О ширине кости. Типы телосложения и типы фигур

Наше телосложение, форма мышц, их прикрепление к костям – это то, какими нас создала природа. Набор характеристик, данных нам мамой и папой. Этот набор уникален, и каждый человек благодаря этому обладает своей индивидуальностью.

Существуют три типа телосложения:

1) астеник (эктоморф);

2) нормостеник (мезомороф);

3) гиперстеник (эндоморф).

Последние – люди с так называемой широкой костью, тогда как эктоморфы худые, о них говорят «Не в коня корм». Мезоморфы – люди нормального телосложения. Образ жизни может влиять на ваше тело кардинально, это значит, что эктоморф способен отъесться до ожирения, а эндоморф – остаться стройным и поджарым. Всё в наших руках!

С точки зрения генетики есть вещи, которые исправить нельзя и исправить можно. Самое трудное для исправления – это форма ног. Всё от шеи до бёдер меняется до неузнаваемости с помощью тренировок и правильного питания. Но форма ног остаётся постоянной: если они не очень прямые, они такими и останутся. Однако, были случаи, когда Х-образные ноги становились прямее после сброса лишнего веса у людей с ожирением.

Количество мышечных волокон голени, размер суставов в районе колена и ниже – на всё это мы можем повлиять в меньшей степени, чем на то, что находится выше колена. С этим придётся смириться. Меня часто спрашивают: как похудеть в икрах? Только жиросжиганием во всем теле и избавлением от отёков.

Когда мы говорим о генетике человека, важно понять тип его фигуры, которых принято выделять шесть. Их обозначают буквами: А, Н, Т, О, Х, I. Тип А – это фигура-«груша»; тип Н – «прямоугольник»; Т – фигура с широкими плечами и узким тазом, О – фигура-«яблоко»; Х – фигура – «песочные часы», самый желаемый тип; «I» – «узенький прямоугольник» (хотя я считаю это вспомогательным типом фигуры: он такой же, как Н, только худенький).

Чтобы определить свой тип фигуры, нужно обладать некоторым количеством жира. Очень худые люди не могут этого сделать – у них не видно локализацию жира на теле. И очень полные тоже – у них жира столько, что его распределение не вырисовывается. А тип фигуры определяется именно локализацией жировых отложений на теле: у «груши» жир находится на бёдрах, у «яблока» – на боках и животе, при этом ноги обычно сухие. Эти типы фигур распространяются и на женщин, и на мужчин, но у последних это не настолько заметно, и не всегда можно определить, какой это тип фигуры. Впрочем, некоторые типы вообще трудно определить, независимо от локализации жировых отложений.

На тип фигуры влияет не только генетика, но и гормональный профиль. Если наблюдаются гормональные перекосы в организме, это отражается на распределении жира.

Вы спросите: зачем вообще определять тип фигуры? Дело в том, что от этого зависит расстановка акцентов в тренировочном процессе. По моему тренерскому опыту я знаю, что очень мало женщин обладает идеальными от природы пропорциями. Такие люди, конечно, есть, но процент очень низкий. Это выигрыш в генетической лотерее. Но если девушка со средними пропорциями вложит в себя некоторые силы и достаточно упорства, она может стать великолепной! Тогда как женщина с шикарными пропорциями, ведущая беспорядочный образ жизни, выпивающая, употребляющая много сладкого и не тренирующаяся, к 30 и старше будет выглядеть просто кошмарно (никто даже не будет знать, что под жиром и плохой осанкой скрывается природное совершенство!).

Вывод: не нужно обижаться на матушку природу или на маму с папой, что они так неудачно вас сделали. Следует работать с тем, что есть, – это называется конструктивное отношение к себе и к жизни. Типы фигуры нам необходимы, чтобы увидеть свои достоинства и недостатки и работать с тем и другим в правильном ключе.

Определив свой тип телосложения, мы исходим из этого. Хотя часто бывают смешанные типы: например, кости тонкие, а мышечной массы столько, сколько у нормостеников, и набирать жир он склонен так же, как нормостеник. Таким образом, не тип телосложения является определяющим в физической форме, а то, насколько человек готов работать с тем материалом, который ему дан от природы.

Тип телосложения нам нужен просто для информации. Да, есть девушки плотные: ноги как бутылки, сбитенькая, крепкая. Она гиперстеник, и ланью никогда не будет, хоть вся иссушится до костей. А есть худые люди, тоненькие, которые с помощью современного бодибилдинга, тренировок и питания могут стать очень объёмными, мышечными, рельефными, вы никогда не догадаетесь, что они от природы худыши. В соревнованиях по бодибилдингу именно эктоморфы имеют бо́льшее преимущество, потому что объёмные мышцы в сочетании с тонкими суставами смотрятся особенно эффектно. Но нормостеники выигрывают у астеников и гиперстеников, поскольку им в принципе проще накачаться, чем тем, у кого мышечных волокон мало и они худыши. Эндоморфам трудно сбросить жир – они готовы горы свернуть, всё делают, но процесс идёт медленно, а мезоморфу достаточно немножко качнуться, немножко нормально поесть – и всё, он уже рельефный и шикарный.

В этом, конечно, заключается некая жизненная несправедливость, но мы не обижаемся на природу: в этом нет смысла. Важно лишь то, как вы сами к себе относитесь. Это говорит человек с тонкими суставами – мезоморф с быстро растущей мышечной массой и быстро сгорающим жиром. Я себя считаю счастливицей, но когда мои мышцы сгорели в период беременности, я узрела в зеркале совсем не то тело, которое привыкла видеть, и меня это очень удручило. Я-то думала, что я раскрасавица от природы, а оказалось, что трудяга. Это осознание, с одной стороны, огорчило меня, а с другой – порадовало, ведь с помощью труда можно всё это вернуть.