7.9 Вызов силы

Пускай ваш настрой будет: «Сейчас я войду, скажу и покажу, кто я есть на самом деле».

© Эми Кадми, социальный психолог

Наш мозг все-таки очень хитрый. Он посылает сигнал усталости, когда энергия еще есть. Он просто считает, что должен быть некий запас на случай необходимости убегать от тигра, и когда вы подходите к этой границе, то начинаете ощущать усталость, хотя организм еще может работать и работать. В таком случае вы можете использовать некоторые уловки, чтобы активировать скрытые силы (если считаете, что это оправданно).

Бывает, что вы должны делать то, к чему еще не полностью морально готовы, и от напряжения энергия начинает быстро расходоваться. Что делать, если энергии, силы и уверенности в себе не хватает, но она позарез нужна? Как говорит Эми Кадди, социальный психолог, исследователь языка тела и профессор Гарвардской школы бизнеса, притворяйтесь. Притворяйтесь, пока не разбудите и не почувствуете свою силу по-настоящему.

Для начала попробуйте выглядеть, как энергичный человек, ведь энергичный человек в первую очередь выглядит энергично. Никто не заподозрит вас в житейской активности и успешности (которой невозможно добиться, если у вас нет сил действовать), если вы ходите с опущенной головой и сутулой спиной, говорите тихо и робко. Более того, с опущенной головой и сутулой спиной вы сами будете чувствовать себя жалким и несчастным человеком, ведь каждая поза имеет свое предназначение и отражает внутреннее состояние. Мы сгибаемся и опускаем голову, когда что-то идет не так. Когда все хорошо, мы стоим прямо, а когда все отлично – держим голову высоко.

Человек удивительно создан: мы улыбаемся, и когда чувствуем себя хорошо, и когда хотим, чтобы было хорошо. Мы можем держать голову высоко, даже если все плохо, потому что это самый простой способ почувствовать себя лучше и ощутить прилив энергии. Попробуйте распрямить плечи и поднять подбородок, когда случится что-то неприятное, и через две минуты вы почувствуете, что проблема стала казаться вам менее значительной. Она не изменилась, изменилось ваше восприятие. Чем сильнее и больше вы, тем слабее и мельче проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Эми Кадди: «Маленькие хитрости могут привести к большим изменениям. Те самые 2 минуты. 2 минуты, 2 минуты, 2 минуты. Перед следующей стрессовой оценочной ситуацией примите сильную позу на 2 минуты в лифте, в ванной комнате, возле вашего стола за закрытыми дверьми. Вам надо сделать именно это: настройте ваш мозг на самое лучшее развитие событий. Пусть уровень тестостерона у вас повысится, а кортизола – снизится. Не позволяйте ситуации оставить вам осадок вроде: «Ну вот, я совсем не показал себя». Пускай ваш настрой будет: «Сейчас я войду, скажу и покажу, кто я есть на самом деле».

Другими словами, принимайте сильную позу не только тогда, когда чувствуете в себе силу, а когда вам нужно ее привлечь. Сильная поза провоцирует выработку тестостерона (как вы помните, это гормон, дающий энергию), а привлекательный и энергичный человек ассоциируется с успехом, здоровьем, умом, деньгами, высоким социальным статусом – всем тем, на что взрослые люди слетаются, как дети на сладости.

Напомню, сильная поза – это поза, при которой вы занимаете больше пространства, раскрываетесь, а слабая – когда съеживаетесь и скручиваетесь калачиком. Следовательно, самая сильная поза – это поза победителя: руки, вскинутые высоко вверх, и, конечно, высоко поднятая голова, словно вы только что узнали о победе и не можете сдержать радость. Когда радоваться нечему или когда вы слишком сильно волнуетесь перед важной встречей или работой, примите на две минуты позу победителя, наполнитесь энергией – и идите побеждать.

7.10 Резюме

1. Энергия нужна для любой деятельности: умственной, физической, эмоциональной.

2. Энергия вырабатывается в теле, поэтому забота о теле – важное предусловие личной эффективности.

3. Откуда берется, куда девается и как восстанавливается энергия – это знания, без которых невозможно эффективно управлять собой и продуктивно работать.

4. Привлекательные люди получают от жизни больше. Если вы позаботитесь о своем здоровье и начнете лучше управлять своей энергий, то станете привлекательнее для других людей и они будут чаще содействовать вам в достижении ваших планов.

5. Энергию человек получает благодаря еде и кислороду. Чем качественнее вы питаетесь и больше двигаетесь, тем больше энергии вырабатывает ваше тело, тем вы сильнее и выносливее.

6. Сон и активный образ жизни вырабатывают в вашем теле больше веществ, создающих позитивный настрой, и укрепляют нервную систему, поэтому позаботьтесь о достаточном сне и активном отдыхе.

7. Пожиратели энергии так же уникальны, как пожиратели времени. Планирование дел и хронометраж помогут вам понять, что именно отнимает у вас больше всего сил и когда вам работается продуктивнее всего, и вы сможете строить планы с учетом этой информации, чтобы все делать в самое оптимальное время.

8. Для эффективной работы нужно, чтобы нервная система была достаточно возбуждена.

9. Уровень возбуждения определяют по уровню адреналина в крови, а уровень адреналина – по шкале Вольпе. Чтобы работать максимально эффективно, уровень адреналина в крови по ощущениям должен равняться 5–6 баллам, учитывая, что 0 баллов – это состояние полного расслабления, а 10 баллов – это состояние крайнего возбуждения. Недостаточное возбуждение и перевозбуждение делают человека крайне неэффективным.

10. Лень – это естественный предохранитель от перегрузки, выполнения ненужных и бесполезных дел. С ленью вредно бороться: к ней нужно прислушиваться. Устраните пожирателей времени и энергии, запланируйте время для активного и пассивного отдыха, и лень перестанет вас мучить, когда придет время для работы.

11. Мозг посылает сигнал усталости задолго до того, как вы на самом деле будете истощены. Он всегда оставляет запас энергии на крайний случай, а когда будет этот крайний случай, он сам и решает. Обычно это ситуации, связанные с физическим или социальным выживанием. Если вам нужна энергия для работы или получения большого пряника, вы можете попытаться высвободить немного резервной энергии или сделать что-то, что быстро и просто восстановит силы.

12. Самый простой и быстрый способ набраться сил – принять позу силы. Выпрямите спину, поднимите подбородок выше и вскиньте руки вверх, будто вы спортсмен, который только что победил на соревновании. Побудьте в этой позе в течение двух минут, и вы тут же почувствуете прилив сил.

13. Мозг доверяет телу. Если тело начнет вести себя так, будто все прекрасно, и вы полны энергии, то мозг запустит соответствующие химические реакции.