Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
1. Поскольку все новое появляется на основе старого, нервная регуляция человеческого организма, эволюционно появившаяся позже, сосуществует с гуморальной регуляцией, появившейся гораздо раньше. Они работают как единая нейрогуморальная регуляторная система.
2. Гуморальная регуляция – это регуляция при помощи веществ, растворенных в жидкостях организма. Такие биологически активные вещества называют гормонами. Те из них, которые вырабатываются в головном мозге, называют нейромедиаторами.
3. Гормон окситоцин отвечает за социальное взаимодействие. Общение, дискуссия, интервью провоцируют его выработку, а стресс любого рода – подавляет. Когда в отношениях с людьми все хорошо, то с ними успешно ведутся дела, поэтому хорошие отношения так важны для личной эффективности.
4. Тестостерон – это гормон, дающий людям энергию и мотивацию к активным действиям, независимо от пола. Базовый уровень тестостерона выше у мужчин, так как в мужском организме этот гормон отвечает за регулярную выработку сперматозоидов. Как и другие гормоны, тестостерон вырабатывается в нужном количестве и у женщин, и у мужчин в ответ на определенные стимулы.
5. Адреналин дает силу действовать. Чаще всего мы используем его в реакции «бей или беги», то есть когда хотим, чтобы все осталось по-прежнему, а вот адаптироваться к новым обстоятельствам больше помогают дофамин и норадреналин.
6. Кортизол поначалу был так же неверно понят, как и тестостерон. Он не провоцирует стресс, а вырабатывается для преодоления стресса. Несколько месяцев жизни в условиях чрезмерного стресса приводят к тому, что уровень кортизола в организме остается повышенным, даже если условия, приводящие к стрессу, прекратились, потому что организм не успел ликвидировать его последствия. Это значит, что для преодоления длительного стресса нужен не менее длительный период реабилитации (как и в случае сильного стресса).
7. Серотонин отвечает за настроение: и хорошее, и плохое.
8. Дофамин – главный гормон, отвечающий за стремление к удовольствию, и основной мотиватор. Этот гормон побуждает нас постоянно искать нечто приносящее удовольствие, а ожидание удовольствия побуждает нас действовать.
9. Префронтальная кора головная мозга, от которой зависит наша личная эффективность, лучше всего работает при оптимальном сочетании уровней дофамина и норадреналина (среднее количество).
10. От гормонов зависит обмен веществ и расход энергии, поэтому для нормальной работы организма необходим гормональный баланс.
Сила воли работает, как батарейка. Если энергию израсходовать, то ее не останется для будущих потребностей. Это фундаментальный научный вывод.
© Рольф Добелли, предприниматель и писатель
«Как заставить себя что-то делать?» На этот чрезвычайно популярный вопрос есть только один правильный ответ: никак. Нельзя себя заставлять, используя силу воли, потому что это самый глупый способ быстро израсходовать энергию, чтобы потом успевать и мочь еще меньше.
Исследования показывают, что сила воли устает так же, как мышцы, и ее так же можно тренировать, если нагружать постепенно. Можно вслед за Рольфом Добелли сказать, что сила воли работает, как батарейка: она быстро садится, после чего человеку нужно восстановление, во время которого он не способен продуктивно работать. Это касается всех людей. Мы так устроены. У кого-то силы воли хватает на более долгое время, чем у остальных, но все же она ограничена, и если ее использовать, чтобы заставить себя делать то, что нужно для достижения поставленных целей, то результаты будут менее впечатляющими, чем если бы вы шли другим путем. Нельзя себя заставлять что-то делать, кроме исключительных случаев.
Как пишет Келли Макгонигал (напомню, профессор Стэнфордского университета, которая ведет курс «Наука силы воли»): «Нейробиологи обнаружили, что с каждым использованием силы воли система самоконтроля в мозге замедляется. Так же как могут отказать ноги уставшего бегуна, ваш мозг, похоже, лишается сил. Самоконтроль – энергозатратная задача для мозга, а наши внутренние энергетические запасы ограничены: в конце концов, не поставим же мы себе капельницу с глюкозой в префронтальную кору».
Итак, чтобы заставлять себя, нужно использовать силу воли, а это требует очень много энергии. Как вы уже знаете, мозг расходует энергию не так, как нам бы хотелось, а так, как считает нужным. Исследования показывают, что, когда энергии мало, мозг отключает то, что, как ему кажется, наименее полезно для выживания в данный момент и требует слишком много энергии: да-да, самоконтроль и силу воли. Как же себя мотивировать, если не заставлять? Пришло время рассказать подробнее.
Почему мы не можем быть ветвью царства животных и в то же время уникальным и восхитительно оригинальным феноменом Вселенной?
© Вилейанур Рамачандран, профессор психологии и биологии
Долгое время наказания и угрозы были основным способом мотивации и типичным способом общения между более успешными и менее успешными людьми. Тон отношениям задавали более успешные люди – авторитетные ученые и другие лидеры общественных мнений. Нельзя сказать, что они во всем ошибались – скорее, их знание о человеке было каплей в море, одним кусочком огромного пазла, а как известно, когда у человека в руках только молоток, он во всем видит гвозди: что люди знали, то и применяли.
Теорией мотивации, выдвинутой в 1943 году Кларком Халлом, была гипотеза редукции драйва (побуждения), согласно которой человека мотивирует только избегание боли и других неприятных ощущений. Халл считал, что человека мотивирует только кнут. Мы едим, чтобы нас не мучило чувство голода, а работаем, чтобы не потерять то, что имеем. В то время, как объясняет Дэвид Линден, в науке «преобладала теория о том, что лишь наказание возбуждает определенные участки мозга, а любые изменения в поведении и сам процесс обучения объясняли стремлением особи избежать страдания».
В те времена в качестве мотивации преобладало наказание, в школах даже разрешалось бить детей, чтобы они лучше учились и больше слушались. Но все быстро изменилось. Через несколько лет метод кнута был доработан и появился метод кнута и пряника, согласно которому человека мотивировала не только боль (наказания), но и удовольствие (поощрения).
По воле случая в 1953 году Питер Милнер и Джеймс Олдс вживили электроды в мозг крысы, чтобы исследовать один из участков мозга, и неожиданно обнаружили центр удовольствия. Благодаря их исследованиям теория кнута (гипотеза редукции драйва) превратилась в теорию кнута и пряника. Подавая слабый электрический сигнал, Милнер и Джеймс Олдс стимулировали центр удовольствия в мозге крысы, благодаря чему она стала полностью управляема. Крыса бежала туда, где ее ждало удовольствие, и делала то, что позволяло его получить.
Через некоторое время Олдс и Милнер пошли дальше и дали крысе возможность самой нажимать на рычаг, стимулирующий центр удовольствия в ее мозгу. Эксперименты показали, что крысы бегут к рычагу, несущему удовольствие, даже если голодны и хотят пить, – это доказывает, что удовольствие мотивирует сильнее, чем неудовлетворенная потребность, даже жизненно важная, удовлетворение которой тоже приносит удовольствие.
Очередной дозой удовольствия через стимулирование мозга крысы заменяли все остальное: заботу о детенышах, брачные игры, еду, питье и безопасность. По сути, они меняли менее сильное удовольствие на более сильное, но, кроме этого, крысы бежали к рычагу даже тогда, когда к некоторым участкам пола провели ток и животные испытывали боль в лапках, пока добирались до него. Поразительно, но даже ток не отпугнул крыс – они были готовы потерпеть боль, чтобы в итоге получить удовольствие. Очень похоже на нас с вами, не так ли? Они не обращали внимание ни на что, кроме рычага, и бесконечно на него нажимали. Животных приходилось насильно отключать от «машины удовольствия», чтобы они не умерли от истощения.
Мы ведь не крысы, скажет кто-то, и будет прав лишь отчасти. Дело в том, что человеческие гены на 90 % совпадают с генами серой крысы (Rattus norvegicus), а более чем 80 % генов обеспечивают работу мозга. Конечно, само по себе это не значит, что по поведению мышей можно делать однозначные выводы о поведении людей. После крыс исследования проводились на людях.
В 1972 году доктор Роберт Хит из США решил «вылечить» гомосексуалиста и сделать его гетеросексуалом. С этой целью пациенту, которого называют Б-19, в девять разных областей мозга имплантировали электроды, и стимулировали зону удовольствия каждый раз, когда он просматривал гетеросексуальные сцены. Таким образом ученые надеялись, что пациент начнет испытывать удовольствие от гетеросексуальных контактов.
Как и крысам, пациенту Б-19 дали возможность самостоятельно стимулировать центр удовольствия в головном мозгу, после чего он и повел себя аналогично крысам: бесконечно нажимал на кнопку, ни на что не обращая внимания, а когда его попытались лишить искусственной стимуляции, начал яростно протестовать. Другие исследователи вживляли электроды в мозги других мужчин и женщин, и доказали, что люди очень легко становятся зависимы от удовольствия. После многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что удовольствие – то, чего человек хочет больше всего на свете.
Войти с помощью соц. сетей: