Глава 4

По утрам вы выше ростом

Самое главное – осанка: когда вы стареете, это видно по вашей походке, по тому, как вы стоите.

Карин Ройтфельд

КОГДА МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ УТРОМ, наш рост чуть больше, чем был перед сном. В течение дня сила гравитации оказывает сильное давление на человеческое тело, особенно на позвоночник. Когда вы спите и ваше тело отдыхает от вертикального положения, позвоночник может расслабиться и пополнить запас жидкостей, которые заполняют пространство между позвонками. Дополнительная жидкость увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, что в свою очередь позволяет телу растянуться и удлиниться на несколько сантиметров. В течение дня позвоночник подвергается все большей компрессии по мере того, как количество жидкостей снова уменьшается.

Осанка и удобная поза для сна

Но какое практическое значение имеют эти изменения? (Помимо целесообразности проведения баскетбольных матчей ранним утром.) На самом деле влияние, которое оказывает на нас изменение роста, весьма значительно. В частности, увеличение роста связано с осанкой. Когда наш рост максимален и у нас хорошая осанка, мы более эффективно используем энергию (что очень помогает поддерживать себя в форме по утрам и преуспевать во всех делах, которыми занимаемся днем).

Плохая осанка, в свою очередь, может оказывать пагубное воздействие на повседневную жизнь. Вот некоторые из последствий плохой осанки:

• уменьшается приток крови к тканям во всем теле;

• уменьшается приток кислорода к мозгу;

• нарушается концентрация внимания;

• снижается продуктивность умственной деятельности;

• боли и напряжение в мышцах;

• тугоподвижность суставов;

• низкая самооценка (коррелируется с плохой осанкой);

• за годы жизни человек может потерять несколько сантиметров роста, в основном из-за плохой осанки и снижения гибкости позвоночника.

Поскольку почти треть своего времени мы проводим в позе сна, крайне важно найти для позвоночника удобное положение, чтобы предотвратить пагубное воздействие неправильной ночной позы на осанку. Для этого необходимо поэкспериментировать с организацией места для сна. Одним людям удобнее спать без подушки, в то время как другим требуется тонкая подушка. Точного рецепта нет, поскольку у каждого тела свои особенности. Ученые много лет изучают, как различные подушки, от мягких до твердых, влияют на мышечную усталость и боли в шее и плечах. Многие исследования показывают, что состояние мышц шеи напрямую зависит от индивидуальной позы сна. Суть в том, что если вы утром чувствуете боль в шее и плечевом поясе, значит, вам стоит подумать над тем, как приспособить матрас и подушку к потребностям собственного тела.

Во сне мы интуитивно стремимся принимать такие положения, которые для нас удобны. Проведите несколько экспериментов, чтобы выяснить, как ваше тело предпочитает спать. Ниже – наши советы для комфортного сна, улучшающего осанку:

• Приобретите удобный матрас. Это кажется очевидным, но, возможно, вас удивит, как много людей готовы спать на матрасах, которые не соответствуют их потребностям. Если ваша нынешняя кровать плохо служит интересам вашего тела, вложите немного времени и денег в поиск того, что ему действительно подходит. Хороший ночной сон послужит залогом правильного начала утра и оправдает затраты.

• Когда вы спите на спине, шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником. Если у вас слишком большая подушка, то голова располагается чересчур высоко, позвоночник неестественно сгибается, что вызывает физический дискомфорт.

• Можно попробовать подкладывать подушку под колени. Эта поза чрезвычайно удобна, хотя кому-то дополнительная подушка может показаться излишеством. Если вы спите на боку, подтягивайте колени к груди. Поместите подушку между коленями, чтобы им было удобно. (Однако принимайте во внимание интересы спящего рядом с вами человека!)

Как поддерживать правильную осанку с помощью физической активности

Ведите активный образ жизни. Подвижность способствует увеличению производства жидкости, необходимой позвоночнику, чтобы оставаться «хорошо смазанным». Чем меньше мы двигаемся, тем меньше этой жидкости вырабатываем. Возможно, вы заметили, что с возрастом люди становятся ниже ростом. Но, быть может, не знаете, что вместе с ростом уменьшается и объем мозга. Это считается следствием снижения физической активности. Хорошая новость заключается в том, что поддержание физической активности очень полезно для предотвращения подобных изменений.

Следите за правильностью осанки. Предлагаем эффективный способ исправить осанку, увеличить рост и пополнить запасы физической энергии. Совершенно бесплатно! Вот базовое упражнение, которое поможет усилить контроль за осанкой и лучше чувствовать свое тело:

• Встаньте прямо, держите ровно спину и твердо упритесь ногами в пол.

• Дышите спокойно.

• Расслабьте шею и мышцы спины.

• Представьте, что ваш позвоночник тянут в двух направлениях: верхнюю часть – вверх, а нижнюю – вниз.

• В то же время постарайтесь удлинить переднюю часть тела, чтобы создать баланс между передней и задней частями.

• Поднимите грудную клетку на самое высокое и при этом удобное положение.

• Плечи и бедра разведите в стороны настолько, насколько это вам удобно.

• Практикуйте эту стойку каждое утро после того, как встаете с постели.

Займитесь йогой, пилатесом, тай-цзи, цигун или любыми другими видами физической активности, которые безопасно удлиняют позвоночник и позволяют усилить связь со своим телом. Полезной техникой, которую используют многие любители медитации, является визуализация струны. Представьте, что из вашей макушки выходит струна, которая тянет позвоночник вертикально вверх, и что саму эту струну кто-то тянет к небу. Такой прием снимает давление с головы и позволяет вам глубоко погрузиться внутрь себя.

По какой-то непонятной причине очень многие места для сидения – от парковых скамеек до кресел в самолетах и автобусах – спроектированы таким образом, что способствуют формированию неправильной осанки. Когда вы сидите, будь то на работе, в машине или за обеденным столом, следите за своей осанкой. Эта привычка удлинит ваш позвоночник и увеличит запасы внутренней энергии. На что следует обращать особое внимание?

• Копчик должен касаться спинки стула.

• Убедитесь, что стопы касаются пола. Если нет, используйте скамеечку для ног.

• Держите спину прямо, плечи удобно отведены назад.

• Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом.

• Когда вы сидите за компьютером, позаботьтесь, чтобы экран находился на уровне головы и ваш взгляд был направлен прямо вперед.

• Если вы проводите много часов работая за столом, рассмотрите возможность использовать регулируемый по высоте стол или заменить кресло на швейцарский мяч (фитбол).

* * *

Когда мы физически присутствуем в своем теле и сознательно держим правильную осанку, то тем самым посылаем важное сообщение самим себе и окружающим: «Я уважаю себя и чувствую уверенность в своих силах». Благодаря улучшению осанки вы не только максимально увеличите свой рост, но и сможете уменьшить напряжение в теле, развить физическую силу, дышать свободнее, укрепить память, воодушевиться и повысить личную продуктивность. Постарайтесь исправить недостатки осанки. Например, на стулья, которые вы часто используете, можно наклеить стикеры с напоминанием самому себе: «Сиди правильно!»

ПОДСКАЗКИ ВОЛШЕБНИКА

• Гравитация оказывает сильное давление на позвоночник. С годами и по мере приобретения вредных привычек это может привести к уменьшению роста.

• Когда мы спим ночью, позвоночник пополняет запас «смазки» и удлиняется. Поэтому, когда мы просыпаемся утром, наш рост больше, чем перед сном.

• Рост и осанка взаимосвязаны.

• Плохая осанка может вызвать такие проблемы со здоровьем, как ухудшение снабжения организма кислородом, ослабление кровотока и снижение концентрации внимания.

• Правильная поза во время ночного сна очень важна, потому что в ней мы проводим большую часть жизни и она оказывает значительное воздействие на тело и разум.

• Существуют различные простые упражнения, которые можно использовать для улучшения осанки в положении стоя и сидя.