Шесть условий для того, чтобы научиться конгруэнтности

Конгруэнтность – это состояние, которое вы ни с чем не спутаете, а если испытали его хоть раз, будете стремиться к нему снова и снова.

Это состояние, в котором вы являетесь самим собой, таким, какой вы есть, получаете от этого огромное удовольствие и совершенно не заботитесь о впечатлении, производимом на других.

Это состояние, когда ваши «хочу», «могу» и «делаю» полностью совпадают.

Это состояние, когда вы наслаждаетесь настоящим моментом, полностью погружены в него и вас не тревожат мысли о прошлом или будущем.

Это состояние, в котором вы чувствуете себя на своем месте – вы там, где хотите быть, делаете то, что хотите делать, и выражаете именно те эмоции, которые испытываете на самом деле.

Это состояние, в котором вы живете по-настоящему: реализуете себя каждым своим шагом, поступком, действием, движением, испытывая ощущение полноты и насыщенности своего бытия.

Это состояние, в котором у вас все получается наилучшим образом, так как все ваше существо во всей его целостности нацелено на успех во всем, что бы вы ни делали.

Это состояние, которое оставляет после себя ощущение удовлетворенности и счастья. Это мгновения подлинной жизни, которые хочется повторять снова и снова.

Если вы зададитесь целью и начнете ежедневно уделять хотя бы немного времени тренировке конгруэнтности – вы обязательно научитесь входить в это состояние по своей воле и постепенно оно станет для вас вполне обычным и постоянным. Только для успешности тренировок нужно соблюдать несколько условий.

1. Откажитесь от притворства и неискренности. Некоторые люди слишком буквально понимают фразу о том, что жизнь – игра и люди в ней – актеры. Они считают, что для успеха нужно играть, то есть притворяться, стараться казаться не тем, что они есть на самом деле. Это ошибочное представление. Во-первых, притворяясь кем-то другим, вы никогда не получите то, что нужно именно вам, такому, как есть, – вы и получите чужой успех и чужие достижения, которые вряд ли вас обрадуют. То есть по сути это успехом не будет. Во-вторых, притворство всегда заметно. Люди интуитивно чувствуют неискренность. Значит, об искренних отношениях можно будет забыть.

2. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть. Примите себя таким, какой вы есть. Начните относиться к себе с одобрением и пониманием. Поймите, что каждый человек хорош именно тогда, когда он остается самим собой. Стараясь казаться кем-то другим, лучше, чем есть, мы не выигрываем, а проигрываем.

3. Не пытайтесь выражать чувства, которых у вас на самом деле нет. Лучше держаться нейтрально, чем притворно радоваться или восхищаться. Слушайте себя и ведите себя в согласии со своим душевным состоянием, не подстраиваясь под желания и мнения окружающих. Естественный человек всегда привлекателен, даже если он не улыбается, а, к примеру, грустит.

4. Научитесь говорить «нет». Это избавит вас от необходимости делать то, что вы не хотите, общаться с теми, к кому не тянет, и тратить собственные силы и время на пользу другим в ущерб себе.

5. Говорите только то, в чем вы уверены. Неуверенность обязательно будет заметна, а неуверенная речь никого ни в чем не убедит.

6. Если нет возможности сказать то, что думаете, лучше промолчите, но не прибегайте ко лжи и лицемерию.

Практическое задание

Понаблюдайте за разными людьми – знакомыми и незнакомыми, а также за артистами, политиками, телеведущими и прочими медиаперсонами, которых вы видите по телевизору. Научитесь распознавать у них признаки конгруэнтности и неконгруэнтности. Как вам кажется, искренне ли их поведение? Они сами верят в то, что говорят? Их жесты, мимика, осанка соответствуют содержанию их речей? Не чувствуется ли где-либо противоречий?

Выберите человека, который кажется вам примером конгруэнтности. Имейте в виду: такие люди обычно успешны во всем, чем они занимаются. Наблюдайте за тем, как этот человек говорит, как двигается, какое у него выражение лица, и попробуйте наедине с собой подражать ему. Пусть сначала это будет всего лишь внешнее копирование. Но сразу же начинайте пытаться понять его внутреннее состояние и скопировать его тоже. Вернее, вам нужно не столько копировать, сколько найти в самом себе соответствующее состояние, которое будет не чужим, а именно вашим.

Тренируйтесь в этом состоянии двигаться, говорить, совершать какие-то действия и следите за тем, чтобы все это получалось естественно.

Главное – «что», а не «как»

Задайтесь целью всегда и везде выражать внешне именно то, что вы чувствуете и думаете на самом деле. Но сначала последите за собой и определите: на чем вы больше сосредоточены, когда что-то говорите или выражаете эмоции, – на том, что вы говорите, на самих эмоциях – или на том, как вы говорите и как выражаете эмоции?

Когда мы сосредоточены на том, как мы говорим, как выглядим – мы обречены на неконгруэнтость. И лишь полная сосредоточенность на сути того, о чем мы говорим, внимание к внутреннему состоянию, а не к его внешнему выражению – это путь к конгруэнтности.

Если ваше внимание полностью поглощено сутью выражаемых вами мыслей и чувств, если вы убеждены в своей правоте и в истинности того, что хотите донести до других, то внешние выразительные средства найдутся сами собой, они будут рождаться из самого вашего сообщения, вам даже не придется задумываться над ними. Вам будет легко быть самим собой, и вы насладитесь всей радостью и силой конгруэнтности.

Практическое задание

Останьтесь в спокойной обстановке наедине с собой. Сосредоточьтесь на том, что вы сейчас чувствуете. Вам тепло или холодно, грустно или весело, вы бодры и полны сил или устали, активны и готовы к действию или пассивны и расслаблены, чем-то озабочены или беспечны, сосредоточены или рассеянны, склонны напряженно мыслить или вам больше хочется помечтать?

Как вам кажется, отражается ли ваше внутреннее состояние в вашей позе, выражении лица, в вашем облике в целом? Не нужно смотреть в зеркало, чтобы ответить на этот вопрос. Попробуйте почувствовать это, даже не видя себя со стороны. Сосредоточьтесь не на внешнем виде, а именно на своем внутреннем состоянии. Вас никто не видит, вы можете быть абсолютно расслаблены и не думать о том, как вы выглядите.

Представьте, что ваши чувства, ваше внутреннее состояние само формирует ваш внешний вид, влияет на ваше тело изнутри, безо всякого контроля с вашей стороны. Представьте, что ваше тело послушно вашему внутреннему состоянию и это внутреннее состояние проявляется в нем в самых подходящих для него формах.

«Отпустите» себя, ничего не контролируйте, позвольте выразиться тому, что вы чувствуете, в вашей пластике, мимике, позе, в тех жестах и выражениях лица, которые сами собой захотят проявиться.

Теперь вспомните что-нибудь смешное – любимую комедию, шутку, анекдот. Сосредоточьтесь на этом, не думая, как вы выглядите. Заметьте, как изменится поза, мимика, выражение ваших глаз, как улыбка появится сама собой. Это значит, у вас родилась спонтанная конгруэнтная реакция.

Запомните это состояние!

Теперь подумайте о том, в чем вы стопроцентно уверены. Например, вы точно знаете, какой профессией владеете. Вы знаете свое дело и убеждены, что находитесь на своем месте. Представьте, что вам нужно кому-то рассказать об этом. Произнесите вслух несколько раз, например, такую фразу: «Я библиотекарь, и я профессионал в своем деле». Если вы уверены в том, что говорите, то ваш голос будет звучать убежденно и ваша поза, ваш взгляд, ваша мимика будут также свидетельствовать о вашей уверенности и правоте.

Запомните и это состояние – оно также свидетельствует о конгруэнтности!

Также потренируйтесь выражать любые чувства, высказывать любые мысли. Следите только за тем, что именно вы говорите и чувствуете, а не за тем, как это выражается. Пусть мимика, жесты, движения возникают сами собой. Тогда они будут естественными.

Тренируйтесь подобным образом ежедневно, пусть даже всего по несколько минут! Вскоре вы заметите, что вам легче стало оставаться самим собой в любой обстановке.