Задания

12 шагов к избавлению от зависимости

Выполните несколько простых заданий, входящих в «12 шагов к избавлению от зависимости», чтобы разобраться в своих отношениях с едой и начать терять вес. Распечатайте список, чтобы он всегда был у вас под рукой.

1. Медитируйте. Это поможет настроиться на новый день и сделать его продуктивным. Много времени не потребуется, некоторым хватает и 30 секунд. Медитация поможет «включить» осознанность, что позволит вам съесть меньше, а сделать больше.

2. Предпринимайте конкретные шаги. Запишите в блокнот, что именно вы сделаете, чтобы начать худеть. Например, определите количество лишних килограммов. Напишите о том, что приняли решение исключить из рациона сладкое и хлеб.

3. Расскажите себе о потерях, болях и упущенных выгодах, которые связаны с лишним весом. Чем больше фактов вы сможете привести, тем лучше. Пишите обо всем: не влезаю в любимые джинсы, не хочу смотреть на себя в зеркало, плохо получаюсь на фото, стесняюсь ходить на пляж, появилась одышка и т. д. Отдельно подготовьте список причин, по которым вам стоит сбросить вес. Например, чтобы быть активнее, чувствовать себя лучше, нравиться себе. Не фокусируйтесь на чем-то одном и думайте о себе. Некоторые причины кажутся нам самостоятельными, но по факту они связаны с другими внутренними потребностями, они «растут» из них. Не ставьте единственной целью похудения поиск второй половинки. Да, противоположный пол будет больше обращать на вас внимание, но для гармоничных отношений одной стройности недостаточно, нужно работать и с другими «тараканами» в голове.

4. Будьте активны: пройдите лишнюю остановку по пути с работы, гуляйте вечером, заведите собаку, танцуйте каждый день (даже если пока получается не очень впечатляюще), найдите хобби по душе. Интересные занятия не оставят времени на обжорство.

5. Не забивайте холодильник едой. Даже если кто-то из семьи ест, помните о собственном графике. Зафиксируйте рекомендации и питайтесь по системе.

6. Составьте список своих продуктов-триггеров. Их не должно быть в вашем доме!

7. Следите за новыми материалами на нашем сайте и в социальных сетях, общайтесь в группах единомышленников. Это даст дополнительную мотивацию к изменениям и поможет «не сбавлять темп» похудения.

8. Не вставайте на весы чаще 1 раза в месяц. Ежедневный мониторинг цифр не принесет ничего, кроме нервозности. Вместо этого прислушайтесь к ощущениям собственного тела и смотрите на отражение в зеркале.

9. Если вы сорвались и переели, не стоит себя «грызть». Сделайте растяжку перед сном, выпейте стакан воды и отдохните, а на следующий день вернитесь к питанию по системе. Срыв – тоже часть пути.

10. Отличайте реальный голод от психологического. Достаточно нескольких дней контроля, чтобы выработать навык, позволяющий не идти на поводу у вкусовых рецепторов.

11. Не ешьте на ночь. Дайте своему организму отдохнуть. Последний прием пищи – не позднее чем за 3 часа до сна.

12. Сфокусируйтесь на процессе изменений, получайте от него удовольствие. Живите по-новому, а не сидите на месте в ожидании результата. Вы научитесь прислушиваться к себе, ощущениям своего тела. Сам путь не менее важен, чем конечный результат.

Дорогой читатель!

Автор книги, диетолог, создатель методики «ДиетоЛогика» Андрей Воронин подготовил для вас 3 ценных подарка:

1. Семинар «Похудение и удержание результата»

2. Список полезных сладостей

3. Бесплатные приглашения в чаты проекта, где можно начать худеть и принять бесплатное участие во Всероссийском кефирном дне.

Получить подарки от автора можно по ссылке:

Если вы хотите изменить свое мышление, себя и свою жизнь, семинар «СТРОЙНЕЙ» – для вас!

Для заметок