Часть II
Разум и тело утром
Глава 8
Как развить самодисциплину
Единственная дисциплина, которая выдерживает проверку временем, – это самодисциплина.
Бум Филлипс
ИЗВЛЕКАТЬ МАКСИМУМ ИЗ КАЖДОГО УТРА – значит получать максимум от жизни. Как сказал древнекитайский философ Лао-цзы, «если вы совладаете со своим разумом, все остальное в вашей жизни встанет на свои места». Если вы настроитесь начинать утро с хороших привычек и полезных занятий, то будете готовы самосовершенствоваться и открыты позитивным изменениям в течение всего дня, что, в свою очередь, позволит сформировать эффективные модели поведения на всю оставшуюся жизнь. В следующих нескольких главах мы рассмотрим, как выжимать максимум из утренних часов, используя различные ментальные и креативные инструменты. Но прежде всего мы расскажем, как стать полновластным хозяином утра с помощью самодисциплины – чрезвычайно полезного навыка, который способен превратить неприятные аспекты вашей жизни в бесценный опыт.
Самодисциплина – это способность мотивировать себя и координировать свои усилия и действия, направленные на улучшение качества жизни. Для развития самодисциплины требуется структурированное планирование, организованность, соблюдение принципа отложенного вознаграждения и готовность выйти из зоны комфорта. Если вы не знакомы с этими задачами и они кажутся вам пугающими и неосуществимыми, не волнуйтесь, вы не одиноки. Очень жаль, что большинство людей не приучены к самодисциплине, но это навык, которым каждый может овладеть самостоятельно. Нужно лишь захотеть улучшить свою жизнь, а затем принять решение сделать это. Отважившись на первый шаг, вы вступите на прекрасный путь, который сулит множество наград вам самим и тем, кто вас окружает.
Почему мы не приучены к самодисциплине
В современном мире мы почти забыли о ценности самодисциплины. Рекламные объявления апеллируют к нашим слабым сторонам, привлекая внимание той части нашей личности, которая желает получать немедленное вознаграждение, – Ящерицы. Нас приучили стремиться к вещам, которые нам не нужны. Вот почему после просмотра 30-секундного рекламного ролика мы можем забыть, что нам ни к чему баснословно дорогие лакированные туфли или порция мороженого для «восхитительного полуночного перекуса», и загореться желанием получить эти вещи сию секунду. В такие моменты нас не волнует, из чего изготовлен рекламируемый продукт или насколько он на самом деле вкусен, – мы хотим его получить, потому что он блестящий и новый и позволит нам (на мгновение) позабыть о наших проблемах.
К сожалению, стремление к немедленному вознаграждению часто чревато долговременными последствиями, такими как пагубные зависимости, проблемы со здоровьем и финансовые трудности. Кроме того, оно заставляет нас постоянно откладывать то, что мы могли бы сделать для формирования и закрепления полезных и действительно нужных привычек. Сколько раз мы говорили себе: «Займусь этим завтра», когда действительно хотелось сделать что-то полезное, например написать книгу, или научиться играть на музыкальном инструменте, или выучить новый язык? Проблема в том, что любое из этих умений принесет нам пользу лишь после того, как на него будет затрачено неимоверное количество усилий. Вот почему в большинстве подобных случаев завтра не наступает никогда.
Стремление к немедленному вознаграждению часто сочетается с уклонением от ответственности. Если мы сделаем шаг назад, чтобы охватить взглядом всю картину – на социальном и глобальном уровнях, то увидим, что безответственность и установка на немедленное вознаграждение приводят к разрушению экологии и экономическим бедствиям. Глядя на мир, многие люди чувствуют себя бессильными и заявляют: «А что я могу сделать?» Именно такие самоограничительные убеждения отличают заурядных обывателей от людей, которые добиваются выдающихся успехов и делают мир лучше. Никто не заставляет вас спасать Вселенную, но, чтобы жить полной жизнью и приносить реальную пользу себе и другим, вам нужно развивать перспективное мышление и приучать себя к самодисциплине.
Ваше эго любит изображать жертву, чтобы обвинять других в проблемах и жизненных трудностях и вызывать чувство бессилия. Оно делает это, чтобы избежать ответственности и не предпринимать шаги, необходимые для осуществления позитивных изменений в жизни. Жертвам удобно воспринимать жизнь как стечение неодолимых обстоятельств. В отличие от них, люди, обладающие самодисциплиной, берут на себя ответственность за создание той жизни, к которой они стремятся, и в этом их сила. Разница между этими двумя типами людей заключается в разном восприятии себя. А кем хотите быть вы: жертвой или влиятельным человеком, готовым нести полную ответственность за свою жизнь?
Вы читаете эту книгу, чтобы улучшить каждое свое утро и всю свою жизнь, а то, что мы предлагаем, – это всего лишь инструменты и стимулы, необходимые вам, чтобы управлять собственной жизнью и почувствовать, что вы в состоянии это делать. В конце концов, только вы сами сможете взять на себя ответственность за свое настоящее и будущее и применить все то, что здесь узнаете.
Некоторые люди усматривают в слове «дисциплина» негативную коннотацию и воспринимают ее как принуждение к выполнению каких-то действий в наказание за совершенные ошибки. Однако суть самодисциплины не в наказании, а в том, что правильное использование вашего разума и тела послужит в первую очередь собственным интересам и позволит получать от жизни как можно больше – больше времени, больше денег, больше здоровья и больше удовольствия. Да, в процессе развития самодисциплины вам придется отказаться от некоторых вещей, но взамен вы получите нечто гораздо более значительное.
Исследование, проведенное в Тайваньском национальном университете Сунь Ятсена, показало, что люди, которые откладывают немедленное вознаграждение, в долгосрочной перспективе получают щедрые награды в виде крепкого здоровья, богатства и счастья. Другое исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что, как фактор успеваемости восьмиклассников, самодисциплина имела более важное значение, чем IQ. Ментальную установку на успех можно сформировать, и самодисциплина станет той дверью, через которую вам нужно будет пройти, чтобы продемонстрировать миру самую успешную версию себя.
Как укрепить самодисциплину
Самодисциплина подобна мышце, которую нужно регулярно тренировать, чтобы она росла. Повторение – мать учения. Благодаря последовательным усилиям по развитию самодисциплины, она будет становиться легче, и в конце концов вы станете соблюдать ее автоматически. Самодисциплина – это навык, который позволит вам достичь любой поставленной цели. Далее мы расскажем о восьми способах достижения целей посредством развития самодисциплины, о проблемах, с которыми вы будете сталкиваться на этом пути, и о том, как их преодолеть.
Способ № 1
Осознайте внутреннее сопротивление
Самое большое препятствие для развития самодисциплины возникает в вашем собственном разуме. Внутреннее сопротивление (любым видам изменений, включая новые полезные привычки) является коварнейшим из всех врагов, которые встретятся вам на пути к успеху. Развитие самодисциплины означает, что, столкнувшись с внутренним сопротивлением, вам придется выйти из зоны комфорта и это будет крайне непросто, но в результате вы сможете вырасти и расширить свои способности.
Вашему эго это не понравится, оно думает, что гораздо безопаснее оставаться в зоне известного, и поэтому начнет оказывать сопротивление в форме обескураживающих внутренних голосов, заявляющих: «Я не могу на это пойти», «Я хотел совсем не этого», «Почему я должен ради этого жертвовать своим свободным временем?», «Зачем мне вообще нужно меняться?».
Все психологические теории признают существование в каждом человеке множества различных сущностей. У всех нас были случаи, когда хотелось сделать то, что, безусловно, было бы лучше для нас, но вдруг изнутри раздавался голос сопротивления, который указывал на какое-нибудь серьезное препятствие. Возможно, мы не осознавали, что на самом деле этот голос работал против наших интересов.
Представьте, что внутри вас ведутся внутренние споры насчет того, стоит ли сегодня встать пораньше. Часть разума (одна из ваших сущностей) побуждает вас подняться с постели и взять хороший старт в начале дня, обещая, что это пойдет на пользу. В то же время другая часть разума (голос в голове) напоминает, как вы устали, насколько удобна и уютна кровать, и предлагает отменить работу по дому, мероприятия и встречи, которые вы запланировали на утро. К какому голосу вы прислушаетесь? Какому совету захотите последовать?
Как преодолеть сопротивление
Познайте себя. Никто лучше вас не знает, что мешает вам достичь успеха. Ваше сопротивление является подсознательной силой, которая противостоит изменениям (неважно, хорошим или плохим) и использует любую доступную ей тактику, чтобы не дать вам выйти из зоны комфорта. Для воздействия на ваш сознательный разум часто используются пораженческие мысли вроде: «Это слишком трудно. Зачем попусту напрягаться?» Научившись предсказывать, как ваше эго отреагирует на трудности, вы сможете оставаться на шаг впереди сопротивления. Точно так же, как при проведении деловых переговоров: чем лучше вы подготовлены, тем больше шансов на победу.
Осознав внутреннюю борьбу между тем, чего вы хотите достичь (вашими целями), и вашим сопротивлением (желанием получать немедленное вознаграждение и оставаться в зоне комфорта), вы сделаете гигантский шаг на пути к преодолению последнего. Когда вы слышите внутренний протест и понимаете, что он мешает вашему успеху, у вас намного больше шансов устранить эту помеху.
В следующий раз, когда захотите приступить к новому проекту или работе и услышите голос сопротивления, помните, что это говорит та часть вашего разума, которая не хочет меняться. Слушайте эту часть себя и принимайте к сведению ее доводы, но решительно отвергайте ее просьбы и отметайте возражения и оправдания, чтобы отстоять намеченную цель и выгоды, которые она принесет.
Способ № 2
Планируйте все варианты исхода
Ваше эго невероятно талантливо и обязательно попытается применить все известные ему хитрости, чтобы удержать вас от выхода за пределы зоны комфорта. Скажем, вы хотите начать бегать по утрам, но, проснувшись на следующий день, видите, что на улице намного холоднее, чем вы ожидали. Внутреннее сопротивление сразу предложит вам подходящую для такой ситуации отговорку: «Слишком холодно, не пойду!» Ваше эго очень находчиво, и его доводы будут казаться весьма убедительными, например: «Бег на холоде может привести к болезни. Так что на всякий случай лучше поостеречься и остаться дома». Подобные мысли прямо противоречат вашему желанию взять под контроль свою жизнь и препятствуют укреплению самодисциплины, личностному росту и развитию. Чтобы стать дисциплинированным, нужно осознавать и планировать появление препятствий, которые создадите вы сами, но принять твердое решение активно работать над их преодолением.
Как приступить к планированию
Прежде чем взяться за дело, составьте список наиболее вероятных препятствий, которые станет чинить вам внутреннее сопротивление. Когда вы ставите перед собой цель, например собираетесь завтра отправиться на пробежку, постарайтесь учесть все возможные «даже если». Составив список вероятных препятствий, твердо пообещайте себе, что, даже если трудности возникнут, вы все равно добьетесь своего.
Например:
В этом случае также все дело в вашем знании себя как личности, поскольку трудности, с которыми сталкивается конкретный человек, определяются тем, какие отговорки придумывает его собственный голос сопротивления. Чем шире будет перечень учтенных вами проявлений сопротивления, тем сильнее будет ваша позиция в деле достижения целей и развития самодисциплины.
Вас может удивить, с какой изобретательностью и мастерством ваше эго выполняет свою «работу», чтобы удержать вас «в безопасности», в зоне комфорта. Но знайте, что вы (НАСТОЯЩИЙ вы) способны его перехитрить, просчитать все его ходы и тем самым достичь своих целей и многого другого в жизни. Чем чаще вы позволяете своему эго побеждать, тем сильнее оно становится. Чем чаще вы будете подавлять его стремление чувствовать себя комфортно, тем быстрее будете расти. Зона комфорта – понятие относительное: как только вы из нее выйдете, у вас появится совершенно новая зона комфорта, которую также предстоит освоить.
Способ № 3.
Приготовьтесь что-то отдать, чтобы что-то получить
Ради достижения цели вам, скорее всего, придется ограничивать себя, чтобы получить что-то взамен. В результате у вас может оказаться меньше свободного времени, меньше общения, меньше денег, меньше лакомств, меньше телепередач или меньше физического комфорта. Конечно, вы чего-то лишитесь в некоторых текущих аспектах своей жизни, но зато через самопожертвование обретете что-то новое, и это новое, несомненно, окажется намного лучше утраченного и будет активно способствовать вашему продвижению по избранному пути.
Например, музыканту, выступающему в музыкальной группе, приходится несколько вечеров в неделю посвящать репетициям. Этот музыкант может пропустить любимое телешоу или поход в бар, но зато он получит нечто большее: удовольствие от выступления на сцене, признательность и энергию фанатов, известность, хорошие деньги за занятие любимым делом, удовлетворение от получения вознаграждений за тяжелый труд и социальные связи, которые формируются в результате любой совместной деятельности. Несмотря на то что вознаграждения сторицей окупят жертвы, голос сопротивления не захочет покинуть зону комфорта и сделает все возможное, чтобы затормозить прогресс этого музыканта.
Как справиться с нежеланием отдавать
Для этого потребуется взглянуть с высоты птичьего полета на все «за» и «против» вашей цели. Какие блага она вам принесет и какие неудобства вызовет? Голос сопротивления будет всеми силами стараться убедить вас, что цель не оправдывает средства, напоминая вам, что вы потеряете. Объективно оцените ситуацию в целом, плюсы и минусы, чтобы точно определить, что вы можете получить и потерять. Скорее всего, вы обнаружите, что реальная перспектива совсем не похожа на ту печальную картину, которую рисует ваше сопротивление.
Таблица, подобная показанной выше, помогает объективно смотреть на вещи, напоминая о неудобствах, которые вы будете испытывать, и наградах, которые будете получать. Регулярно выкраивайте в утреннем распорядке время для анализа ваших целей со всеми «за» и «против», чтобы сохранить свежесть восприятия, мотивацию и дисциплину.
Способ № 4
Вознаграждайте себя: проблема самокомпенсации
Давайте посмотрим правде в глаза. Самодисциплина и ломка старых привычек может оказаться трудным делом. Вам придется отказаться от некоторых благ, ограничить себя и выйти из зоны комфорта. Конечно, в конце концов потраченные усилия окупятся, но иногда награды, обещанной за достижение цели, оказывается недостаточно, чтобы выдержать критику и жалобы со стороны внутреннего сопротивления (особенно если речь идет о долгосрочных целях, когда для получения видимых результатов требуется время). Чтобы этого не произошло, тщательно продумывайте вознаграждения.
Как использовать самомотивацию
Вознаграждения – невероятно эффективный инструмент мотивирования себя на достижение целей. Считайте их морковкой на палочке, способом обмануть сопротивление, доставляя ему удовольствие и в то же время укрепляя самодисциплину.
Установите вознаграждение за достижение цели, части цели или определенного количества целей. Позаботьтесь, чтобы награда была подходящей: если вы стремитесь улучшить рацион питания, не вознаграждайте себя фастфудом. Если цель небольшая, например выполнить работу по дому, выберите награду, сопоставимую по масштабу, например в течение часа почитайте любимую книгу.
Вознаграждения не должны быть слишком значительными. Оптимальными будут скромные поощрения; главное, чтобы они были для вас желанными. Особенно эффективны награды в тех случаях, когда вы преследуете далекие цели, разбитые на несколько мелких шагов. Тогда вы можете вознаграждать себя за выполнение каждого шага или нескольких шагов, сохраняя мотивацию вплоть до момента достижения конечной цели.
Вот несколько вариантов самокомпенсации:
• отдохните в парке или на природе;
• проведите спокойный вечер в одиночестве;
• поужинайте с семьей;
• купите новый музыкальный диск;
• купите новую книгу;
• займитесь сексом;
• сходите на спортивный матч;
• сходите на массаж;
• примите расслабляющую ванну;
• сходите на пляж;
• пройдите бесплатные онлайн-курсы;
• займитесь творчеством – живописью, рисованием или игрой на музыкальном инструменте;
• съездите в отпуск;
• купите несколько новых нарядов;
• сыграйте в любимую игру.
Иногда достаточной наградой может стать простая галочка, которой вы отметите свое достижение. Повесьте на стену большой лист со списком намеченных дел, который, если в нем будут регулярно прибавляться галочки (или другие значки, на ваш выбор), поможет вам искренне гордиться своими достижениями. Какие вознаграждения лучше всего подойдут вам?
Способ № 5
Разделяйте цель на осуществимые этапы
Пытаясь удержать вас от достижения цели, внутреннее сопротивление обязательно будет говорить, что дело слишком сложное или что оно потребует непосильного труда. Часто люди рисуют в воображении грандиозные картины того, чего они хотели бы достичь, но не верят в возможность воплотить свою большую мечту в реальность (например, если хочется сбросить действительно много лишнего веса). Иногда мы ставим цели (это работа Волшебника) настолько далекие и неправдоподобные (тут сказываются горячность и неблагоразумие Ящерицы), что их кажущаяся недосягаемость парализует нас, мешая сдвинуться с мертвой точки, – и прогресса не происходит.
Как двигаться к цели шаг за шагом
Сила дисциплины не безгранична, и ее может не хватить для достижения масштабных целей, но если вы разделите весь путь на небольшие шаги, тогда этой силы окажется вполне достаточно, чтобы довести вас до каждой промежуточной цели. Успешное завершение каждого нового шага доставит вам огромное удовлетворение и станет мощным стимулом для дальнейшего продвижения к конечной цели.
Например, если ваша цель – найти новую интересную работу, вы достигнете этой цели сразу. Существует последовательность событий, которые должны произойти в первую очередь, в разумные сроки. Путь к любимой работе можно разделить на следующие простые шаги:
• Шаг 1. Поискать работу, которой я хотел бы заниматься.
• Шаг 2. Освоить новые навыки, необходимые для успешного трудоустройства.
• Шаг 3. Обновить резюме.
• Шаг 4. Разослать резюме пяти потенциальным работодателям.
• Шаг 5. Успешно пройти собеседование и выиграть конкурс на получение работы.
• Шаг 6. Подать заявление на увольнение с текущей работы.
Взяв этот список за основу, вы можете продолжить дробление цели, чтобы составить детальный, пошаговый график выполнения еще более мелких, легко осуществимых задач. Затем приступайте к постепенному ежедневному продвижению к цели. Это позволит вам обмануть внутреннее сопротивление, так как вы будете осуществлять изменения так медленно, что ваше сопротивление, или мозг Ящерицы, даже не поймет, насколько сильно вы собираетесь измениться. Помимо прочего, медленное, но неуклонное продвижение к цели поспособствует укреплению самодисциплины. Если вы будете каждый вечер ставить цели на следующий день, это станет мощным стимулом, чтобы начинать утро в полной готовности к действиям!
Рассмотрите возможность применения методики постановки «умных» целей по формуле SMART. Ее использование позволяет сделать цель более определенной и вывести ее из сферы воображения в область реальных действий. Давайте возьмем приведенный выше пример перехода на новую работу и разберем первую промежуточную цель (шаг 1) – «поиск работы, которой я хотел бы заниматься». Если мы применим методику SMART, то «умная» цель может выглядеть примерно так:
• Конкретная. Я буду тратить 30 минут в день на просмотр сайтов вакансий.
• Измеримая. Время, потраченное на посещение сайтов, я буду отмечать в электронной таблице.
• Привлекательная. Просматривая сайты, я буду видеть, что меня вдохновляет, и находить интересные идеи для новой карьеры.
• Реалистичная. Заниматься просмотром сайтов я буду во время поездок на электричке вместо того, чтобы читать ленту новостей в Facebook.
• Спланированная по времени. Я буду делать это каждый рабочий день в течение двух недель и в общей сложности потрачу на поиски пять или шесть часов.
При таком уровне детализации конечная цель становится более реальной, поскольку вы четко определили сроки и продумали, как, почему и когда именно будете заниматься ее достижением. Какие «умные» цели хотели бы поставить вы?
Способ № 6
Цените свой прогресс
Мы выросли, не подозревая, что внутри нас сидит критик, его голос настолько привычен, что мы считаем эту ситуацию совершенно нормальной. Большинство из нас будут обречены на низкую самооценку и выслушивание пораженческих речей до тех пор, пока не примет решение активно работать над изменением такого положения дел. Критическое отношение к себе, сомнения в своих силах и склонность вести уничижающие внутренние диалоги с самим собой стали характерными чертами представителей современного общества и могут оказаться одним из основных препятствий на пути саморазвития и эволюции. Данная тенденция существенно изменяет соотношение сил между самодисциплиной и голосом сопротивления, как правило, в пользу сопротивления.
Как справиться с проблемой низкой самооценки
Каждый человек заслуживает хорошего отношения к себе, и никто, кроме него самого, не располагает информацией, достаточной для того, чтобы провести его всестороннюю «аттестацию» и определить его истинную ценность. Способность возражать голосу внутреннего сопротивления, используя позитивные и ободряющие разговоры с самим собой, – это мощный инструмент, который постепенно ослабляет сопротивление и укрепляет позитивное отношение к своим достижениям, уверенность в себе и самодисциплину.
Чувство гордости за свои достижения – отличное средство укрепления самодисциплины и повышения самооценки. После того как вы добиваетесь целей, которые требовали выхода из зоны комфорта, просто говорите себе, мысленно или вслух, такие слова, как «молодчина», «отлично сработано» или «да, я сделал это!». Данный исключительно мощный инструмент позволяет вам взять на себя полную ответственность за то, что вы делаете. Озвучивая позитивные оценки себя и своих побед, вы улучшаете свое настроение и вызываете прилив энергии для еще больших достижений. Тем самым вы создаете позитивную обратную связь, которая становится залогом успеха.
Составьте список случаев, когда вам приходилось выходить из зоны комфорта или справляться с трудной ситуацией. Каждый раз, как только сопротивление начнет убеждать вас, что вы не сможете достичь цели, возражайте ему, перечисляя свои сильные стороны и прошлые достижения, и решительно заявляйте себе, что достигнете этой цели. Какими своими достижениями вы гордитесь? Пусть их немного и они невелики, но постепенно их количество и значимость будут возрастать.
Способ № 7
Фиксируйте свои успехи
Путь к самодисциплине труден, и нельзя полагаться на то, что ваш разум будет постоянно держать в памяти все, чего вы достигли или хотите достичь. У него много другой работы, связанной с обработкой громадных объемов текущей информации и преодолением множества препятствий. Ваши упорные попытки закрепить новую привычку, которая пока не приносит ощутимой пользы, побуждают голос сопротивления вкрадчиво интересоваться, зачем вы этим занимаетесь. Если вовремя не заставить его замолчать, этот голос может привести вас к поражению в борьбе за достижение цели.
Как отслеживать процесс самосовершенствования
Мониторинг прогресса – это мощный инструмент роста и развития, потому что он позволяет видеть, как далеко вы уже продвинулись, и мотивирует следовать дальше. В трудных ситуациях легко забыть о своих достижениях, чтобы этого не случилось, заведите специальный дневник, который вы будете регулярно просматривать и дополнять. В нем красочно отображайте полную картину своего роста, от скромного начала, когда вы только приступили к осуществлению своей цели, до триумфального завершения работы (и полученного удовлетворения).
Для мониторинга прогресса можно объединить способы «Разделяйте цель на осуществимые этапы» и «Цените свой прогресс» в один инструмент, регулярно обновляя свои записи и анализируя усилия по достижению цели. Записывайте, когда и чем вы занимались, сколько времени потратили, и обязательно отмечайте, что нужно будет улучшить в следующий раз и что сработало достаточно хорошо.
Ведите записи о своем прогрессе в одном месте. Это может быть ежедневник, приложение в смартфоне или электронный документ на компьютере. Постарайтесь, чтобы носитель, который вы будете использовать для фиксации прогресса, имел приятный внешний вид и был удобным (например, купите новый качественный ежедневник с набором разноцветных ручек и получайте удовольствие от процесса). Если вы фанат цифровых технологий, выберите формат документа или приложение, которое вам нравится. Чем сильнее вы увлечетесь процессом, тем слабее станет сопротивление переменам и тем проще вам будет укреплять самодисциплину.
Если настроитесь с удовольствием смотреть на то, чего достигли, у вас пропадет желание слушать голос внутреннего критика, который говорит, что вы не можете достичь своей цели.
Способ № 8
Отвлекающие факторы и соблазны
Как уже говорилось ранее, ваш разум будет всячески уклоняться от занятий, требующих выхода из зоны комфорта. Когда он представляет, сколько усилий нужно потратить на достижение ваших целей, ему вдруг начинают казаться очень заманчивыми даже такие обыденные задачи, как уборка в доме. В моменты слабости разум будет неудержимо стремиться ко всему, что кажется более приятным, и, чтобы удержать его на нужном вам пути, может потребоваться такое же огромное количество энергии, как при попытке усмирить взбунтовавшегося слона.
Как одержать победу в вашей внутренней битве
Постарайтесь облегчить себе задачу. Каждый раз, когда происходит внутреннее сражение между сопротивлением и стремлением к успеху, это отнимает у вас время и энергию, которые можно было бы направить на достижение целей. Чтобы избежать внутренних конфликтов, выделяйте больше времени на размышления о тех отвлекающих факторах и соблазнах, которые мешают вам сдвинуться с места, а затем устраняйте их из своего окружения.
Выбор тактики очень субъективен и зависит от вас и от цели, которую вы пытаетесь достичь. Например, если вы переходите на здоровое питание, не заполняйте морозильник полуфабрикатами. Если вы склонны тратить время на просмотр Instagram или чтение Facebook, установите программу, которая их заблокирует. Если у вас есть важная работа, которую нужно закончить к концу недели, но вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть любимый сериал на DVD, отдайте диски другу, чтобы он подержал их у себя до выходных. В общем, сделайте все необходимое, чтобы создать оптимальные условия для работы. Сочетание конкретных превентивных действий с вознаграждениями будет удерживать вас от занятий посторонними делами и поможет продолжить движение по пути к самореализации, процветанию и укреплению самодисциплины.
* * *
Самодисциплина – это способность мотивировать себя на достижение целей и улучшение качества жизни. Она не является врожденной способностью, которой обладают лишь некоторые люди; это навык, который может развить каждый человек. Самодисциплина требует планирования, способности откладывать вознаграждение и готовности выйти за пределы зоны комфорта. В современном обществе, где люди желают получать все немедленно, значение самодисциплины явно недооценивается. Эго человека предпочитает чувствовать себя жертвой, чтобы оставаться в комфортной зоне избегания ответственности. Для того чтобы расти и получать максимальную отдачу от каждого утра и от всей жизни, мы должны выйти из зоны комфорта. Исследования успеваемости школьников показали, что, когда речь идет о достижении успеха, самодисциплина важнее, чем IQ.
ПОДСКАЗКИ ВОЛШЕБНИКА
Существует несколько разных инструментов, которые можно использовать для развития самодисциплины, в том числе:
• выявление и осознание внутреннего сопротивления;
• планирование возможных вариантов исхода;
• составление списка всех «за» и «против» достижения цели;
• вознаграждение себя после достижения целей – промежуточных и конечной;
• разделение больших целей на мелкие и осуществимые этапы, а также постановка «умных» целей с использованием методики SMART;
• мониторинг прогресса и высокая оценка своих успехов;
• устранение соблазнов и отвлекающих факторов.
