Осознать разрушающие убеждения

Освобождение себя от мешающих страхов можно сделать привычкой, которая состоит из нескольких этапов.

Первый этап – осознание разрушающих убеждений. Они есть у всех. Какие-то из них мы можем называть ценностями. Например, убеждение, что всем нужно помогать. Другие мы до конца не осознаем. Просто автоматически они всплывают в мыслях в качестве реакции на какую-то ситуацию.

Если вы попробуете обращаться с собой так, как стали бы успокаивать постороннего ребенка, то поймете, ЧТО можно сказать себе, О ЧЕМ можно у себя спросить, когда вам становится неуютно или плохо.

Например, когда человек недоволен работой компании, обслуживающей его дом, он может сказать: «Чего можно еще от них ждать?!» И становится ясно, что изначально он немногого ожидал от работников эксплуатирующей службы и с самого начала предполагал, что будут подвохи и недоделки.

Есть изначальные убеждения, которые определяют поведение человека и способы принятия решений.

К ключевым убеждениям можно отнести те, от которых зависит выстраивание взаимоотношений с миром. Прежде всего человек определяет для себя, хороший он сам или плохой. Это условное определение, но тем не менее каждый, если крепко задуматься, достаточно легко может сказать, считает ли он себя в целом хорошим или в целом плохим.

Если мы будем рассматривать человека и остальных людей как две стороны, стоящие друг напротив друга, то тогда человек определяет для себя, кто хороший, а кто плохой – он сам или люди вокруг.

В этой картине мира нам интересно отношение неуверенного человека к себе и другим людям.

Неуверенный человек к себе относится негативно. Сам для себя он неблагополучный, плохой, неудачник. Это то, что он пытается скрыть от других, чтобы из-за этого от него не отвернулись, не пренебрегали им и не делали больно.

Чтобы избежать душевной боли, многие защищаются такими способами:

 прячутся от людей;

 стараются развивать в себе положительные качества и демонстрируют их, чтобы люди не заметили другую, плохую сторону личности;

 обижаются на других людей и через обиду создают дистанцию, чтобы не начали обижать.

Неуверенный человек по отношению к себе негативен, а к другим может относиться или негативно, или позитивно.

Если в его представлении окружающие люди хорошие, то, значит, и сильные – к ним можно присоединяться, вставать под их защиту, потому что у них много сил, власти, возможностей.

Если неуверенный человек считает, что окружающие люди недоброжелательные, плохие, у него появляется ощущение, что вообще все плохо. У него самого нет сил, чтобы делать что-то хорошее, и, по его ощущениям, у других на это сил тоже нет. При этом он будет считать, что у других людей может быть достаточно энергии для того, чтобы вредить, совершать какое-то зло. Его жизнь наполняется разочарованием. Появляется ощущение полной беспомощности по отношению ко всему, что его окружает и задавливает.

Во всех описанных случаях начинать надо с себя: менять ощущение своей «плохости» на ощущение своей «хорошести».

Надо задаться вопросом, откуда взялось убеждение в своей неполноценности. Очень часто оно формируется с помощью идеализированных установок по отношению к тому, каким должен быть сам человек:

• нужно быть не просто симпатичной девушкой, а красавицей, у ног которой мужчины лежат штабелями;

• нужно быть не просто способным человеком, а впечатлять своими способностями и достижениями всех вокруг.

Когда человек каждый раз ставит перед собой планки либо завышенные, либо совершенно нереальные, он разочаровывается, потому что достичь желаемого не может никаким образом.

С помощью идеальных представлений о том, каким нужно быть, мы получаем гарантированное разочарование в себе и отношение к себе как к плохому человеку.

Если же мы осознаем эти идеализации, поймем, в чем не хотим смириться с реальностью, увидим, что требуем от себя нереального, тогда получим шанс пересмотреть отношение к себе. Стремления станут более реалистичными, появится удовлетворение от того, что есть.

Это достижимая задача – стать довольным тем внешним видом и интеллектуальными способностями, которыми одарила природа, теми возможностями, которые имеет конкретный человек.

Конечно, вместе с возможностями всегда есть и ограничения. Их имеет абсолютно любой человек, но расстраиваются из-за своих ограничений только люди, склонные к неуверенности.

Если человек никак не желает расстаться со своим идеальным представлением о жизни и самом себе, то становится упорным в достижении идеального образа, пока не устанет от собственноручно созданной гонки.

Он думает, что, для того чтобы приблизиться к идеалу, нужно все взять в свои руки и контролировать, иначе начнется хаос, беспорядок, все станет только хуже. Дальше такой человек начинает брать под контроль все области своей жизни.

Конечно, его ждет разочарование, потому что жизнь изменчива, в ней много неизвестных данных, непредсказуемых поворотов. Это приводит к очень большому напряжению. Если упорствовать, нервная система рано или поздно начнет давать сбой.

Чтобы разобраться с этой ловушкой, стоит задать себе вопрос: а должен ли я вести себя правильно? Надо ли стремиться к тому, чтобы другие считали мое поведение правильным?

Каждый человек может сказать: «Конечно, идеальных людей не бывает».

Однако в реальности огромное количество людей живут так, чтобы постараться все делать как надо. Но кто определяет это? В большинстве случаев действиями человека руководит не знание истины, а набор заблуждений. На старательное соответствие им он тратит невероятно много усилий. Уходят время, энергия. По сути, на то, чтобы достичь нереального, уходит часть жизни.

У вас может появиться гораздо больше уверенности в своих силах, если вы разрешите себе действовать по обстоятельствам, а не в соответствии с вымышленными правилами.

Есть расхожее мнение, что уверенные люди – сильные люди. К ним относятся как к сильным. Если посмотреть внимательнее, мы увидим, что это не так.

Уверенные люди спокойно относятся к своим слабостям. Они не сильно переживают, когда проявляют их. Учитывают свои слабости только для того, чтобы взвесить риски при достижении какой-то цели – не более того. Их собственная слабость не вызывает у них сильных эмоций. Из-за этого со стороны создается иллюзия сверхсилы.

Они такие же, как и другие, просто не тратят свою энергию на переживания из-за своих недостатков. У них остается гораздо больше сил, которые можно направить на свои жизненные цели. Неудивительно, что они оказываются на несколько шагов впереди по сравнению с неуверенными людьми.

Есть еще один момент, на котором надо остановиться.

Уверенные люди – не те, кто не сомневается.

Уверенный человек может и не быть уверен, что у него что-то получится, – никто из нас не знает своих способностей до конца. Но все это не означает, что он будет неуверенно действовать. Зная, что чего-то ему не хватает, он может настойчиво двигаться вперед, не останавливаясь, не боясь. Именно это и выглядит со стороны как уверенность.

Неуверенные люди часто говорят: «Если бы ситуация была другой, я мог бы чувствовать себя уверенным, но я встретился с таким партнером, который понизил мою самооценку и все испортил».

На уверенных людей очень трудно влиять настолько, чтобы можно было понизить их самооценку. Они невосприимчивы к негативным эмоциям по отношению к неблагоприятным обстоятельствам в жизни.

Я хочу донести до вас важный нюанс. Зачастую сильные эмоции появляются, когда что-то складывается не так, как вы планировали. В двух шагах от результата обстоятельства изменились, и вы понимаете, что не достигнете своей цели.

В такой ситуации появление сильных эмоций говорит не о том, что вы попали в плохие обстоятельства, а о том, что вы оказались в ловушке конфликтующих убеждений, которые не дают возможности принять правильное решение.

Под конфликтующими убеждениями мы понимаем пару убеждений, которые одновременно присутствуют в сознании, но по смыслу исключают друг друга.

Например, у матери подрастающего ребенка может быть убеждение, что он должен учиться самостоятельности и независимости. В то же время у нее может быть еще одно убеждение, которое она до конца не осознает: ей страшно отпустить ребенка от себя, потому что, когда он станет взрослым, она потеряет свою власть над ним и ту близость, которая была раньше. Невыносимость этой мысли не дает ей возможности предоставить ребенку ту самостоятельность, которая относится к первому убеждению.

Приведу еще один пример конфликтующих убеждений, чтобы вам было проще ориентироваться.

Например, одно убеждение (негативное): чтобы хоть чего-то добиться в этой жизни, нужно много работать. Конфликтующим убеждением по отношению к нему будет следующее: чтобы жизнь была качественной, нужно по-настоящему хорошо отдыхать.

Вы можете самостоятельно поработать над своими убеждениями.

Для этого я предлагаю вам составить простую таблицу.

Разделите листок бумаги на три колонки.

Первую озаглавьте «НЕГАТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ», вторую оставьте пустой, а третью назовите «КОНФЛИКТУЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ».

Начинайте заполнять с первой колонки. Записывайте в нее любое убеждение относительно себя, своих способностей, внешности, умения/неумения общаться, взаимодействовать с миром, достигать целей. Записывайте те убеждения, которые вам мешают, не дают достичь желаемого результата, портят настроение.

Затем приступайте к третьей колонке. Здесь нужно несколько подходов. Пробегитесь взглядом по списку негативных убеждений и подумайте, есть ли какие-то установки, которые вы еще не вписали, но они явно противоречат тому, что у вас записано в первой колонке.

Не всегда получается обнаружить все конфликтующие убеждения. Но даже несколько вариантов помогут задуматься о том, как тяжело вам двигаться вперед, находясь в капкане противоположных установок.

После того как вы закончите работу над двумя колонками, займитесь той, которая находится посередине, – ее вы оставили пустой. Напишите заголовок: «ПОЗИТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ».

И начните вносить в нее утверждения, противоположные тем, которые были в левой колонке. Записывайте то, что улучшит вам настроение, освободит от постоянного давления на себя.

Таким образом вы сможете провести самоанализ.