Смело переписывайте прошлое!

В наших силах не только снизить значимость прошлого опыта, не только отменить его. Мы можем изменить восприятие этого опыта так, чтобы он пошел нам на пользу. Даже если это самый неприятный опыт. В этом, в общем-то, и смысл переконтекстуализации. Бывает ведь и так, что одно и то же нежелательное событие одному человеку позволяет закалить дух, делает его сильнее, а другого – ломает и повергает в вечное уныние. Просто каждый из них поместил событие в свой контекст: один – в позитивный, другой – в негативный.

Дело не в событии, а лишь в отношении к нему, в вашей реакции на него. А как реагировать – это зависит только от вас.

Не бойтесь экспериментировать! Представьте себя режиссером и всей вашей жизни в целом, и каждого эпизода жизни, не важно, разворачивается он прямо сейчас или остался в далеком прошлом. Теперь вы можете изменить даже то, что казалось вечным, неизменным.

В каком-то случае вам поможет приглушение образов, их стирание. В другом случае можно попробовать изменить неприятные образы на приятные, негативные на позитивные и посмотреть, как в итоге изменится восприятие. Вы можете даже придать противоположный смысл происшедшему, изменив сопутствующие образы!

Если в вашей жизни было что-то, действующее на вас угнетающе, поменяйте образы на позитивные, радостные. Это поможет вам увидеть плюсы и в той ситуации, начать относиться к ней по-другому, а может, даже извлечь из нее пользу.

Практическое задание

Сначала войдите в ресурсное состояние, а затем вспомните какую-то ситуацию из прошлого, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу или оказались в каком-то неприятном положении.

Представьте, что вы снова оказались в той ситуации. Воспроизведите ее так, как она отложилась в вашей памяти – пока ничего не меняйте.

Ответьте себе на вопросы.

– Образ ассоциированный или диссоциированный – вы внутри эпизода или видите его снаружи, как зритель?

– Картинка неподвижна, как на фотографии, или движущаяся, как на экране?

– Изображение цветное или черно-белое? Четкое или размытое? Яркое или тусклое?

– Есть ли звуки? Если есть – они громкие или тихие? Слышите ли вы голоса? А свой собственный голос? Голоса звучат спокойно или эмоционально? Речь быстрая или медленная? Богатая интонациями или монотонная?

– Вы напряжены или расслаблены? Вам холодно или тепло? Вы к чему-то прикасаетесь, на чем-то сидите или стоите? Ощущения соприкосновения приятны или нет? Вы чувствуете жесткость или мягкость?

– Чувствуете ли вы какие-то запахи, а может, есть ощущение вкуса от пищи, напитков?

Затем сделайте следующее.

– Если образ ассоциированный, превратите его в диссоциированный.

– Затем поочередно измените все отмеченные вами сигналы на противоположные: если картинка была движущейся, сделайте ее неподвижной; цветную картинку превратите в черно-белую, громкие голоса сделайте тихими, быструю речь замедлите, ощущения жесткости превратите в мягкость, вкус и запах замените на противоположные или вообще отмените и т. д.

Заметьте, как изменилось ваше восприятие. Изменились и ваши эмоции, верно? Возможно даже, то, что казалось грустным, стало смешным. Да и сама значимость этого эпизода снизилась.

Если хотите, уменьшите картинку, сделайте ее крошечной или даже превратите в точку. Этот эпизод окончен, он в прошлом, и можно больше о нем не думать.

Как простить себе ошибки и избавиться от чувства вины

Особый разговор – об ошибках прошлого, о чем-то таком, чего вы не можете себе простить, о неудачах, которые, как вам кажется, произошли по вашей вине. Здесь бывает недостаточно простого изменения образов, так как чувство вины будет заставлять вас воспроизводить ситуацию в ее негативном аспекте снова и снова. Но и с такими случаями вполне можно справиться. Вы вовсе не обязаны всю жизнь жить под бременем этой вины.

Как избавиться от чувства вины? Очень просто: осознать тот факт, что любой наш поступок – независимо от последствий – всегда продиктован только позитивными намерениями. Иными словами, что бы мы ни делали, мы не хотим плохого.

Да, как это ни парадоксально, но даже преступники чаще всего действуют исходя из благих побуждений! Они хотят блага для себя, и им кажется, что другим путем это благо не получить.

Тем более – люди, не имеющие никаких криминальных замыслов. Даже если вы сделали что-то, кажущееся вам плохим, даже если окружающие ругали и осуждали вас за это – вы всегда можете обнаружить, что сделали это не со зла. Вы ведь не хотели плохого. Напротив, заботились о своем благе – как вы его тогда понимали.

Вот довольно распространенный пример: ребенок прогулял школу. Родители и учителя его ругают за это, считают плохим, пугают всякими плохими последствиями. Он и сам в конечном итоге, оказавшись под градом внушений, начинает думать, что он плохой, лентяй, бездельник и вообще ни на что не годный человек. А ведь есть люди, которые живут с этим чувством всю жизнь – и все из-за таких, казалось бы, забытых детских переживаний!

Но если вдуматься и взглянуть на ситуацию пристальнее, если задаться вопросом: а почему он это сделал – то, скорее всего, окажется, что ребенок вовсе не плохой, а поступил он так потому, что у него были на то свои причины. Чаще всего это элементарный страх. Он не выучил урок, он боится строгого учителя, он знает, что родители будут ругать за двойку. А может, над ним смеются одноклассники, или его кто-то обижает. Словом, прогуливая урок, он хочет избежать чего-то плохого для себя. Он руководствуется интересами собственного блага – так, как он его понимает.

И если нашелся бы взрослый, который понял бы чувства ребенка и помог ему справиться со страхом, – тогда ругани и наказаний не понадобилось бы, и, возможно, прогулы остались бы в прошлом.

Вы всегда можете стать для самого себя таким умным и понимающим взрослым. Не важно, сколько лет прошло. Вы можете отнестись к себе с добром и понять: что бы вы ни сделали в прошлом – вы не хотели зла, вы стремились к благу.

Это один их основных постулатов НЛП: любой наш поступок продиктован каким-то позитивным намерением – то есть желанием лучшего. Мы можем не осознавать этого намерения, но оно есть.

Осознав, что вы не плохой человек и не злодей, что вы не хотели плохого, а хотели хорошего – вы можете понять и простить себя. Сбросив груз чувства вины, вы можете избавиться от негативного опыта прошлых ошибок.

Практическое задание

Вспомните какую-нибудь ошибку или неудачу из вашего прошлого, за которую вы до сих пор себя корите. Возможно, эти воспоминания неприятны? Это как раз и свидетельствует о том, что полученные тогда негативные эмоции до сих пор влияют на вас, а значит, ограничивают ваше представление о реальности.

Попробуйте отбросить все мысли, которые в первую очередь приходят в голову: о том, что вы плохой, или неудачник, или у вас голова была не на месте, вы плохо соображали, что вы себя за это никогда не простите, и т. д. Осознайте, что все на самом деле не так, как вам казалось до сих пор. Ведь вы не хотели ничего плохого. Напротив, в вашем поведении было какое-то позитивное намерение. Иными словами, вы хотели блага. Вы рассчитывали получить что-то хорошее.

Возможно, вы не видите позитивного намерения – да, оно часто не лежит на поверхности. Но все же надо постараться его отыскать.

Может, вы хотели испытать себя, проверить свои возможности. Или избежать чего-то плохого. Может, вы даже хотели помочь кому-то. Даже если это вам не удалось, ваши намерения все равно были позитивны.

Теперь, по прошествии времени, вы уже можете проанализировать, в чем причина неудачи. Вы можете сделать выводы и впредь таких ошибок не повторять. Пока вы корите себя, позитивных выводов сделать не удастся. Извлечь опыт из ошибок можно только после того, как вы избавились от чувства вины, осознали, что не хотели плохого, а хотели хорошего. Тогда вы можете понять, что, возможно, шли к этому хорошему не лучшим путем. И найти другие пути, которые действительно приведут вас к удаче.

Простите себя за прошлые ошибки и неудачи. Уже этим вы создадите новый контекст для связанных с ними событий, сможете взглянуть на них по-другому и тем самым превратить негативный опыт в позитивный.