Онлайн-тренер: плюсы и минусы

Хороший вариант для тех, кто решил заняться своей формой, – это онлайн-тренер. Работая с ним, нужно выбрать определённый период, чтобы присылать отчёты об изменении формы с фотографиями: раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц. При наборе массы, например, целесообразно отчитываться раз в две недели. Тело при этом меняется очень быстро, особенно у тех, у кого есть тренировочный стаж и хороший мышечный потенциал.

Плюс в том, что тренер будет видеть вас не очень часто, он сможет визуально оценить преобразования вашей фигуры и дать совет, на что делать акценты: одно добавить, другое убрать и т. д. Офлайн-наставник видит вас в зале, когда вы в одежде, тогда как на фото вы будете в купальнике или нижнем белье. Хотя хороший, опытный тренер имеет настолько намётанный глаз, что видит миллиметры в движении формы, неважно, как вы при этом одеты.

Главное, чтобы с тренером повезло – несущественно оф- или онлайн. Мы уже знаем, что хороший коуч – тот, кто вдохновляет, кто даёт надежду на то, что вы улучшите свою физическую форму и внешность. Худшее, что может сделать тренер, – наговорить вам, что вы никогда ничего не добьётесь, потому что вы унылый обыватель, а успеха достигают только «качки», которые едят стероиды и живут в зале. Это плохой тренер!

Скажем прямо: мало кто хочет стать профессиональным бодибилдером. Этот жизненный путь кажется мне сомнительным по своей духовной ценности. Если вы просто хотите быть здоровым, красивым и сильным, достаточно лишь тренироваться и делать это грамотно. Но те тренеры, которые являются выступающими бодибилдерами, часто навязывают свою парадигму жизни: мол, если вы не можете тренироваться пять – шесть раз в зале, разбивая мышечные группы по сплитам, то вы лузер. Нужно объяснить человеку: вы играете на своём поле, у вас свои задачи, у меня – свои.

Именно поэтому я стараюсь работать с тренерами, которые старше 30 лет: молодые помешаны на сцене, на кручении в плавках. С такими тяжело: он вроде бы что-то понимает в тренинге, но объяснить ему свои приоритеты нельзя – его система ценностей совсем другая. Даже если вы выбираете онлайн-тренера, надо искать такого, который поймёт ваши цели и не будет навязывать свои.

Ещё есть такой нюанс, как внешние идеалы. Вы приносите картинку человека, который выглядит так, как вам нравится, и говорите: я хочу выглядеть так. Хороший тренер ответит: «Ты будешь так выглядеть, если у вас совпадает генетика» – и поможет реализовать эти цели. Если клиент другой по своим генетическим данным, пропорциям, толщине костей, креплению мышц, росту, соматотипу (типу телосложения), то тренер должен сказать: «Извини, не получится».

Девушки часто страдают отсутствием реализма. Бывает такая фигура – «Спанч Боб», когда талии нет, она по ширине равна бёдрам. И с этим ничего не поделать! Фигура этой девушки никогда не будет напоминать песочные часы. Но уменьшить жир на талии, увеличить бёдра реально, тогда фигура будет смотреться более женственно, особенно в профиль. Если ягодицы большие, а живот плоский, то фигура всё равно выглядит женственно и уже не напоминает кирпич.

Наверное, девушки с такой фигурой, читая эти строки, уже закрывают лицо руками: надежды нет! Надежда есть всегда! Нужно лишь понять, что тренированная девушка даже с такой фигурой выглядит гораздо лучше, чем девушка с идеальной фигурой, которая заплыла жиром и выглядит плохо.

Возвращаемся к тренеру. Если он навязывает вам свои идеалы, говорит, что девушка должна выглядеть так, а парень – сяк, мы его возвращаем с небес на землю и говорим: «Тренер, мне этого не надо». Если тренер нас не слышит, мы с ним расстаёмся.

Но очень часто клиент сам не понимает, что ему нужно. Или хочет того, что на картинке, но не знает, как этого достичь. Здесь надо, чтобы тренер был честным, эмпатичным и мог доступно объяснить: «Этого можно добиться таким-то путём».

Я помню, как в начале своего тренировочного пути я прислала тренеру фотографию женщины – очень красивой, по моему мнению. Я спросила: «Можно ли мне стать такой?», а он ответил: «Ты хоть представляешь, сколько здесь работы?» И это действительно было так: у неё были невероятные пропорции, и я поняла, что это несколько лет работы. Даже сейчас я не выгляжу, как она! Но это не повод унывать. Приблизьтесь к тому, что вы хотите, совсем не обязательно становиться один в один. Главное, чтобы тренер помогал в реализации целей и оздоравливал.

Ещё один плюс онлайн-коуча – он не навязывает вам своих приоритетов. Вот он выдал вам тренировочный план, вы по нему занимаетесь, присылаете фотки, рассказываете про самочувствие, всё у вас линейно и всё хорошо. Вот офлайн-тренеры очень часто излишне разговорчивы, я это наблюдаю каждый раз. Стоят с клиентом и треплются, треплются!.. У них просто не закрывается рот! Меня это жутко раздражает! Я прихожу в зал тренироваться, а если и разговаривать, то только об упражнениях! Об этом и должен говорить тренер, а не о погоде, о молодёжной моде и т. д. Как будто вы пришли к психологу или к подружке излить душу. В итоге нервно-мышечная связь не такая качественная, как если бы вы сидели и выполняли упражнения, направляя усилия в конкретную мышечную группу, думая об этой мышечной группе, работая с полной самоотдачей, вместо того чтобы общаться и одновременно с этим тренироваться.

Многих интересует: верно ли, что онлайн-тренер дешевле обычного. Отвечаю: по-разному. И очень дорогие онлайн-тренеры не свидетельство качества. Они могут за хорошие деньги написать вам штампованный тренировочный план. Денег в любом случае нужно будет много. При выборе тренера мы ориентируемся не на цену.

Еще раз повторю: тренер должен быть хорошо образован – иметь диплом об окончании физкультурно-спортивного вуза. Важно и то, чтобы он реально был увлечён бодибилдингом, разбирался в этом. Второй фактор – эмпатия. Если человек выжимает все соки из подопечного, говорит, что тому необходимо тренироваться пять раз в неделю, – это не наш вариант, только если вы сами не хотите тренироваться столько. Напомню, что три – четыре силовых тренировок в неделю – выше крыши для суперформы. Третий фактор – обязательность, чтобы всё выполнялось в срок, иначе – пиши пропало. И клиенты будут недовольны, и репутация пострадает.

За работой своих онлайн-тренеров на моей программе я пристально слежу. После окончания программы люди отправляют заполненную анонимную анкету, в которой они расписывают все свои впечатления о программе, кураторах, питании, тренерах – обо всём. При этом мы не знаем, кто пишет, так что можно быть полностью откровенным.

Стоимость моей онлайн-программы зависит от срока. Но если говорить о тех, кто никогда до этого не занимался фитнесом, то им я предлагаю начать с тренера в зале. Некоторым необходимо, чтобы над ними стояли и командовали: «Лопатки свести, подбородок поднять!», тогда как онлайн-тренер смотрит ваше видео и говорит: «Вам надо было лопатки свести, подбородок поднять и т. д.». Словом, поправляет вас уже после того, как вы сделали ошибки.

Общение с любым тренером, оф- или онлайн, зависит от ваших задач и от вашего опыта. Если опыт нулевой, спортом никогда не занимались, техника не поставлена, то и работа с онлайн-тренером будет малоэффективной: он говорит вам, как нужно делать, но не может проверить, как вы делаете. Это минус! Хотя если вы человек вменяемый, то в следующий раз пришлёте ему видео с хорошей техникой.

В целом получится дешевле, чем нанимать офлайн-тренера. На момент написания этих строк стоимость услуг такого наставника в Москве – от полутора – двух тысяч рублей за одну тренировку. Онлайн-наставник заметно дешевле, может быть в несколько раз!

Если вы всё-таки решили воспользоваться услугами онлайн-тренера в моей программе Beauty matrix, то вам надо будет пройти собеседование, написав консультанту по ссылке в профиле моего «Инстаграма» instagram.com/anna_lysenko_fit. Консультант свяжет вас с тренером, и после этого будут обсуждаться ваши цели и возможности их реализации. Кстати, все читатели этой книги получают шанс бесплатно проконсультироваться с онлайн-тренером: прислать фотографии, обсудить свои задачи и их реализацию. Фотографии должны быть в полный рост, без позирования, стоя ровно, руки по швам: фас, боком и спиной.