Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Мы уже рассмотрели больше дюжины техник осознанных сновидений, и сейчас давайте исследуем, какую пользу может принести нашим занятиям природа.
Существует множество искусственных химических препаратов и пищевых добавок, которые, как принято считать, вызывают осознанные сны, но ничто не может сравниться с эффективностью специальных упражнений и техник. Однако все же есть некоторые витамины и минералы, которые, как было подтверждено наукой, способны делать сны более яркими, улучшая в то же время общее состояние здоровья человека.
По всей видимости, витамин, который оказывает наибольший эффект на сон человека – это витамин В6. Исследование Нью-Йоркского колледжа в США выявило «существенные различия в яркости, насыщенности, эмоциональности и цветовой палитре снов у тех людей, которым давали витамин В6, и тех, кому давали плацебо». Участникам исследования давали 250 мг витамина В6, что является довольно сильной дозой, так что я рекомендую большинству людей дозу поменьше – 100 мг, которую следует принимать вместе с легкой пищей перед сном.
Превращает такие аминокислоты, как триптофан, в серотонин, что ведет к активации коры головного мозга в период ФБС. Именно благодаря этой активации сны становятся ярче. Витамин В6 также связывают с функцией улучшения памяти, так что, по всей видимости, этот волшебный витамин также может помочь вам лучше запомнить ваши яркие сны.
Целый ряд других витаминов группы В, таких как холин и В5, также связывают с особой яркостью снов благодаря тому, что они участвуют в создании нейротрансмиттера ФБС под названием ацетилхолин, так что общий комплекс витаминов группы В будет вам на пользу. Однако прием витамина В6 в дозировке более 1000 мг может иметь противопоказания, так что соблюдайте меру.
Мне следует принимать его в качестве пищевой добавки?
Нет – если вы можете получать его с пищей, это лучше всего. Зерна, печень и мясо, яйца, бобы, орехи и бананы содержат витамин В6. Здоровому взрослому человеку требуется всего 1,3 мг этого витамина каждый день для нормальной жизнедеятельности, и эту дозу можно получить, соблюдая сбалансированную диету. Хотя некоторые исследователи считают, что количества витамина В6, которое способно оказать влияние на сны, можно добиться только с помощью специальных препаратов, очевидно, они не пробовали мои зеленые суперкоктейли с витамином В6. Почитайте отзывы о моем личном рецепте.
Эксперт в области снов Ребекка Тернер советует срединный путь. Она рекомендует употреблять продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, которую преобразует В6), примерно в то же самое время, что и В6, за несколько часов перед сном. Продукты, которые содержат больше всего триптофана, – это курица и индейка, соевые бобы и твердый сыр. Так что между сыром и снами точно есть связь.
Многим людям, чтобы хорошо отдохнуть за время сна и видеть яркие сны, нужно всего лишь включить в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием. Исследования показали, что недостаток этих минеральных веществ может приводить к тому, что человеку не удается плавно погрузиться в сон и спать непрерывно всю ночь.
Кальций
Исследование, опубликованное в Европейском неврологическом журнале (European Neurology Journal), показало, что нарушения сна, особенно отсутствие ФБС и фазы глубокого сна, зачастую связаны с недостатком кальция. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, чтобы производить вещество, способствующее сну, – мелатонин, а потому, чем больше у нас кальция, тем больше мелатонина мы можем произвести. Так что в традиционном стакане молока на ночь есть свой смысл – или, по крайней мере, был, поскольку, хотя содержание кальция в непастеризованном молоке значительное, после применения современных технологий тепловой обработки существенная его часть из молока исчезает. Международный фонд по борьбе с остеопорозом сообщает, что существует два продукта с наибольшим содержанием кальция – это сардины и мальки, а также миндаль, семена кунжута и твердые сыры, такие как пармезан и чеддер.
Магний
Этот минерал играет важную роль в водном обмене организма, мышечной релаксации, выделении энергии и, что самое важное, деактивации адреналина в организме человека. Магний необходим для правильной работы некоторых рецепторов мозга, которые должны отключаться перед сном, – без этого мы можем оставаться в напряжении, а наши мысли могут лихорадочно бегать в голове, пока мы лежим в кровати, пялясь в потолок.
Исследование показало, что магний может изменять цикл сна человека за несколько дней, и я сам регулярно его принимаю, чтобы расслабить тело и разум, если допоздна занимаюсь боевыми искусствами.
У многих людей, независимо от того, мясоеды они или вегетарианцы, наблюдается дефицит магния просто потому, что в наши дни он встречается в продуктах в очень малых дозах, однако если вы будете есть темно-зеленые салатные листья, орехи, семена (особенно тыквенные) и жирные сорта рыб, вы быстро восполните свою дневную норму.
Если вы предпочитаете принимать специальные препараты, вы можете найти комплекс из магния и витамина В6, который можно принимать с легкой пищей перед сном. У людей с нарушениями пищеварения минералы могут не очень хорошо усваиваться, и, возможно, они отдадут предпочтение магнию в форме спрея, который всасывается через кожу, или могут принять ванну с солями магния перед сном.
Примечание: Все приведенные здесь витамины и минералы безопасны при приеме в правильных дозах и являются великолепным средством, которое поможет сделать ваши сны ярче, но, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы ваши занятия осознанными сновидениями не начали зависеть от этих препаратов.
Войти с помощью соц. сетей: