Техника позитивного якорения

Сначала мы научимся ставить позитивные якоря и узнаем для себя все плюсы этой простой и эффективной техники. И лишь потом перейдем к снятию негативных якорей, потому что для этого нам также понадобится умение ставить позитивные якоря.

Итак, что нам дает позитивное якорение?

Оно дает нам мгновенный доступ к любому ресурсному состоянию в любой ситуации.

Оно дает мгновенный доступ к любым эмоциям и настроениям – например, жизнерадостности, бодрости духа, общительности, уверенности в себе, решительности, вдохновению и т. д.

Оно позволяет мгновенно снимать нежелательные состояния – например, волнение перед экзаменом, тревожность, страх.

Оно повышает наш общий позитивный настрой, дает контроль над своим поведением, а значит, повышает вероятность удачи в чем бы то ни было и снижает риск неудачи.

Оно позволяет помочь другим людям войти в позитивное состояние, причем они могут даже ничего не знать о помощи с вашей стороны.

Начнем с освоения техники постановки позитивного якоря для себя. Для этого разберемся подробнее, что же такое якорь.

Это совокупность сигналов или даже какой-то один конкретный сигнал – визуальный, аудиальный или кинестетический, который ассоциативно связан с неким испытанным вами состоянием. И когда этот конкретный сигнал воспроизводится – автоматически включается и все состояние в целом.

Например, вы можете найти сигнал, который будет включать у вас уверенность, радость и все, что угодно, другое.

Вы уже знаете, что мы можем по своей воле создавать для себя такие сигналы, которые будут включать нужную нам реакцию. Так мы делали, создавая ресурсные состояния. Теперь мы пойдем дальше – научимся создавать всего лишь один сигнал (или совокупность двух-трех, не более, сигналов), который автоматически включит нужную реакцию. Это и будет нужный нам якорь.

Вы же знаете, что достаточно услышать любимую мелодию, или почувствовать давно знакомый аромат, или увидеть старую дорогую вам открытку, как в памяти мгновенно всплывают все чувства, образы, ощущения прошлого, с которым связаны эти сигналы.

Вам уже не нужно вспоминать все, что вы видели, слышали, ощущали. Это вспоминается само под влиянием всего лишь одного сигнала. Этот сигнал – и есть якорь.

Не обязательно брать такой якорь из прошлого. Его можно создать в настоящем, в любой момент. Для этого только нужно будет сначала войти в состояние, которое вы хотите заякорить. Это не составит для вас труда, если вы умеете входить в ресурсные состояния.

Сначала решите, какое состояние вы хотите для себя заякорить. Выбирайте такое состояние, которое вам требуется достаточно часто или может потребоваться в ближайшее время и в которое вам нужно уметь входить достаточно быстро. Например, вам нужна уверенность для предстоящего экзамена или собеседования. И вам требуется инструмент, благодаря которому вы сможете оказаться в нужном состоянии буквально за секунду. То есть вам не придется долго вводить себя в соответствующее ресурсное состояние. Вы сможете применить якорь – и оказаться в нем мгновенно.

Решив, какое состояние вам нужно, переходите к выбору якоря. Когда мы ставим якорь для себя, лучше всего использовать какой-то кинестетический сигнал. Например, это может быть нажатие ладонью на колено, или сжатые кулаки, или сомкнутые пальцы рук. Можно дополнить этот сигнал и каким-то звуком, и зрительным образом, но за основу лучше взять именно телесное ощущение.

Такой якорь вы сможете применить в любой ситуации, и для этого не потребуется ни помощь других людей, ни какие-то дополнительные условия, потому что сомкнуть пальцы или надавить себе на колено ни для кого не составит труда и это можно сделать в любой момент.

На первый взгляд это может показаться каким-то волшебством: как это – надавить на колено и мгновенно стать уверенным, решительным, спокойным и каким угодно еще? Но это не волшебство, а естественное действие якоря, основанное на способности нашей психики воспроизводить целый комплекс сигналов по ассоциации всего лишь с одним сигналом.

Когда вы придумали такой сигнал, вам останется лишь связать его с необходимым вам состоянием. Это делается очень просто: вам надо войти в ресурсное состояние, сделать его максимально интенсивным и на пике его переживания поставить якорь: например, сжать пальцы. При желании можно дополнить этот жест каким-то словом, звуком (произнести вслух или про себя: «Да!», «Ура!» и т. п.), а также зрительным образом – например, посмотреть на какой-то предмет или картинку или просто представить их в своем воображении.

Некоторые люди любят разные украшения или даже талисманы, которые они носят с собой, особенно если предстоит важное дело. Собственно, это похоже на якоря, способствующие вхождению в нужное состояние, – но отличие в том, что большинство любителей талисманов не связывают эти предметы с важными для них ресурсными состояниями. Потому талисманы редко срабатывают как надо. Мы же исправим эту ошибку и создадим из ощущений, звуков, предметов полноценные якоря.

Якорей может быть много! Для каждого состояния – свой. Главное – их запомнить и не перепутать!

Четыре правила хорошего якоря

Чтобы у вас хорошо получилась постановка якорей, необходимо усвоить четыре правила хорошего якоря.

Первое правило: якорь должен быть уникальным. Это означает, что тот жест, движение, звук или зрительный образ, который вы используете в качестве якоря, не должен использоваться вами больше ни в каких ситуациях.

Для создания якорей не годятся привычные жесты, которые вы используете автоматически: например, если у вас есть привычка потирать виски, крутить в пальцах локон или поглаживать затылок – эти жесты уже не могут служить вам якорями. Также не используются в качестве якорей общеупотребительные жесты (например, рукопожатие, сложенные кольцом пальцы, обозначающие «о’кей», и т. д.). Придумав для якоря свой собственный уникальный жест, следите за тем, чтобы не использовать его даже случайно в других ситуациях, не связанных с якорением.

Второе правило: каждый якорь должен быть связан только с одним конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.

Третье правило: якорь должен быть простым, легким в применении. У вас должна быть возможность применить якорь в любой обстановке. Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений. Желательно, чтобы постановка якоря не обращала на себя излишнего внимания окружающих. Конечно, если вас не смущает реакция окружающих, можете выбрать в качестве якоря хоть стойку на голове. Но лучше как следует подумать, имеет ли смысл так осложнять себе жизнь. Есть множество возможностей поставить якорь быстро и незаметно. Не дополняйте кинестетический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.

Четвертое правило: якорь нужно устанавливать на пике переживания соответствующего состояния. Войдя в ресурсное состояние, доведите его до максимальной интенсивности. Не устанавливайте якорь, пока не будете уверены, что находитесь на пике переживания, то есть все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестетические – максимально яркие и сильные.

Якорь можно ставить в любой ситуации, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние. Например, вы волнуетесь перед экзаменом или важной встречей – заякорьте состояние спокойствия. Боитесь, что не справитесь с каким-то творческим заданием – установите якорь на творческое, воодушевленное состояние. Чувствуете, что какие-то обстоятельства могут испортить вам настроение – создайте якорь на жизнерадостность и бодрость духа. Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда и какие состояния вам требуется заякорить.

Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.

Практическое задание

Выберите состояние, которое вам нужно заякорить, и подберите для него уникальный кинестетический якорь. Это должно быть простое, но достаточно ощутимое движение или жест – такое, чтобы вы могли выполнить его легко и быстро, но при этом оно было достаточно сильным стимулом для включения нужного состояния.

Внимание: на данном этапе вы должны только придумать этот якорь, но не применять его! Не испытывайте пока, как это будет ощущаться. Просто решите, что это будет – например, вы сожмете мочку уха, или каким-то особым образом соедините пальцы, или обхватите ладонью локоть. Помните об уникальности якоря – не используйте жесты, которыми вы уже пользовались раньше.

Придумав такой якорь, но не применив его, войдите в нужное вам ресурсное состояние. Можно вспомнить эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии, и воспроизвести все визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы. Можно принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.

Воспринимайте образ ассоциированно – то есть в своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником, а не зрителем.

Следите, чтобы ваше состояние было конгруэнтным – то есть внешние проявления должны полностью соответствовать внутреннему состоянию.

Когда убедитесь, что вы уже в нужном состоянии, начните мысленно усиливать все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестетические. Стремитесь переживать все как можно более интенсивно, чтобы желаемое состояние проявилось максимально ярко – даже ярче, чем было в реальности.

Когда почувствуете, что желаемое состояние достигло своего пика – примените якорь, то есть сделайте выбранный вами жест.

При желании можно добавить к нему еще и визуальные, и звуковые образы. Например, одновременно с установкой кинестетического якоря скажите «Да!» и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха). Но визуальные и звуковые образы не обязательны – если вы ограничитесь только кинестетическим сигналом, этого будет достаточно.

Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. Это может длиться от 5 до 25 секунд, но лучше не следить за временем, а ориентироваться только по своим ощущениям. Как только почувствуете, что интенсивность переживания едва заметно уменьшилась, сразу же снимайте якорь.

Если хотите, можете повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.

Выйдя из ресурсного состояния, займитесь своими обычными делами, а через некоторое время проверьте якорь: находясь в своем обычном состоянии, установите его. Если вы все сделали правильно, то закрепленное за якорем состояние возникнет у вас само собой.

Теперь вы сможете использовать этот якорь в любой момент, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.

Через какое-то время вы можете установить другой якорь для другого нужного вам состояния. У вас может быть сколько угодно якорей, и за каждым закреплено определенное состояние. Только следите, чтобы якоря не повторялись и были уникальными.