Кардиотренировки

Кардиотренировки поддерживают в оптимальном состоянии сердечно-сосудистую систему. С возрастом эндотелий сосудов истончается, становится хуже, это первый шаг к появлению атеросклероза, поэтому кардиотренировки – это основа здорового сердца и сосудов. А силовые тренировки – поддерживают мышечный каркас тела, и мышцы, кости и позвоночник находятся в своём естественном, здоровом функциональном состоянии. Также для здоровья сосудов очень важно соблюдать тот рацион, который будет полезен именно вам. Об этом – в последней главе этой книги.

Кроме того, силовые тренировки способны скорректировать осанку, улучшить питание костей и защитить от остеопороза, потому что исследования доказывают: если постоянно нагружать определённую группу мышц, то укрепляется и кость. Силовые тренировки помогают предохранить кости от хрупкости – это доказанный факт.

То, о чём я сейчас пишу, кому-то покажется просто общими фразами. «Делайте, мол, что я говорю, и в будущем будете бодрыми старичками». Вот конкретный пример: у меня в подъезде на четвёртом этаже живёт бабуля, она вся перекошенная, ходит боком, как крабик. На спине у неё горб, всё тело напоминает вопросительный знак. Видимо, в юности у неё был сколиоз, который усиливался, усиливался, и без должной компенсации с помощью силовых тренировок и мануальной терапии к концу жизни её скрючило так, что теперь она не может нормально ходить.

Не забывайте, что организм – это единая система. Если таз кривой, в будущем это грозит артрозом коленных суставов, потому что избыточная нагрузка приходится именно на коленный сустав. Кривая стопа, плоскостопие – в будущем могут опять же «полететь» колени. Нельзя рассматривать отдельно спину, а отдельно – ступни. Нужно тренировать всё тело целиком.

Те люди, которых интересует только визуальный эффект от тренировок, недальновидны, потому что главная цель занятий – позитивное воздействие на организм. Внешняя красота – последнее, о чём надо думать. Бодибилдинг поможет сделать любого человека спортивным, мускулистым, более привлекательным для противоположного пола, если не употреблять стероиды. Но главное – силовые и кардиотренировки поддерживают функциональное состояние тела, позволяют дольше оставаться молодым и энергичным.

Важно сделать тренировку такой же рутиной, как умывание по утрам или чистка зубов. Кто-то скажет: «Зачем тренироваться, если моя жизнь может закончиться в любой момент по воле случая». А если проживёшь 80–90 лет? Интересно было бы опросить стариков: ожидали ли они, что доживут до такого возраста? Я хочу прожить столько, сколько мне отмерено, но чтобы в конце жизни я была не обузой, а помощником своим родным и близким.

Фитнес-культура – явление для нашей страны сравнительно новое. Конечно, в СССР были разные спортивные клубы, кто-то занимался бегом, кто-то – фехтованием и т. д. Но в основном это касалось мужчин, особенно тех, кто служил в армии: военные обязаны быть в форме, сдавать нормативы – бегать, отжиматься и т. д. А что касается женщин, то их функция сводилась исключительно к репродукции и работе на благо общества. До замужества женщина – прекрасный цветок, она может быть красивой, иметь шикарную фигуру, но после рождения детей она – отработанный материал. Вспомним выражения типа «Сорок лет – бабий век» – это предрассудки социума, связанные с тем, что красота раньше считалась даром. А сейчас красота делается своими руками. Проблемы с лицом решает пластический хирург. С фигурой неважно – обращайтесь к хирургу и к тренеру. Всё это можно и нужно менять, если женщина не чувствует себя уверенной в себе.

Порочная практика нашего времени – считать красоту товаром, в первую очередь сексуальным, – на мой взгляд, очень сильно искажает представления людей о том, как о себе заботиться и за собой следить. Считается, что если человек не хочет продаваться, искать богатого спонсора, ему позволительно выглядеть неликвидно, носить на себе лишний вес, быть с грязными волосами, без маникюра. А если хочешь выглядеть хорошо, автоматически кого-то ищешь. Нет! Выглядеть хорошо – естественная потребность уважающей себя личности, такая же, как жить в хороших условиях, ездить на хорошей машине, есть хорошую пищу. Достаточно нравиться самому себе – необязательно стремиться подороже себя продать. Конечно, мы все себя продаём: наши навыки, умения, знания, а не только внешность. Хотя кто-то продаёт и внешность, например своё изображение как модель. В любом случае надо избавляться от стереотипов.

Советские женщины, которые не тренировались никогда в жизни, были порабощены своей семьёй и бытом. Тогда, чтобы поддерживать быт, необходимы были колоссальные усилия. Женщины с утра до вечера бегали по магазинам, искали продукты, потому что нельзя было купить всё в одном месте. Убирались дома сами, стирали руками, о каких тренировках, о каком фитнесе может идти речь? Это и был их фитнес. А сейчас у женщины огромное количество помощников по хозяйству: и бытовая техника, и доставка продуктов, и домработница – были бы деньги. Всё зависит только от задач и потребностей.

Бывает парадоксальная ситуация: человек решается на тренировки, покупает абонемент в спортзал, а потом не ходит. Причина проста: потратить деньги проще, чем каждый день поднимать свою задницу и тащить её в зал. Все надеются на лучшее, но в итоге не у всех хватает сил пойти и сделать это. Хотя чем чаще вы это делаете, тем легче, и это большой секрет, который я стараюсь донести до людей! Первый раз тяжело, второй – легче, третий – ещё легче. Если для вас это рутина, то зал вы воспринимаете как дом родной.

Самый любимый клиент для фитнес-клуба – тот, который купил абонемент и не ходит. Не портит тренажёры, не загрязняет бассейн, не пачкает полотенца… Но зачем делать приятно хозяевам клуба? Делай приятно себе!

Популярный вопрос: если человек много гуляет, это можно считать за кардиотренировку? Смотря в каком темпе он это делает. Кардиотренировка всегда происходит на определённом пульсе. Позже я расскажу об этом подробнее.

Часто говорят: я вот видел рекламу специальных тренажёров – каких-нибудь вибрирующих поясов для похудения, и какие-нибудь накачанные спортсмены эти пояса очень хвалили… У спортсменов из рекламы ушли годы тренировок и ПП на то, чтобы выглядеть так, как они выглядят сейчас. И только после этого они за большие деньги рекламируют всякие чудодейственные тренажёры и препараты. Не стоит слепо верить рекламе: волшебной таблетки не существует, и тренажёр для пресса не поможет, потому что прессу необходимо только ПП. Внешний вид живота зависит от количества углеводов и качества продуктов, которые вы употребляете. Плюс тренировки: если их нет, живот будет просто плоским, если есть – живот будет в кубах.

Многие говорят ещё: лучше прожить короткую, но яркую жизнь, чем дожить до 90 лет, но ограничивать себя во всём. Конечно, у людей разные ценности: кому-то нравится арбуз, кому-то – свиной хрящик. Если вы хотите выпивать каждый день – пожалуйста. Мне алкоголь удовольствия не доставляет, и не потому, что я себя сдерживаю, а просто потому, что мне этого не нужно.

Счастливая жизнь всем представляется по-разному: можно есть вредную пищу, пьянствовать и тусоваться, а можно иметь прекрасную семью, детей, интересную работу, увлечения, путешествовать. У всех свои ценности, и они могут не совпадать. Когда-то я тоже жила «весело», потом поняла, что это отнимает мою молодость.

К тому же, если человек не собирается кончать жизнь самоубийством, он не знает, сколько проживёт. Вполне вероятно, что он закончит жизнь перекошенным стариком, едва волочащим свои ноги, и будет потом жалеть, что провёл свою жизнь именно так. Но скорее всего, даже не отдаст себе в этом отчёт, не осмелится себе признаться – будет говорить, что виновата генетика, болезни, правительство. Такие люди не считают себя источником бед, они обвиняют жизнь, судьбу, Боженьку в такой старости. И их собственные дети для них обычно плохие. Тем, кто чем-то недоволен – местом жительства, супругом, работой, детьми, – следует понять: вы это сотворили своими руками. А если вы отказываетесь что-то менять, ни на что не можете повлиять, это страшно!

Любой цикл вхождения в тренировки, независимо от возраста человека и уровня его подготовки, начинается с кардиотренировок, с подготовки сердечно-сосудистой системы, далее готовим суставно-связочный аппарат. Постепенно тело адаптируется к нагрузкам, тогда приступают к силовым тренировкам. Сначала – с небольшим весом, только на тренажёрах и маленькими гантелями, потом всё больше и больше. Когда не будет лишнего веса и тело станет подготовленным, переходят к полноценным тренировкам, но с поправкой на состояние опорно-двигательного аппарата, на наличие грыж, протрузий, сколиоза, остеохондроза. Грамотный тренер выстраивает тренировочный план таким образом, чтобы сначала компенсировать все имеющиеся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом и только потом заниматься коррекцией фигуры.

И не стоит беспокоиться о возрасте: стереотип о том, что чем старше человек, тем труднее ему придётся на тренировках – это всего лишь стереотип. Всё зависит от характера: есть люди, которые легко вовлекаются во всё новое, стремятся к обучению даже в зрелом возрасте, они рады познавать. А есть 20-летние консерваторы, которые держатся за привычные вещи, и нарушить уклад жизни для них подобно катастрофе.

«Характер человека создаёт судьбу», – говорил Гераклит. Но образ мыслей и характер можно поменять, как и отношение к разным жизненным обстоятельствам и к себе, тогда добьёшься гораздо больших успехов.

В моей программе участвуют люди, которых жареный петух клюнул в одно место: они просто от безысходности начали что-то делать и обнаружили, что это круто, от этого меняется их жизнь и они становятся счастливыми и здоровыми. Но идти к переменам от безысходности – это не лучший вариант, так как случай, как правило, уже запущенный. А вот если человек начинает что-то делать из любви к себе, из желания прогрессировать к лучшему, то это происходит намного более безболезненно.

Мне каждый день приходят сообщения с благодарностью от людей, которые решились изменить себя и свой образ жизни. А я всего лишь немного подтолкнула их, предоставила минимум информации – всё остальное они сделали сами!