Глава 7

Важное значение температуры тела

Жизнь на десять процентов состоит из того, что с нами происходит, и на девяносто – из того, как мы на это реагируем.

Чарльз Суиндолл

ТЕПЛО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЖИЗНИ. Без него мы умерли бы, но с другой стороны, при его переизбытке мы тоже не выжили бы. Это хрупкий баланс. Оптимальной температурой тела, известной как нормотермия, или эутермия, считается узкий диапазон между 36,5 °C и 37,5 °C.

Поразительно, насколько хорошо тело может себя регулировать, чтобы поддерживать свою температуру в этих пределах. Эта температура идеальна для всех телесных процессов, включая циркуляцию крови и активность ферментов, контролирующих реакции, которые происходят в клетках тела. Часто, когда пациенты приходят к врачу, у них сразу измеряют температуру тела, потому что на основе этого показателя можно получить много информации об их состоянии.

Очень высокая температура (лихорадка) в тяжелых случаях может вызвать тепловой удар, судороги и поражение мозга. Если она падает ниже 35 °C, может начаться гипотермия (переохлаждение). Значительные колебания температуры и вызванные ими состояния могут быть смертельными. Изменения всего на несколько градусов выше или ниже средней температуры тела считаются опасными.

Температура тела колеблется в соответствии с циркадными ритмами и изменяется в зависимости от сезона, окружающей обстановки, индивидуальных особенностей человека, а также от еды или питья. За этими изменениями внутренней и внешней среды следит гипоталамус, который «чувствует» температуру крови, протекающей через мозг, и получает информацию о температуре окружающей среды от рецепторов, расположенных в коже. В соответствии с полученными данными, гипоталамус регулирует температуру тела, постоянно стараясь достичь состояния гомеостаза (равновесия). Этот поразительно сложный процесс называется терморегуляцией, и на его осуществление уходит значительная часть потребляемой нами энергии. Согласно одной из оценок, на это может тратиться до 70 процентов потребляемых за сутки калорий.

Идеальная температура тела для спокойного сна

Обычно в течение дня индивидуальные колебания температуры тела каждого человека не превышают 0,5 °C. Ниже всего температура опускается утром, за несколько часов до пробуждения, и выше всего поднимается во второй половине дня между 16:00 и 18:00. Большинство млекопитающих, включая людей, спят, когда температура тела понижается, и проявляют высокую активность, когда температура тела достигает пика. С этой точки зрения вторая половина дня является оптимальным временем для физических нагрузок, а ночь и раннее утро – лучшим временем для сна.

Температура тела может влиять на то, как хорошо мы спим. Исследователи из Нидерландского института нейронауки установили, что терморегуляция играет важную роль в обеспечении качества сна. Они доказали, что циркадные ритмы вызывают понижение температуры тела по утрам, и показали, что качество сна можно улучшить, если создать внешние условия, способствующие этому снижению. Ученые пришли к выводу, что, когда людям становится слишком жарко во время ночного сна, они автоматически производят необходимую терморегуляцию, сбрасывая пуховое одеяло, чтобы подвергнуть кожу воздействию прохладного окружающего воздуха.

Для того чтобы улучшить ночной сон, рекомендуется устанавливать в помещении температуру между 18 °C и 22 °C. Однако все люди разные, поэтому следует поэкспериментировать, чтобы найти ту температуру, которая подходит вам. Если у вас нет термостата, тогда условия для отдыха можно улучшить, если спать почти или вообще без одежды, использовать легкое одеяло и/или открыть окно в спальне.

Воздействие стресса на температуру тела

Состояние тревожности может стать причиной изменения температуры тела, хотя обычно не до такой степени, чтобы это могло считаться опасным. Когда люди испытывают стресс или демонстрируют реакцию «сражайся или спасайся», их кровеносные сосуды сужаются. Это явление, которое может понизить температуру тела, называется вазоконстрикцией. Кроме того, тревожность может стать причиной гипервентиляции легких (слишком частого и глубокого дыхания) и привести к еще большему охлаждению тела. В целом можно сказать, что теплые ладони и стопы являются признаком расслабленности, а холодные руки и ноги указывают на напряжение, вызванное сужением кровеносных сосудов. Во время реакции «сражайся или спасайся», когда тело находится в состоянии стресса, кровь перенаправляется от конечностей к жизненно важным органам, чтобы помочь им перейти в режим чрезвычайной ситуации. Вот почему в таких случаях у нас холодеют руки и ноги.

Если человек испытывает стресс в течение длительного времени, колебания температуры тела могут быть особенно неприятны и мешать повседневной жизни. Бороться с воздействием стресса или тревоги на температуру тела можно разными способами, но самым эффективным является устранение непосредственного источника стресса и тревоги и/или умение осознанно разбираться с причиной таких проблем.

Как поддерживать температуру тела

Вот несколько способов, призванных помочь температуре вашего тела оставаться в пределах нормы:

• Физическая нагрузка. Физические упражнения согревают благодаря выделению тепла при сокращении мышц, а также повышают устойчивость организма к воздействию жары.

• Поддержание водного баланса. Причиной повышения температуры тела может стать обезвоживание. В жаркую погоду тело расходует запасы жидкости, чтобы охлаждать себя посредством потоотделения. Когда в теле остается недостаточно жидкости для секреции охлаждающего пота, гипоталамус приказывает почкам вытягивать из крови меньше воды и у нас возникает чувство жажды. Если тело не восполнит запасы жидкости для своего охлаждения, то повышение температуры продолжится. Поэтому во время занятий физическими упражнениями или при длительном пребывании в жарком или влажном климате старайтесь пить много воды (обычная питьевая вода, как вы помните, – действительно лучший напиток для защиты от обезвоживания).

• Употребление горячей и острой пищи в условиях жаркого климата. Есть мороженое летом – это относительно новый способ охладиться, который использует бесчисленное множество людей. Однако он не является естественным, так как не был предусмотрен природой. Можете ли вы представить, что в жаркие летние дни наши далекие предки лакомились мороженым? Да, оно помогает телу охладиться, но этот эффект очень быстро проходит. Жители солнечной Индии и Карибских островов, Ближнего Востока, Африки и Южной Америки в знойные дни налегают на горячую и/ или острую пищу. Она заставляет тело потеть и охлаждаться, регулируя внутреннюю температуру таким образом, чтобы та была ближе к температуре наружного воздуха.

* * *

Температура тела в диапазоне от 36,5 °C до 37,5 °C считается оптимальной для осуществления многочисленных и разнообразных физических процессов. Слишком высокая или слишком низкая температура тела может стать причиной проблем со здоровьем, которые в исключительных случаях оказываются фатальными. Температура тела регулируется гипоталамусом и циркадными ритмами. Утром она немного понижается, а во второй половине дня повышается.

Теперь вы получили общее представление о том, как и почему температура тела влияет на ваше утро и на остальную часть дня.

ПОДСКАЗКИ ВОЛШЕБНИКА

• Температура тела может влиять на то, как хорошо мы спим. Считается, что для сна в помещении идеально подходит температура воздуха между 18 °C и 22 °C.

• Температура тела может измениться под воздействием длительного стресса. Как правило, чем выше уровень стресса, который испытывает человек, тем сильнее у него холодеют конечности из-за недостаточного притока крови.

• Вы можете помочь своему телу поддерживать оптимальную температуру несколькими способами: выполняйте физические упражнения, сохраняйте водный баланс и в жаркие дни употребляйте горячую и острую пищу.