А – Achievable. Достижимость
Заявленные в SMART цели должны быть одновременно и достижимы, и достаточно амбициозны, даже несколько на грани ваших возможностей. Вы должны реально оценивать свои ресурсы и понимать, можно ли в принципе достичь этой цели.
Специально хочу отметить такой важный момент: недостижимые цели демотивируют!
Пример: «Иметь не менее 100 тысяч подписчиков в своем блоге».
R – Relevant. Согласованность, важность
Цель должна иметь реальную ценность для человека или компании и должна быть согласована с другими действиями в жизни. На данном этапе мы проверяем, насколько выбранные цели соответствуют текущей ситуации и насколько они актуальны.
Пример: «Цель – съездить в путешествие» (важно – любовь к поездкам).
T – Time bound. Ограниченный во времени
Самый очевидный и понятный критерий – цель должна иметь конкретный срок достижения. Часто эксперты говорят, что без срока нет и цели.
Пример: «К 31 декабря 2020 года», «за 4 месяца», «за 2 года».
Пропустив любую цель через эти пять фильтров, вы поймете, что она стала гораздо яснее, так как сформулирована четче и поможет вам в ее достижении.
Ведь, согласитесь, гораздо понятнее «учить 10 новых слов и два раза в неделю заниматься с преподавателем английского», чем просто «Выучить английский». Кстати, именно в такой формулировке – «выучить английский» – я переносила эту цель из списков на год на протяжении шести лет и, честно признаюсь, до сих пор не знаю языка в совершенстве, но на этот год ставлю себе его изучение в приоритет.
Оксана Григорьева, Мельбурн:
«Про постановку целей я всегда знала, но никогда не хотела пробовать. Писать цели: выучить английский, наладить отношения с родителями, похудеть – было гораздо удобнее.
Знаете, почему? Год заканчивался, а ты не можешь себя обвинять в отсутствии результатов – кто знает, сколько там был мой вес год назад, цель ведь звучала просто «похудеть». Буквально сцепив зубы, я стала просвечивать цели технологией SMART.
Страшнее всего, как вы уже поняли, пришлось цели по похудению, потому что была поставлена цель на достижение веса в 60 кг к 31 декабря. Вместо абстрактного «наладить отношения» – сходить на три разных совместных мероприятия с родителями и один раз в год слетать в новую страну в путешествие минимум на пять дней. И так я расписывала каждое свое желание.
Теперь стало понятно, что нужно делать, чтобы добиться цели, потому что из непонятной туманной формулировки она перешла в четко сформулированную и понятную.
Ну и цели теперь я всегда фиксирую по технике SMART уже на автомате».
Как поставить цели, к которым лежит душа
Что купить, что съесть, что сказать, с кем поговорить, что создать, кому отдать свою любовь, что закончить и что начать, о чем мечтать – все, что мы делаем, к чему стремимся, определяется нашим желанием хорошо себя чувствовать. И это применимо к любому обстоятельству и к любой ситуации. Чувства в нашей жизни имеют гораздо большую силу, чем мысли! Но как научиться чувствовать свои желания, а не просто писать цели и, словно белка в колесе, стремиться их осуществить? Поделюсь своим опытом.
♦ Перемещать фокус внимания из головы в тело, то есть в ощущения. Что я буду чувствовать, когда приду к своей цели? Зачем мне моя цель? Стараться прожить ощущение того, что цель реализовалась, и понять, какие ощущения внутри.
♦ Расчищать ум от ограничивающих программ и убеждений, какой я должна быть и как строить свою жизнь. Стараться избавляться постепенно от чужих навязанных убеждений и жить свободнее. Об этом мы говорили в предыдущей главе.
♦ Жить в контексте ХОЧУ, а не надо. Следовать внутренней силе ощущений и ориентироваться на нее в принятии решений. Вспоминаем про технику «Чего ты хочешь, девочка?».
♦ Знать свои жизненные ценности и следовать им. Свобода, здоровье, красота, семья, карьера, творчество – что для вас самое важное, а что второстепенное?
Да, это нелегко, но мы ведь учимся.
Я часто говорю на своих выступлениях и повторю это здесь: я очень люблю свою систему за то, что она помогает протягивать задачи от одного дня к желанию на пять лет.
Как всегда, личный пример. У меня в идеальном дне через пять лет записано в сфере «Красоты и здоровья», что у меня красивое, стройное, здоровое, подтянутое тело. Из этого следует, что на год я ставлю себе цель добиться красивого тела и далее уже на месяц прописываю это желание как цель в цифрах: восемь фитнес-тренировок с персональным тренером в месяц, регулярное ежедневное правильное питание, два литра чистой воды каждый день, десять тысяч шагов в день и т. д.
И когда я утром еду в спортивный зал, я не ненавижу весь мир за усталость от тренировки, а наоборот, я понимаю, что сегодняшняя часовая тренировка – кирпичик в моей большой мечте о красивом, здоровом и стройном теле.
Таким образом у вас появляется очень сильная мотивация, потому что вы понимаете, что ваше сегодняшнее маленькое, казалось бы, действие, маленький шаг, на самом деле влияет на всю вашу жизнь. Оно приводит вас к вашим желаниям и мечтам через месяц, через год, через пять лет. И совершая сегодня небольшое действие, делая небольшое усилие, вы приближаете вашу жизнь мечты.
Чтобы через пять лет не пришлось сказать: «Хороший был план, но достигнуть ничего не получилось!» – нужно действовать. Я уверена, что эта технология работает на 100 %, и всем своим жизненным примером я каждый день это доказываю.
