Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Фрейм (англ. frame – кадр, рамка) – ограничения, которыми мы сами создаем контекст для восприятия того или иного опыта, ситуаций, мыслей, чувств, возможностей выбора.
Рефрейминг – изменение рамок восприятия, позволяющее изменить значение получаемого нами опыта.
Один из важнейших постулатов НЛП гласит: в жизни нет проблем, а есть только сигналы, поступающие от внешнего мира.
С нами все время происходят какие-то события. Внешний мир ставит перед нами задачи, сигнализирует о каких-то возможностях, предупреждает о чем-то, дарит шансы. Что мы сделаем с этими сигналами – зависит от нашего восприятия. Если мы назовем какой-то из этих сигналов проблемой или трудностью – значит, мы поставим перед собой проблемы и трудности. Если мы назовем это задачей, шансом, возможностью, новым опытом – значит, будем решать задачу, пользоваться шансами и возможностями, получать новый опыт и становиться сильнее, умнее, успешнее.
Да, на самом деле это вопрос нашего выбора. Мы выбираем, в какие рамки поставить те или иные события. И именно от поставленных нами рамок зависит, как мы будем себя вести и что получим в итоге.
Можно, получив какой-то сигнал от внешнего мира, сказать: «Это трудность». И спасовать перед ней, разуверившись в своих силах.
А можно сказать: «Это вызов», «Это урок», «Это испытание», «Это новая возможность» – и проявить себя с новой, неожиданной стороны и подняться на новую ступень.
Вы уже знаете, что такое переконтекстуализация (см. Главу 3). Чтобы изменить свое восприятие событий прошлого, мы помещали их в другой контекст и таким образом меняли его смысл, значение, а значит, и влияние на себя.
Теперь мы будем работать не с прошлым опытом, а с событиями настоящего. Мы будем не просто менять их восприятие, а извлекать из них максимум позитивных возможностей, чтобы они легли в основу нашего замечательного будущего.
Каким образом мы будем это делать? Мы будем помещать проблему в другие рамки и тем самым превращать ее из проблемы в возможность.
Для этого в НЛП есть поистине волшебный инструмент – рефрейминг.
У вас есть какая-то проблема или в вашей жизни сложилась некая неприятная ситуация? Вам не нравится происходящее или вы из-за чего-то беспокоитесь, тревожитесь? Попробуйте представить эту проблему или ситуацию в виде картины. А потом мысленно поменять раму этой картины. Поиграйте в эту игру! Пусть она кажется несерьезной, но вы увидите, как меняется ваше восприятие. Вы в самом деле увидите все с другой точки зрения. И, может быть, обнаружите в проблемной ситуации нечто интересное, такое, чего раньше не замечали.
Практическое задание
Подумайте о какой-то неприятной ситуации или проблеме, которая беспокоит вас прямо сейчас. Это может быть даже какое-то мелкое неудобство – к примеру, стройка за окном или беспорядок в доме. А может, вам надо сделать какую-то работу, и это повергает вас в уныние. Словом, берите любую ситуацию, которая мало-мальски вас раздражает, требует внимания – то, что вы хотели бы изменить или вообще отменить.
Напомните себе, что не существует проблем, а есть только возможности.
Закройте глаза и создайте ассоциированный образ этой ситуации. Как можно отчетливее представьте все визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы.
Затем диссоциируйтесь от этой картины – выйдите из нее.
Сделайте картину неподвижной – именно картина или фотография, а не фильм.
Рассмотрите этот неподвижный диссоциированный образ как зритель, со стороны. Вы видите там и самого себя.
Определите, какого размера эта картина. Во всю стену или совсем крошечная, как почтовая марка? Вы можете задать ей любой размер, какой захотите.
Затем решите, где должна висеть эта картина. Может, она у вас дома на стене, или вы носите ее в портмоне. А может, она висит в музее или на выставке. Или на рекламном билборде посреди улицы. Это тоже зависит от вас. Вы можете мысленно повесить ее где захотите.
Теперь подумайте, какая рама подошла бы к этой картине. Простая, деревянная? Богатая, золоченая? Настольная рамочка для фотографий? Поместите картину в любую раму и полюбуйтесь.
Изменилось ли ваше восприятие ситуации? Наверняка, ведь вы уже смогли взглянуть на нее иначе.
А теперь снова поменяйте все параметры. Если картина была большая – уменьшите ее, маленькую – увеличьте. Яркую сделайте тусклой и наоборот. Поменяйте раму на совершенно другую.
Экспериментируйте, меняйте картину снова и снова. Остановитесь на том результате, который вам больше понравится.
Затем решите, что вы хотите сделать с этой картиной. Может быть, подарить музею или продать на аукционе? Или убрать в какую-то дальнюю кладовую, а то и вовсе отнести на помойку? Мысленно проделайте все это с картиной.
Откройте глаза и отметьте, как изменились ваши эмоции, ваше настроение и восприятие проблемной ситуации. Скорее всего, она уже не кажется вам такой уж неприятной и беспокоящей. А возможно, вам в голову уже пришли мысли о том, как изменить ее к лучшему или даже извлечь из нее какие-то позитивные возможности.
Рамки, или фреймы мы применяем постоянно, чаще всего делая это неосознанно. Именно так мы ограничиваем свое восприятие мира – загоняя его в рамки и видя в итоге лишь малую часть реальности, а значит, не замечая множества ее возможностей.
Рефрейминг – это изменение рамок. Выполняя предыдущее упражнение, вы меняли рамки в буквальном смысле слова: играли в то, что ваша проблема является картиной, которую можно помещать в разные рамы. Этот прием помогает в разных жизненных ситуациях, но, как правило, не очень сложных.
Для более сложных ситуаций в НЛП есть приемы рефрейминга, в которых понятие рамки употребляется уже в переносном, а не прямом смысле. Этим рамкам даны свои названия. Вот чаще всего применяемые: рамка, или фрейм «Если бы», фрейм «Зато» и фрейм согласия.
Рассмотрим каждый из них подробнее: в чем их суть, как и когда они применяются.
Войти с помощью соц. сетей: