Ода витамину D

Витамин D – это «гормональный» витамин!

Витамин D – это стройность, здоровье, активное долголетие.

Витамин D влияет на множество функций в организме человека. Его необходимо принимать всем: беременным, детям, взрослым, пожилым, спортсменам и т. д.

В России у всего населения – сильнейший дефицит этого витамина.

Ошибочно считать, что на солнце происходит синтез витамина D в коже. О. А. Громова и И. Ю. Торшин в своей книге «Витамин D. Смена парадигмы» описывают очень много функций применения витамина D, в том числе в лечении бесплодия, ожирения, спорте высоких достижений. Крайне важен тот факт, что сейчас пересмотрены необходимые дозировки витамина D, они повышены! С 400–500 международных единиц в сутки до 10 000 и даже 20 000 в случае острой недостаточности. Хочу заметить, что дозировку назначает врач, конечно же, а не вы сами себе. Но нужно искать врача, который в теме последних исследований, знаком с этой книгой или читает ресурс PubMed.

Немного фактов: дети с дефицитом витамина D чаще страдают ожирением, оптимальный уровень витамина D у беременной женщины благотворно влияет на внутриутробное развитие плода, формирование органов, костей, является профилактикой рахита, заболеваний внутренних органов, сердца, железодефицитной анемии у младенцев. Витамин D выступает прогормоном и регулирует работу множества генов. На поверхности многих наших органов есть рецепторы, чувствительные к витамину D. В случае с недостаточностью могут страдать функции органов.

Также витамин D воздействует на соединительную ткань, а это каркас внутренних органов. Оптимальный уровень витамина D отвечает за упругость кожи, уплотняет дерму, способствует нормальному тонусу мышц, улучшает цвет лица. Громова О. А. в своей книге указывает, что употребление активной формы витамина D способствует профилактике старения лица по типу птоза (когда лицо «сползает» вниз) и помогает уплотнению соединительной ткани в принципе.

Покрыть дефицит витамина D может только его приём в достаточно больших дозах. Чтобы определить уровень витамина сдайте анализ на 25-OH витамин D (Hydroxyvitamin D).

Как интерпретировать анализ? Ниже 12 наномоль/литр – выраженный дефицит, 12–30 – дефицит, 30–50 – недостаточность, 50–80 – оптимальный уровень, более 100 наномоль/литр – токсичный.

Витамин D принимает участие в метаболизме кальция. Большие дозы желательно принимать с витамином К, чтобы предотвратить вымывание кальция из костной ткани (после анализов, по назначению врача).

Существует положительная взаимосвязь концентрации витамина D и чувствительности клеток к инсулину. Лица с дефицитом этого витамина имеют более высокий риск метаболического синдрома и инсулинорезистентности.

Повышение уровня витамина D с 10 до 30 наномоль/литр способно увеличить чувствительность клеток к инсулину на 60 %. Мои наблюдения показывают, что у полных подопечных в 100 % случаев дефицит витамина D. Низкий его уровень связан с повышенным риском возникновения гестационного диабета беременных. Даже одна капля витамина D (500 международных единиц) в день снижает риск возникновения сахарного диабета второго типа на 42 %.

Приведу источники витамина D и его содержание в продуктах питания (международных единиц в 100 граммах): сельдь – 294–1 676; лосось (консервы) – 200–800; макрель – 304–405; желтки яиц – 45–390; масло сливочное —10–150; печень домашней птицы – 55; сметана – 50; печень говяжья – 45; печень свиная – 44.

Какие препараты витамина D и дозировки можно применять в профилактических дозах? 5 000 международных единиц – это нормальная дневная доза для взрослого человека. Младенцам до полугода – 800; полгода – 1 год – 800–1 000; 1–4 года – 2 000. Старайтесь принимать препараты иностранного производства хорошо зарекомендовавших себя производителей. Я не буду давать конкретные рекомендации, однако замечу, что сама заказываю зарубежные препараты витамина D на сайте iHerb.

Усвоиться витамину D помогут такие микроэлементы, как магний, цинк, витамин К, витамины группы В, марганец, фосфор, кальций в форме цитрата.

Практическое задание

Отправьте всех членов своей семьи на анализы, детей в обязательном порядке на ферритин и витамин D. При несоответствии анализов нормам обратитесь к врачу для подбора дозы и препаратов.

Роль магния в организме

Магний выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз.

Польза магния заключается в том, что он:

– положительно влияет нa pocт кocтей;

– кooрдинирует ceрдечный ритм, снижает apтeриальноe давление;

– регулирует уровень caxapa в крови;

– улучшает функции дыхания при хроничеcкой aстме, эмфиземе, бpoнхите;

– оказывает профилактику мышечных и cуставных болей, синдрoмa хроничеcкой усталости, мигрени;

– укрепляет зубную эмаль;

– пpeдотврaщaeт отложение кальция, образование камней в желчном пузырe и почках.

Во время беременности женщине требуется в два – три раза больше магния. При его дефиците могут быть такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги, повышенный тонус матки, преэклампсия (поздний токсикоз).

Кроме того, при ПМС содержание магния падает на 20–40 %. Его приём поможет смягчить проявления резких изменений настроения, повышенного аппетита, недомоганий и дрожжевых инфекций.

Женщинам, принимающим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза.

Симптомы недостатка магния:

– нaрушения чувствительности (онемение, покалывание, зуд, мурашки, болезненный xoлод и т. д.);

– судорожный синдрoм и повышенная нeрвно-мышечная возбудимость;

– быстрaя утомляемость, раздражительность, бeccонница, кошмары, тяжёлоe пробуждение, отсутствие аппетита, запоры, тошнотa, диарeя, рвотa;

– болезни ceрдечно-cосудистой cистемы (гипертоническая болезнь, aритмии, cтенокaрдия, ангиоспазмы).

Магний содержится в следующих продуктах:

– злаковые pacтения, крупы (овсяная, ячневая);

– белокочанная капустa, cоевая мука, гopox, фacоль, ceменa подcолнечника;

– инжир, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, aбрикоcы;

– миндаль, opexи;

– камбала, кapп, кpeветки, мopcкой окунь, палтус, cельдь, скумбрия, тpecкa.

Суточная нopмa магния – четыре миллиграмма нa килограмм вeca.

Напоминаю, что наилучшее усвоение магния происходит в его хелатной форме.