ГЛАВА 4
Позы и последовательности для разминки
Эта глава посвящена кирпичикам, из которых строится практика силовой йоги. Я покажу, как начинать занятие, и расскажу о позах и последовательностях для разминки и «приветствии солнцу».
Я был искателем и остаюсь им, но больше не ищу ответа в книгах и звездах. Теперь я слушаю другого учителя: свою душу.
Руми
Начало задает тон всему опыту. Первая поза закладывает основы, пробуждает дыхание и направляет внимание вглубь. Первая последовательность поз и приветствие солнцу помогают очистить ум и разжечь внутренний огонь. Вы начинаете прислушиваться к своему телу, настраиваться на дыхание и концентрируетесь на «здесь и сейчас». Можно забыть обо всем остальном, что произошло за день, о грузе на душе и обо всем, что лишает вас сил. Переместите внимание на происходящее «здесь и сейчас» и начните свое трансформирующее путешествие.
ПОЗЫ ДЛЯ НАЧАЛА ЗАНЯТИЯ
Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании. На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.
