Осознанные кошмары

У вас когда-нибудь бывали кошмары, в которых вы думали: «Проснись! Я хочу проснуться!»? Если так, этот кошмар был осознанным сном, поскольку желание проснуться было косвенным признанием того, что есть другое место, в котором вы можете оказаться после пробуждения. Кошмары – это отличная возможность войти в осознанный сон, и у многих людей (более чем у трети опрошенных) первое знакомство с осознанными снами состоялось именно во время кошмаров или беспокойных снов.

Но почему кошмары так часто приводят к осознанным снам? Представьте: если бы мне каким-то образом удалось переместиться по страницам этой книги и выпрыгнуть прямо к вам на колени, вы бы, вероятно, очень испугались – ваши глаза бы расширились, мысли забегали, и вы бы наверняка встревожились, верно? (Я надеюсь, что при этом вы бы еще посмотрели на свои руки и спросили себя: «Я сплю?»)

Исследования показали, что прилив осознанности, который вызывает страх, – это свойство эволюционного развития человека, оно помогает нам справляться с потенциальными угрозами. Поэтому, когда мы ощущаем страх или беспокойство во время сна, наша осознанность также становится острее и это часто может приводить к абсолютно осознанным сновидениям.

Некоторые люди всерьез жалуются на регулярные ночные кошмары, которые не только влияют на качество их сна, но также и на качество жизни. Хорошие новости, однако, в том, что если вы сможете войти в свой кошмар со всей осознанностью, у вас появится отличная возможность для того, чтобы избавиться от психологической травмы и вобрать в себя свою тень.

Я обучал осознанным сновидениям множество людей, страдавших от посттравматического стрессового расстройства – включая бывших солдат, жертв террористических атак и тех, кто пережил насилие в детстве, – и я видел сам, насколько эффективной может быть техника осознанных сновидений. Она не только помогла им избавиться от беспокойного сна, но, что более важно, изменила угол восприятия ночных кошмаров, заставив увидеть в них призыв о помощи, а не нападение бессознательного разума.

Немного науки

Эта тема подтверждается исследованиями ученых. В ходе исследования 1997 года, в котором участвовало пять человек, страдавших от хронических ночных кошмаров, испытуемых обучили осознанным сновидениям. В итоге было признано, что «облегчение в связи с повторявшимися ночными кошмарами было отмечено во всех пяти случаях» и что «лечение, основанное на применении осознанных снов, имеет терапевтическую ценность». Последующее исследование год спустя показало, что «у четырех из пяти объектов кошмаров больше не наблюдалось, а у еще одного интенсивность и частота кошмаров снизились».

Исследование 2006 года под названием «Осознанные сновидения для лечения ночных кошмаров» привело к заключению, что «обучение осознанным сновидениям оказалось эффективным для снижения частоты кошмаров», а на встрече Европейского научного фонда утверждалось, что осознанные сновидения являются настолько эффективным средством от ночных кошмаров, что у людей появляется реальная возможность «излечиться с помощью обучения осознанным сновидениям».

И наконец, нейробиологическое исследование в Бразилии 2013 года показало, что осознанные сны можно применять «как терапию в случаях посттравматического стресса».

К сожалению, дальнейшие исследования этого способа лечения повторяющихся кошмаров не проводились. Но если у нас есть научные доказательства того, что осознанные сновидения способны излечивать от кошмаров, почему их не предлагает традиционная медицина? Возможно, потому что необходимое обучение в области осознанных сновидений находится вне компетенции нынешних медицинских специалистов. А возможно, потому что применение такого легкодоступного метода, как осознанные сновидения, не устраивает крупные компании, зарабатывающие на медицинских препаратах, которыми пользуются тысячи людей, страдающих от хронических ночных кошмаров.

Я в осознанном кошмаре, что теперь?

Первое, что хочет сделать почти каждый человек, когда осознает себя внутри ночного кошмара, это проснуться. Это кажется логичным, но в действительности вы упускаете замечательную возможность, поскольку при этом вы продолжаете вытеснять психологические травмы и теневые аспекты, которые являются источником кошмаров, а потому они могут повторяться.

Мой совет такой: если вам повезло осознать свой ночной кошмар, попытайтесь задержаться в нем столько, сколько сможете, напоминая себе, что это всего лишь проекция вашего собственного разума, и ничто в этом кошмаре не может причинить вам вреда. Многие люди считают, что, изменив таким образом свое восприятие, они могут сформировать совершенно новое отношение к кошмарам, суть которого будет в следующем: «Я вижу тебя, я понимаю, что ты – проявление моего собственного разума, которое просто хочет, чтобы его заметили».

Парадокс заключается в том, что когда вы прямо смотрите на свой кошмар, он не становится больше под вашим взглядом, а наоборот, – уменьшается. Пролив свет туда, где была тьма, и обнаружив источник этой тьмы, вы можете узнать, что он гораздо меньше, чем тень, которую он отбрасывает.

Кошмар не имеет своей целью вам навредить – он лишь хочет привлечь ваше внимание и показать, какие аспекты вашего разума нуждаются в исцелении. Во многих случаях ночной кошмар – это просто сон, который кричит нам: «Эй, посмотри сюда! Сделай с этим что-нибудь! Здесь требуется твое внимание!» И он будет кричать все громче, снова и снова, до тех пор пока вы не повернетесь к нему лицом, чтобы с сочувствием и без осуждения выслушать его или посмотреть на те образы, которые он пытается вам показать.

Как только ночной кошмар ощутит ваше сочувствие, скорее всего, он развеется сам собой и никогда не вернется. Почему? Потому что, как мы узнали раньше, «видеть значит делать», а значит, когда мы просто наблюдаем ночной кошмар, не осуждая то, что мы видим, и зная, что это проявление нашей собственной тени (а не демон, пришедший извне), мы принимаем и вбираем в себя его энергию. Есть еще один вариант: в осознанном сне, вместо того чтобы просто признать ночной кошмар, можно его, в буквальном смысле, обнять. К примеру, если бы источником вашего кошмара был некий преследователь в темных одеждах, вы могли бы подойти к нему и обнять его в своем сне – где объятия были бы символическим проявлением вашего абсолютного принятия. (Если бы источник кошмара был чувством, а не человеком, то мы могли бы выразить свое принятие силой намерения.)

И есть еще третий вариант: намеренно призвать свои теневые аспекты. Как? Применив осознанные сновидения – те, в которых нет кошмаров, – как пространство, где можно подозвать свою тень, встретиться с ней лицом к лицу, поговорить и, конечно, обняться.

Невероятно, но факт

Древние жители Месопотамии обращались с кошмарами очень приземленным способом. Они рассказывали свои пугающие сны куску глины, которым натирали свое тело. Затем этот кусок глины бросали в воду, где она растворялась вместе с энергетическим отпечатком ночного кошмара.

Не могут ли быть опасными все эти объятия с тенью? Нет, и на самом деле гораздо опаснее не принимать свою тень, поскольку, если мы позволяем ей долго мучиться от нашей неприязни, она может увеличиваться в размере и силе, все больше отдаляясь от нашей единой личности. Чем дольше сохраняется тень, тем темнее и могущественнее она становится, и все же, как только мы будем готовы пролить на нее свой свет, мы сможем развеять десятилетия тьмы, всего за один осознанный сон.

Именно это открытие сделала девушка в нашем следующем случае из практики, когда она наконец решила обнять источник своих кошмаров.

Случай из практики: объятия с тенью

Сон видит: Керри, Южная Африка

Возраст: 34

Предыстория Керри: Я играла в прятки сама с собой. Я как будто была бесчувственной и жесткой. Я целиком отрицала ту маленькую девочку внутри себя, которой так хотелось любви и почувствовать себя в безопасности. Я впутывалась в неприятные, унизительные и опасные ситуации, чтобы попытаться доказать себе, что я сильная, что мне нет необходимости обращать внимание на этого маленького плачущего ребенка внутри, который хочет, чтобы его заметили. Я делала все, чтобы избегать правды о самой себе.

Сон Керри: Во сне я стояла посреди своей гостиной, когда заметила пугающую фигуру в темной одежде, которая кралась за окном. Человек попытался проникнуть внутрь. Он начал сильно стучать в окно. Я сжалась у стены от испуга, наблюдая за тем, как он входит. Он подбежал ко мне; я думала, что он собирался на меня напасть, причинить вред или убить. Он воплощал собой все мои страхи. Страх, который спровоцировал этот ночной кошмар, заставил меня осознать свой сон и проснуться в нем.

В осознанном сне я поняла, что этот человек был моей теневой стороной. Я знала, что мне нужно подойти и обнять его. Когда я заключила его в свои объятия, я почувствовала, как он вырывается и боится; он чувствовал себя грязным и отвратительным. Это очень сильное ощущение, когда ты обнимаешь такого человека, но я продолжала это делать, повторяя тибетскую мантру сострадания «Ом мане падме хум» как молитву.

Вдруг он начал съеживаться в моих руках, становясь все меньше, до тех пор, пока совсем не выскользнул из моих объятий. Когда я наконец набралась смелости, чтобы посмотреть вниз, я увидела, что он превратился в маленького ребенка, совсем кроху. Он лежал, свернувшись калачиком у моих ног, и всхлипывал. Тут я почувствовала такое сострадание к этому малышу, что наклонилась к нему и начала снова петь ему «Ом мани падме хум». Сон развеялся, и я почувствовала, как сквозь меня проходит поток сильного ветра, который давал мне ощущение чистой радости. Я проснулась, плача от блаженства.

Жизнь после сна: Этот сон помог мне понять, что если мы что-то в себе не принимаем, эта часть личности начинает мутировать и увеличиваться в размере, превращаясь со временем в пугающее и угрожающее «существо извне», хотя это всего лишь наши собственные психологические травмы. Нападавший был искаженным образом маленькой девочки внутри меня, которую я раньше не хотела признавать. Сон показал мне, как ребенок, брошенный нашим сознанием – в моем случае ребенок, который никогда не чувствовал любви, – со временем может превращаться в огромного монстра.

После этого сна я стала другой. Я попыталась выработать более осознанный подход к жизни, особенно в тех сферах, где сталкивалась с конфликтами и страхами. Я стала встречаться лицом к лицу со своими психологическими трудностями вместо того, чтобы убегать от них. Я решила исцелить все проявления разобщенности в своей жизни, обратить внимание на все «брошенные» части своей личности и принять их – так, как я сделала это в своем сне. Самое значимое, что мне удалось исцелить, – это отношения с отцом, с которым я не разговаривала на протяжении нескольких лет. Сегодня у нас отличные отношения, и мы иногда поем «Ом мани падме хум» вместе.

Сон Керри – это прекрасный пример того, как вы можете буквально обнять свою тень. Он демонстрирует, что даже те части нашей души, которые кажутся нам пугающими, зачастую оказываются всего лишь отвергнутыми аспектами нашей личности, которые кричат нам, желая быть услышанными. Как только вы обращаете на них свое внимание и с чувством сострадания принимаете их энергию, они обычно целиком открываются вам навстречу – и они мечтали об этом очень долгое время.

Интеграция тени в осознанном сне – это психодуховная техника глубокого исцеления, которую вы можете выполнять во время сна. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Но это так, и это могут сделать все и каждый из нас, если только вы не пожалеете времени на обучение. Давайте же продолжим учиться и познакомимся со следующим Инструктажем, в котором представлены некоторые из моих самых любимых техник.