5.2 Маленькие кусочки

Ящерица подходит к жизни очень просто: когда видит что-то больше размерами, чем она сама, – убегает. Когда что-то меньше – пытается съесть. Если же объект ее размера, пытается с ним совокупиться. Этот алгоритм создает ошибки, поэтому ящерицу поджидают и позитивные исходы, и неудачи.

© Лоретта Бройнинг, основатель Inner Mammal Institute

Большой пряник – это большая цель, ради достижения которой мы готовы что-то делать. Нам кажется, что когда мы достигнем ее, то всю оставшуюся жизнь будем безумно счастливы, но как дождаться этого счастья? Набраться терпения, пока реализуется большая цель и лишь тогда порадоваться жизни? Нет, это невозможно!

Большой пряник можно съесть только маленькими кусочками. Только от маленького нового дела мозг ящерицы не убежит – маленький кусочек она съест и еще захочет. Но есть важное условие: каждый кусочек должен быть вкусным, то есть каждый маленький шаг к большой цели должен быть успешным, иначе большой пряник не съесть, а большой цели не достигнуть.

Как пишет Нассим Талеб в книге «Черный лебедь», важна не величина, а частота приятностей в жизни: «На самом деле для счастья важнее то, как часто мы испытываем приятное чувство, или, как говорят психологи, «положительный аффект», а не то, насколько сильно это чувство. Иными словами, хорошая новость – это прежде всего хорошая новость; насколько она хороша, уже не так важно. Значит, чтобы жить счастливо, нужно получать свои маленькие «положительные аффекты» как можно более регулярно. Множество просто хороших новостей лучше, чем одна отличная новость». Другими словами, кто-то или что-то должно радовать нас каждый день, чтобы поддерживать мотивацию и эффективность.

Все просто отлично: мы не можем достичь большой цели в один момент, но это и не нужно. Если бы мы легко достигали любых целей, то получали бы меньше удовольствия в процессе и от результата своих действий. Необходимость разбивать процесс достижения большой цели на маленькие задачи хорош тем, что мы, во-первых, меньше напрягаемся в каждый конкретный момент на пути достижения цели, а, во-вторых, мы получаем удовольствие, успешно выполняя каждую маленькую задачу изо дня в день на протяжении нескольких месяцев или лет.

Если вы проглотите пряник целиком в один присест, то не успеете распробовать его и насладиться вкусом, поэтому в поэтапном, пошаговом достижении целей есть свое очарование, своя интрига и притягательность. Поэтапное достижение большой цели – это как увлекательный сериал с вами в главной роли. Неужели вы хотите, чтобы вся история уместилась в одну полнометражную картину вместо того, чтобы наслаждаться просмотром и болеть за главного героя хотя бы полгода? Если бы все доставалось вам слишком легко и быстро, это было бы ужасно скучно и предсказуемо. Вам бы не понравилось.

Итак, учитывая устройство нашего мозга, нашу природную лень, ограниченность ресурсов, множество отвлекающих факторов, естественных для информационной эпохи, высокую загрузку делами (нужно делать бизнес, продвигать себя, уделить время семье, следить за здоровьем и т. д.) и наличие более одной большой цели (как много всего против пряника!), можно сделать только один вывод: прогресс должен быть постепенным. Если не все и сразу, значит, по кусочкам, частями, каждая из которых должна быть успешно завершена и приносить удовольствие.

Это нужно просто принять и задуматься над тем, как же получить желаемое по кусочкам, если альтернатива – вообще это не получить? Еще раз напомню, что речь идет о больших пряниках – больших целях. Мы созданы, чтобы получать награду за приложенные усилия, и если что-то достается совсем без усилий, то и радует мало. С другой стороны, мы не готовы напрягаться слишком уж сильно ради небольшого удовольствия. Мозг рептилии избегает сложного, а мозг обезьяны хочет чего-то более трудного, чем достать банан с ветки. Для оптимальной долговременной работы нам нужны задачи, новизна и вызовы средней сложности.

Итак, дело (задача) выбрано правильно, если оно не слишком сложное. Иначе мозг начнет сопротивляться, тянуть с действием, вынуждая долго обдумывать действия. Но не слишком легкое, ведь в таком случае вы не получите удовольствия от результата. Дело должно быть средней сложности, чтобы вы могли слегка напрячься, сделать его и ощутить приятную усталость.

Еще одно преимущество маленьких дел – умеренное удовольствие. В предыдущей главе я писал, что человек очень легко становится зависимым от удовольствия, привыкает к определенному уровню выделения дофамина и всегда хочет большего. Нельзя перегружать себя чем-либо, в том числе не нужно чрезмерно стимулировать выделение дофамина, иначе эффект получится обратный: нейроны, отвечающие за выделение гормона удовольствия, могут «перегореть», а так как центр удовольствия связан с участками мозга, отвечающими за принятие решений, планирование, эмоции и память, то вы получите проблемы с мышлением, памятью, самооценкой и самоконтролем и рискуете разрушить все, что успели создать. Все хорошо в меру и движение вперед маленькими шагами помогает получить большое по частям, без истощения любого вида.

Естественно, чем больше потрачено сил, тем большим должно быть удовольствие. Кто много работает, тот потом ищет разных удовольствий, чтобы сбалансировать усилия-результат, а это нередко приводит к зависимостям и желанию компенсировать правильное поведение, позволив себе неправильное. Приложив чрезмерные усилия в одном деле или сделав сознательно доброе, пусть и несложное, дело, люди считают, что тем самым они как будто получили право некоторое время после этого вести себя не самым лучшим образом. Обычно испытания силы воли заканчиваются именно так: раздражение, злость, вымещение зла на ком-то и чем-то другом, потому что правильное поведение, не вошедшее в привычку, требует много энергии для самоконтроля, а она уже израсходована. Маленькие дела, которые требуют умеренных усилий, берегут нас от подобных мелких и крупных неприятностей.