Фрейм «Зато»

Может быть, вы замечали, что довольно часто люди, желая себя успокоить после какой-то неудачи или нарушения их планов, употребляют слово «зато»? Например: «Мы не попали в театр, но зато отлично прогулялись», «Ничего, что все выходные шел дождь, зато мы всей семьей смотрели любимые фильмы», «Ну и что, что сломался пылесос – зато наконец есть повод купить новый, современной модели» и т. д.

На самом деле это не только способ утешиться, сгладить неприятность – но и прекрасный метод, позволяющий взглянуть на ситуацию иначе, увидеть хорошее в том, что кажется плохим.

На этом основано действие фрейма «Зато».

Говоря «зато», мы тоже словно помещаем ситуацию в другие рамки. Мы меняем ракурс своего восприятия и видим все уже не в таком мрачном свете. Люди, даже незнакомые с НЛП, часто применяют этот способ инстинктивно. Но все свои возможности он может раскрыть только при осознанном применении. Если мы подходим к ситуации неосознанно, то можем и не заметить, что в ней есть что-то хорошее. Тогда как методы НЛП предлагают нам задуматься о том, что на свете нет ничего стопроцентно плохого и стопроцентно хорошего.

У каждого явления, события, каждой ситуации в нашей жизни есть две стороны. Бывает, что мы не видим второй стороны, но это не значит, что ее нет. Фрейм «Зато» как раз и позволяет найти ее и разглядеть хорошенько.

Этот прием НЛП позволяет взглянуть на нежелательную ситуацию с другой стороны и увидеть, в чем ее плюсы. И убедиться, что из любой ситуации мы можем извлечь для себя какую-нибудь пользу.

Практическое задание

Вспомните ситуации, когда вы говорили: «Все плохо», «Хуже не бывает», «Это конец», «Выхода нет» и т. д. Но если вы до сих пор живы, значит, все было не так и плохо! Эти мысли и настроения прошли, не так ли? Хотя тогда вам, может быть, казалось, что плохо теперь будет всегда.

Теперь, оглянувшись на пройденный с тех пор путь, вы можете увидеть, что эти ситуации, казавшиеся однозначно плохими, в итоге принесли вам и что-то хорошее. Может быть, вы нашли новые возможности или стали сильнее, получили новый опыт. Если же этого не произошло, значит, вы просто не использовали шансы, которые наверняка были в тех ситуациях и их последствиях.

Вы можете сейчас проанализировать те возможности, которые появились вследствие тех ситуаций. Возможно, какие-то из них не поздно использовать прямо сейчас. Как вам кажется, чему вас могли бы научить эти ситуации, если бы вы захотели извлечь из них какой-то полезный опыт для себя? Как может вам помочь опыт, полученный тогда? Какие ошибки вы уже не повторите? Что вы сделаете по-другому, помня этот опыт? К каким изменениям в жизни и в себе подталкивали вас эти ситуации? Услышали ли вы этот скрытый призыв к переменам? Осуществили ли их?

Если в вашей жизни и сейчас есть ситуации, кажущиеся безвыходными, скажите себе, что в них тоже есть позитивные возможности, хотя пока вы и не видите. Если вас постигла неудача, скажите себе: «Да, это случилось. Но зато…» Найдите как минимум 3–5 вариантов продолжения. Назовите, чему вы научились, что нового узнали о себе и о жизни, скажите себе, что это сделало вас сильнее, умнее, взрослее, опытнее. Найдите новые возможности, которые перед вами открываются. Найдите поводы для позитивных перемен.

Фрейм «Зато» работает даже в вербальном варианте – то есть мы просто говорим о ситуации иначе, используя слово «зато», и в итоге уже можем иметь дело не только с негативными, но и позитивными ее сторонами.

Но этот прием будет работать гораздо лучше, если мы создадим образ нежелательной ситуации, как мы ее воспринимаем сейчас, – а затем сменим его на другой образ, где на первый план выходит уже позитивный аспект. При этом надо изменить и визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы – так, чтобы позитивный аспект ситуации был ярким, объемным, насыщенным звуками и ощущениями, а негативный аспект оказался блеклым, черно-белым, приглушенным. Это мгновенно изменит ваше восприятие и поможет увидеть картину в другом свете.

Практическое задание

Подумайте о любой ситуации, которая кажется вам трудной или представляющей хотя бы небольшую проблему. Возьмите бумагу, ручку и напишите как минимум 5 формулировок, включающих слово «зато» и раскрывающих позитивные аспекты или возможности этой ситуации.

Найдите тот вариант, который вам нравится больше всего.

Затем создайте диссоциированный образ ситуации как вы ее воспринимаете сейчас – то есть как трудной, проблемной, негативной, безвыходной и т. д. Воспринимая его диссоциированно, воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы – а затем ослабьте их, уберите звук, сделайте картинку маленькой, тусклой. Затем представьте, что этот фильм закончен, мысленно погасите экран. После чего «включите» фильм, где ситуация разворачивается в позитивном аспекте, создайте ассоциированный образ и проживите всю ситуацию от начала до самого позитивного завершения, о каком бы вы мечтали.

Может, у ситуации есть не один, а несколько позитивных аспектов? Тогда попробуйте соединить их все в одном «фильме», создать ассоциированный образ и прожить его так же, включив все репрезентативные системы и представляя все как можно ярче и подробнее.

Оцените, как изменилось ваше восприятие ситуации. Какие новые возможности вы нашли? Стало ли ваше настроение более позитивным? Действуйте в своей реальной жизни в соответствии с новым восприятием ситуации.