Три способа, которыми язык ограничивает нашу реальность

В наших словах, мыслях, убеждениях, в произносимых нами фразах обычно можно обнаружить три основных способа, которыми мы ограничиваем наше восприятие действительности. Это обобщение, опущение и искажение.

Обобщение – это распространение опыта, полученного в одной или нескольких конкретных ситуациях, на все остальные ситуации и на жизнь в целом. Типичные примеры: человек, которого один раз обманули, считает, что его все обманывают или что кругом одни обманщики; потерпевший неудачу считает себя неудачником; не справившийся один раз со сложной работой решает, что не стоит больше и пытаться; обиженный видит обиду во всем, даже если его никто не обижает.

Для обобщений характерны фразы с использованием слов «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно»: «Мне всегда не везет», «Никто меня не любит», «Ни на что я не годен», «Вечно меня все обижают», «Никогда от вас помощи не дождешься», «Всегда ты так себя ведешь».

Опущение – это вывод, сделанный на основе урезанной, неполной информации, когда человек словно бы не замечает («опускает») важную часть реальности. Например, он считает, что близкие его не понимают, и забывает множество случаев, когда его понимали, проявляли к нему внимание и заботу.

Для опущений характерны неполные фразы, в которых словно бы пропущены некоторые слова и в ответ на которые хочется задать уточняющие вопросы: «Работа идет плохо» (Что конкретно не ладится?), «Ты меня не понимаешь» (Чего именно я не понимаю?), «Мне здесь не нравится» (Что вызывает недовольство?), «Ты меня раздражаешь» (Что конкретно во мне тебя раздражает?), «Меня беспокоит твое поведение» (Что именно тебя беспокоит?).

Искажение – это превратное истолкование происходящего. Например, когда даже позитивным событиям придается негативный смысл: в случае везения делается вывод, что теперь за это придется платить или теперь последует полоса неудач; чье-то хорошее отношение трактуется как корысть, ожидание вознаграждения; чьи-то добрые слова, комплименты воспринимаются как издевка и т. д.

Для искажения характерны фразы, отражающие негативные ожидания и подозрения безо всяких на то реальных оснований: «Ему от меня что-то нужно», «Теперь жди беды», «Она только и думает, как бы мне насолить», «Что это он так расщедрился?», «От него добра не жди», «Он притворяется добрым», «В его доброте наверняка есть какой-то подвох».

В ваших силах – найти и разоблачить обобщения, опущения и искажения в своей речи, которые не дают вам видеть жизнь как она есть! Начните отслеживать не только свои убеждения и установки, но и те фразы, которые вы употребляете в повседневной речи. Задайтесь целью обнаружить в них эти три способа, какими язык уводит вас от реальности. Вы будете удивлены тому, как часто прибегаете к ним!

Не оставляйте это без внимания! Спрашивайте себя, в самом ли деле эти фразы отражают реальность. Отражают ли они всю реальность – или только часть ее? Как они ограничивают вашу картину мира?

Заметьте, что, ограничивая свою картину мира, вы заставляете себя страдать, чувствовать свою беспомощность и даже можете впасть в уныние, так как не видите способа изменить ситуацию. Избавляясь от обобщений, упущений и искажений, вы начнете избавляться также и от негативных мыслей и плохого настроения. Вы начнете понимать, что все не так плохо, что выбор у вас на самом деле есть, что возможностей гораздо больше, чем вам казалось.

Практическое задание

Следите за своей речью и за своими мыслями в течение дня и замечайте все фразы, которые содержат обобщения, опущения и искажения. Если у вас нет возможности проанализировать их сразу, записывайте эти фразы, а в конце дня задайтесь целью проработать их.

По каждой такой фразе задавайте себе уточняющие вопросы. Сомневайтесь в их правоте. Спрашивайте себя, действительно ли это так. Разберитесь, что вы упускаете.

Например, вы подумали или сказали кому-то: «Мне все надоело». Спросите себя: действительно ли надоело абсолютно все? Наверняка ведь нет. Вы имели в виду что-то конкретное. Если вам надоело «все», значит, и менять надо «все». А это трудно, если не невозможно. Тогда как, возможно, вам достаточно будет внести небольшие изменения в какой-то конкретный аспект вашей жизни – и проблема решится, и настроение изменится.

Или, например, вы говорите: «Работа совсем не идет». Разберитесь, что конкретно не ладится, что мешает вам взяться за работу. Тогда у вас появится шанс что-то изменить, исправить, наладить и довести работу до конца.

Если вы говорите: «Меня никто не понимает» – разберитесь, кто конкретно вас не понимает, в чем именно он вас не понимает и почему вам так важно его понимание. Может, стоит поискать это понимание в другом месте?

Таким образом вы будете преодолевать ограничения, менять свою картину мира и выходить из ситуаций, где вам оставалось только страдать и жаловаться на жизнь.

Поверхностная и глубинная структура речи

Начав анализировать свои мысли, убеждения, установки, а также часто произносимые вами фразы, вы можете убедиться, что многие из них по своей сути очень поверхностны. «Жизнь тяжела», «Меня никто не понимает», «Я невезучий», «Денег никогда нет» – эти и подобные фразы не отражают все многообразие и глубину жизни, они не глубоки, ничем не обоснованы, построены не на анализе ситуации, хотя бы элементарном, а просто взяты «с потолка». Это значит, они могут быть легко опровергнуты. Когда вы произносите их не задумываясь, они могут казаться истинными.

Но стоит только вдуматься, усомниться, начать анализировать, задавать себе вопросы, как выясняется, что реальность намного глубже и разнообразнее, чем отражение этой реальности в вашей речи.

А ведь множество людей, не замечая этого, ежедневно пользуются этими поверхностными формулировками. В итоге у них формируется поверхностная структура речи. Эта поверхностная структура речи создает, соответственно, поверхностную картину мира – не глубокую, не настоящую, отражающую лишь верхний слой реальности. В итоге человек живет в обедненной, ограниченной реальности.

Но существует и другая – глубинная структура речи.

Она формируется словами, фразами и выражениями, которые гораздо глубже и точнее отражают реальность, создавая более полную картину мира. В итоге человек получает больше возможностей для улучшения своей жизни.

Как перейти от поверхностной к глубинной структуре речи? Вдумываясь в свои слова, анализируя их, ища и находя более точные формулировки, полнее отражающие реальность.

Пусть стимулом для вас послужит тот факт, что наша речь формирует нашу жизнь.

Как мы говорим – так и живем.

Если вы уже заметили в вашей речи поверхностные формулировки – то, быть может, поняли, чем вызваны те или иные неудачи и отсутствие удовлетворенности жизнью. Вы можете начать говорить иначе – использовать глубинную структуру речи и тем самым изменить свою жизнь!

Чтобы прийти к глубинной структуре речи, нужно докапываться до истины каждый раз, когда вы по привычке произносите поверхностную формулировку. Хороший способ докопаться до истины и прийти к более глубокой, полной формулировке – это диалог с самим собой. Усомнившись в верности какого-то убеждения, сразу же задавайте себе вопросы, отвечайте на них, сомневайтесь и в этих ответах тоже, снова задавайте себе вопросы, отвечайте и не успокаивайтесь до тех пор, пока не придете к какому-то конструктивному выводу, в котором будет заложена позитивная возможность, способная изменить вашу жизнь.

Это очень важно: не удовлетворяйтесь собственными негативными ответами! Если получен ответ с негативным смыслом, продолжайте диалог, снова и снова раскладывайте по полочкам то, что вы говорите, ищите другие варианты, приходите к тем ответам, которые вас воодушевят, поднимут ваше настроение и покажут вам, что у вас есть далеко не одна возможность позитивного развития событий – таких возможностей много.

Рассмотрим возможный пример такого диалога, который вскрывает глубинную суть проблемы, идет от поверхностной к глубинной структуре речи и, соответственно, от негативного мировосприятия к позитивному.

Исходное положение, относящееся к поверхностной структуре речи: «У меня все плохо».

Не верим этому! Сомневаемся! Задаем себе вопросы и отвечаем на них, пока не придем к более глубокому пониманию происходящего.

• В самом ли деле у меня плохо абсолютно все?

• Что конкретно у меня плохо?

• Почему мне кажется, что это плохо?

• Так плохо было всегда?

• Что должно измениться, чтобы стало лучше?

• Что зависит от меня в этой ситуации?

• Может быть, в этой ситуации есть не только плохое, но какие-то плюсы?

• Если предположить, что плюсы есть, то что бы это могло быть?

• Что мешает мне предпринять какие-то действия для улучшения ситуации?

• Какие условия мне нужны, чтобы изменить это к лучшему?

И так далее, пока вы не сформулируете проблему предельно конкретно (например: не «Все плохо», а «В моей жизни недостает общения с друзьями») и не найдете как минимум два-три варианта выхода (например: «Восстановить связи со старыми друзьями», «Начать искать новых друзей», «Научиться большей открытости в общении», «Бывать там, где могут собираться близкие мне по духу люди»).

Таким образом вы можете уйти от бесплодных страданий, вызванных поверхностно понятой причиной, и прийти к конструктивным решениям по реальному улучшению своей жизни.

Практическое задание

Сформулируйте ваши основные представления о жизни, о людях, о самом себе. Если это вызывает затруднения, дайте по два-три ответа на каждый из нижеследующих вопросов, в них и отразятся ваши убеждения, представления, установки.

– Что я думаю о самом себе?

– Что я думаю о своей жизни, судьбе?

– Что я думаю о людях?

– Как люди относятся ко мне?

– Как я обычно веду себя?

– Какие обычаи приняты в моем окружении?

– Что я думаю о женщинах?

– Что я думаю о мужчинах?

– Что я думаю о деньгах?

– Что я думаю об успехе?

– Что я думаю о счастье?

– Что я думаю о времени, в котором живу?

– Что я думаю о жизни в целом?

Перечитайте ваши ответы и отметьте, какие из них характерны для поверхностной, а какие для глубинной структуры речи. Помните, что в поверхностных формулировках отражается лишь малая, ограниченная часть реальности, а в глубинных – полная и глубокая картина реальности.

Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»

Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»

Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д. – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.

Пройдитесь таким образом по всему списку и определите, каких формулировок у вас оказалось больше: поверхностных или глубинных? Выделите поверхностные формулировки и проанализируйте каждую из них, задавая себе вопросы и отвечая на них. Делайте так до тех пор, пока не придете к наиболее глубокой и полной формулировке, отражающей реальную ситуацию, а не ограниченное представление о ней.

Если работа выполняется правильно, вы придете к более позитивному взгляду на жизнь и ваше настроение улучшится.