Магия утра и вечера

В книгах по тайм-менеджменту и личностному росту, которые я читала, все эксперты и специалисты сходились на том, что утренние часы – самые эффективные и полезные, если только речь не идет о людях-совах.

У большинства самое ресурсное состояние с утра, так как мы еще не успели устать, не успели огорчиться от груза дел и задач, еще предвкушаем хороший новый день. Поэтому крайне важно сделать правильный запуск дня, ведь, я уверена, что вы со мной согласитесь, от того, как вы начинаете день, очень часто зависит, как он пройдет.

Я с этим столкнулась очень остро, когда родился мой третий малыш. Представьте, бабушек и дедушек в помощь нет, супруг с утра до позднего вечера на работе, и я одна с тремя малышами дома. Буквально через неделю я почувствовала тотальную усталость и даже раздражение от детей.

Я всегда всем была нужна. «Мама, мама, мама» слышалось буквально каждую минуту из всех комнат, и я поняла, что мою давнюю осуществившуюся мечту о многодетной семье омрачает мое внутреннее состояние. У меня не было депрессии или чего-то серьезного, но и чувства воодушевления и счастья у меня не было. Я поспрашивала у своих знакомых мам и услышала: «А что ты хотела, с маленькими детьми всегда так». Но это была бы не я, если бы я успокоилась и смирилась с таким положением дел. Я продолжала практиковать разные методы наполнения себя, чтобы быть в ресурсном состоянии, меня стали радовать даже простой горячий душ и чашка чая в тишине, но все же это было не то. Хорошего отдыха все равно не происходило.

Как раз тогда мне попали в руки несколько популярных книг на тему запуска дня через правильный подход к утренним часам, и первое, что я для себя выбрала, – прогулки в одиночестве. Так как мой супруг уезжал на работу в 7–8 утра, я просыпалась раньше и выходила гулять на полчаса в ближайший парк, благо дети в это время еще спали.

Уже после первой такой прогулки я вернулась очень счастливой и воодушевленной. Я побыла наедине с собой и своими мыслями, смогла осознать, что то, о чем я так долго мечтала, наконец-то сбылось и нужно учиться жить большой дружной семьей. Так в мою жизнь вошли утренние прогулки, к которым я стала добавлять другие полезные практики в виде контрастного душа, чтения книг, написания плана дня и сверки с ним, вкусного завтрака в одиночестве. А днем я занималась детьми, работой, супругом, развитием своих проектов.

Лучшее время заняться собой – это утро. Вы можете инвестировать эти часы, как вам заблагорассудится. У меня есть друг, который бегает каждое утро с пяти до шести и за полгода подготовился к марафону. Коллега на работе каждое утро просыпается пораньше, чтобы первый час посвятить чтению. Мой супруг по субботам в семь утра уже едет на встречу к репетитору по английскому.

Абсолютно любой задачей, которая помогает вам достигать ваши цели и мечты, можно заниматься с утра. Только представьте: первый час утра вы уже проведете эффективно, и у вас будет внутреннее ощущение победителя, ведь вы только-только проснулись, а уже сделали важные для вас дела.

Вы можете выработать свой список ритуалов на утро, а я поделюсь с вами своим.

^{5 утренних ритуалов}

1) Подъем, дыхательные упражнения и гимнастика для лица.

2) 2 стакана воды и чтение правил жизни.

3) Прогулка.

4) Уход за собой (душ, макияж, подбор одежды на день).

5) Завтрак.

Надежда Гурцкая, Харьков:

«Утро в моей семье, как, наверное, и во многих, проходило под девизом – отодрать себя от кровати. Мне это давалось крайне тяжело, невероятно сильно хотелось спать, и я все делала буквально на бегу и одной рукой. Завтракать не успевала, красилась в машине, пока стою в пробке, я даже думала, что так я успешно экономлю время, но после того, как я услышала идею магии утра от Кати, решила попробовать и встала на час раньше с утра.

Я неспешно позавтракала, сделала макияж и прическу, спокойно почитала книгу и поехала на работу. Я была настолько спокойна весь день, что решила повторить такой подъем потом еще раз, и еще, и еще. Теперь я каждое утро начинаю в шесть утра, а не в восемь, как раньше, и с утра посвящаю время себе и своему развитию: читаю книги, смотрю полезные вебинары, и когда начинается мой рабочий день, мне уже кажется, что я столько всего сделала полезного».

Я знаю, что вам хочется узнать, что за правила жизни я читаю каждое утро. Уже давно я выписала свои любимые цитаты, настройки на день в заметку в телефоне и перечитываю их по утрам. Как-то я упомянула о них в «Инстаграме», и все начали расспрашивать, после чего я решила поделиться ими со своими подписчиками, и были сотни сохранений. Правила жизни понравились не только мне, чему я бесконечно рада, поэтому, надеюсь, вы тоже возьмете для себя что-то полезное из них.

Мои правила жизни

♦ Я проживаю каждый момент своей жизни здесь и сейчас! Я чувствую, наслаждаюсь и радуюсь каждому дню!

♦ Я королева, у меня ровная прямая спина, у меня королевская осанка и шикарная походка. Я не просто сижу или стою с прямой осанкой, я так живу!

♦ Я спокойна, в моих движениях нет суеты и беспокойства, я делаю все плавно, медленно и красиво.

♦ Я всегда выбираю лучшее из того, что могу себе позволить.

♦ Я проживаю свою жизнь страстно, каждую минуту своего времени я проживаю качественно, регулярно задавая себе вопрос: «Для чего сейчас идеальное время?»

♦ Я ем «мало, но вкусно», все мои блюда красиво сервированы, я осознаю и проживаю каждый прием пищи, я ем только здоровую пищу, которая приносит пользу моему организму. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.

♦ Я ежедневно выпиваю 1,5–2 литра чистой воды, я чувствую, как она насыщает меня энергией, я делаю это легко и с удовольствием.

♦ Я ежедневно уделяю время себе, в моей жизни есть утренние и вечерние ритуалы, когда я наедине только с собой.

♦ Я ежедневно уделяю время своему физическому развитию, я прохожу не менее 10 тысяч шагов в день.

♦ Я занимаюсь своим развитием и читаю по одной книге в неделю.

♦ Я просыпаюсь не позже 7 утра и засыпаю не позднее 11 вечера, мой режим сна стабильный и всегда одинаковый, он наполняет меня и дает мне энергию.

♦ Я уделяю себе время и одни сутки в месяц провожу в полном одиночестве, наедине с собой и своими мыслями.

♦ Я провожу в социальных сетях не более одного часа в день, я размещаю посты, отвечаю на комментарии и просматриваю вдохновляющую ленту.

♦ Я культурно просвещаюсь, я хожу на выставки, в театр, кино, на концерты и другие мероприятия.

♦ Я постоянно занимаюсь развитием отношений со своим любимым мужчиной, еженедельно делаю для него сюрпризы, и раз в неделю мы устраиваем свидания.

♦ Я занимаюсь развитием детей, у нас есть регулярные спортивные и культурные мероприятия, которые мы посещаем.

♦ Я каждый день ищу возможности для реализации всех идей и желаний, которые приходят мне в голову.

♦ Я абсолютно убеждена в том, что все, что я делаю, у меня получается.

♦ Я проживаю свою жизнь счастливо, гармонично и осознанно.

♦ Я люблю, ценю и принимаю себя такой, какая я есть, я благодарю и люблю жизнь. Я счастлива!

♦ Мой мир меня любит и мир обо мне заботится.

Вот такие правила жизни настраивают меня на каждый день, и в совокупности с другими ритуалами это позволяет проживать и правда волшебное утро. Вы можете написать свои правила жизни, внести в них важные для вас пункты, возможно, использовать любимые выражения и цитаты, как это сделала я. И не думайте, что, один раз написав, вы не можете их изменить. Это документ, который можно, нужно и важно переписывать и регулярно переделывать под себя, свою жизнь и свой образ жизни.

Когда я впервые поделилась в социальных сетях своими правилами, на меня обрушился поток вопросов: а вы правда встаете каждый день так рано? А вы честно пьете столько воды каждый день? А вы правда читаете по книге в неделю? Поэтому я хочу развеять некие мифы, которые могут возникнуть после прочтения правил.

Для меня правила жизни – это прицел: куда я хочу попасть и какой жизнью я хочу жить. Конечно же, не всегда я выполняю их на 100 %, они мне как раз и нужны для того, чтобы напоминать себе каждый день, куда я иду. И хочется отметить, что я не святая, я живая. Слышала эту фразу у нескольких тренеров, и она мне очень понравилась.

Не нужно быть идеальной, жить идеальной жизнью, чтобы все всегда было только так, а не иначе. Это жизнь, и она не всегда идет так, как хочется нам. Настроение бывает плохим, дети, бывает, болеют, супруг иногда сильно задерживается на работе, не всегда получается гулять каждый день на свежем воздухе, но мы можем либо принимать это и ничего не менять в своей жизни, либо принимать, но понимать, что наша жизнь другая и идем и стремимся мы к другой жизни, и, перечитывая правила жизни, напоминать себе об этом.

Чтобы утро было чудесным, важно, чтобы окончание дня не уступало ему, поэтому моим следующим шагом стало планирование вечера. Дети у меня живут по режиму – в многодетных семьях по-другому никак, но после детского отбоя я обычно, как и многие девушки, легко могла зависнуть в социальных сетях, листая ленту «Инстаграм» целый час, что, естественно, было отнюдь не восстанавливающим мероприятием.

Я решила добавить ритуалы на вечер. Они были гораздо проще и легче, но в то же время расслабляли меня перед сном. После того как все дети были в кроватках, я около получаса делала короткую уборку с возвращением всех предметов на свои места, немного листала ленту в социальных сетях и отвечала на сообщения. А уже после этого отключалась от гаджетов и начинала заниматься своими ритуалами: душ и уход за лицом и телом, чтение книги и журналов, травяной чай и общение с супругом, качественное, как я люблю.

Всегда ли получается соблюдать такие ритуалы утром и вечером? Нет, не всегда. Иногда у меня бывает такой список срочных задач по работе, что я сижу за ноутбуком до двух часов ночи, а иногда с утра абсолютно не хочется вставать, и я позволяю себе никуда не торопиться.

Главное, что я знаю свою идеальную картинку: как я хочу, чтобы было, – и иду к этому, но, если что-то идет не по плану, я реагирую абсолютно спокойно и принимаю все как данность. Все-таки один из ключевых элементов женского тайм-менеджмента – это гибкость, возможность что-то изменить в планах, делах, целях, но главное при этом сохранять понимание, зачем сейчас мы выполняем ту или иную задачу, для чего нам это нужно?

Самое важное из главы

Выпишите для себя список дел для восстановления ресурсного состояния.

Сделайте упражнение «Чего ты хочешь, девочка?» и честно ответьте себе на этот вопрос.

Напишите вместе с супругом список дел для восстановления вдвоем и организуйте первое свидание.

Подумайте, как бы вы хотели проводить свое утро и вечер, напишите для себя личные ритуалы на утро и вечер.

Напишите свои правила жизни и повесьте себе этот список на видное место для регулярного чтения.