Глава 3

Привычка освобождаться от страхов

Укрепить уверенность в правильности своих поступков и суждений совсем не трудно, особенно когда наше мнение сходится с желанием.

Теодор Драйзер

Полюбите себя серенькими

Сегодня в сети Интернет много рассуждают о том, что значит принять себя. Предлагаю начать рассмотрение этого вопроса с принятия своих эмоций, которые большинство людей хотят запомнить яркими, позитивными, приносящими в целом хорошее настроение.

Каждый раз, натыкаясь на свою темную сторону, люди расстраиваются из-за того, что у них есть неидеальные мысли, которые хотелось бы отбросить, и эмоции, которые кажутся лишними. Это могут быть раздражение, нетерпеливость или любые эмоции, которые осуждает конкретный человек.

В переживании негативных эмоций большую роль играют установки относительно того, насколько они имеют право на существование.

Человек, убежденный в том, что бояться чего-то – это плохо, каждый раз, сталкиваясь с какими-то страхами, пытается подавить их, обвиняя себя в том, что он труслив, делает из мухи слона, придумывает на ровном месте непонятно что.

Если у человека есть установка на то, что всех нужно любить, принимать, но при этом он начинает чувствовать враждебность по отношению к другим, он запрещает себе эту эмоцию, считая себя плохим. Изо всех сил пытается найти что-то хорошее в том человеке, по отношению к которому испытывает враждебность, вместо того чтобы внимательнее рассмотреть причины своего отношения.

А ведь если он разрешит себе враждебность, у него появится шанс рассмотреть поближе эту эмоцию, проанализировать причину. Тогда об отношениях можно сделать очень интересные выводы, которые не приходили в голову раньше.

Раздражение от общения с близкими людьми может быть вызвано причинами, о которых мы зачастую даже не задумываемся до тех пор, пока не позволим себе принять эту эмоцию.

Так было у Светланы, моей соседки по даче. Светлана жаловалась на то, что ее раздражает собственная пожилая мать. Ей было очень трудно справиться с этим раздражением, и она каждый раз корила себя, когда в разговоре с ней срывалась. В итоге, чтобы не начинать ругаться, стала избегать общения. Мама обижалась, ничего не понимала, а Светлана погружалась в бесконечные самообвинения. Ей буквально физически становилось плохо, когда мама к ней обращалась.

После нашего разговора Светлана впервые задумалась о том, что раздражение и враждебное отношение – ее собственные эмоции. Когда она разрешила себе перестать думать о том, как она ужасна, когда испытывает враждебность, тогда стала замечать, после чего ее раздражение проявляется особо сильно.

Светлана обнаружила, что ее мама к ней, к женщине, которой под 40 лет, относится, как к 5-летнему ребенку, и почти ничего не изменилось за долгие годы. Длительное время дочь пыталась доказать матери, что заслуживает серьезного отношения к себе. Но попытки не увенчались успехом, и на смену им пришло раздражение.

Неужели нельзя сделать так, чтобы запретить себе негативные эмоции?

Эмоции – не то, что возникает по нашему желанию. Их появление не имеет отношения к осознанности. Если какая-либо эмоция появилась, то она уже есть и никуда не исчезнет. Игнорировать ее бессмысленно, пытаться отрицать – значит обманывать себя.

Если загнать отрицательные эмоции внутрь, то, не имея возможности получить разрядку и выплеснуться наружу, они будут создавать все увеличивающиеся внутреннее напряжение и тревожность.

Как же быть с распространенным мнением: чем больше думаешь о плохом, тем больше его притягиваешь? Считается, что нужно думать о хорошем, и тогда будешь притягивать к себе хорошее.

Это клише красиво выглядит, но нельзя забывать, что наши эмоции не приходят только потому, что мы им велели появиться. Да, действительно, если негативные эмоции преобладают в жизни, человек через них притягивает к себе дополнительный негатив от других людей. Однако сами эмоции живут своей жизнью, независимо от нас. Примирение с ними – единственный путь примирения с собой.

Это не вопрос запрета себе чего-либо. Это вопрос обеспечения базового чувства безопасности. Если мы рассмотрим те негативные эмоции, которые в нас появляются, то легко обнаружим, что они связаны с защитой. Стыд, гнев, отчаяние, расстройство – это состояния человека, не защищенного от превратностей судьбы и козней окружающих людей, желающих воспользоваться его благодушием.

Я очень хочу донести до вас, дорогой читатель, мысль о том, что мы не можем запретить себе никакие эмоции, в том числе и отрицательные. Возможность обеспечить себе внутреннюю безопасность дает снятие внутреннего напряжения. Нужно научиться защищать себя.

В итоге все наши переживания – и положительные, и отрицательные – смешиваются в некую серую массу. Эти «серенькие эмоции», перемешанные между собой, нужно воспринимать как данность.

Скажите себе: «Любая эмоция, которая у меня появляется, – моя собственная. Она уже есть. Я буду внимательно относиться к ней, чтобы понять причины ее возникновения».

За негативными эмоциями стоит агрессия – в той или иной мере проявления. Если их игнорировать, то агрессия, которая находится внутри человека и стремится вырваться, не будет «отреагирована».

Что значит «отреагировать» агрессию?

Представьте себе руку, которая сжимается в кулак и готовится к удару. Мышцы напрягаются, пульс учащается. Все готово к броску! В этот момент вы останавливаете удар – он так и не происходит, рука не выпрямляется. В итоге то напряжение, которое было создано для удара, остается внутри, не получив необходимой разрядки.

Примерно так происходит с отрицательными эмоциями, которые мы запираем внутри своего тела и своей психики. Человек, привыкший прятать негативные ощущения, накапливает напряжение внутри, и эмоциональные переживания переходят в физические зажимы. Очень часто на этой почве появляются слабость, потеря внимания, начинают развиваться психосоматические болезни.

Что же делать с негативными эмоциями, если их не игнорировать и не пытаться уничтожить?

Кроме принятия, о котором я сказала выше, есть еще один способ. Нужно научиться сбрасывать агрессивные порывы. Человечество придумало для этого много цивилизованных способов.

Один из них – любой вид спорта. Представьте себе: вы играете в большой теннис и с каждым броском мяча мысленно откидываете от себя что-то враждебное и неприятное. Если вы будете эту мысль вкладывать в каждый бросок, после игры вам эмоционально станет намного легче.

Другой способ – творчество. Тут нужен индивидуальный рецепт, состав которого зависит от ваших склонностей, от того, к чему вас тянет: писать картины, ваять скульптуры, заниматься ландшафтным дизайном.

Ищите способы сбрасывать внутреннее напряжение через проявление своих эмоций.

Один мой родственник после непродолжительного депрессивного состояния стал писать стихи. Неожиданно для себя за короткое время достиг довольно высокого поэтического уровня. Стихи стали включать в сборники. Его пригласили в поэтическое сообщество, а сейчас он принимает участие в конкурсах.

Найдя персональный способ сбрасывания агрессии, он стал намного дружелюбнее и спокойнее. Это невозможно не заметить даже невооруженным глазом.

Для того чтобы негативных эмоций было меньше, необходимо чувство безопасности. Что же мы можем сделать для себя, чтобы обеспечить его?

Представьте себе ребенка, которого обижают, или ребенка, который расстроен. Как вы станете защищать его? Какие слова будете говорить, что предложите ему сделать?

Может быть, захотите рассказать интересную сказку? Отвлечете его игрушками, успокоите? А может быть, скажете «Сделай так, как тебе удобно»?

Вот это все вы можете говорить себе, когда испытываете негативные эмоции.

Все мы были детьми и на протяжении всей жизни сохраняем в себе детскую структуру со своим характером. Как мы обращаемся с ней?

Если вы попробуете обращаться с собой так, как стали бы успокаивать постороннего ребенка, то поймете, ЧТО можно себе сказать, О ЧЕМ можно у себя спросить, когда вам становится неуютно или плохо.

Кроме того, усилить чувство безопасности помогает внимание к своим потребностям и желаниям, поэтому баловство не такая плохая вещь, как может показаться на первый взгляд. Стоит научиться себя баловать и разрешать себе периодически какие-то вещи, которые, может быть, не имеют ни малейшего смысла, но нравятся персонально вам.