Фрейм «Если бы»

Представьте, что вы видите перед собой две картины. На одной изображена та проблемная ситуация, которая у вас есть сейчас. А на другой изображен самый благоприятный исход этой ситуации – такой, о каком вы только можете помечтать. Первая картина называется «То, что есть», а вторая картина – «Если бы это изменилось».

Фрейм «Если бы» как раз и предлагает нам представить, что проблемная ситуация разрешилась именно так, как бы хотелось. Представив себе такую картину, мы можем легче найти новые возможности для достижения желаемого результата.

Фрейм «Если бы» мы можем применять даже не в одном, а в четырех вариантах:

• мы можем изменить рамки времени: представить, что попали в будущее, и оттуда посмотреть на проблемную ситуацию;

• мы можем изменить рамки своей личности: представить, что стали другим человеком, который точно знает, как решать проблему;

• мы можем изменить рамки своей информированности: представить, что нам известно абсолютно все о проблеме, обо всех ее причинах и возможных следствиях;

• мы можем изменить рамки самой ситуации: представить, что в наших силах взять любой аспект проблемной ситуации и поменять его так, как хочется.

Как это работает на практике?

Вот пример изменения рамок времени: вы хотите построить загородный дом, но не можете решить, где его поставить и каким он должен быть, – представьте, что переместились в будущее, где этот дом уже существует, рассмотрите его как следует, мысленно поселите себя в нем. Выбор будет сделать легче.

Изменение рамок личности: у вас проблемы на работе, вы не знаете, как их решить, – представьте, что на время превратились в другого, успешного человека (за образец можно взять кого-то, кто вам хорошо знаком), посмотрите на проблему его глазами, используйте его нацеленность на успех и уверенность в победе, чтобы найти наилучший выход.

Изменение рамок информированности: к примеру, у вас проблемы со здоровьем, и никак не найти нужного врача, не подобрать лекарства, которые помогли бы, – представьте, что вы прекрасно осведомлены обо всех врачах и клиниках города, а также обо всех лекарственных средствах. Куда бы вы пошли, где бы стали искать лучших специалистов и лучшие лекарства? Действуйте, ищите информацию – и вы в самом деле узнаете очень многое о том, что вас интересует.

Изменение рамок ситуации: допустим, у вас возникли сложности в отношениях, вы поссорились с кем-то – мысленно перенесите эту ситуацию в другое место, например на необитаемый остров, и представьте, как бы вы вели себя там; или вообразите, что вы внезапно разбогатели и теперь можете ни в чем себе не отказывать; или еще как-то измените ситуацию в своем воображении. Каждый раз представляйте, как бы изменились ваши отношения. Это поможет вам найти самый приемлемый вариант развития ситуации – поможет либо помириться, либо расстаться (если уж вы вдруг поймете, что отношения продолжаться не могут ни при каком развитии событий).

Практическое задание

Подумайте о проблеме, которую вы хотите разрешить, – для начала возьмите небольшую, не слишком болезненную проблему – и потренируйтесь на ней включать свое воображения для отработки всех четырех вариантов фрейма «Если бы».

Для изменения рамок времени задайте себе вопросы.

– Как бы я хотел, чтобы эта проблема разрешилась?

– Какой результат был бы для меня лучшим?

– Как бы я себя чувствовал, если бы все уже разрешилось так, как я хочу?

– Если бы я уже сейчас имел то, что хочу, каким путем я пришел бы к этому результату?

Попробуйте вообразить вашу проблему уже решенной и как следует рассмотреть, расслышать, прочувствовать результат.

Для изменения рамок личности задайте себе вопросы.

– Каким путем к этому результату пришел бы другой человек (тот, кого я уважаю, или, может, мой любимый литературный герой)?

– Как вел бы себя в этой ситуации самый успешный и уверенный в себе человек, привыкший побеждать и готовый бороться за победу?

– Что мне нужно сделать, чему научиться, какие качества приобрести, чтобы прийти к нужному результату так, как бы это сделал другой, авторитетный для меня человек?

– Как бы к этому результату пришел человек, совершенно не похожий на меня? Например, иностранец или человек другой профессии?

И опять же представьте в каждом случае уже полученный результат в наилучшем его варианте.

Для изменения рамок информированности задайте себе вопросы.

– Как бы я действовал, если бы мне прямо сейчас была доступна вся информация, касающаяся моей проблемы?

– Как бы я решил проблему, если бы был специалистом по решению таких проблем?

– Что бы я делал, если бы мне нужно было изучить проблему досконально, узнать о ней все?

– Если бы мне было известно мнение самых уважаемых и авторитетных людей по моей проблеме, к кому бы из них я прислушался и каким советам последовал бы?

Для изменения рамок ситуации задайте себе вопросы.

– Что бы я делал, если бы прямо сейчас у меня были все необходимые условия для успеха и наилучшего разрешения проблемной ситуации?

– Как бы я действовал, если бы эта ситуация произошла со мной в других обстоятельствах? Например, в дороге, в фешенебельном отеле, в другой стране?

– Как бы я себя вел, если бы за благополучное разрешение ситуации мне полагалось крупное денежное вознаграждение?

– Что бы изменилось, если бы вдруг на первое место сейчас вышли другие проблемы – например, мне нужно было бы срочно делать ремонт, искать работу или спасаться от стихийного бедствия? В каком свете предстала бы моя проблема, как я относился бы к ней и что делал для ее разрешения?

Каждый раз как можно подробнее представляйте себе тот или иной вариант развития событий. Вы увидите, как проясняется ситуация, обнаруживаются новые способы ее разрешения.

Вы уже поняли, что для применения фрейма «Если бы» требуется работа воображения. Воображение – само по себе мощная созидательная сила. Ведь все наши достижения, все успехи начинаются с воображения – невозможно чего-то достичь, не представив себе, чего же мы хотим. А когда к работе воображения подключаются все три репрезентативные системы, то мы получаем в свое распоряжение мощное средство наилучшего разрешения любой ситуации. Стоит лишь в деталях представить, что было бы, «если бы» желаемые перемены уже произошли, – как вы непременно увидите даже не один, а несколько вариантов возможного выхода.

Выполнив предыдущее упражнение, вы можете выбрать, какой из четырех вариантов фрейма «Если бы» вам подходит наилучшим образом, и применить его уже в полном объеме по следующей методике, создав сначала диссоциированный, а затем ассоциированный образ наилучшего варианта разрешения ситуации.

Практическое задание

Решите, над какой проблемной ситуацией вы хотите поработать с применением фрейма «Если бы». Вы можете выбрать один из вариантов применения этого фрейма или испробовать действие всех четырех вариантов поочередно – на ваше усмотрение.

Сначала создайте ассоциированный образ той ситуации, которая у вас есть в реальности. Затем диссоциируйтесь от этой ситуации. Представьте, что вы смотрите на нее со стороны, как зритель, и видите ее как картину. Все образы неподвижны. Вы видите и себя на этой картине.

Представьте, что вы помещаете эту картину в другую раму, одновременно применяя один из вариантов фрейма «Если бы». Картина на миг гаснет, словно экран, а затем «включается» снова, но она уже другая – на ней представлено успешное разрешение вашей проблемной ситуации.

Если эта картина вам не нравится, вы можете снова и снова менять ее, применяя другие варианты фрейма «Если бы».

Остановитесь на том варианте, который вам понравился больше всего. Представьте, что входите в эту картину – создайте ассоциированный образ. Воспринимая все изнутри, сделайте картинку подвижной – чтобы это была уже не картина, а фильм. Добавьте звуки и ощущения, чтобы включились все три репрезентативные системы. Если хотите, можете менять интенсивность сигналов. Сделайте все образы такими, чтобы они вам нравились.

Теперь мысленно выйдите из экрана и снова смотрите «кино» как зритель. Представьте, что теперь вы смотрите фильм, где показан не только счастливый исход проблемной ситуации, но и весь путь, начиная с настоящего момента, которым вы пришли к этому исходу. Затем снова переместитесь в экран и проживите весь этот путь уже ассоциированно.

После этого вам останется лишь повторить его в реальной жизни!