Инструктаж 5: изучение айсберга

В нашем распоряжении появляется все больше приемов, и теперь давайте рассмотрим классическую технику осознанных сновидений – ее можно обнаружить во многих учениях об осознанных снах, с которыми мы познакомились в главе 6. Эта техника позволит нам приблизиться к айсбергу нашего подсознательного, не теряя при этом связи с сознанием.

Осознанное засыпание

Для многих людей осознанное засыпание (ОЗС) – это Святой Грааль всего учения об осознанных сновидениях, однако это не так сложно. Хотя на его освоение может уйти довольно много времени, я обучил этой технике множество людей и видел, как они с успехом ее применяют уже через несколько недель – а иногда даже в первую ночь после занятий.

ОЗС сочетает в себе элементы хорошо известной техники осознанных сновидений, называемой ОСИН (осознанные сны, инициируемые наяву), несколько моих собственных приемов и медитативную осознанность. Цель в том, чтобы, пройдя через гипнагогическое состояние, оказаться в фазе ФБС, при этом не отключаясь или не теряя связи с сознанием. ОЗС – это прием не только невероятно простой, но и в чем-то обманчивый, поскольку ваше тело и мозг засыпают, а часть вашего разума продолжает бодрствовать.

Я рекомендую применять эту технику после пробуждения в последние несколько часов вашего цикла сна, когда вы входите в фазу ФБС прямо из гипнагогического состояния. Как мы узнали из Инструктажа 2, когда вы впервые засыпаете, может пройти 80 минут до тех пор, пока вы окажетесь в первом периоде сновидений. Однако если вы разбудите себя рано утром (естественным путем или с помощью будильника), а затем снова заснете, вы войдете в фазу сновидений в течение 15 минут. В этой технике чем быстрее вы входите в состояние сновидения, тем лучше.

У меня есть три любимых варианта выполнения техники ОЗС, которым я обычно обучаю. Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Техника ОЗС (осознанное засыпание)

Пять шагов гипнагогического засыпания

Чтобы войти в состояние сна осознанно, нужно быть как серфер. Используйте гипнагогическое воображение и «ныряйте» в волну сна осознанно. Если ваш разум находится в равновесии и вам свойственна осознанность, эта техника для вас!

1. Спустя по крайней мере четыре с половиной часа сна разбудите себя и запишите свои сны. Затем задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть.

2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, плавно сфокусируйте свое сознание на гипнагогическом воображении и просто плывите вместе с его потоком, позволяя ему выстраивать образы один за другим. Секрет здесь в том, чтобы поддерживать мягкую осознанность, не отключаясь целиком и не погружаясь в состояние сна бессознательно.

3. Не увлекайтесь гипнагогическими образами, которые будут возникать перед вами, но и не отгоняйте их. Просто лежите в своей кровати, наблюдая за тем, как пейзаж сна оформляется, до тех пор когда вы сможете вступить в свой сон осознанно. Если вы почувствуете, что начинаете отключаться, просто верните фокус внимания к гипнагогическим образам. Они продолжат возникать друг за другом, пока не сольются в единый пейзаж сновидения.

4. После того как пейзаж оформится, вы можете ощутить легкий толчок или ощущение, что вас затягивает в сон. Это признак того, что волна сна теперь выстроилась окончательно. В терминах серферов – вы на гребне.

5. Если вы сможете просто поддерживать осознанность еще несколько минут и готовы сделать решительный шаг, вы обнаружите, что ныряете в волну сновидения со всей осознанностью.

Пять шагов засыпания через тело и дыхание

Если вы хорошо осознаете свое тело (возможно, вам нравится танцевать, заниматься спортом или йогой), вам может особенно понравиться эта версия ОЗС. В ходе ее выполнения вы будете сканировать свое тело с помощью сознания, одновременно засыпая и осознанно погружаясь в состояние сна.

1. После того как пройдет хотя бы четыре с половиной часа сна, разбудите себя и запишите свои сны. Задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть.

2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, мягко сфокусируйте свое внимание на ощущениях в теле и дышите, отмечая каждое из них. У вас будут появляться гипнагогические образы, но вам нужно фокусироваться не на них, как в технике гипнагогического засыпания, а в этот раз сконцентрировать внимание на ощущениях в своем теле. Если вы начнете замечать, что проваливаетесь в сон, верните фокус своего внимания к ощущениям в теле и продолжайте дышать.

3. Возможно, вы обнаружите, что систематическое сканирование тела с помощью сознания быстро дает свой эффект. Если нет, вы можете просто позволить ощущениям в теле привлекать ваше внимание по мере их появления. Вам также может помочь, если вы сфокусируете внимание на точках соприкосновения вашего тела с постелью.

4. В какой-то момент вы можете почувствовать, как ваше тело становится неподвижным, что является признаком состояния ФБС. Если это произойдет, не следует впадать в панику – это всего лишь означает, что вы на пороге сна.

5. Когда вы просканируете свое тело или позволите своему сознанию отметить определенные ощущения в теле, осознайте все свое тело целиком, как оно лежит в окружающем его пространстве. Удерживайте в своем сознании все тело и позвольте своему разуму сохранять осознанность, пока ваше сновидение формируется, и вы из гипнагогического состояния осознанно входите в свой сон.

Пять шагов засыпания на счет

Эта версия техники ОЗС не совсем связана с медитацией и она не требует также осознания своего тела, но для нее потребуется способность к размышлению, пока вы переходите в состояние сна. Объединив счет с повторением одного вопроса (или замечания), пока вы переходите от состояния бодрствования в состояние сна, вы сможете без труда поддерживать осознанность.

1. Спустя примерно четыре с половиной часа сна проснитесь и запишите свои сны. Задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова уснуть.

2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, постоянно задавайтесь вопросом о своем состоянии сознания, считая про себя и засыпая. К примеру: «Один: Я сплю? Два: Я сплю?» И так далее. Мне нравится в этой технике говорить так: «Один: Я осознаю свой сон? Два: Я осознаю свой сон?», но вы можете использовать любые фразы, которые кажутся вам подходящими.

3. В первые несколько минут ответ, вероятно, будет «Нет, я все еще не сплю!», но когда счет перейдет за 20, возможно, он поменяется на «Теперь я в гипнагогическом состоянии».

4. Если вы дойдете до тридцати или сорока или даже пятидесяти, не заснув до этого, возможно, ответ будет «Почти! Гипнагогическое состояние усиливается!» Ограничьте, однако, свой счет двузначными числами – если вы перейдете за сотню, вы можете пересечь свою отметку и от напряжения вернуться в состояние бодрствования.

5. Итоговая цель в том, чтобы ответ на вопрос «Я сплю?», стал примерно таким: «Шестьдесят один: Я сплю? Подождите-ка, да, я сплю! Я осознаю свой сон!», и вы при этом пробудились внутри своего сна.