ГЛАВА 8

Укрепление мышц пресса

Пресс — силовой центр тела, и от его силы зависит выполнение всех поз. Сильные мышцы живота помогают совершать множество повседневных действий, улучшают осанку, стабилизируют поясницу, поддерживают здоровье и уровень жизненной энергии. В йоге крепкий пресс улучшает выполнение всех поз и усиливает их воздействие. В любом другом виде тренировок и спорта сильные мышцы живота способствуют балансу и эффективности.

Позы и последовательности в этой главе направлены на укрепление основных мышц пресса и развитие силы. Во всех асанах йоги мы вытягиваемся от центра к периферии. Укрепляя пресс, мы открываем в себе новый источник энергии и силы. Позы и последовательности из этого раздела можно добавить в силовую часть занятия и его кульминацию, а можно практиковать по отдельности как короткую тренировку с акцентом на пресс.

РАЗВИВАЕМ СИЛУ ПРЕССА

Развитие физической силы пресса невозможно без активизации уддияна-бандхи и пупочного центра. Это центр, в котором сосредоточены наши основополагающие принципы, то, что движет нами в практике йоги и в жизни, работе и отношениях, общении с родными и выборе рациона. Когда в йоге мы говорим о «сильном центре», мы имеем в виду, что человек живет в согласии со своими принципами и тем, что считает важным, и все его повседневные действия отражают эти принципы.

Живот подобен второму мозгу. Современные ученые находят все новые подтверждения тому, что микрофлора — не просто часть пищеварительной системы. В оболочке пищеварительных органов содержатся миллионы нейронов. Это сложнейшая экосистема, реагирующая на внешние стимулы и отражающая внутреннюю среду. Метод коммуникации второго мозга — не мысли, а ощущения. Наверняка вам известно выражение «нут­ром чую». Прежде чем предпринимать какие-либо действия, мы сверяемся с интуицией на предмет соответствия их нашим ценностям, приоритетам и обязательствам. Мы прислушиваемся к физическому телу и своей внутренней мудрости, которые направляют нас и сообщают, какими могут быть возможные последствия и как реагировать в той или иной ситуации.

Когда перед вами стоит необходимость принятия решения, сделайте вдох, закройте глаза и прислушайтесь к энергетической реакции, возникающей внизу живота — в вашем центре. Ощущаете ли вы нервозность, «уханье» в животе, тревогу и беспокойство? Тренируя мышцы живота и тренируясь прислушиваться к своей интуиции, мы налаживаем связь с внутренней системой навигации на физическом и энергети­ческом уровнях. Чем больше мы слушаем, тем больше укрепляем связь между телом и умом и ощущаем уверенность, что внутренний голос плохого не посоветует. Попробуйте в принятии решений полагаться не только на рациональный ум, но и на интуицию.

В области пресса находится солнечное сплетение — энергетический центр, который в йоге воплощает мощь и силу солнца. Именно в этой области мы ощущаем радостное смятение и увлеченность. Когда что-то влечет вас, вы чувствуете это именно в этом месте. Попытайтесь вспомнить свои физические ощущения на первом свидании, когда вы поняли, что перед вами человек, который вам нравится; на первых этапах реализации проекта, когда у вас возникло чувство, что вы ухватились за невероятную идею; когда вы готовились к забегу или соревнованию и преодолевали умственные сомнения и физические ограничения, переходя на новый уровень своих способностей. Все эти прорывы и поворотные моменты в вашей жизни приносили с собой прилив новых сил. В философии йоги это называется «тапас». Жажда, огонь, жгучее желание, страсть двигаться вперед — этот внутренний зов исходит из глубины души.

До и во время выполнения поз на укрепление пресса задайте себе следующие вопросы. Положите ладони на низ живота, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям и своей интуиции.

Как я себя чувствую? Можно ли описать эти ощущения словами?

К какому состоянию я стремлюсь?

Не противоречат ли мои ощущения моей истинной сущности?

Нравится ли мне состояние, которое возникает в ходе практики?

Соответствует ли это действие моим основным ценностям?

Когда вашими действиями будет руководить внутренняя мудрость, это отразится в физическом теле: вы почувствуете себя хорошо и станете увереннее на коврике и в жизни. Вы научитесь полагаться на внутренний голос, телесный интеллект, который есть у каждого, и доверять ему. Глубокий источник внутренней силы поможет вам легко и грациозно идти по жизни, не сомневаясь в себе.

ПОЗЫ НА УКРЕПЛЕНИЕ ПРЕССА

В позах из этого раздела мы делаем акцент на работе от центра и развитии силы, обитающей в центре нашего существа — как на физическом, так и на энергетическом уровне. В йоге мы не только тонизируем и укрепляем мышцы пресса специальными позами, но и движемся от центра во всех пере­ходах от одной позы к другой. Это позволяет ощутить тело как единое целое, гармонизировать движения, дыхание и бандхи. Прислушайтесь к внут­реннему голосу и дыханию: они подскажут ваш предел в каждой из поз. На выдохе активизируйте уддияна-бандху и разжигайте внутренний огонь. На вдохе расширяйтесь от центра к периферии, распространяя вокруг свой внутренний свет.

Отправить