Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Оглянувшись назад из ассоциированного образа вашей осуществленной мечты, вы уже в общих чертах определили, какой путь вам нужно пройти и какие шаги осуществить. Теперь вам нужно на основе этого общего представления составить конкретный план. Если вам кажется, что путь к мечте слишком длинный и сложный, разбейте его на этапы, а каждый этап – на маленькие конкретные шаги.
Слишком много этапов быть не должно, оптимальное число – три. В конце каждого этапа должна стоять промежуточная цель – не слишком далекая, не слишком сложная, а значит, не сильно вас пугающая.
Каждый шаг по достижению этой промежуточной цели должен быть таким, который вы можете совершить легко и спокойно. То есть вы должны намечать реально осуществимые для себя шаги.
Когда вы наметите для себя таким образом весь план, решите, что вы можете сделать на пути к его осуществлению прямо сейчас. Исходите из своих реальных ресурсов в настоящий момент. Если вам в первую очередь нужно выспаться и отдохнуть – выспитесь и отдохните. Не беритесь сразу за то, что кажется вам непосильным. Создайте сначала для этого необходимые ресурсы.
А затем сразу приступайте к первому шагу вашего плана и следуйте ему, пока не придете к своей цели!
Практическое задание
Запишите свой план на бумаге. Сначала наметьте три основных этапа достижения цели. Каждый этап должен заканчиваться промежуточной целью – то есть его результатом должно быть некое достижение, которое вас вдохновит, принесет удовлетворение и даст силы на дальнейшую работу.
Например, ваша цель – преуспеть в живописи и продать свою первую картину. Вы можете разбить ее на три этапа: первый этап – подготовка, обучение, наработка навыков, второй этап – работа над картиной, третий этап – промоушн, раскрутка, презентации, контакты с магазинами.
Сначала запаситесь необходимыми ресурсами (приобретите материалы и инструменты, выделите время, решите, у кого и в какой форме вы будете учиться и практиковаться, и т. д.) и на первом этапе запланируйте ежедневную работу – этюды, наброски, рисунки и т. д. Решите, в какое время каждый день вы будете заниматься, что конкретно делать. Это и будет пошаговый план.
Второй этап также разбейте на шаги. Если вы поставите цель «написать картину» – такая масштабная работа может испугать, начать действовать на вас подавляюще. Но если вы решите, что каждый день будете работать не более двух часов и прорабатывать какой-то небольшой фрагмент – цель станет вполне достижима.
На третьем этапе запланируйте, куда вы пойдете, с кем наладите контакты. Здесь должно быть достаточно много альтернативных вариантов ваших действий, на случай, если не все из них сработают так, как вам нужно.
Распланировав весь путь достижения цели, решите, что вы можете сделать прямо сейчас в качестве первого шага – и незамедлительно это сделайте. И дальше действуйте строго по плану, стараясь не отступать от него.
Конгруэнтность – согласованность желаний, поступков, мыслей, чувств и поведения; состояние, когда внешнее соответствует внутреннему, едино с ним; гармония с самим собой.
Неконгруэнтность – состояние внутреннего конфликта, отсутствие слаженности между внешними проявлениями и внутренним состоянием, когда человек ведет себя несоответственно своим мыслям, чувствам, желаниям.
Бывает, что мы вроде бы и хотим исполнения своего желания, но какая-то наша часть как будто сопротивляется или даже протестует. Мы сомневаемся, не верим в себя, думаем, что правильнее делать не то, что хочется, а то, что надо, и с неохотой выполняем этот «долг», тогда как истинные и искренние желания продолжают откладываться на потом.
Такое состояние знакомо многим людям, оно встречается довольно часто. О нем говорят так: «сердце и разум не в ладу», «человек не равен самому себе», «его раздирают внутренние противоречия», «он противоречит сам себе», «говорит одно, думает другое, делает третье». Все это – проявления неконгруэнтности.
Иногда неконгруэнтность бывает результатом неискренности, притворства. Но чаще всего она не свидетельствует об осознанном лицемерии. Как правило, неконгруэнтный человек не собирается никого обманывать – но неосознанно обманывает самого себя. Например, ставит перед собой такие цели, осуществление которых ему не нужно или он к ним не готов; стремится играть несвойственные ему роли; делает то, чего делать не хочется; пытается проявлять чувства, которых на самом деле у него нет.
Неконгруэнтность – это огромное препятствие на пути к мечте. Кроме того, неконгруэнтность всегда приводит к недовольству собой, к неудовлетворенности своими достижениями и просто к безрадостному существованию, потому что неконгруэнтный человек не может быть самим собой, а следовательно, не может быть счастлив.
Состояние неконгруэнтности так или иначе знакомо всем людям. Редко кто постоянно пребывает в ладу с собой. Большинству знакомы внутренние конфликты и противоречия, когда внутри нас словно бы есть несколько разных частей и у каждой свои чувства, настроения, мысли, желания и цели. Мы можем осознанно отнестись к подобной «раздвоенности», а то и «растроенности», и выработать в себе привычку к конгруэнтности – чтобы использовать ее как минимум тогда, когда мы желаем преуспеть, достичь своей цели и получить удовлетворение от этого.
Конгруэнтность – это огромная сила, которая буквально делает невозможное возможным. Когда все силы нашего разума, души, тела устремлены в едином порыве к единой цели, когда внутри нас нет никакой части, которая сопротивлялась бы этому движению, тогда наши силы и возможности многократно возрастают.
Представьте себе продавца, который расхваливает свой товар, но по выражению его лица, осанке, жестам, мимике вы видите, что сам он совершенно не уверен в том, что говорит. Его речь монотонна и механистична, он смотрит куда-то в сторону, вам кажется, что ему скучно и на самом деле он хочет только одного – чтобы вы поскорее ушли. Вы наверняка почувствуете что-то неладное: ведь продавец неконгруэнтен. Значит, либо товар на самом деле не так хорош, либо продавец по каким-то причинам не хочет вам его продавать, а может, он просто оказался не на своем месте и недоволен своей работой. Так или иначе – у вас появятся сомнения в том, стоит ли здесь вообще что-то покупать.
И представьте себе конгруэнтного продавца, который хвалит товар, и его слова подтверждаются выражением его лица, позой, убежденностью тона и уверенным звучанием голоса и всем его эмоциональным настроем. Вы обязательно почувствуете, что продавец конгруэнтен, он в самом деле думает и чувствует то, что говорит, и вам захочется приобрести товар.
Точно так же неконгруэнтность мешает нам, а конгруэнтность помогает во всем, что бы мы ни делали.
Вы можете вспомнить ситуации в своей жизни, когда вы были неконгруэнтны – и когда вы были конгруэнтны, и сравнить свои ощущения в том и в другом случае, а также сделать вывод о том, как эти два состояния связаны с вашими успехами и неудачами.
Практическое задание
Вспомните любую ситуацию, когда вы были неконгруэнтны. Это состояние всегда сопровождается определенным дискомфортом. Может быть, это было во время общения, когда вы старались произвести на собеседника хорошее впечатление, но чувствовали, что внутренне не соответствуете этому желаемому впечатлению. Это могло быть во время экзамена, когда вы не знали предмет, но пытались сделать вид, что знаете. Это могло быть также тогда, когда вы делали что-то, что вам не хотелось делать, или вы не были уверены, что это нужно делать. Когда мы говорим «да», желая сказать «нет», – это тоже неконгруэнтность.
Вспомните эту ситуацию во всех подробностях. Как вы себя вели, что делали? Если там был кто-то, кроме вас, как они себя вели? Как вы взаимодействовали с этими людьми? Что происходило с вами и вокруг вас?
Пропустите эту ситуацию через все репрезентативные системы – мысленно воспроизведите все, что вы тогда видели, слышали, чувствовали. Особенно сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. В случае неконгруэнтности они дискомфортны. Это может быть напряжение, скованность, чувство, что тело вам не подчиняется. Могут появляться также неприятные ощущения в области сердца, желудка, озноб или жар, дрожь в руках, холод в конечностях. В результате вам становится неприятно находиться в своем теле, будто оно вам не принадлежит, будто вы оказались «не в себе». В каком-то смысле это так и есть! Неконгруэнтный человек словно бы разлучен с самим собой и со своим телом. Он не целостен, а будто состоит из нескольких разных, причем несогласованных между собой частей.
Чтобы выйти из состояния неконгруэнтности, замените все сигналы на противоположные или просто вспомните одно из своих самых сильных ресурсных состояний и переведите себя в него.
Затем вспомните любую ситуацию, когда вы были конгруэнтны. Это могло быть, например, когда вы рассказывали другим о чем-то, чем сами увлечены и в чем стопроцентно уверены. Тогда ваш голос звучал убедительно, мимика и жесты помогали речи, ваш эмоциональный настрой полностью соответствовал тому, что вы говорите. Также это могло быть, когда вы делали что-то, что вам нравится и что хорошо у вас получается, и были полностью захвачены делом, погружены в него, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия.
Мы конгруэнтны всегда, когда говорим то, что думаем, и не боимся этого. Искренние «да» и «нет» – это признак конгруэнтности. Мы конгруэнтны всегда, когда искренне улыбаемся, смеемся или плачем – словом, проявляем именно те эмоции, которые испытываем, не пытаясь их скрыть или заменить другими.
Воспроизведите эту ситуацию как можно подробнее в своем воображении. Вспомните, что вы делали, что еще происходило, кто там был кроме вас, как вели себя эти люди, как вы общались с ними. Пропустите всю ситуацию через все три репрезентативные системы: вспомните, что вы видели, слышали, чувствовали. Представьте, что все это происходит прямо сейчас – снова проживите все свои чувства и эмоции. Вы заметите, что в вашем теле появились приятные ощущения и ваше настроение улучшилось. Вы полностью контролируете свое тело, вы чувствуете себя с ним единым целым. У вас возникло приподнятое настроение, вы чувствуете, что есть возможность успеха, вы активны и готовы к действиям, которые пойдут вам во благо.
Теперь вы знаете разницу между конгруэнтностью и неконгруэнтностью и можете сравнить, каковы были последствия каждого из этих состояний. Когда вы были неконгруэнтны – это не могло закончиться успехом. Скорее всего, вы потерпели неудачу, или остались в разочарованном, неудовлетворенном состоянии. Тогда как конгруэнтность дала вам и силы, и возможности для успеха, и чувства радости и удовлетворенности.
Войти с помощью соц. сетей: