3.7 Дофамин: удовольствие от обещания

Позитивные эмоции наполняют мозг дофамином и серотонином – нейромедиаторами, которые не только обеспечивают нам хорошее настроение, но и настраивают центры мозга, отвечающие за обучение, на более высокий уровень функционирования.

© Шон Ачор, автор курса о счастье в Гарвардском университете

Ничто так не мотивирует человека поднять попу и что-то сделать, как выработка дофамина. Больше всего дофамина вырабатывается во время еды и секса, поэтому неудивительно, что люди заедают неприятности или пытаются решить проблемы в отношениях при помощи секса. Что-то должно радовать человека постоянно, иначе потеря желания к жизни обеспечена.

Келли Макгонигал пишет, что «в 2001 году стэнфордский нейробиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды». То есть мы так устроены, что нас радует не столько получение удовольствия, сколько предвкушение получения удовольствия, и отвечает за эту реакцию именно дофамин.

Мы что-то делаем, чтобы получить удовольствие еще тогда, когда мы его не получили, а лишь ожидаем получить. Это значит, что более всего нами движут ожидания удовольствия. Если они оправдываются, мы получаем заряд энергии и желание делать что-то еще. Если ожидание удовольствия не оправдывается, мы разочарованы и «залезаем в норку», чтобы зализать раны, или делаем какие-то глупости, чтобы доказать себе и другим, что на самом деле неудачи не было.

Орен Клафф объясняет: «Дофамину достаточно 1/20 секунды, чтобы привести человека к какому-нибудь действию. Уровень дофамина в мозге увеличивается, если вы слышите или видите то, что вы хотите. Если перед вами человек любопытный, открытый всему новому и чем-то заинтересованный, знайте – им движет дофамин». Новизна всегда создает стресс, а дофамин помогает адаптироваться к новому и даже получать от этого процесса удовольствие.

Там, где есть любопытство, всегда есть дофамин, поэтому так трудно оторваться от просмотра новостей, чтения шуток или обсуждения сплетен. Всякие истории из жизни, финал которых трудно предугадать, выдуманные истории в виде книжных или киношных романов и детективов сильно увлекают людей, потому что ожидание развязки стимулирует выработку дофамина. Мы не знаем, каким будет финал житейской истории или шутки, которую нам рассказывает друг, и эта неожиданность во многом способствует получению удовольствия от рассказа, но при этом мы ожидаем, что финал будет таким, каким мы бы хотели его видеть. Как правило, мы предпочитаем счастливый конец, а не чтобы в итоге все умерли.

Гормон норадреналин отвечает за внимание, а гормон дофамин – за интерес. При оптимальном сочетании двух этих гормонов префронтальная кора мозга работает эффективнее всего: мы сосредоточены, и нам интересно то, что мы делаем. Дэвид Рок, бизнес-коуч, объясняет, сколько же нужно этих гормонов, чтобы мы были максимально эффективны: «Мыслительная деятельность наиболее эффективна, когда содержание двух важных нейромедиаторов – норэпинефрина и дофамина, отвечающих за внимание и интерес – находится на среднем уровне». Норэпинефрин – это еще одно название норадреналина, о котором я уже писал в части об адреналине.

Это очень важный момент: максимально высокий уровень гормона дофамина делает человека таким же далеким от мира сего, как и избыток окситоцина, а максимальная концентрация норадреналина делает мышление слишком узким. Самое интересное – уровнем норадреналина и дофамина можно сознательно управлять. Шутите, развлекайтесь, предвкушайте приятные события, больше двигайтесь, хорошо высыпайтесь и регулярно делайте что-то новое – это условия, в которых вырабатывается достаточное количество дофамина и норадреналина.

Благодаря дофамину мы всегда ищем то, что способно принести удовольствие, а источников удовольствия великое множество, поэтому так важно понимать, что удовольствие не может быть самоцелью. Его получают в процессе достижения других целей. Если случается иначе, то даже наш чертовски изобретательный мозг не может помочь нам, и мы вредим сами себе. Допустим, если вы едите не для того, чтобы получать энергию для отличного самочувствия и создания бизнеса, а просто чтобы получить удовольствие от еды, то рано или поздно растолстеете и качество жизни ухудшится. Если вы учитесь только потому, что вам нравится узнавать новое, то рано или поздно вы пожалеете, что много знаете, но так ничего и не добились, потому что копили знания, но не применяли их. В следующих главах книги я расскажу, как действовать, чтобы получать удовольствие и результат.

3.8 Ложка сахара

Очевидная связь какого-либо гормона с конкретной формой поведения, или же с физиологической функцией (в случае потенции) отнюдь не означает, что стоит добавить в организм этого гормона и произойдет усиление искомой функции. Все сложнее.

© Дмитрий Жуков, биолог

Важным предусловием высокой личной эффективности является гормональный баланс, а избыток гормонов так же вреден, как недостаток. Какие бы книги по личной эффективности вы ни читали, какие бы методы увеличения продуктивности ни использовали, если у вас не все порядке с гормонами, вы не сможете ни эффективно работать, ни радоваться жизни.

Гормональный баланс – сфера физического здоровья, поэтому нейрофизиологи скажут, что личная эффективность начинается с физического здоровья. Посудите сами: дофамин выработается только в том случае, если в организме есть вещества, из которого его можно выработать. Иначе откуда ему взяться? Вещества, необходимые для выработки энергии и мотивации действия, мы получаем из пищи, а многие процессы в организме запускаются только в условиях движения (достаточно длительного и достаточно интенсивного), полноценного отдыха и социального поощрения. Другими словами, чтобы в вашем теле вырабатывалось достаточно энергии, нужно хорошо питаться, двигаться и отдыхать, причем лучше делать это в окружении хорошо относящихся к вам людей.

Вот почему можно смело сказать, что личная эффективность начинается с восстановления и укрепления здоровья. Человек с гормональным дисбалансом может быть печален даже в день, когда сбудется его самая заветная мечта, – только потому, что организм не способен вырабатывать дофамин и эндорфины, вызывающие удовольствие, радость и счастье. Это нужно знать: тело должно хорошо работать, чтобы вы были способны побеждать и чувствовать себя победителем, получив желаемое.

Нейрохимия эффективности очень чувствительна: нельзя перебарщивать с дофамином, нельзя допустить адреналиновую усталость, зато нужно лениться, чтобы дать мозгу поработать в пассивном режиме (именно после этого рождаются лучшие идеи и решения). Одна из причин низкой эффективности – люди плохо знают себя, свои ограничения, способности и возможности. Если человек не понимает истинную причину своего плохого настроения, в большинстве случаев ему не удастся от нее избавиться и улучшить свое состояние, а заодно и расширить свои возможности.

В плохом настроении нам кажется, что мы неудачники, в хорошем – что мы способны горы свернуть. Удивительно, как мнение о своих возможностях и способностях зависит от настроения, не так ли? Утром вы можете считать, что в вашей жизни все отлично, вы удачливый и успешный человек, а после обеда будете уверены, что хуже жизнь быть не может, и это при том, что ничего не успело измениться, кроме уровня глюкозы в крови.

Гормоны контролируют обмен веществ и расход энергии. Если энергии мало, то мотивация к действию не появится, потому что мозг ее просто заблокирует. Уровень глюкозы в крови влияет на нашу работоспособность (мышление, память, концентрацию, энергичность), поскольку быстро дает энергию, а для самоконтроля нужно очень много энергии. Как показывают исследования, ложка сахара снижает агрессию (потому что она вызвана нехваткой энергии, при которой самоконтроль ослаб), но иногда агрессия дает энергию, потому что она появляется, когда нашим интересам что-то угрожает и тогда в крови выделяется адреналин, мобилизующий силы.

Косвенно такие исследования говорят о том, что люди достаточно хорошо выяснили, как управлять личной эффективностью. Вооружившись этими знаниями, можно полностью изменить свою жизнь, поэтому в следующей главе мы поговорим о том, что человека мотивирует на самом деле, вызывая гормональный всплеск и эмоциональный подъем.