Техника множественных пробуждений

В учении тибетского буддизма было замечено, что если мы один раз засыпаем ночью и один раз просыпаемся утром, мы даем себе лишь одну возможность заснуть осознанно – одну возможность, чтобы вспомнить свои сны, и одну возможность применить техники осознанного сновидения. Но если мы просыпаемся и засыпаем три раза за ночь, мы утраиваем свой потенциал успеха! Эта идея легла в основу техники множественных пробуждений.

В первые четыре с половиной часа цикла сна мы погружаемся в самый глубокий, восстановительный сон, так что их мы оставим в покое, но следующие за ними несколько часов, как вы помните, предлагают нам самый продолжительный период сна, где последние два часа нашего цикла сна – это лучшее время для сновидений.

Но не волнуйтесь, если мы будем просыпаться каждые 90 минут цикла сна, мы не почувствуем усталости на следующий день.

В ходе ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы обычно просыпаемся в 3:30, 5:00, 6:30 и 8:00 утра, а ложимся спать накануне в 10:30 вечера. Это что-то вроде 9-часовой духовной сонной вечеринки каждую ночь!

Вот как выполнять эту технику. Поставьте будильник на такое время, чтобы проснуться, по крайней мере, через четыре с половиной часа сна, а затем, после того как вы запишете свои сны за пять-десять минут, переставьте будильник на время 90 минутами позже и засыпайте снова, применив выбранную технику осознанного сна. Повторите еще раз в случае необходимости.

Оставайтесь внутри сна

Теперь, когда у вас есть пять Инструктажей с целым набором техник, которые можно применять, вы очень быстро научитесь видеть осознанные сны (это на случай, если вы еще не научились), так что давайте поработаем над тем, как оставаться в состоянии осознанного сна, после того как вы в нем оказались.

Как я упоминал в главе 1, чаще всего осознанный сон у новичков проходит примерно так: они засыпают, совершенно не осознавая, что спят, а затем в их сне возникает нечто странное, и они думают: «Подождите-ка, это же сон! Я в осознанном сне! О Боже! Это, и правда, так…»

Затем они мгновенно просыпаются от перевозбуждения. Умение увлекаться и изумляться – это две моих самых любимых эмоции, но если мы хотим оставаться в осознанном сне дольше нескольких секунд, нам нужно научиться держать их под контролем. Человек, который меня этому научил, – один из главных авторитетов в области осознанных сновидений Роберт Ваггонер, так что я подумал, что было бы здорово, если бы он смог научить и вас, как управлять эмоциями.

Советы профессионалов: сохраняйте спокойствие и продолжайте – от Роберта Ваггонера

Вы сделали это! Вы в осознанном сне. Это невероятно, но вы стоите (парите или летите) в своем сне, зная, что это сон. Это удивительное ощущение.

Однако один важный элемент может свести на нет ваше приключение в осознанном сне и быстро его развеять – ваши эмоции. Почти каждый, кто занимается осознанными сновидениями, знает, что слишком сильные эмоции могут вытолкнуть вас из пространства сна. Поэтому, вероятно, первое, что вам нужно сделать, когда вы окажетесь в осознанном сне, это сохранять спокойствие и продолжать.

У каждого сновидца свой уровень эмоций. Возможно, вы испытаете невиданный прилив радости, эйфории и восторга прежде, чем нажмете кнопку отключения осознанного сна. Однако в определенный момент вы, вероятно, поймете, что объем эмоций, которые можно ощущать в осознанном сне, небезграничен.

Что же делать? В действительности все довольно просто. На своих семинарах по осознанным снам я призываю участников следить за уровнем своих эмоций. Если вас переполняет возбуждение, выполните одно или более упражнений из предложенных ниже.

Мысленно скажите себе, что вам нужно успокоиться, выдохнуть и расслабиться. Это простое предложение может вызвать незамедлительное снижение уровня эмоций.

Отводите взгляд от всего, что может вызвать у вас еще больше эмоций. Если в осознанном сне вы видите Брэда Питта с Анджелиной Джоли, не позволяйте эмоциям вас захлестнуть! Вместо этого посмотрите себе под ноги. Если вы отведете взгляд от захватывающей сцены, вы сможете значительно снизить накал эмоций. Конечно, когда вы успокоитесь, вы можете попросить у них автограф, мило поболтать и пригласить их полетать вместе с вами внутри вашего сна.

И наконец, вы можете посмотреть на свои руки в течение нескольких секунд, чтобы охладить эмоции и сконцентрировать внимание. Я научился этой технике у Карлоса Кастанеды, прочитав его книгу «Путешествие в Икстлан». Взгляд на руки помог мне не только сконцентрировать внимание, но этот прием, кажется, обновил мою энергетику и сознание и помог действовать в осознанном сне более осмысленно.

Теперь вы знаете. Это три полезных упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы продлить свой осознанный сон, когда заметите, что вас захлестывают эмоции. Если в своем осознанном сне вы не сможете вспомнить все три, просто попытайтесь вспомнить это намерение: «Сохраняй спокойствие и продолжай». Если вы будете держать его в голове, у вас все получится.

Контрольный список Чарли

• Чтобы овладеть техникой ОЗС, может потребоваться некоторое время, так что дайте себе несколько ночей на изучение каждого из вариантов, прежде чем двигаться дальше.

• Техника гипнагогического засыпания подразумевает медитацию по мере того, как вы засыпаете, так что, возможно, вы увеличите свои шансы на успех, сделав в течение дня медитативные упражнения на осознанность.

• Если вы собираетесь использовать технику множественных пробуждений, обязательно в течение ночи ставьте будильник, чтобы между каждым из них был период ровно в 90 минут.

• Будильник должен стать основным элементом вашего ночного окружения, если вы хотите выполнять эти упражнения, так что постарайтесь найти будильник с приятным звонком, чтобы просыпаться плавно.

• Не забывайте вести дневник сновидений и выполнять проверку реальности в течение дня, а также составлять расписание для особых техник, которые вы хотите выполнить в отдельные дни.