Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Сейчас мы освоим еще два эффективных приема переконтекстуализации, с помощью которых можно изменить прошлый негативный опыт:
• научимся помещать прошлый опыт, кажущийся негативным, в другую ситуацию, где он станет позитивным (не меняя сам опыт, поменяем ситуацию);
• научимся менять значение прошлого негативного опыта (не меняя ситуацию, поменяем опыт).
В зависимости от ситуации мы можем применить либо первый, либо второй прием.
Первый прием целесообразно использовать тогда, когда недостаток, помещенный в другую ситуацию, способен обернуться достоинством. Типичный пример – сказка о гадком утенке. То, что казалось недостатками в одном окружении, оказалось достоинствами в другом. Может, вы казались себе неудачником, потому что вас окружали люди, не способные вас понять и оценить по достоинству? Или вы оказались в таких обстоятельствах, где ваши лучшие качества не могли проявиться? Этот опыт можно поместить в другую ситуацию, представить реакцию других людей, которые понимают и ценят вас, – и негативный опыт превратится в позитивный.
Второй прием целесообразно использовать тогда, когда что-то, казавшееся неудачей, способно обернуться удачей. Подобная ситуация описана в поговорке «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Например, развод может создать возможности для новой счастливой встречи или стать толчком к саморазвитию, предоставить свободу для творчества, самореализации, освоения новой профессии или приобретения новых увлечений.
Нет такой негативной ситуации, из которой нельзя было бы извлечь позитивный опыт! И очень часто недостаток можно превратить в достоинство.
Такая работа – это творческий процесс. Включайте в дело воображение, фантазию, это поможет вам расширить рамки вашей реальности. Ваши недостатки никак не превращаются в достоинства в XXI веке? А если мысленно перенести себя в прошлые века? В другую страну или даже на другую, пусть воображаемую, планету? Ищите для себя тот контекст, где негативное восприятие изменится на позитивное. И помните: как вы себя воспринимаете, так и живете. Если вы перестанете воспринимать свои недостатки как что-то негативное и найдете в них что-то хорошее – другие люди тоже перестанут видеть этот негатив.
А потому не следует опасаться, что ваша переконтекстуализация будет нереалистичной. Для нас ведь важно прежде всего наше восприятие. А для его изменения вполне допустимо включиться в творческую игру.
Такая игра способна дать вам очень много! Самое главное – что вы сможете перестать страдать, избавиться от переживаний, связанных с прошлым негативным опытом. А значит, сможете увидеть другие возможности – которые обязательно приведут вас к удаче.
Практическое задание
Войдите в ресурсное состояние, а затем вспомните какие-то неприятные события из прошлого, восприятие которых вы хотели бы изменить. Возможно, вы в чем-то ошиблись, или не преуспели, или кто-то критиковал вас, или вы что-то потеряли.
Подумайте, нельзя ли поместить это событие в какую-то другую ситуацию, где оно приобретет другой – позитивный – смысл. Или, может быть, не само событие, а ваше поведение в нем? Могла бы существовать такая ситуация, в которой вас хвалили бы за то же самое, за что вы получили критические замечания?
Например, вы что-то делали медленно, не уложились в сроки. Придумайте ситуацию, где медлительность одобряема и почитаема. Представьте себя в такой ситуации. Вообразите, как вами восхищаются, хвалят вас.
Если невозможно изменить ситуацию, подумайте, какие позитивные последствия можно было бы извлечь из опыта, представляющегося вам негативным. Может быть, эти последствия были и в реальности, только вы их не заметили? Например, вас уволили с работы, благодаря чему вы нашли себе дело по душе. Поместите это увольнение в контекст позитивных образов! Сделайте картину яркой, праздничной. Представьте, что вокруг вас доброжелательные люди, которые поддерживают вас, дают ободряющие напутствия на будущее. Вы твердо знаете, что у вас все получится и все будет хорошо.
Мысленно разыгрывая такие счастливые сцены вместо печальных, вы сможете очень многие ситуации прошлого «переписать», превратив негативный опыт в позитивный.
Языковая модель – модель мира, формируемая нашими словами и мыслями, выраженная в речи. Сознательно меняя свою речь, мы можем изменить модель мира.
Наша модель мира формируется не только визуальными, аудиальными и кинестетическими сигналами, получаемыми и обрабатываемыми мозгом. Как мы знаем, за этими сигналами следуют эмоции, а за эмоциями – мысли, убеждения, установки, выраженные в словах представления о мире, о себе, о других людях. Опыт, оформленный в слова, тоже становится моделью нашего мира. Причем эта модель очень устойчива. Например, мы сформировали свою языковую модель двадцать лет назад. С тех пор мир сильно изменился. Но мы можем даже не замечать этих изменений, так как смотрим на окружающую действительность сквозь призму давным-давно выработанных формулировок.
Языковые модели большинства людей построены так, что сильно ограничивают их восприятие мира. Мы привыкаем к определенным мыслям, представлениям, установкам. И не замечаем, что живем в изменчивом мире, в котором все мгновенно устаревает.
Языковая модель отстает от реальности. В ней отражается прошлое. Сквозь ее призму мы видим лишь малую часть реальности – причем той реальности, которая была вчера. Сегодня это уже другая реальность. Но мы ее не видим, поскольку находимся в плену вчерашних представлений.
К счастью, мы можем менять свою языковую модель. Вы уже знаете, как менять сигналы, обрабатываемые мозгом, и благодаря этому расширять границы своей реальности. Теперь предстоит научиться производить желанные перемены в языковой модели мира, свойственной вам.
Если у вас в жизни что-то не складывается так, как вы хотите, значит, вы не видите всех существующих возможностей, а потому не можете принять оптимальные решения и выработать самый эффективный стиль поведения. Это происходит из-за ограничений восприятия, существующих у вас. Все эти ограничения непременно отражаются в вашей языковой модели.
Чтобы выяснить, каковы основные черты вашей языковой модели, ответьте себе на вопросы.
• Почему мои желания не исполняются?
• В чем причина моих неудач?
• Почему я не могу жить лучше, чем сейчас?
• Почему отношения не складываются так, как хотелось бы?
• Почему я не могу улучшить мое материальное положение?
• Почему я не могу заниматься тем, чем хочу?
• Что мешает мне стать счастливее?
Дайте на каждый вопрос не менее трех ответов. Отвечайте письменно. Затем перечитайте, что получилось.
Перед вами – список ограничивающих убеждений, характерных для вашей языковой модели.
Возможно, у вас получилось примерно следующее.
• У меня такая судьба.
• У меня нет связей, денег.
• Успех – это не про меня.
• Мне никто не помогает.
• Я не умею зарабатывать деньги.
• У меня нет сил и здоровья.
• Я слишком занят, мне некогда думать о себе.
• Меня вечно все обманывают.
• Меня никто не хочет слушать и понимать.
• Наша действительность не способствует успеху.
• Я всего лишь маленький человек.
• Счастья вообще нет на свете.
Это и есть те программы, которые вы сами в себя заложили. И чем чаще вы повторяете соответствующие им убеждения, тем сильнее эти программы. Которые уводят вас от реальности. Попросту морочат вам голову, не позволяя выйти за пределы раз и навсегда установленных рамок.
Каждая из этих фраз является программой, которую вы закладываете в свой мозг. Эти программы формируют ваш мир, создают вашу жизнь. Вам нравится так программировать себя? Вам нравится реальность, которую вы в итоге создаете?
Вам только кажется, что ваши мысли отражают объективную реальность. На самом деле это не так. Каждая такая мысль отражает лишь крохотный кусочек реальности. Возможно, когда-то вас обманули. Допустим, даже обманули не один раз, а два раза. У вас сформировалось представление о том, что вас все всегда обманывают. С этой моделью вы живете дальше. И не замечаете, что вокруг вас гораздо больше честных людей, чем обманщиков. Вы распространили крошечный эпизод на всю реальность. Забыв, что это лишь крошечный эпизод.
Такие ошибки нам обычно дорого обходятся. Мы начинаем жить в искаженной реальности. Это все равно что сидеть в темном подвале и думать, что потолок – это небо и выше него уже ничего нет.
Перечитайте еще раз выписанные вами убеждения и попробуйте осознать, что каждое из них не дает полного представления о реальности – так или иначе ограничивает ее.
«Мне всегда не везет» – действительно, всегда, везде и во всем и ни разу в жизни не везло?
«Наша действительность не способствует успеху» – и что, нет ни одного человека, который достиг успеха в этой действительности?
«Я не умею зарабатывать деньги» – вы ни разу в жизни не заработали ни копейки?
Как видите, иногда бывает полезно усомниться в том, что вы считаете за истину! Даже самый поверхностный анализ способен разоблачить ложность установок, мыслей, слов, фраз, формирующих вашу реальность.
Практическое задание
Сформулируйте письменно свои мысли о жизни, о людях, о самом себе.
Выявите среди них те, которые основаны на вашем прошлом опыте и ограничивают вас, не давая жить так, как вам бы хотелось, достигать своих целей, исполнять желания.
Затем начинайте сомневаться в каждой такой фразе. Для этого задавайте себе вопросы: «Так ли это на самом деле?», «Почему я так решил?», «Я уверен в этом?», «Может быть, на этот счет есть другие точки зрения?» и т. д.
Теперь представьте, что эти ограничивающие убеждения высказывает ваш лучший друг – человек, к которому вы очень хорошо относитесь. Это может быть не реальный, а воображаемый друг. Представьте, что разговариваете с ним. Ваша задача – не спорить, но привести контраргументы: доводы, которые продемонстрируют ему, что существуют и другие точки зрения, другие возможности, а также более широкий взгляд на реальность.
Например.
«У меня никогда ничего не получается» – «Так не бывает. Вспомни случаи, когда у тебя что-то совсем неплохо получалось. Ведь наверняка такой случай был даже не один!»
«Нужно было родиться в другой семье, чтобы чего-то добиться» – «Но есть множество примеров, когда человек сам себя сделал, поднялся с нуля, без помощи семьи, а иногда даже вопреки ее воле!»
«У меня не тот характер» – «У каждого человека есть слабые и сильные стороны, и у тебя тоже. Ты можешь найти у себя не только недостатки, но и множество достоинств, которые могут стать основой твоего успеха».
Можно не представлять воображаемого друга, а поговорить так с самим собой. Таким образом вы начнете выходить из ограничений, налагаемых вашей языковой моделью.
Войти с помощью соц. сетей: