Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
«Взмах» – техника самосовершенствования, обретения желаемых качеств, преобразования самого себя.
«Шестишаговый рефрейминг» – техника НЛП, с помощью которой можно избавиться от любых недостатков, вредных привычек, страхов и комплексов и реформировать свое поведение в любой ситуации так, чтобы оно вас устраивало.
В этой главе мы познакомимся с двумя супер-техниками НЛП, для которых, в сущности, нет невозможного. Это «Взмах» и «Шестишаговый рефрейминг». Вы готовы к ним в том случае, если освоили практический материал предыдущих глав. Финальный аккорд книги поможет вам стать такой личностью, какой вы мечтаете быть.
Если вы считаете, что у вас есть какие-то недостатки, что вам не хватает для успеха нужных качеств, что ваш характер не позволяет вам быть удачливым и достигать своих целей, – теперь все это перестанет быть для вас проблемой. Вы можете смело ставить перед собой задачу преобразования себя, избавления от всех тех качеств и черт характера, которые вам мешают, обретения любых новых качеств и превращения в такого человека, каким вы хотите стать.
Большинство тех качеств, которые мы считаем недостатками, и нежелательных черт характера не являются врожденными. Они приобретены вследствие воспитания и различных жизненных передряг. А значит, все это может быть изменено, исправлено, вылечено.
Поверьте в то, что внутренне вы совершенны. Все недостатки, несовершенства – это лишь внешний, наносной слой вашей личности. Вы можете вернуться к своей изначальной сути.
И супертехники НЛП помогут вам в этом.
Для начала нужно определить, каким вы хотите быть – каких качеств, как вам кажется, у вас не хватает, и какие хотелось бы приобрести. Проще всего это сделать, выявив, какие преграды и ограничения вы сами ставите себе, говоря примерно следующее: «Если бы я был решительнее, если бы я был увереннее в себе, если бы у меня был более твердый характер, если бы мне хватало смелости, если бы я умел владеть собой» и т. д. Говоря нечто подобное, мы, сами того не понимая, определяем свой собственный потенциал. Если мы сокрушаемся о недостатке каких-то качеств – значит, мы потенциально ими обладаем. И нужно только обратиться к своему подсознанию, чтобы оно дало нам доступ к этим качествам. С этой задачей как раз и справляется техника «Взмах».
Практическое задание
Возьмите ручку, бумагу и перечислите письменно все те ограничения, которые, как вам кажется, не дают вам возможности жить более счастливой жизнью, быть более успешным, осуществлять свои мечты и достигать целей. Начинайте каждую строку со слов «Если бы…»: «Если бы у меня были таланты», «Если бы я был веселым и легким в общении», «Если бы я был уверенным» и т. д.
Пишите именно те качества, об отсутствии которых вы часто сокрушались в своей жизни и которых, как искренне считаете, вам недостает.
Исключите частицу «не»: пишите именно о позитивных качествах, которых вам не хватает, а не о негативных качествах, от которых хотите избавиться, то есть вместо «Если бы я не был таким ленивым» напишите: «Если бы я был более дисциплинированным» и т. д.
Перечитайте ваш список. В нем вы перечислили те качества, которые потенциально у вас есть. Вы можете открыть их у себя и тем самым устранить мешающие вам ограничения.
Возьмите другой лист бумаги и перепишите ваш список, теперь начиная каждую строку со слов «Я хочу»: «Я хочу раскрыть свои таланты», «Я хочу стать веселым и легким в общении», «Я хочу быть уверенным» и т. д.
Заметьте, что изменилось: вы теперь уже не отсекаете себя от этих качеств, а словно бы прокладываете к ним дорожку. Вы ставите цель их достичь. Значит, ваше подсознание будет вам в этом помогать – ведь вы сообщили ему о своем намерении приобрести эти качества.
Чтобы дополнить список желательных для вас качеств, запишите все то, что вам нравится в других людях. То, что восхищает нас в других, обычно присутствует и в нас самих, хотя иногда в скрытой, неосознанной форме. Если в других вам, к примеру, нравится целеустремленность, или яркая эмоциональность, или спокойствие, уравновешенность, напишите: «Я хочу стать целеустремленным», «Я хочу ярко, эмоционально проявлять себя», «Я хочу стать спокойным, уравновешенным».
Перечитайте еще раз список, дополните его и другими качествами, если возникнет такое желание. Так вы составите план преобразования себя, который сможете начать претворять в жизнь.
Формулируя те качества, о которых вы мечтаете, вы закладываете основу нового образа себя. Этот новый образ при помощи техники «Взмах» вы заложите в свой мозг, сообщив его сознанию и подсознанию. А дальше – мозг воспримет это как команду к действию и начнет трудиться над «проектом», превращая его в реальность.
Техника «Взмах» универсальна, с ее помощью вы сможете избавиться от любых нежелательных качеств, обрести любые желательные – стать увереннее в себе, избавиться от любого страха (например, страха публичных выступлений, страха полетов на самолете, страха перед стоматологом и т. д.), приобрести полезные привычки – рано вставать, ограничивать себя в пище, заниматься физкультурой, легко осваивать новые навыки, к примеру, такие как изучение иностранного языка или приобретение новой профессии, открыть в себе нераскрытые таланты и способности, научиться хорошо делать какое-то важное для вас дело, избавиться от застенчивости, комплексов, нерешительности и т. д. Последовательность действий, которые мы будем совершать, работая по этой методике, такова:
• вы создаете образ себя, такого, как вы есть сейчас, то есть пока без того качества, которое хотите приобрести;
• делаете этот образ большим, ярким, цветным;
• затем создаете образ нового себя, с тем качеством, которое хотите приобрести;
• делаете этот образ маленьким, черно-белым;
• мысленно помещаете оба образа на экране перед собой: большой – во весь экран, маленький – в правом нижнем углу экрана;
• мгновенно, «одним взмахом», меняете картинки местами: большой и цветной сворачивается, становится маленьким и черно-белым, уходит в угол экрана, а затем исчезает совсем, а тот образ желаемого себя, который был маленьким и черно-белым, становится ярким, большим, цветным и мгновенно вырастает во весь экран;
• все это в быстром темпе (желательно с ускорением) повторяется 5–7 раз, с короткими паузами между «взмахами», во время которых вы представляете, что экран очищается.
Одновременно со «взмахами» можно громко произносить слово «Взмах!» или какое-то другое, например: «Да!», «Есть!», «Ух!», «Ап!» и т. д. Можно также одновременно хлопнуть в ладоши. Словом, сделать что-то, что усилит действие методики – в этом помогают и звуки, и движения, физические действия. Но главное – стремиться к отчетливому видению картинок, научиться быстро их менять перед своим внутренним взором.
Техника «Взмах» в самом деле очень мощная и при этом простая, доступная и безопасная. Но, чтобы она сработала, нужно соблюдать три условия:
1. Нужно представить не только желательное вам качество, но обязательно себя с этим качеством. Так вы создадите новый образ себя. Он должен быть точным и конкретным.
2. Новый образ себя должен быть естественным для вас. Вам должно быть в нем комфортно. Вы не должны чувствовать себя кем-то другим. Если с новым качеством вы остаетесь самим собой и даже лучше раскрываете свое «я», если нет никакого дискомфорта, стесненности, чувства, что это как будто уже не вы, – значит, новые качества по праву ваши, они для вас естественны. Если же это не так, ваше подсознание начнет противиться и техника может не сработать.
3. Для эффективности техники вы должны в совершенстве уметь работать с репрезентативными системами – создавать четкие ассоциированные и диссоциированные образы, менять визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы, а также достаточно быстро в своем сознании заменять один образ на другой.
Практическое задание
Попробуйте на практике освоить технику «Взмах».
Решите, какое качество вы хотите приобрести.
За один раз мы можем приобрести только одно качество (или избавиться от нежелательного качества и обрести желаемое). Для приобретения каждого из других качеств нужно будет каждый раз проводить всю методику снова.
Закройте глаза и представьте ту ситуацию, в которой вам очень нужно желаемое качество, которого у вас пока нет.
Например, если хотите быть уверенным, представьте себя в ситуации, где вы не уверены в себе; если хотите стать смелым – представьте, как вы чего-то боитесь, и т. д.
Если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, представьте себя с этой привычкой.
Создайте ассоциированный образ себя в той ситуации, где проявляется ваше нежелательное качество, которое вы хотели бы заменить на желательное.
Воспроизведите в своем воображении все визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы. Сделайте этот образ как можно более ярким и крупным.
Затем диссоциируйтесь от него – представьте, что видите картинку на экране, воспринимаете как зритель себя самого со стороны.
После этого представьте, что экран гаснет.
Затем создайте диссоциированный образ, представив себя с другим, желательным качеством, которое вы хотели бы приобрести взамен нежелательного. Вообразите себя уверенным, бесстрашным, приобретшим полезную привычку вместо вредной. Представьте ситуацию, где это новое качество проявляется и как вы себя при этом ведете. Например, ярко и уверенно выступаете с трибуны, смело входите в кабинет стоматолога, занимаетесь спортом, легко общаетесь, становитесь душой компании и т. д.
Картинка должна быть такой, чтобы она вам нравилась, доставляла удовольствие.
Снова представьте, что экран погас. А затем на нем снова возник первый образ – где вы с нежелательным для себя качеством в той ситуации, когда оно проявляется достаточно сильно.
Этот образ большой, яркий, насыщенный, он занимает весь экран.
Затем в правом нижнем углу воображаемого экрана мысленно поместите второй образ – где вы в той же ситуации, но уже с желательным для себя качеством. Сделайте этот образ маленьким – разместите его в совсем крошечном квадратике и оставьте тусклым и черно-белым.
Теперь приготовьтесь – и представьте, как маленькая картинка мгновенно увеличивается в размерах, становится яркой, цветной и вытесняет собой большую картину, занимает ее место, буквально взрывая ее. Одновременно скажите: «Взмах!» (или «Ух!», «Эх!», «Да!», «Вот так!» или произнесите любое междометие, которое вы воспринимаете позитивно). Можно также сделать взмах рукой. Все происходит резко, быстро, в один миг!
Затем представьте, что экран на мгновение очищается, и снова быстро повторите взмах и так сделайте пять раз подряд, после каждого взмаха мысленно в течение мгновения представляя чистый экран.
С каждым разом убыстряйте скорость смены картинок.
Затем на несколько секунд сделайте перерыв и попробуйте снова представить себя в той ситуации, которую вы сейчас меняли.
Если перед вами сам собой всплывает второй, позитивный образ – значит, техника применена успешно.
Если еще возникают образы, ощущения, эмоции, связанные с нежелательным качеством, – значит, повторите «Взмах» еще несколько раз.
Войти с помощью соц. сетей: