5.3 Важность цели

Всегда работайте по списку. Когда будет появляться какое-то новое задание, сначала добавьте его в список и лишь после этого приступайте к выполнению. Каждая минута, потраченная на планирование, экономит десять минут вашего труда.

© Брайан Трейси, бизнес-консультант

Несмотря на то, что разные участки коры головного мозга специализированы, когда человек что-то ищет, обдумывает или вспоминает, весь мозг участвует в этом процессе. Допустим, вам нужно вспомнить, куда вы положили ключи. В этом случае будет работать часть мозга, отвечающая за зрение (как только вы подумали о ключах, мозг отыскал их изображение в памяти), слух (ключи издают звук, и вы пытаетесь вспомнить, где они звенели в последний раз, а еще слух помогает ориентироваться в пространстве), осязание (вы вспоминаете, какого размера ключи, когда и где вы в последний раз держали их в руке). Словом, над одной задачей работают все органы чувств, логическое, абстрактное и интуитивное мышление. И неважно, какая это задача: вы две минуты ищете ключи, изучаете новую информацию, работаете над проектом или делаете что-то еще.

Когда вы концентрируетесь на одной задаче, мозг направляет на ее выполнение все свободные ресурсы. Из этого следует три вывода. Во-первых, если у вас есть цель, и для ее достижения вы ставите перед собой конкретные задачи, мозг работает над ее достижением эффективнее. Есть цель, поставлена задача – есть на чем сконцентрироваться. Во-вторых, наличие конкретной цели экономит ресурсы мозга: не нужно тратить энергию, чтобы понять, что делать, поэтому все силы можно направить на действия. В-третьих, если мозг огромное количество энергии тратит на выполнение задачи, на которой мы сконцентрированы, то нужно следить за тем, на чем мы концентрируемся. Если мы сконцентрированы на просмотре сериала, туда уйдет вся энергия.

Впрочем, рекомендацию «следить за тем, на чем мы сконцентрированы», не нужно понимать буквально: просто распланируйте день, сделайте важные дела первыми, а остаток сил тратьте на что хотите. Если действительно следить за собой, на это уйдет много энергии. План, записанный на бумаге или в электронном органайзере, разгружает голову. Вы потратите полчаса-час и сэкономите кучу времени и сил, ведь пока есть план, вам не придется каждый раз заново думать, что и как делать или держать дела в голове, постоянно мысленно повторяя список, чтобы ничего не забыть.

Есть еще два важных нюанса. Мы однозадачны. Когда мы на чем-то сконцентрированы, и все ресурсы мозга направлены на выполнение конкретной задачи, на другую задачу ресурсов просто нет. Это значит, что невозможно делать две сложные задачи, которые требуют концентрации внимания, одновременно. Мы никогда и не делаем – это физически невозможно. Если мы пытаемся делать несколько дел одновременно, то попросту быстро переключаемся между задачами. И в этом проблема – переключение съедает основное количество энергии. Избежать этого можно только одним способом: делать дела одно за другим, не отвлекаясь и не переключаясь. В самом деле: почему бы вам не поработать над проектом час, а уже потом проверить почту? Если вы хорошо подумаете, окажется, что необходимости быстро переключаться между задачами практически никогда нет. Вы можете завести новую привычку: делать дела по очереди. От этого мир не просто не рухнет – он станет прекраснее.

Второй важный момент: когда мы на чем-то сконцентрированы, внимание сужается, и мы перестаем замечать все остальное. Иногда мы настолько погружаемся в какое-то дело или в свои мысли, что это вредно даже для выживания – можно задуматься о своей цели и не заметить открытый люк на дороге. Но к черту этот люк! Разве не прекрасно, что мы сами решаем, на что тратить энергию? Для этого нужно лишь выбрать задачу и сконцентрироваться на ней! Это сложно сделать, потому что внимание скачет с дела на дело, с задачи на задачу. Чтобы на чем-то сконцентрироваться, нужно чего-то сильно хотеть. Неспроста бытует мнение, что главное – это желание. Нужно чего-то хотеть так сильно, чтобы мысли постоянно возвращались к желаемому, фокусировали внимание, и ожидание его получения (без применения силы воли) мотивировало вас на действия. Как я писал двумя главами выше, нас мотивируют желания и эмоции.

Итак, ключевой вопрос мотивации: хотите ли вы чего-то так сильно, чтобы желаемое занимало все ваши мысли и заставляло шевелить мозгами и остальными частями тела? Что для вас является большим пряником? Успех в каком деле вас порадует больше всего? Как это понять, мы поговорим в главе «Знания для пряника», а сейчас пришло время рассказать, почему успех в маленьких делах – необходимое условие получения большого пряника.

5.4 Успех как мотиватор

Человеческий мозг в буквальном смысле запрограммирован работать с максимальной эффективностью тогда, когда он настроен позитивно, а не тогда, когда настроен негативно или даже нейтрально.

© Шон Ачор, психолог

Понимание удовольствия как главной движущей силы помогает понять многие другие вещи. Например, что человек лучше всего работает тогда, когда все хорошо, и он доволен жизнью. Мы не можем год ждать, пока получим желаемое, нам нужно позитивное подкрепление своих усилий здесь и сейчас.

Гарвардский профессор Шон Ачор много лет проводил исследования, чтобы понять, как счастье соотносится с эффективностью в повседневной жизни. Он пришел к выводу, что счастье – это предшественник успеха, а не наоборот. С ним трудно не согласиться: в хорошем (позитивном, радостном) настроении человек работает эффективнее. Хорошее настроение просто так не появляется: или вы уже что-то хорошее получили, или надеетесь вот-вот получить. Когда вы настроены позитивно, вы расслаблены, уверены в себе и своей безопасности – это лучшие условия для продуктивной работы.

Удовольствие мы получаем, когда успешно что-то делаем: успешно общаемся, успешно договариваемся, успешно планируем, успешно решаем задачи. Успех приносит удовольствие, поэтому успех мотивирует. Удовольствие придает человеку силы двигаться дальше, мотивирует на действия, которые приносят новые успехи и новое удовольствие. Таким образом, успех мотивирует на успех. Сознательное создание условий, при которых легко и просто удается достигать маленьких успехов, чтобы мотивировать себя на большие успехи, доступно каждому человеку.

Когда человек добивается успеха в чем-то значимом для себя, в головном мозге начинают вырабатываться нейромедиаторы (гормоны) удовольствия, радости, счастья, любви – дофамин, эндогенные опиоиды и окситоцин. Они приносят ощущение завершенности, уверенности, нужности, «уважаемости», компетентности – эти чувства побуждают продолжать делать то же самое, чтобы снова получить удовольствие.

Рис. 4. Как успех мотивирует на успех

Успех мотивирует через постоянное внутреннее подкрепление: маленький успех → выброс дофамина в мозгу → желание работать еще усерднее → новый успех → снова выброс дофамина → снова желание работать. Люди делают все, чтобы получать дофамин как можно чаще и как можно больше. То есть, по сути, постоянно гонятся за пряником. Так не делают только люди, пребывающие в депрессии: они не способны искать удовольствие, радоваться жизни и добиваться успехов в работе и бизнесе.

Вот как работает метод большого пряника:

1. Успех приносит удовольствие.

2. Удовольствие мотивирует к действию, поскольку ожидание удовольствия – главная движущая сила.

3. Удовольствие направляет действие, ведь если человек сбивается с верного пути, ему поступает сигнал в виде ощущения дискомфорта, и, чтобы устранить его, человек снова возвращается на путь истинный.

4. Удовольствие придает сил, ведь желание и предвкушение удовольствия поднимает с дивана как ничто другое.

5. В состоянии радости, счастья и просто удовольствия от успеха человек более уверен в себе, работает продуктивнее, чаще получает новые успехи, тем самым успех мотивирует на успех.

Добиваться получения удовольствия нужно как можно быстрее, потому что человеку свойственно стремиться получить что-то сейчас, а не потом, даже если сейчас он получит меньше, а потом – больше. Чаще всего главное – не сколько мы получим, а когда. Маленькое дело можно быстро закончить, быстро получить удовольствие, быстро подпитав мотивацию. Этому есть и нейробиологическое объяснение: в отличие от стресса, радость не накапливается, поэтому успехи для поддержки мотивации нужны постоянно.

Мы избегаем боли и стремимся к удовольствию. Если мы все делаем правильно (с точки зрения мозга), он нас поощряет чувством удовольствия. Если мы делаем что-то не так, он нас останавливает чувством боли, направляя на путь истинный – делать только то, что приносит удовольствие.

Достижение успеха приносит удовольствие, поэтому успех мотивирует. Удовольствие придает человеку силы двигаться дальше, побуждает на действия, которые приносят новые успехи и новое удовольствие. Успех мотивирует на успех. Сознательное создание условий, при которых легко и просто удается достигать маленьких успехов, чтобы мотивировать себя на большие успехи – это и есть метод большого пряника.

Метод большого пряника действует не потому, что нужно двигаться маленькими шагами, а потому, что дает возможность чаще и быстрее получать успешный результат. Неважно, что мы делаем, но, если мы хотим продолжать двигаться в выбранном направлении, нужно постоянно получать удовольствие от успеха, чтобы сохранить мотивацию. Удовольствие от успеха – это способ подпитки мотивации, а маленькие шаги – это способ, позволяющий получить удовольствие от успеха.

Применять метод большого пряника очень просто, но нужно знать кое-какие детали, чтобы он получился вкусным и полезным: правильно подготовиться, смешать ингредиенты в правильной пропорции и вовремя вытащить его из «духовки». Это довольно просто: делайте все, что вызывает выработку дофамина и эндорфинов, избегая того, что блокирует их выработку, но не переборщите с удовольствием. Осталось всего ничего: узнать, как правильно и безопасно это делать, поэтому в следующей главе мы поговорим о том, как испечь пряник и не обжечься.