Работа по таблице «Что получил – что потерял – итог»

Еще одна очень важная таблица, которая помогает расставить все мысли по полочкам. С ее помощью мы понимаем тяжесть положения, указываем сами себе на то, что упускаем.

В таблице нужно детально описать свой срыв. Не общую ситуацию, а конкретный случай, который произошел с вами. После детального заполнения вы увидите масштаб вреда, который наносит вам переедание.

Я постарался в красках описать свой недавний эпизод обжорства, чтобы вы смогли понять, как именно это делается.

В таблице-примере речь идет о срыве, случившемся, когда я начал худеть. Сейчас я уже стабилизировал вес и могу себе позволить многое из еды, но на тот момент я был на этапе привыкания к новому образу жизни, и мне было так же сложно, как и вам в начале пути.

На тот момент я скинул около 7–9 кг. Привычки еще не изменились и не закрепились, а вкусовые рецепторы еще не перенастроились.

В первом столбце вы описываете ситуацию. Я сорвался, когда находился дома. Мне захотелось съесть борщ. Заел его бутербродами, а потом и мороженым. Сам суп или борщ не является срывом, но я давно не ел хлеб, поэтому наложил в себя лишних продуктов.

Естественно, количество еды оказалось больше моей обычной порции и сам прием пищи не был запланированным. Я съел 8 бутербродов. Я намешал разных продуктов, да еще и на ночь. Я ел, пока не наступило такое чувство сытости, при котором грудная клетка раскрывается от давления еды в желудке. Как будто еда изнутри толкает ребра, потому что ей мало места.

Второй столбик – описание потерь. Они могут разделяться по категориям. Например, в отношении веса я потерял результат двух дней ограничений себя. Всё, что было потеряно, вернулось за 5 минут. Есть экономические потери: на еду были потрачены деньги, пришлось покупать новую. Я потерял и время, объясняя близким, в чем дело, и потратил часы на обдумывание ситуации. Одна из масштабных потерь: я утратил уважение близких. И уважение к самому себе в том числе. До этого момента я думал, что могу себя контролировать, отношусь к себе с уважением, а потом взял и сам себя отравил перееданием.

Я принес вред своему здоровью. Из-за переедания не мог нормально уснуть, нарушился стул. Потерял жизнерадостное состояние минимум на 48 часов. Несколько часов я просто лежал с больным животом или искал таблетки.

Дальше стоит задуматься над тем, что мы приобретаем (3-й столбик). И тут тоже вряд ли можно найти позитив.

Я приобрел чувство вины, жидкий стул, бессонницу, лень, низкую производительность на работе. Меня стало посещать ощущение, что близкие наблюдают за мной, ведь они были шокированы моим срывом, за что мне стыдно. У меня появились сомнения в собственных силах и решениях. Укрепилась уверенность в наличии пищевой зависимости. Я стал одержим собственным срывом, постоянно думал об этом. Я понимаю, что еда приносит вред, но всё равно ем. Близкие люди пытались со мной разговаривать и обсуждали меня друг с другом.

Со стороны здоровья также приобрел несварение и тяжесть. Кроме этого, пришлось тратить время на мытье посуды.

Далее мы заполняем графу с последствиями срыва и рисками (4-й столбик). Последствие – растянутый желудок. Все предыдущие усилия были умножены на 0. Появился риск не быть здоровым, риск сокращения продолжительности жизни при повторении таких случаев. Органы изнашиваются, от лишнего веса страдают все системы организма. Появляется экономический риск. Постоянно переедая, мы тратим больше денег на продукты, а потом и на врачей и лекарства.

Возникает риск заболевания анорексией, булимией и другими болезнями, связанными с отношением к еде.

Последствия: плохое самочувствие. Из-за срыва и недомогания пришлось пропустить тренировку. Вернулся к предыдущему этапу похудения.

Следующий столбик – компенсация. Мне пришлось восполнять потери продуктов. Что хуже – пришлось извиняться перед членами своей семьи и смотреть им в глаза. Я был вынужден объяснять тренеру причину своего отсутствия.

Для нормализации самочувствия я пил лекарства. Пришлось навести порядок на кухне.

С этого момента я стал больше себя контролировать.

Работа по таблице. Ситуация – Что получил – Что потерял и итог

Инструкция к таблице: выписываем весь негатив, все потери, все разрушения, все риски, все упущенные возможности. Дополняем свою таблицу, когда что-то вспоминаем сами или когда слышим другие примеры. Чем больше вы написали примеров и потерь, тем лучше вы проработали свою зависимость.

Правила срыва – если сорвались, то расскажите об этом минимум двум людям или выскажитесь в группе. Выскажитесь не смакуя. Если у Вас нет таких переживаний или последствий, то попробуйте поработать с таблицей с кем-то еще.

Примеры из таблицы надо проговаривать с наставником или в группе, чтобы получить обратную связь!

Вы должны честно расписать каждый случай своего срыва. Пока вы сами себе не откроете глаза на эти последствия, ваша голова не поймет всю катастрофичность последствий для организма. Если вы действительно хотите быть стройным и здоровым человеком, не стоит скрывать негатив. Вы это делаете для себя. Таблицу можно показать наставнику, чтобы получить комментарий, но необязательно демонстрировать кому-то еще, поэтому будьте максимально честны.

Работа с таблицей поможет понять реальные пути роста веса и причины всех ваших проблем. Вы увидите, что именно приобретается и теряется при каждом переедании.

Не рассказывайте о срыве в общих чертах. Нельзя писать «была в гостях». Рассматривайте каждый эпизод отдельно. Если вы срываетесь в гостях каждый раз и ходите туда раз в неделю, всё равно расписывайте каждый случай.

Детальный взгляд на собственные проблемы поможет «разорвать» тот круг, в котором вы находитесь. Многие люди годами живут от срыва до срыва. Понимают, что наносят себе вред. В редких случаях даже не испытывают чувства вины, поскольку знают, что всё повторится вновь. Разве вам нравится портить собственное здоровье?

Преимущество ДиетоЛогики – в ее вариативности. Другие популярные диетологи дают ограниченный план питания. Да, пока вы его придерживаетесь, вы будете худеть. Но человек не может жить по одному плану всю жизнь. Поход в гости, поездка на рыбалку, встреча с подругами, что-то еще – и вы срываетесь, потому что план не был согласован с вашим организмом, он неестественный.

С ДиетоЛогикой мы едим то, что хотим, и при этом худеем. Многим достаточно просто питаться трижды в день и убрать привычные десерты. Они даже добавляют сахар в сырники, компот, обычный творог и всё равно теряют вес. А с ним и комплексы. Вы тоже можете снизить вес без стресса.

Раскрыв все последствия, вы поймете причины не только проблем с фигурой, но и трудностей в других сферах жизни.