ГЛАВА 1

Сила йоги

Вспомните, когда вы чувствовали себя сильным. Чем занимались в тот момент? Кто был рядом? Почему у вас возникло это чувство? Возможно, вы были с семьей, вели свой первый класс йоги или добились цели, но что бы вы ни делали, это был ваш опыт. Вдохновляющие и определяющие моменты в жизни помогают нам учиться, расти и процветать.

В этой книге мы попробуем воссоздать то, что вы ощущали в эти определяющие моменты: энергию жизни, когда вы чувствовали себя хорошо, жили на полную и пользовались своей силой. Та же самая сила пронизывает все вокруг в жизни и природе; та же энергия идет от земли и от солнца. Мы можем подсоединиться к ней, если будем жить осознанно и целенаправленно.

Запас силы в вас равноценен запасу жизненной энергии. Это способ­ность совершать самостоятельные действия, доверять себе и интуиции. Сило­вая йога — очень мощный метод, который направленно культивирует и концентрирует эту силу. Эта практика усиливает бьющий в вас фонтан жизни и увеличивает личные ресурсы. Когда вы открываете их в себе и понимаете, что в вас есть этот источник, вы становитесь увереннее в себе и улучшаете свои результаты в классе для йоги и за его пределами. Этот вызов вашему физическому телу помогает построить личную практику, а с ней и жизнь, о которой вы мечтали, не говоря уж об улучшении самочувствия.

Секрет накопления силы — в повторении. В йоге мы раз за разом встаем в те же позы, исследуя свое тело; они становятся мерилом нашего развития и силы. Укрепляя тело при помощи асан, мы также открываем в себе более глубокие умственные, эмоциональные и духовные резервы. По мере того как ваша практика будет развиваться, вы поймете, какие паттерны и привычки в движениях и поступках идут вам на пользу, а какие мешают, где можно приспособиться, чтобы поза стала приятнее и эффективнее, и как все, что происходит на коврике для йоги, отражает то, что происходит в жизни. Йога может стать невероятно мощным проводником изменений, если вы проявите упорство и стойкость и будете заниматься регулярно.

ЙОГА ДЛЯ СОВРЕМЕННОЙ ЖИЗНИ

Йога — древняя практика, но она актуальна и сейчас. Жизнь современных людей полна стрессов. Мы вынуждены жить на огромной скорости, чтобы все успеть, в эпоху новостей, безостановочно сменяющих друг друга. Информацию по любой теме можно найти в поисковике за пару секунд. По статистике, взрослые американцы проверяют телефон в среднем 150 раз в день. Нас осаждают раздражители и мнения; мы привыкли мгновенно получать обратную связь. Все, что делает нашу жизнь лучше и повышает продуктивность, может также отвлекать нас от жизни в настоящем, от людей, которые находятся прямо перед нами.

Культура гиперпродуктивности и трудоголизма побуждает нас искать ответы во внешнем мире, но этот поиск не заканчивается никогда. Мы все время ищем волшебную таблетку, которая все исправит, — лучшую диету, идеального партнера, подходящую работу, что-нибудь, что улучшит наше состояние. Мы направляем столько энергии на эти поиски, что теряем связь со своим телом и перестаем понимать, зачем все это нужно. Когда у нас нет ни минутки свободного времени, тело находится в постоянном напряжении, ум мечется, энергия застаивается. Современный образ жизни возник под влиянием новых технологий и открытий, но наши тело и дух всё еще тянутся к тишине и размеренности образа жизни наших предков, ведь именно для такой жизни было создано наше тело и именно в таких условиях оно чувствует себя лучше всего.

Йога учит искать ответы внутри и пробуждаться изнутри, а не под действием внешнего стимула. Культивируя внутреннюю ясность и силу, вы начинаете сиять, и это сияние распространяется на все вокруг. Сосредоточенная, регулярная практика поможет вам ощутить на себе всю пользу от йоги, которая широко известна, — это и уменьшение стресса, и увеличение энергии, и умение находиться «здесь и сейчас». Вот преимущества регулярных занятий йогой.

Укрепление мышц, развитие физической силы

Терпение

Ясность ума

Ощущение связи с собой и окружающими

Физическая и умственная гибкость

Умение приспосабливаться

Улучшение физического и эмоционального здоровья

СИЛОВАЯ ЙОГА

Силовая йога — йога с акцентом на укрепление физического тела, американский вариант аштанга-виньясы. Она обладает многими преимуществами традиционной динамичной аштанга-виньясы: разжигает внутренний жар в теле, укрепляет мышцы, выносливость, концентрацию, гибкость, учит спокойному дыханию и снижает уровень стресса.

Эта мощная практика может считаться полноценной тренировкой или использоваться в дополнение к другим тренировкам и фитнес-программам. Если вы включите ее в свой обычный режим тренировок, то получите огромную пользу. Помимо силы она развивает концентрацию, баланс и целеустремленность, укрепляет и оздоравливает организм в целом. Это тщательно выстроенная и динамичная практика, которая тонизирует и очищает все тело, улучшает кровообращение и стимулирует лимфоток. Когда вы двигаетесь и растягиваетесь, скручиваетесь и сгибаетесь в разных направлениях, вы пробуждаете главные энергетические центры, и жизненная сила начинает беспрепятственно течь по энергетическим каналам. Глубокое дыхание, потоотделение и стимуляция выделительных органов запускают процессы детоксикации организма; удаляются отходы и все лишнее. Избавляясь от токсинов, вы освобождаете силу и энергию, которая находится внутри.

Это настоящая уборка для организма — токсины выходят с потом, сжигается лишняя негативная энергия, выделяются «гормоны счастья». Избавляясь от лишнего, вы освобождаете место для нового и начинаете видеть, какие ресурсы доступны вам прямо сейчас.

Обращаясь к древним практикам, адаптированным для современной жизни, мы учимся доверять себе и не быть к себе слишком требовательными. Если вы хотите найти смысл и открыть в себе энергетический ресурс, не нужно изобретать колесо — все было придумано пять тысяч лет назад. Взгляните на учителей и учеников, которые прошли этот путь до вас, учитесь на их ошибках, срывах и прорывах. Просто занимайтесь йогой, поверив в мудрость множества йогов, учителей и преданных учеников, которые делали то же самое. Воспользуйтесь методом, испытанным временем, подстройте его под свой современный образ жизни и знайте, что результаты не заставят себя ждать.

Йога — это карта, которая указывает путь к более полноценной жизни. Ощущая принадлежность к традиции, вы становитесь сильнее. В ритуалах и повторении йогических практик кроется сила, ведь эти уроки долговечны и универсальны. Суть не в том, чтобы выполнить позу правильно, достичь чего-то или следовать по узкому пути, а в том, чтобы соединить древнюю систему и современные средства и изменить свою жизнь прямо сейчас, независимо от уровня ваших физических способностей.

Доверьтесь практике, доверьтесь процессу, который проверен веками, и не бойтесь адаптировать метод, чтобы он был эффективным для вас.

Сила «сейчас»

«Йога-сутры Патанджали» — фундаментальный йогический текст, написанный более 1700 лет назад мудрецом и философом Патанджали. Текст состоит из 196 сутр (параграфов), в которых описаны основы йоги, в том числе восьмеричный путь. Первая сутра гласит:

Атха йога анушасанам.

Сейчас начинается наставление по йоге.

«Сейчас» — с этого момента начинается практика йоги, и каждый раз она будет начинаться с «сейчас». Важность «сейчас», настоящего момента, в йоге открывается нам сразу же. Эта сутра содержит простую истину: единственный момент, когда мы обладаем силой, — в настоящем.

Прошлое уже случилось, от него остались лишь воспоминания. Будущее еще не наступило, оно лишь в мыслях и фантазиях о том, что может быть. Эта истина — как якорь, каждый раз возвращающий нас к настоящему моменту.

Йога очень глубоко вовлекает нас в это «сейчас». Осознанное дыхание помогает прислушаться к происходящему в теле. Чувства обостряются, и в мозгу повышается выработка дофамина — нейромедиатора, увеличивающего удовольствие, мотивацию, выносливость и стойкость пред лицом трудностей.

Присутствуя в теле, вы присутствуете в жизни и ощущаете ее такой, какой она есть сейчас. Практика йоги — тропа, которая уведет вас от привычки жить «в голове», вариться в котле навязчивых мыслей. Когда вы живете «сейчас», все ресурсы силы и мудрости, сокрытые в теле, находятся в вашем распоряжении; вы располагаете чем-то большим, чем просто мысли в голове. Пребывая в настоящем, вы даете себе возможность отвечать обдуманно, а не реагировать инстинктивно, и проживаете жизнь, полностью реализуя свой потенциал. Единственное время, когда у вас есть доступ к этой силе, — сейчас.

Йога — проводник глубинных изменений в теле, уме и сердце. Эту работу можете сделать только вы и только сейчас. Сейчас вы можете разбудить свою силу и жить в настоящем, обнаруживая, что вы сильнее, чем кажетесь. Пробудив силу «сейчас», вы получите прекрасный бонус: поймете, что все, что привело вас к этому моменту, должно было произойти, чтобы вы оказались в нем. Это понимание освободит вас.

Именно так. Вся ваша борьба, трудности, ошибки, повороты не туда, все те разы, когда ваше тело, ум и дух подводили вас, — все это сложилось в идеальную головоломку и привело вас туда, где вы пребываете сейчас. Я понимаю, что это смелый шаг — поверить в то, что этот путь пройден неслучайно, и еще более смелый — понять, что у вас есть все, что нужно, — да, все, — чтобы двигаться вперед. Но в этом красота древней практики йоги. Вы можете положиться на мудрость учителей, которые были до вас, поверить в силу их учения и опробовать его на себе, в современной жизни. Поверьте: все, что привело вас к этому моменту, этой точке в вашей жизни, к этой книге и желанию заниматься йогой, — все сложилось именно так, как должно было сложиться. Начните с глубинного понимания, что все целостно, идеально и складывается в совершенную, полную картину; ничего не нужно исправлять и менять. У вас есть все необходимое, чтобы начать. Не нужно ждать, пока вы будете в форме, не нужно ждать, пока уволитесь с работы, найдете новую или завершите текущий проект. Прямо сейчас — начните.

Укрепление тела не единственный результат, которого вы добьетесь. Сила, которую вы найдете, заключается в способности принимать жизнь такой, какая она есть, и жить в настоящем. У вас будет сила принять и пережить испытания и трудности. В глубине души вы будете понимать, что все наладится, что вы сможете преодолеть все препятствия на своем пути. В ваших силах посмотреть в глаза испытаниям и проработать их, а не прятаться, избегать и впадать в ступор. В ваших силах использовать все происходящее себе на пользу.

Возможно, сейчас вы воспринимаете свою реальность совсем иначе, но помните о том, что я сказала, укрепляя свои физические и духовные силы при помощи этой практики. Знайте: настал момент проявить свое целостное, сильное «я».

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Создайте ритуал перед началом занятия

Создайте свой ритуал, который поможет очистить голову, настроиться на занятие и вернуться в «здесь и сейчас», прежде чем вы войдете в класс и начнете урок. Делиться знаниями о йоге — большая честь; помните об этом, когда переключаетесь с обычных повседневных забот на занятие, которое для многих становится прибежищем и единственной возможностью побыть в покое. Поэкспериментируйте и разработайте собственный ритуал, который поможет очистить мысли и настроиться: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повторите простую молитву, сделайте подношение. Я повторяю одну и ту же мантру и формулирую намерение перед каждым занятием. Повторение создает ясность и возвращает нас к настоящему, а быть в настоящем, в «здесь и сейчас», — лучший дар, который вы можете предложить своим ученикам. Вот несколько способов настроиться.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
• Закройте глаза
• Произнесите молитву
• Поднесите руки к сердцу
• Спойте мантру
• Почувствуйте, что стопы прочно стоят на земле
• Коснитесь головой земли
• Сделайте подношение
• Сформулируйте намерение и цель

Йога — это разучение

Говорят, что йога — не обучение, а разучение. Она возвращает нас к себе и внутренней мудрости по мере того, как мы сбрасываем шелуху, избавляемся от старых и неправильных привычек, энергии, убеждений, которые сами прилепляются к нам, потому что такова современная жизнь. Этот процесс похож скорее не на высвобождение вашего истинного «я», а на освобождение от всего, чем вы не являетесь. Покоряясь этому процессу, вы даете возможность вашему внутреннему свету засиять, а силе проявиться.

Йога работает с телом независимо от того, в каком состоянии оно находится на данный момент. Она показывает нам все проблемы тела и заставляет осознать, что с ним происходит. Те трудности, с которыми вы сталкиваетесь на коврике для йоги, скорее всего, являются отражением ваших проблем в других сферах жизни. Воспринимайте коврик как зеркало: те точки, в которых ваше тело сопротивляется, указывают на блоки и сложности на других, более тонких уровнях. Например, если в жизни мы чувствуем отсутствие равновесия, нам будет сложно балансировать на одной ноге. Если в рационе много тяжелых продуктов и вы переедаете, скручивания позвоночника могут быть для вас самыми неприятными позами. А если вы игнорируете эмоции и избегаете решения проблем в отношениях, пуская все на самотек, прогибы и позы на раскрытие грудной клетки станут вашим кошмаром и будут вызывать тошноту и напряжение. Практика йоги — возможность поразмышлять о том, как мы ведем себя в обычной жизни.

Йога — опыт целостности. Она объединя­ет все ваши отдельные «части» — тело, ум и дух — и учит дышать, балансировать и наблюдать. Когда то, что вы чувствуете на коврике и в жизни, сливается воедино, вы начинаете обращать больше внимания на моменты, когда находитесь в гармонии со своей силой. Вы начинаете видеть, что именно в привычках и отношениях нужно исправить или поменять, чтобы почувствовать себя сильнее и наполнить жизнь смыслом.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

Изначально асаны нужны были для того, чтобы подготовить тело к глубокой медитации, соединению с высшим источником и более духовной жизни. В этой книге мы еще поговорим о том, каким мощным проводником духовного развития на самом деле может стать физическая практика. Есть много способов ощутить на себе преимущества йоги, и все они ведут к тому, что вы начинаете жить более полноценной жизнью прямо сейчас, чувствуя больше сил и ощущая единение с миром. Некоторые выбирают путь медитации и практикуют ежедневную тишину и созерцание; кто-то достигает этого пробуждения через занятия искусством и творчеством, кто-то — через служение и веру в Бога.

Йога очищает вас физически: вы избавляетесь от старой и лишней энергии, освобождая место для новой и генерируя ее. Выполнение физически сложной последовательности упражнений каждый день, во время которой вы потеете, дышите и раз за разом остаетесь наедине со своим телом, позволяет запустить процесс трансформации. Не сомневайтесь: все, что вы вложите, к вам вернется. Йога преобразует вас изнутри, и все изменится. Изменится рацион и привычки, поскольку йога и тело практикующего требуют совсем другого к ним отношения.

Регулярное, осознанное движение преображает энергию жизни: она становится не просто пережитым опытом, а энергией, которую можно использовать. Если вы не двигаетесь, энергия застаивается и создает узлы напряжения в физическом теле, а те, в свою очередь, приводят к возникновению эмоциональных, умственных и духовных блоков.

Тело

Все, что вы говорите, делаете, едите и чувствуете, оставляет отпечаток в теле. Неприятный разговор отдается напряжением в груди и шее, учащением пульса до, во время и после инцидента. А разговор по душам и дружеские объятия вдохновляют, расслабляют и заставляют ощутить связь и единение с окружающими. На нас воздействуют не только эмоцио­нальные переживания. Поужинав свежими сезонными овощами и качественными белковыми продуктами, приготовленными дома, на­утро вы почувствуете себя совсем иначе, чем после целой тарелки пасты с тяжелым сливочным соусом, мясом и несколькими бокалами вина. Как мы живем, что едим, о чем думаем, как двигаемся — все это отражается на качестве и количестве нашей энергии.

Наше тело устроено так, что оно ощущает и перерабатывает опыт, а затем освобождается от него. Но часто люди держатся за старые воспоминания и эмоции не только мозгом, но и клетками тела. Это отражается даже в поговорках: «тяжелое сердце», «ноги подкосились», «перехватило дыхание». Это случается со всеми, но если вести неподвижный образ жизни, как мы сейчас, то весь эмоциональный опыт, откладывающийся в теле, не перерабатывается и не находит выхода. Это просто невозможно, если мы весь день будем сидеть за столом или за рулем.

Если мы не двигаемся или совершаем однообразные движения — например, весь день проводим за компьютером, — накопившаяся старая энергия течет по одним и тем же проторенным каналам. Постепенно это приводит к изменениям в теле: под действием одних и тех же эмоций, переживаемых или подавляемых по одной и той же схеме, ткани и мышцы застаиваются в типичных для них положениях, и возникают блоки. Если со временем ничего не меняется, мы так и продолжаем удерживать эту энергию в себе. Поверх блока накапливаются слои, и течение жизненной энергии в нас замедляется; мы теряем эту силу. Эти «слои» могут проявляться в виде лишнего веса, мышечной атрофии, депрессии, потускневшей и воспаленной кожи, усталости, заторможенности мыслей («туман в голове») и во многом другом. Со временем блоки становятся токсичными и приводят к серьезному дисбалансу в организме, вызывают болевой синдром и более серьезные симптомы. Если вы игнорируете предупреждающие сигналы от вашего тела, они усугубляются и быстро перерастают в депрессию, чувство оторванности от мира, травмы и болезни.

Если вы хотите чувствовать себя иначе, спешу вас обрадовать: у вас есть все необходимое, чтобы это сделать. Тело не статично; оно реагирует на ежедневные и повторяющиеся действия. Все, что вы вкладываете в свое тело и свое здоровье, все ваши ежедневные усилия окупятся.

Поскольку йога доступна для всех и каждого, врачи часто прописывают ее как часть терапии при следующих заболеваниях: повышенное давление, диабет, ожирение, синдром дефицита внимания и гиперактивности, бессонница, аутоиммунные заболевания и тревожность. Все эти заболевания стали встречаться чаще с переходом человечества к более неподвижному и стрессовому образу жизни.

Когда вы начнете заниматься йогой, тело будет предоставлять вам обратную связь и информацию о том, как вы живете, что делаете правильно, а что нет. Тело не лжет, к нему нужно относиться с уважением как к лучшему советчику и другу, и результат не заставит себя ждать. Выстроив доверительные отношения со своим телом, вы научитесь поддерживать свое здоровье и уровень энергии на должном уровне, а также жить полноценной жизнью здесь и сейчас. Измените свои привычки, и ваша жизнь перейдет на качественно новую ступень.

Как тело разговаривает с вами

Тело говорит с нами языком ощущений. Сильное растяжение, боль, покалывание, раскрытие, расслабление или интуитивное предчувствие — все это его сигналы. Занимаясь йогой, мы учимся настраиваться на происходящее внутри нас, прислушиваться к сигналам тела и отмечать, где и когда возникают те или иные ощущения. Регулярная практика йоги развивает восприимчивость и чувствительность, вы начинаете улавливать больше сигналов, лучше понимать их и реагировать на них.

Тело никогда не лжет. Оно знает, что для вас лучше, и содержит в себе мудрость, которую нельзя осмыслить, а можно только почувствовать. Тело общается с вами все время, посылая сигналы и преподавая уроки, предназначенные только для вас и ни для кого другого. Чтобы услышать и почувствовать их, нужно замедлиться (как в практике йоги, так и в жизни), освободить пространство. Можно слушать ритм своего дыхания, наблюдать за его темпом и глубиной, чувствовать напряжение или свободу в теле, следить за тем, как одно движение перетекает в следующее, и многое другое.

Представьте на минутку свою жизнь «вне йоги». Когда вы говорите с другом, чувствуете ли вы, что вас слышат, если друг одновременно идет по шумной улице, проверяет смартфон и разговаривает с вами? Хочется вам открыться ему в этот момент, поделиться чем-то? Нет! То же касается тела. К нему нужно относиться с уважением и заботой. Нужно отводить время для него и налаживать с ним связь, как с живым человеком. Физическая практика йоги как раз и позволяет услышать тело и выстроить эту связь.

Занимаясь йогой, вы ставите остальную жизнь на паузу и осознанно остаетесь наедине со своим телом и вашими с ним «отношениями». Вы больше не позволяете своей голове командовать, а прислушиваетесь к внутренней мудрости и тому, что она вам укажет, получаете доступ к силе всего вашего организма, а не только мозга. Следуйте индивидуальным сигналам своих ощущений, и внутреннее знание подскажет, как стать самой сильной версией себя. Представьте, что вы сможете сделать и чего достичь, когда откроете в себе эту силу. Примените ее в полной мере!

Слово «свадхьяя» на санскрите означает «самоизучение». В силовой йоге путь идет изнутри наружу, от внутреннего к внешнему, через изучение поз тела и установок вашего сознания. Создав свою личную практику йоги, вы укрепите и измените свое тело и ум.

Постоянная практика

Ключ к успеху любого начинания — постоянная практика. От занятий фитнесом и любым видом спорта будет толк, если делать это каждый день. Вы можете прочитать целую библиотеку книг о философии и традиции йоги, посмотреть сто роликов в интернете и узнать о пользе медитации из многочисленных блогов, посвященных йоге, — в наше время их хоть отбавляй. Таким образом вы получите огромный объем информации. Но по-настоящему познакомиться с йогой можно только на личном опыте. Йога что-то изменит в вашей жизни, только когда вы начнете делать асаны. Другими словами, йога — не теория, а практика.

Чтобы йога вошла в вашу жизнь и прочно укоренилась в ней, нужно начать и не прекращать действовать. Йога — это практика, процесс, а не гонка за результатом. Лишь постоянные занятия помогут развить силу, умственную ясность, понимание себя, физическую и ментальную гибкость, приспосабливаемость, радость жизни. А это значит, что в вашей жизни будет меньше стресса, больше спокойствия и силы прямо сейчас.

Чтобы вставать на коврик каждый день, нужна дисциплина. От всех, кто практиковал йогу до нас, требовалась высокая степень приверженности этой практике, неослабевающее упорство и строгое соблюдение традиций. Вот почему веками йога оставалась практикой для избранных, к которой допускали лишь тех, кто готов был посвятить себя традиции и священному пути полностью и без остатка. В наше время каждый может извлечь пользу из этого удивительного учения. Но кое-что по-прежнему связывает нас с первыми практикующими: чтобы достигнуть результата, мы должны вставать на коврик каждый день, заниматься и работать над собой.

Любое новое занятие поначалу встречает сопротивление. Йога требует перенастройки тела и ума. Даже если вы уже занимаетесь спортом и активно задействуете мышцы каждый день, в йоге все совсем иначе. Например, как часто взрослые люди проводят около часа, перенося вес всего тела на ладони? Регулярная практика позволит ежедневно измерять прогресс и отслеживать изменившиеся потребности. Вы будете многократно принимать одни и те же позы, и постепенно тело начнет реагировать: где-то раскроется, где-то станет сильнее, где-то успокоится. С каждой позой, с каждым занятием вы будете открывать в себе внутреннюю мудрость.

Постоянная практика генерирует и накапливает энергию. Мы — резуль­тат своих повторяющихся действий. Повторяя одни и те же движения, вы заметите, как тело начнет меняться. Каждый день бросая себе вызов, вы обязательно ощутите эти изменения. Естественным результатом изменений в теле станут изменения в рационе и привычках, что поможет вам жить осознаннее. Каждый день вспоминайте о своей цели — о том, как вы хотите себя чувствовать. Предпринимайте действия на пути к этой цели, и постепенно вы станете тем, кем явля­етесь, а не суммой своих действий. Ваш огонь разгорится ярче не только на коврике, но и на работе, в семье — во всех сферах жизни. Ключ к этому — в постоянстве. Чем больше вы практикуете, тем больше плодов пожнете.

«Ежедневная практика» — эти слова для каждого могут означать разное. В моей жизни были времена, когда я дисциплинированно занималась традиционной аштанга-виньясой каждое утро, и в результате стала очень сильной. Было время, когда я понимала, что сейчас нужно уйти с коври­ка и дать своему телу (а иногда и душе) возможность залечить раны и отдохнуть. Иногда 20 минут на солнечное приветствие — все, чем вы располагаете. А может быть, у вас есть возможность несколько раз в неделю ходить на занятия в местную студию?

Нет единого правильного пути. В этой программе вам дается четыре недели, чтобы построить личную практику, и это можно сделать самыми разными способами. Отмечайте, в какие моменты чувствуете себя сильнее; что именно дает реальный результат? Вы можете адаптировать концепции и принципы силовой йоги под себя, как и все, что описано в этой книге. Этот 28-дневный план и станет вашим личным опытом постоянной практики. Опираясь на него, вы сможете наладить распорядок, который будет служить вашим индивидуальным целям. Каким будет результат — решаете вы.

Силовая йога — практика для всех. Все, что вам нужно, — желание развиваться и ваше дыхание. Часто приходится слышать такое: «Я не могу заниматься йогой, я не гибкий». Но для йоги не нужна ни гибкость, ни физическая подготовленность. В асанах мы исследуем, на что способны, и расширяем границы своих способностей. Для того чтобы получить пользу от асан, не нужно уметь скручиваться в узлы или стоять на голове.

Результаты занятий ощущаются довольно быстро, так как мы задействуем все наше тело и дыхание и двигаемся так, как задумано природой. Мы активируем мышцы, а когда они становятся сильнее, усиливается пламя метаболизма, и мы начинаем сжигать больше жиров. Силовая йога сочетает элементы силовой тренировки, кардиотренировки, тренировки на равновесие, растяжки, упражнений на концентрацию и расслабление. В этой практике есть все, что нужно.

Это отличное начало для тех, кто никогда не занимался никаким спортом и фитнесом, занимался и бросил, но хочет снова начать, или ищет что-то в дополнение к основному виду физической нагрузки. Подходящая поза найдется для каждого: от элитных спортсменов до тех, кто хочет сделать первый шаг на пути к здоровому, сильному телу. В этой книге вы найдете сотни цветных фотографий, на которых выполнение асан показано шаг за шагом, расписана польза от них и предложены варианты поз и интенсивности их выполнения в зависимости от индивидуальных запросов и целей. Она написана простым, ясным языком, так что преимущества занятий сможет ощутить на себе каждый.

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Всегда оставайтесь учениками

Один из моих учителей любит повторять: «Учитель и ученик — две стороны одной монеты». Чтобы быть хорошим учителем, нужно оставаться учеником. Одного без другого не бывает. То, чем вы делитесь со своими учениками, формируется под влиянием вашей личной практики йоги, всего, что вы делаете на коврике и в жизни. Очень важно не прекращать учиться, самим ходить на занятия и посещать семинары, общаться с другими учителями и работать над своим развитием. В йоге нет конечной точки. Йога — это практика развития, самоизучения и упорного движения вперед. Место для развития всегда есть. Я свято верю: чтобы быть хорошим учителем, я должна учиться постоянно. Каждое занятие для меня — возможность учиться и служить. Чем больше вы размышляете о том, как ваша жизнь, полученный опыт и йога помогли сформировать вас и вашу практику, тем большим сможете поделиться с учениками.

Воспринимайте свою практику не как заданную последовательность упражнений, которую нужно выполнять изо дня в день, а как примерный план, набросок, в рамках которого вы свободно и гибко можете работать в силу своих способностей, помня о своих целях и намерениях. Вместо строгих правил мы применим рекомендации йогов и учителей и универсальные законы, которые они вывели и изучили задолго до нас. Мы адаптируем их к современной жизни. Какие-то из них окажутся подходящими, какие-то нет; оставьте то, что подойдет вам, и не делайте то, что окажется неэффективным. Этим процессом управляете вы.

Вы сможете укрепить здоровье и почувствовать себя сильнее. Это не просто тренировка. Эта практика соединяет и гармонизирует тело, ум и дух и прокладывает мостик к источнику внутренней силы. Она бросит вызов вашему физическому состоянию и поможет приобрести новые привычки, которые, в свою очередь, улучшат все сферы вашей жизни.

Физическая польза от занятий огромна. Необходимо следить за архитектурой поз и правильно их выстраивать. Но то, как мы ощущаем себя в позе — как входим в нее, как реагируем на происходящее в ней, — тоже очень важно. Одна из целей йоги — успокоить ум, чтобы в каждое мгновение жизни быть лучшей версией себя. Физическая практика — дверца к этому опыту. Она позволяет направить внимание внутрь себя и изучить свои ощущения. Так мы узнаем, как достучаться до этого высшего «я» и сохранить его в каждом моменте. Йога учит ставить цели и достигать их, она может стать проводником невероятных изменений. Сила — в практике, которая укрепляет тело, заставляет вас потеть и облагораживает дух. Это идеальное сочетание элементов.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПРАКТИКЕ

Отправить