Диссоциация: отделите от себя негативный опыт

Давайте познакомимся еще с одним мощным приемом, который позволяет сбросить тяжесть прошлого негативного опыта, изменить его контекст, и благодаря этому выйти из ограниченной, урезанной картины мира, добавить в нее новых красок и возможностей. Этот прием называется диссоциацией.

Представьте себе какую-то приятную ситуацию из вашей жизни. Вспомните визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы. А теперь ответьте на вопрос: где вы находитесь, когда представляете себе эту ситуацию? Вы находитесь внутри нее – или же воспринимаете ее со стороны, будто зритель в театре или в кинотеатре, или как будто смотрите на фотографию?

Если вы воспринимаете образ события изнутри, как будто находитесь внутри ситуации, являетесь ее участником и все переживаете заново, словно это происходит сейчас – вы создаете ассоциированный образ.

Ассоциация – состояние, в котором вы полностью погружаетесь в событие (или воспоминание о нем), воспринимаете его изнутри и заново переживаете все связанные с ним эмоции.

Если же вы, вспоминая какую-то ситуацию, смотрите на нее будто со стороны, как зритель, – вы создаете диссоциированный образ. Диссоциация – состояние, когда вы словно выходите из ситуации и воспринимаете ее (или воспоминание о ней) словно снаружи, как зритель, который только наблюдает, отделив от себя ситуацию и связанные с ней эмоции.

Заметьте: когда вы смотрите на ситуацию со стороны – вы отделяете себя от нее. Вы перестаете быть ее частью. Теперь вы просто сторонний наблюдатель. Даже если в вашем прошлом вы были активным участником событий – в настоящем вы можете отделить себя от этих событий и стать просто зрителем.

Когда вы становитесь зрителем и отделяете себя от ситуации, вы отделяете себя и от связанных с нею эмоций.

Поэтому, чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно научиться входить в состояние диссоциации – и создавать диссоциированные образы вместо ассоциированных. Воспринимая ситуацию со стороны, как зритель, вы можете полностью выйти из-под ее влияния.

Практическое задание

Вспомните какое-нибудь событие из вашего прошлого – лучше всего нейтральное, то есть не вызывающее особых эмоций, ни положительных, ни отрицательных. Представьте все визуальные, аудиальные, кинестетические образы, которые вы воспринимали тогда. Вообразите, что находитесь внутри этой картинки. Воспринимайте все образы изнутри как непосредственный участник происходящего.

Теперь представьте, что вы как будто отделяетесь от себя и выходите за пределы картины. Вы оказываетесь в зрительном зале. Теперь тот образ, внутри которого вы только что находились, оказался на экране. Вы видите там и самого себя. Но теперь это просто образ, изображение. Вы сидите в зале и смотрите на свое изображение на экране. Почувствуйте, что пространство между вами и экраном надежно изолирует вас от происходящего там.

Почувствуйте, как изменились ваши ощущения по сравнению с тем, когда вы были внутри образа. Взгляд со стороны обычно очень сильно отличается от взгляда изнутри!

Сейчас вы получили опыт вхождения в состояние диссоциации и перевода ассоциированного образа в диссоциированный.

Вы научились менять визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы, а также освоили метод диссоциации. Таким образом вы получили в свои руки очень сильное средство для изменения восприятия прошлого негативного опыта.

Если даже вам сейчас кажется, что какое-то событие прошлого было однозначно плохим и не может вызывать ничего, кроме страданий, – можно одновременно и диссоциироваться, и изменить визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы. Вы заметите, как изменится ваше восприятие, ваши эмоции, ваше представление о прошлом. Мы ведь уже знаем, что эмоции и убеждения вторичны по отношению к поступающим в мозг сигналам. Именно этими сигналами порождаются сначала эмоции, а затем убеждения. Изменение сигналов автоматически приводит к изменению эмоций и представлений о событии в целом.

Возможно, вас удивит то, что в итоге вы сможете иначе взглянуть на событие, казавшееся негативным. Главное – что оно перестанет казаться вам таким уж значимым. Вы не забудете его, ваша память никуда не исчезнет. Но это будет всего лишь один из череды эпизодов, из которых состоит жизнь. В жизни бывает всякое. Всем нам приходится проходить через непростые моменты. Но было бы неправильно позволить одному такому моменту определять всю нашу дальнейшую жизнь, затмевать то хорошее, что есть в ней, лишать нас благоприятных возможностей.

Вы можете ежедневно тренироваться изменять восприятие прошлых событий, диссоциируясь и меняя поступающие в мозг сигналы. Начинайте с тех событий, которые не несут в себе слишком сильных эмоций, – с мелких неприятностей. Постепенно вы научитесь менять восприятие и более сложных ситуаций прошлого.

Практическое задание

Войдите в ресурсное состояние, а затем вспомните какую-нибудь неприятность из вашего прошлого – не важно, недавнего или отдаленного.

Представьте, что вы снова оказались в той ситуации. Заметьте, что вы видите, слышите, ощущаете. Образ этой ситуации вы воспринимаете как ассоциированный или диссоциированный? Если образ ассоциированный, диссоциируйтесь.

Для этого можно представить, что все происходит на сцене, и вот вы уходите со сцены и пересаживаетесь в зрительный зал. Теперь вы режиссер. Измените все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестетические – сделайте их менее интенсивными. Уберите цвет, убавьте звук, сделайте ощущения менее заметными. Затем превратите сцену в экран – пусть объемное изображение станет плоским. Совсем уберите звук. Смотрите так, будто это черно-белое немое кино. Затем уменьшите экран в размерах. Уменьшайте до тех пор, пока изображение не станет едва различимым. Затем представьте, что экран гаснет. Этот фильм окончен, он больше не влияет на вас.

Отметьте, как изменилось ваше восприятие ситуации.