3 срывных ситуации, «вычислив» которые вы перестанете есть всё подряд

Выше мы с вами рассмотрели стандартные ситуации, в которых мы едим «на автомате». У людей с пищевой зависимостью их обычно больше 10. Чтобы ускорить процесс изменения привычек, а значит и сброса веса, в следующем упражнении вы должны выбрать 3 самых срывных ситуации, в которых вы можете переесть или съесть что-то на автомате. Эти ситуации нужно подробно расписать и проработать.

Для примера привожу 3 своих срыва.

1. Я ем в кинотеатре. Просмотр фильма с попкорном для меня – обычное дело. Мне нужно осознать, что цель похода в кинотеатр – просмотр фильма. При этом необязательно что-то жевать. Я смотрю фильм на большом экране с хорошим звуком и в приятной компании. Главное – позитивные эмоции, а не мнимая потребность поесть.

Можно съесть что-то, но это должно быть осознанным решением, а не автоматическим действием. Если прием пищи по плану еще не наступил, ограничьтесь водой.

2. В гостях я хочу съесть первое, второе и компот, а потом к этому добавить десерт. Мне нужно осознать, что главное в ситуации – общение с приятными мне людьми. Мне необязательно пробовать всё и переедать. Сколько бы ни было блюд на столе, я должен съесть только свою запланированную порцию. Отвлекитесь на общение с людьми, игру на гитаре, обсуждение новостей, новые знакомства. Оставьте еду лежать на столе. Пейте воду, можно с лимоном.

3. Когда прихожу домой, сразу иду на кухню. Нужно научиться ассоциировать приход домой с отдыхом или другими делами, разрушив ассоциацию с приемом пищи. Необязательно проверять, всё ли в порядке в холодильнике. Многие идут есть сразу, как только попадают домой, будто без еды невозможно лечь спать, пообщаться с близкими, почитать книгу или заняться чем-то еще.

Учитесь отвлекаться. Прочувствуйте атмосферу дома, делайте свои дела без еды.

Вам нужно расписать основные срывные ситуации. Начните с тех, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего. Возможно, вы ежедневно пьете чай с печеньем на работе с коллегами. Не можете пройти мимо кондитерской. Прописывайте каждую ситуацию. Это задание нужно «прожить». Когда вы начнете отслеживать свое поведение, причины переедания будут видны яснее.

Почему, избавившись от переедания, мы меняем жизнь?

Как это работает? Например, мы заедаем проблемы на работе. Съев лишнее, мы получаем весь тот негатив, который определили выше. Это лень, вес, чувство вины и т. д.

Переедание приводит к тому, что мы ведем малоподвижный образ жизни. Мы отказываемся от прогулки с друзьями и похода в зал. Низкая активность мешает работать, что приводит к недопониманию с начальством. Постепенно вес растет, и это становится заметно.

Стресс от изменившейся фигуры и похода по магазинам за вещами на один-два размера больше мы тоже заедаем. Мы просто не умеем бороться с проблемами по-другому.

Чем больше у нас лишнего веса, тем сложнее добиваться целей в работе, да и вообще в жизни. Сложнее встретить своего человека. Не потому, что предпочитают худых (хотя отчасти и это правда). Недовольство собой, своей фигурой и ощущениями мешает находить общий язык с людьми.

Привычка радовать себя чем-то вкусненьким постепенно блокирует наши желания и силу воли, потому что вместо ожидаемой радости и облегчения мы получаем очередной стресс. Но к стрессу добавляются еще и злость на себя, досада и чувство вины. Полные люди часто замыкаются, перестают верить в свои силы и просто сдаются.

Подумайте о том, что вкус любимого торта вы чувствуете всего несколько минут, а в этом теле вы проживете всю жизнь.

Что вам даст работа над собой по системе? Ваш вес начнет снижаться. А значит, улучшится самочувствие, появится энергия. Болтающиеся на бедрах джинсы очень прибавляют уверенности в себе.

Улучшится настроение. А в хорошем настроении мы все работаем лучше, нам проще противостоять жизненным невзгодам.

К вам потянутся люди. Нам всем приятнее общаться с теми, кто улыбается, хорошо выглядит и излучает позитив.

Перестав заедать грусть и обиды, вы найдете другой способ борьбы с негативными эмоциями. Поймете, что решить можно любую проблему. Кто может встать на вашем пути, если вы побороли пищевую зависимость?

Вы получите поддержку. ДиетоЛогика – это система, установкам которой следуют тысячи людей. Мы общаемся в чатах и группах, делимся мнениями и достижениями.

Просыпаясь утром, повторяйте для себя основные установки, как мантру. Например, я говорю, что придерживаюсь системы, не ем сладкое (выбираете нужное действие) для того, чтобы:

• нравиться себе;

• ходить с красивыми кубиками на животе;

• люди смотрели на меня с восхищением, а не презрением;

• чтобы чувствовать себя хорошо и т. д.

Это мое решение – худеть, и сегодня я буду питаться правильно. Я не упущу достигнутый мной результат – минус 30 кг (в моем случае на момент написания этой книги).

Ежедневный правильный настрой позволяет двигаться вперед. Это тоже инструмент системы, помогающий достигать поставленной цели. Собой нужно заниматься. Особенно на начальном этапе, когда новые привычки еще не стали образом жизни. Здесь срабатывает «принцип эскалатора». Чтобы остаться в этом же положении, вам нужно двигаться. Чтобы попасть на уровень выше, вам нужно прикладывать усилия, а порой даже бежать. Если пустить все на самотек, вы окажетесь внизу. С накопленными за годы килограммами и внутренними проблемами.

Инструменты системы подбираются индивидуально. У каждого из нас разный темп жизни, работы и похудения. Одним людям достаточно пары инструментов для отличного результата, а другим нужна продолжительная работа над собственными установками.

Помните, что похудение – это не только про фигуру. Это про здоровье. Каждый килограмм забирает у нас год жизни. Хотите ли вы прожить меньше?

Чтобы изменить себя и избавиться от проблем, не нужно бежать в зал или как-то себя истязать. Мы начинаем с изменения питания. Как вы уже поняли, мы перестаем есть сладкое и мучное и питаемся три раза в день. И этого будет достаточно, чтобы кардинально изменить свою жизнь.

Переедание запускает в нашу жизнь проблемы, которые нарастают как снежный ком. Вам больше нельзя жить и питаться по-старому. Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы уже начали понимать необходимость изменений. Пора избавиться от влияния вкусовых рецепторов.

Вы всегда можете обратиться ко мне и моей команде, чтобы получить индивидуальный разбор питания, присоединиться к нашему чату с поддержкой или пройти тренинг полностью. Иногда нужно подать информацию «под другим соусом», чтобы она лучше усваивалась. Опыт работы с людьми позволяет мне утверждать, что с моей системой все возвращаются к нормальному пищевому поведению. В качестве бонуса я дарю большой индивидуальный разбор по распаковке истинных причин появления лишнего веса каждому, кто предъявит книгу.

Желающие поучаствовать временем, силами, знаниями, связями, деньгами и другими ресурсами в оздоровлении населения планеты, прошу писать мне в социальных сетях:

Если вы уже похудели и хотите получать деньги за помощь тем, кто только в начале пути, – добро пожаловать в нашу команду кураторов!

Не давайте себя обмануть тем, кто старается «посадить» на монодиеты, пропагандирует рацион из ограниченного набора продуктов или предлагает заменять один прием пищи «чудо-коктейлем». Есть, чтобы жить, не задумываясь о последствиях и не обвиняя себя в съеденном, – здоровая альтернатива искусственным рационам. Для красивой фигуры и здоровых «отношений» с едой не нужны специальные продукты, расчет калорий и другие ухищрения. Всё, что нужно, – потребность в энергии, понимание, что голод просто нужно утолить качественным блюдом. При этом еда не стоит на первом месте в рейтинге потребностей, потому что у нас с вами есть более важные дела, чем пристально следить за своим питанием.

Я уверен, что моя «система ДиетоЛогика» поможет вам стать счастливее. Вы не просто снизите вес, – вы научитесь уважать себя. Повтор тезисов, изложенных в этой книге, поможет поэтапно сменить старые убеждения на новые. Вы начнете выбирать пользу для себя не только в еде, но в и отношениях, работе, хобби. В вашей жизни останется только то, что помогает вам достичь совершенства, но критерием больше не будет мнение общества. Вы научитесь слушать себя, и собственное мнение станет самым надежным ориентиром.

Запомните: вы достойны самого лучшего. Не позволяйте еде, обстоятельствам, другим людям вас приручить. Улучшайте свою жизнь ежедневно, двигайтесь маленькими шагами, и успех не заставит себя ждать.

Вы можете воспользоваться бесплатными и платными инструментами похудения, которые также можно найти на сайте: obgori.ru. Мы не даем пустых обещаний. Мы заключаем договор с гарантией похудения и предлагаем способ нормализации веса, который проверили уже сотни людей.

Почему стоит пройти платный тренинг полностью? У каждого человека своя совокупность причин, влияющих на набор веса. Те рекомендации, которые вы получили из книги, помогают увидеть желанную цифру на весах 99 % худеющих. Но для достижения лучшего результата и гарантии его стабильности часто требуется проработать именно индивидуальные причины. Обычно это целый набор убеждений, от которых нужно избавиться. Например, многие не просто едят в гостях, но еще и доедают за ребенком, испытывают чувство вины, заедают стресс. В одиночку просто справиться с одной причиной, но когда их несколько, нужна «сильная артиллерия». Нам удается эффективно бороться с лишним весом еще и благодаря ежедневной поддержке. Вы можете пообщаться и с сестрой или подругой, но консультация специалиста в области похудения приносит больше пользы.

Также мы предлагаем индивидуальный разбор питания. ДиетоЛогика не подразумевает ограничений в выборе продуктов, поскольку мы выбираем интуитивное питание. Только на начальном этапе есть необходимость сдерживать себя в сладком для обнуления вкусовых рецепторов. Подбор индивидуального рациона помогает выбирать полезные продукты, обращать внимание на их качество с точки зрения нутрициологии. Всю подробную информацию о программах вы найдете на нашем сайте: obgori.ru.

Снижение веса – не волшебная «таблетка», гарантирующая избавление от всех проблем. Это новые возможности, которые открываются перед человеком, который больше не зациклен на еде, новые интересы, которые помогают жить полной жизнью. С ДиетоЛогикой мы учимся слушать себя и отличать свои собственные потребности от тех, которые общество нам навязало. И даже если сейчас организм просит мороженого, эта потребность осознанна. Адекватный подход к еде позволяет запустить изменения во всех сферах жизни: мы перестаем терпеть несправедливое отношение к себе на работе и дома, выбираем для себя только лучшее, но лучшее именно по-нашему мнению. Я уверен, что моя система принесет в вашу жизнь качественные изменения, как принесла их в жизни уже нескольких тысяч людей.

Мы всегда открыты к общению по вопросам сотрудничества, инвестирования, выступления на мероприятиях и в СМИ:

тел.: +7(985) 642-14-15

Знаниями нужно делиться!