ощущений в теле и выход в реальный мир. Внушения в любом трансе практически одни и те же, и их можно повторять раз за разом. Общая схема самонаведения транса в любой технике одинаковая.

В актуальном состоянии сознания фокус внимания человека зафиксирован снаружи. Обычно на визуальных картинках. На каких-то образах. На том, что он видит экран компьютера. Часы, телефон, лица других людей. Газеты, журналы и так далее. Мы же с вами хотим погрузиться внутрь себя. Поэтому мы и учимся переводить фокус внимания.

Вот схема, по которой мы переводим фокус внимания в технике наведения транса Бетти Элис Эриксон.

Начинаем с образов снаружи, затем переводим фокус внимания в звуки, затем к ощущениям на поверхности тела – это первичное наведение транса. Затем смещаем фокус внимания к ощущениям внутри тела. Затем – к возможным звукам во время трансового путешествия. Затем описываем визуальные образы: что можно увидеть перед внутренним взором во время транса. И затем возвращаемся обратно – в обратном порядке.

Буквы В, А и К пусть обозначают три модальности, которые мы как люди используем, чтобы взаимодействовать с этим миром. Первая модальность, та, что обозначена буквой В, – это визуальная модальность, то, что мы видим глазами, то есть та информация, которая попадает к нам именно через зрительный канал. То, что обозначается буквой А, – это аудиальный канал, это слух, то есть то, что мы слышим. И буква К – это кинестетический канал, это наши ощущения. Получается, что мы имеем визуальный, аудиальный и кинестетический каналы восприятия.

Соответственно, когда мы начинаем самогипноз, внимание обычно зафиксировано в визуальном канале снаружи. Мы обращаем внимание на то, что находится у нас перед глазами, – на компьютер или лежащую стопку книг.

После этого мы смещаем фокус внимания в аудиальный канал. Мы вслушиваемся в звуки на улице или журчание воды из крана.

После этого сдвигаем фокус внимания в кинестетический канал. Сначала на внешнюю его сторону. При этом мы можем почувствовать, как ноги ощущают поверхность, на которой мы стоим, как руки касаются бедер, и параллельно этому идут внушения на расслабление, на погружение внутрь себя. После этого мы переводим фокус внимания во внутреннюю сторону канала. Это ощущения внутри тела. Мы можем почувствовать, как расслабляются мышцы – мышцы лица, бедер, рук и так далее, можем почувствовать, что погружаемся все глубже и глубже в транс.

Обычно в этот момент человек находится в уже хорошем состоянии транса. И ему удается увидеть какие-то внутренние образы, то, что ему посылает бессознательное. Когда у человека закрыты глаза, перед его мысленным взором начинают всплывать какие-то образы, потому что он в глубоком трансе. Собственно, можно проводить всю внутреннюю работу, когда у вас фокус внимания внутри. Вы там свое тело уже не чувствуете, а, скорее всего, видите только визуальные картинки или слышите звуки. Может быть, чувствуете ощущения именно в трансе, а не снаружи. Как вы в речке купаетесь, в облаках летаете или на велосипеде куда-то едете. И все это время, пока вся внутренняя работа идет, внутри себя установки даете суггестивные.

После того как вы поймете, что уже пора возвращаться, вы аккуратно возвращаете фокус внимания в кинестетический канал:

«Вы можете почувствовать, как ваша грудь вздымается. Можете почувствовать ощущение в ступнях, то есть пока что внутренние ощущения».

После этого переводите фокус внимания на внешнюю сторону канала: «Можете почувствовать, как ваши бедра ощущают ткань одежды. Как ваши руки касаются бедер».

После этого переводите фокус внимания в аудиальную модальность: «Можете начинать слышать людей вокруг, слышать звуки улицы».

Ну и параллельно идут внушения, что «вы возвращаетесь назад с хорошим самочувствием и настроением. Вы потянулись, улыбнулись и зевнули. И когда вы будете готовы – вы сможете открыть глаза и осознать себя здесь и сейчас. Кто вы есть, и чего вы от жизни хотите. Можете увидеть то, что находится у вас перед глазами».

Это общая схема самонаведения транса, которая, собственно, и используется в технике Бетти Элис Эриксон.

Сначала могут возникнуть сложности с погружением в транс по этой методике. Но это дело постоянной практики и тренировок. А если вы, наоборот, пошли в транс, не отработав полностью схему, то бог с ней! Наслаждайтесь трансом, ведь ради этого все и делалось. Смысл в том, чтобы нырнуть в транс и там провести нужную вам внутреннюю работу. При хорошем трансе вы с легкостью сможете вернуться обратно во внешний мир. Возможно, сама схема не сразу останется у вас в памяти, поэтому сделайте себе распечатку, чтобы она перед глазами была для подглядывания.