Все будет так, как ты захочешь

Когда человек не уверен в себе, ему кажется, что невозможно построить такие отношения, которые будут устраивать и его, и партнера.

Даже если вы относитесь к людям, которые тревожатся из-за этого, все равно вы все сможете сделать так, как захотите, если настроите себя определенным образом и начнете делать то, о чем будет сказано далее.

Возьмите лист бумаги. Пишите ручкой. Не начинайте печатать по привычке на компьютере. Когда мы пишем что-то рукой, лучше это запоминаем. Между мелкой моторикой руки и мозгом есть связь, которую не заменить клавиатурой.

Итак, первое. Напишите, как вы НЕ хотите себя чувствовать в своих отношениях, каких переживаний хотели бы избежать. Вспомните, какие неприятные эмоции вы испытывали в своем предыдущем опыте. И в каждой отдельной строке пишите отдельную эмоцию, чувство, переживание.

Список может быть любой длины. Просто напишите все, что приходит в голову. После того как первый список будет завершен, пора переходить ко второму.

Возьмите еще один лист бумаги. Без оглядки на предыдущий, без сравнения с ним напишите, что вы хотите видеть, чувствовать, слышать в своих отношениях. Можете записывать в таком же или измененном порядке.

Отдельно перечисляйте эмоции, чувства и отдельно – что вы хотели бы слышать и видеть от партнера в отношениях.

Когда второй список будет завершен и у вас появится картина того, что вы хотели бы получить, ответьте себе на вопрос, который логически вытекает из всего списка: где вы хотите переживать эти эмоции рядом с партнером и когда это может быть?

Когда вы начнете писать возможные варианты мест и времени, по сути, вы начнете писать варианты планов. А это уже что-то более конкретное и вещественное, чем абстрактные представления об эмоциях.

Привяжите к реальности то, что хотели бы получить от отношений.

Теперь, когда все списки готовы и вы определились, что хотели бы получить от отношений, подумайте, как получение этого желаемого повлияет на вас, на вашу жизнь.

Во время психологических консультаций я много раз слышала от неуверенных клиентов, что они начинают бояться исполнения своих желаний. Они достаточно легко говорят о том, что хотели бы получить. А вот когда мы обсуждаем, каким образом это изменит их жизнь, тут видим, как появляется сопротивление. В этот момент человек начинает понимать, что одно дело – мечтать о том, что ты хочешь, и совсем другое – получить желаемое. Далеко не все оказываются готовы к этому.

Очень легко заявлять о том, к чему стремишься, но это не означает, что ты готов это получить и с этим жить. Если вы почувствуете настороженность или сопротивление по отношению к своим планам и мечтам, о которых вы написали, тогда не нужно форсировать события и пугать себя резкими изменениями.

Вернитесь ко второму списку и выберите из него самые небольшие изменения, какие только могут быть. Такие изменения, которые вас никак не испугают, а, наоборот, только обрадуют. Составьте еще один список, небольшой, выберите из второго списка самые простые части, можно сказать, несущественные. Сосредоточьтесь на них и скажите себе: «Я сохраню все, что писал (или писала) до этого, но сейчас буду заниматься тем, что сделать проще всего».

Когда вот эта, самая простая, часть ваших желаний, эмоций, чувств будет готова, расскажите о ней своему партнеру. Совершенно не обязательно рассказывать об этом в одном разговоре. Можно разбить эту информацию на несколько частей. Прислушайтесь к своей интуиции. Она подскажет, как лучше сделать то, что будет комфортным, простым, удобным.

Этот путь вы и выберете для себя.

Расскажите своему партнеру о том, что бы вам хотелось, что было бы для вас приятно, что бы вас обрадовало. Чего вы давно ждете от него и все думаете, когда же он будет говорить вот так, будет создавать вам вот такое настроение.

Не бойтесь напугать его. Рассказывайте о своих ожиданиях не с точки зрения требований или просьб о том, что он теперь обязан сделать все, чего вы хотели бы. Просто сообщайте ему о своих ожиданиях, о том, что вы хотите, без давления и ожидания с его стороны какого-то однозначного конкретного ответа.

Вы можете так и сказать: «Это тебя ни к чему не обязывает. Это не значит, что я однозначно жду, что ты теперь будешь себя вести только так, а не иначе. Я не для этого тебе рассказываю, а для того, чтобы ты просто был в курсе, что мне нужно».

Возможно, он спросит вас: «Зачем же ты мне это рассказываешь, если не рассчитываешь, что я буду вести себя по-другому?» Скажите: «Мне важно, чтобы ты знал, что мне доставляет радость. Во-первых, мы можем ошибаться и я могу думать, что тебя радует что-то одно, а на самом деле это будет другое, потому что мы разные люди. Я просто даю тебе информацию, чтобы тебе было удобно, понятно. Чтобы ты знал, как поступить, когда у тебя появится желание меня обрадовать».

Давайте сосредоточимся на том, что нам действительно нужно больше радости в жизни, чем мы получали до сих пор. Для этого необходимы источники удовольствия.

Предлагаю вам исходить из установки, что вы до сих пор не знали себя до конца. Не знаете всех вариантов, от чего могли бы получать удовольствие.

Представьте себе, что вы – исследователи своей новой жизни и начинаете искать новые удовольствия. Не для того, чтобы превратить ее в бесконечное удовольствие, а для того, чтобы знать, как себе это предоставить в случае необходимости.

Я приведу два примера источников удовольствия, которые зачастую игнорируются, потому что людям кажется, что это невозможно или никак не может доставлять радость.

Первый источник удовольствия – помощь партнеру. Представим себе, что жена помогает мужчине в реализации его идей, помогает ему двигаться вперед, облегчает его жизнь и получает от этого удовольствие. Многие женщины скажут: «Какое же это удовольствие – обслуживать мужчину? Удовольствие будет получать он, а что выпадает мне?»

В том-то и дело, что настоящее, истинное удовольствие кроется там, где на поверхности это незаметно. Если вы своими руками можете сделать чуть-чуть счастливее человека, которого любите, тогда вы начинаете и себя чувствовать по-другому. У вас появляется та самая уверенность, которой вам не хватало на протяжении долгого времени. Это отношение к любимому человеку не ради того, чтобы оправдать его доверие, получить от него хорошую оценку или быть ему необходимой.

Это будет стремление сделать жизнь близких красивее, легче, лучше. Невероятное удовольствие можно доставить себе, сказав: «Его(ее) настроение от меня зависит. Это я могу сделать своими руками».

Второй источник – расслабление. Неуверенные люди не замечают, как сильно они напряжены эмоционально. И такой эмоциональный фон сказывается на состоянии всего тела.

Зачастую у людей, которые пытаются контролировать себя, испытывают тревогу вследствие неуверенности в себе, напряжены мышцы тела. Они могут испытывать напряжение в руках, ногах, на лице. У них может быть зажата челюсть, может быть напряжена шея.

В целом, когда мы смотрим со стороны на неуверенного в себе человека, создается такое впечатление, как будто он внутри мышечного панциря. Эта броня обеспечивает ему контроль, чтобы удержать себя в рамках и одновременно не выпустить наружу нечто страшное – свой гнев.

Если, напротив, вы начнете думать о том, что расслабление вас спасет и, мало того, даст вам возможность почувствовать жизнь прямо здесь и сейчас, тогда есть смысл сосредоточиться на том, чтобы получить это самое расслабление.

Мышцы можно расслаблять с помощью хорошего массажа, физических упражнений. Но если есть источник напряжения, то мышечные зажимы будут неизменно возвращаться. Для того чтобы они уходили, нужно разрешить себе расслабиться эмоционально по отношению к своему времени, по отношению к тому месту, где вы находитесь, по отношению к требованиям от себя.

Начните себе говорить: «Я буду делать все в том темпе, в каком могу. Нет смысла себя подгонять. Если я делаю что-то из запланированного, значит, я уже двигаюсь вперед. Поэтому я разрешу себе делать все с той скоростью, которая мне комфортна».

Уже одной этой установкой вы положите начало большому расслаблению в своей жизни. Тогда вы начнете уважать свою природную скорость мышления, свои особенности внимания, восприятия информации. И вместо того чтобы осуждать себя, что вы не настолько быстры, как другие люди, принимайте то, что вам уже дано природой. Вы будете использовать это в расслабленности с полным чувством удовлетворения.

Что это даст для отношений? Очень многое. Близким людям, которые видят довольного собой человека, делающего все спокойно, передается это состояние. Они сами становятся спокойнее и чаще хотят находиться рядом.

В итоге все будет именно так, как вы того хотите.