Типы женских фигур подробно

Тип фигуры А, «груша»

У «груши» обычно субтильный и тонкий верх и полные или желеобразные ноги. Среди российских женщин «грушек» – очень много. Я не исключение. Мне очень нравятся женщины с такими фигурами, они – прекрасный материал для работы. У кого-то ноги стройные, как у меня (беспокоят только «уши» на бедрах, т. е. «галифе»). У кого-то ноги тяжелые, а верх худенький, астеничный. Получается диспропорция.

Меры для работы с таким телом:

1) понять, что работать с этим телом и пропорциями можно и нужно. Полные ноги – значит худеем. Худеем всем телом! У меня есть подопечные, у которых верх был худой, а ноги очень полные. Пока они не полюбили кардиотренировки, дефицитный рацион, не убрали сладкое и не скинули 10–12 килограммов, так и ходили, колыхались;

2) развивать мышцы верха. Узенькие плечики, грудная клетка, узенькая сутулая спинка не скомпенсируют массивные ноги никогда! Я считаю, что оформленные и рельефные плечи, руки, спина у женщины – великолепно. Все груши склонны к отёчным ногам. Часто помогает исключение молочного из рациона и процедуры для тела – обёртывания, баночный массаж.

Меня спрашивают: а что, если я уже скелет наверху, а ноги так и не дохудели? Нужно дохудеть до разумного минимума внизу и начинать набирать массу или питаться на поддержание. Тогда правильное количество жира вернется в ваше тело, но он распределится более равномерно, без этих ужасных «ушей» на бёдрах.

Тип фигуры Н, «прямоугольник»

Что делать, если талии НЕТ? Если ваш тип фигуры – «банан», «пенал»? Обидные обозначения, не правда ли? На самом деле, у этого типа фигуры есть преимущества, о них ниже. И кстати, я знаю много фитнесисток с этим типом фигуры, это не помешало им стать очень популярными.

Существуют два подтипа девушек Н:

1) видимость талии всё же есть. Конечно, им никогда не стать «гитарой», как Х, или «грушей», но за счёт ПП и тренинга можно улучшить ситуацию;

2) талия и бёдра равны. Как поменять ситуацию? Сначала уменьшить широкие бока питанием и кардиотренировками. Далее набрать мышечную массу во всём теле, верху и ногах. У всех Н, как правило, шикарные рельефные ноги. Мышцы делятся, если их просушить, в отличие от «груш». Минус – жирок на талии уходит в последнюю очередь.

Мои предложения:

– следовать алгоритму: похудеть – набрать – просушить;

– не фотографироваться в фас. Ваши позы – полубоком, в профиль. Если ваше тело будет рельефным, с объёмными мышцами бёдер, ягодиц, верха, если у вас объёмная грудь, отсутствие талии не будет так бросаться в глаза;

– правильно подбирать одежду, создавать видимость талии, тут поможет стилист.

Тип фигуры Т

Т легко перепутать с Н. Особенность в том, что у Н – это всё-таки равномерный верх и низ, а Т – это очевидно более широкие плечи, чем бёдра. Такая фигура для мужчины – мечта. Но у женщин ценятся другие пропорции. Что делать обладательницам типа Т? В первую очередь не расстраиваться, потому что быть «песочными часами» дано не всем, а надо работать с тем, что у вас есть.

Филигранно выстроить тело можно только в тренажёрном зале и с помощью различных манипуляций с рационом. Вывод – увеличивать массу ног, то есть развивать бёдра, ягодицы.

Ещё раз хочу подчеркнуть тем, кому не нравится мышечное тело, но при этом не устраивают пропорции своей фигуры: вы отказываетесь смотреть правде в глаза. Любая женщина способна улучшить свои пропорции с помощью тренировок и питания.

Тип фигуры О, «яблоко»

Анджелина Джоли, Кейт Аптон – всё это «яблочки» разной толщины. Анджелина – анорексичное, Кейт Аптон – аппетитно-пухлое. «Яблоки» отличаются большой грудью, невыразительной талией, ягодицами неправильной формы, всегда стройными ногами (вспомните открытые ножки и фирменные балахоны Аллы Пугачевой). Проблема яблок – полный верх, в частности руки, живот, бока.

Пример фитнес-яблока – австралийская фитнесистка Эмили Скай. Она выжала из своей генетики всё.

Высказывается мнение, что распределение жира на теле обусловлено гормональным профилем. Да, это так. С возрастом Х может стать «яблоком», если приобретёт метаболический синдром и ожирение на талии и внутренних органах. Не забываем, что жировая ткань вырабатывает гормоны и влияет на все процессы в организме. Задача любого человека, а особенно с типом фигуры «яблоко», – контролировать объём талии. Если у женщины она более 80 сантиметров, есть повод задуматься и бежать на анализы. У мужчины рост живота говорит ещё и о снижении свободного тестостерона. Поэтому регулярные анализы на инсулин, глюкозу, липидный профиль, лептин обязательны!

Как тренироваться женщине-«яблоку», чтобы сбалансировать верх и низ:

– поддерживать небольшой процент жира, тогда верх будет не чрезмерным;

– набирать массу ног.

Помните, что фигуру создаёт ещё и удачно подобранная одежда.

Тип фигуры Х, «песочные часы»

У девушек с типом фигуры «песочные часы» ярко выраженная талия, крутой переход от талии к бёдрам. Часто бывает пышная грудь (но может и не быть). Лишний вес откладывается на теле равномерно, поэтому «песочные часы» выглядят хорошо даже в большом весе. Данный тип считается идеальным с точки зрения женских пропорций. Это так называемый рекламный тип фигуры.

«Песочные часы» полнеют с боков и живота, также в бёдрах. Чтобы выглядеть прекрасно, им достаточно тренировать всё тело и не переедать, и они будут прекрасны.

Практическое задание

Оцените по иллюстрациям свой тип фигуры и телосложения. Напишите, какой это тип.

__________________________________

__________________________________