2. Руки инь-ян (Инь ян чжан)

Это уникальный тренинг, основанный на жестком цигун начального уровня. После тренировки сухожилий, костей, рук и спины ваши руки станут очень сильными, способными сломать каменную плиту. Это является результатом освобождения скрытой потенциальной энергии.

Тренировка качества (около 7 дней): с 5 до 7 утра или вечера

1. Тренировка рук: Бейте землю тыльной стороной руки в медленном и быстром темпах, слегка и с силой, пока рука не станет красной.

Три дня спустя направляйте ци к даньтяню, пока поднимаете руку, и выдыхайте, когда бьете землю. Направляйте ци к руке.

2. Выполнение отжиманий на трех пальцах.

3. Стойте на руках и выполняйте подтягивание.

4. Надавливание руками. Свободно свесьте руки по бокам, ладони направлены вниз. Надавите руками внутрь с усилием 21 раз. Затем переместите руки назад и надавите 21 раз. Поднимите руки по сторонам, ладони направлены налево и направо. Надавите 21 раз. Вытяните руки вперед, затем вверх и надавите 21 раз соответственно. Используйте мягкое усилие.

1. Иньтан; 2. Таньчжун; 3. Цимэнь; 4. Даньтянь

Рис. 157

1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь; 4. Хуэйинь

Рис. 158

5. Выполнение отжиманий на одной руке.

6. Массируйте точку тайян основанием большого пальца до исчезновения головной боли. Легонько простучите точку тайян, лицо, грудь, живот, ноги, лодыжки. Затем простучите от лодыжек вверх до груди и от груди снова вниз. Прохлопайте область подмышек, грудную клетку, внутренние поверхности рук. После этого сделайте прохлопывание от бедер до пяток и назад.

7. Встаньте в высокую стойку «всадника» и вытяните руки перед собой, ладонями вниз. С силой согните пальцы правой руки в форму когтистой лапы и направьте ци к плечам. Поверните правое запястье, ладонь направьте вверх и вытяните запястье перед собой. Сразу после этого повторите движение левой рукой.

8. Три тигра тянут горы (смотрите следующее упражнение).

Закончив упражнение «Тренировка качеств», переходите к практике «Собирания ци».

Собирание ци (с 23:00 до 01:00)

Можно практиковать в кровати примерно в течение 10 минут. Сядьте на кровати со скрещенными ногами. Большой палец и мизинец правой руки расположите на точке сиянь, левую ладонь положите на даньтянь, большим пальцем левой руки надавите на пупок. Подберите подбородок и расслабьтесь. Смотрите сначала вперед, а затем прикройте глаза. Смотрите на кончик носа, так чтобы взгляд уходил в пространство между коленей, где находится «белый шар». Вдохните и сконцентрируйтесь на точке даньчжун, представляя свет (солнца, луны или звезд) идущий к точке иньтан. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на точке минмэнь. Направьте ци к почкам, чтобы наполнить их. Выдыхайте, когда почувствуете тепло за головой. Подтяните анус, подожмите пальцы ног и сконцентрируйтесь на даньтяне (рис. 159).

Заключительная часть: Направьте ци к точке минмэнь, удерживайте ци перед собой; расслабьте мышцы 3 раза (рис. 160). Возьмите стопу в ладони и толкните ее как можно дальше (рис. 161).

Рис. 159

Рис. 160

Рис. 161

Последовательность основных упражнений

Сядьте, скрестив ноги, лицом на восток утром и на юг вечером. Большой палец и мизинец правой руки расположите на точке сиянь, левую ладонь положите на даньтянь, большим пальцем левой руки надавите на пупок. Сохраняйте спокойное состояние сознания, сконцентрируйте внимание и расслабьтесь. Смотрите на кончик носа, который направлен на сердце (рис. 162). Произнесите: «Небо, земля, инь, ян, свет, ци, духи и божества» 3 раза и представьте, как огромная воронка входит в ваше тело от точки байхуэй до даньтяня. На вдохе подтяните анус и промежность и представьте, как красная, белая, синяя и желтая ци через воронку входит в даныпянъ. Скажите «свет и ци» 3 раза. Задержите дыхание. Представьте, как ци, которую вы только что вдохнули, расширяется в вас и ее становится все больше и больше. Скажите: «Юаньбаоян цигун, земля тряслась» 9 раз. Выдохните со словами «духи и боги», представляя, как плохая ци уходит из минмэнь. Задержите дыхание и скажите: «Юаньбао инь цигун, инь приливает к небесам» 9 раз. Представьте, как ци сжимается, становится размером с яйцо, а затем входит в даньтянь. Положите правую руку на точку минмэнь, пощелкайте зубами и постучите по точке дачжуй 9 раз. Поместите правую руку перед средним даньтянем и соберите ци между рук. Расслабьте мышцы (рис. 1бо). Повторите упражнение 3 раза и затем возьмите ступню ноги в ладони, так чтобы средние пальцы надавливали на точку юнцюань. Толкните ногу, как показано на рис. 161. Делайте упражнение сначала с левой стопой, затем – с правой.

Рис. 162

1. Спокойное сознание бессмертных. Встаньте напротив стены в стойку «всадника» так, чтобы угол сгибания ног был меньше 90°. Стопы стоят на земле. Пальцы ног смотрят вверх. Руки расположены перед животом, ладони направлены друг на друга (рис. 163). На вдохе руками втягивайте энергию земли. Руки подняты перед животом (ладони и пальцы смотрят вниз) (рис. 164). Представьте, как ци направляется по рукам к точкам дачжуй, байхуэй и даньчжун. Поднимите руки перед грудью. На вдохе подтяните анус и половые органы, представляя, как ци направляется к даньтяню и инь-ян шар в нем становится все больше и больше. Расслабьтесь и выдохните. Резко с усилием опустите руки к даньтяню (рис. 165), представляя, как ци идет к ладоням. Быстро расслабьте все тело.

Рис. 165

Рис. 166

Рис. 167

Рис. 168

2. Два дракона играют с жемчужиной. После выполнения подготовительных упражнений поставьте ноги на ширину плеч. Медленно поднимите руки в стороны на уровень плеч, поднимая их за счет ци в ладонях и представляя, как ци направляется в верхний даньтянь (рис. 166). Сформируйте кулаки, поместив большие пальцы внутрь, и встаньте в высокую стойку «всадника». Скажите: «Когда Небо соединяется с Землей, непреодолимая сила пробуждается» (рис. 167). Выдохните и вытяните правую руку ладонью вперед. Ци, впитанная точкой юн-цюань на левой ноге, идет к правой ладони и выходит из нее. Она настолько мощная, что ничто не может устоять перед ней. Поверните ладонь вниз (рис. 168). Задержите дыхание и соберите правую ладонь в форму когтистой лапы. Снова повторите слова. Вдохните и втяните ци точкой юнцюань на левой ноге. Разожмите правый кулак и сожмите левый. Повторите упражнение 9 раз поочередно (рис. 169). После этого опустите кулаки: левый к точке минмэнь, а правый к даньтяню (рис. 170). Медленно ослабьте кулаки, и двигайте ладонями вдоль меридиана дай. Двигайте левый кулаком к даньтяню, а правый – к точке минмэнь (рис. 171). Разожмите правый кулак и снова направьте его к даньтяню, одновременно с силой нажимая на него (рис. 172).

Рис. 169

Рис. 170

Рис. 171

Рис. 172

Рис. 174

3. Три тигра толкают гору. После выполнения подготовительных упражнений встаньте в стойку «всадника», руки отведите к бокам (рис. 173). Кисти рук напоминают лапы тигра. На вдохе с силой вытяните руки вперед, представляя, как ци из даньтяня доходит до кончиков пальцев (рис. 174). Задержите дыхание и произнесите: «Чудесные ладони Юаньбао сотрясают горы». Слегка выпрямите и напрягите пальцы и сделайте рукой толкающее движение вперед. Выдохните и снова сформируйте кисть в тигриную лапу (рис. 175). Отведите ладони назад, вдохните и направьте ци в даньтянь. На выдохе снова произнесите вышеприведенные слова, представляя, как ладони все больше и больше наливаются ци (рис. 176). Снова сформируйте кисти в тигриные лапы, вдохните и с силой растяните руки горизонтально (рис. 177). На вдохе подтяните анус и половые органы. Задержите дыхание и снова произнесите эти слова. Выдохните и резко ударьте руками по животу (рис. 178). Повторите упражнение 9 раз, помассируйте живот, бедра и лодыжки. Наклонитесь вперед, вытяните руки горизонтально, направьте ци к точке байхуэй и опустите ци вниз.

Рис. 174

Рис. 175

Рис. 176

Рис. 177

4. Четыре быка вспахивают поле. После выполнения подготовительных упражнений согните тело так, чтобы пальцы коснулись земли. Вдохните, подавая тело назад настолько, насколько это возможно (рис. 179). Представляйте, как ци из пальцев идет в даньтянь. На выдохе подавайте тело вперед как можно дальше. Задержите дыхание и произнесите: «Непобедимая сила железного быка». Позвольте телу резко с тяжестью упасть. Поместите цементный шар под желудок (рис. 180). Повторите эти слова и тяните тело вверх 20 раз как можно выше. Примите упор присев и вдохните. Направьте ци через точки юнцюань к точкам хуэйинь, минмэнь, цимэнь и к подмышкам. Выдохните и направьте ци через руки наружу. После этого встаньте и выпрямитесь.

Рис. 178

Рис. 179

5. Ладонь, контролируемая духом. После выполнения подготовительных упражнений встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе расслабьте руки и поднимите их вверх так, чтобы ладони смотрели вниз. Направьте ци земли в даньтянь. Выдохните и надавите ладонями вниз. Встаньте в стойку «полувсадника». Задержите дыхание и произнесите: «Мощные иньские ладони поднимают высокие волны». С силой надавливайте руками вниз 9 раз (рис. 181). На вдохе поднимите руки перед собой на уровень плеч. Задержите дыхание и толкните ладони вниз 9 раз (рис. 182), одновременно произнося вышеприведенные слова. Выдохните и поднимайте руки вверх, пока они не окажутся над головой. Ладони при этом направлены вверх. Задержите дыхание и надавливайте руками вверх, повторяя слова (рис. 183). Опустите руки к бокам и накапливайте ци. Задержите дыхание и надавите ладонями вниз (рис. 184). После этого вытяните тело, направляя ци вдоль меридиана дай к даньтяню и к точке минмэнь.

Рис. 180

Рис. 181

Рис. 182

Рис. 183

6. Покоренные демоны. Отжимайтесь на правой руке; левая ладонь нажимает на точку минмэнь. Вдохните и расслабьте локоть. Подтяните живот, втяните анус, представляя, как ци земли направляется в даньтянь. Задержите дыхание и произнесите: «Янские ладони Юаньбао проникают глубоко в землю» (рис. 185). Приподнимите тело и распрямите руку, представляя, что ци проходит в землю. Расставьте пальцы так, как будто они наполняются воздухом (рис. 186). Повторите упражнение 49 раз и затем проделайте его на левой руке. Когда почувствуете, что у вас это упражнение хорошо получается, под ступни положите циновку или мат.

Рис. 184

Рис. 185

Рис. 186

7. Семь звезд контролируют магические силы. Встаньте перед столом и положите на него мешок с песком. После выполнения подготовительных упражнений встаньте в стойку «полувсадника», кулаки отведите к бокам. Затем положите правую руку на мешок с песком. На вдохе поднимите правую руку, представляя, как ци из мешка входит в даньтянь. Поднимите правую руку на уровень головы и скажите: «Железная ладонь может разрушить крепкие стены» (рис. 187). На выдохе бейте по мешку 50 раз (рис. 188). Бейте по мешку ладонью и тыльной стороной ладони по 150 раз (рис. 189). Направьте ци от мешка к точке минмэнь и к даньтяню. Затем повторите это движение 50 раз левой рукой. Впитайте ци из мешка каждой рукой по 3 раза. Растяните тело, положив руки на мешок.

8. Восемь бессмертных пересекают море. Положите мешок с песком около стенки. После выполнения подготовительных упражнений помойте руки в травяном отваре и встаньте на руки. Вдохните и представляйте, как ци, входящая в точку байхуэй, направляется в даньтянь (рис. 190). Задержите дыхание и расслабьте локти; голова ударяет по мешку с песком (рис. 191). Выдохните и выпрямите руки. Снова вдохните. Повторите упражнение 18 раз и встаньте. Соберите ци и опустите в даньтянь.

9. Сильные ладони девяти драконов. После выполнения подготовительных упражнений встаньте свободно, сжав кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Отведите кулаки к бокам. Шагните вперед и согните левое колено, а правую ногу выпрямите. На вдохе сформируйте правую руку в лапу тигра. Ци, входящую через правую руку, направьте в даньтянь. Слегка повернитесь вправо и назад так, чтобы точки байхуэй и хуэйинь были на одной линии (рис. 192). Задержите дыхание и скажите: «Чудесные ладони инь-ян наносят удар». На выдохе сильно вытолкните руки. Разведите пальцы и ударьте железный лист, находящийся на расстоянии примерно 30 см перед вами (рис. 193), представляя, как вы его сокрушаете. На вдохе сформируйте ладонь в лапу тигра и втяните ци. Повторите упражнение каждой рукой по 18 раз. После этого сформируйте обе ладони в тигриные лапы и втяните ци в даньтянь.

Рис. 187

Рис. 188

Рис. 189

10. Десять обезьян сдирают кожу. После выполнения подготовительных упражнений вытяните руки над головой в форме клешней краба. Слегка поверните тело влево (рис. 194). Сделайте глубокий вдох и представьте, что ваше тело становится упругим шаром. На выдохе опустите руки к даньтяню. Вдохните и придайте рукам форму клешней краба. Повторите упражнение в правую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по 9 раз. Затем простучите тело бамбуковой дощечкой, а после – мешком с песком. Простукивайте, начиная от рук к груди (рис. 195), к спине (рис. 196). По окончании упражнения помассируйте тело и опустите ци в даньтянь.

Рис. 190

Рис. 191

Рис. 192

Рис. 193

11. Одиннадцать воинов преодолевают препятствия. После выполнения подготовительных упражнений простучите голову ладонью (рис. 197). На вдохе направьте ци из даньтяня к макушке. Задержите дыхание и простучите голову длинным тонким мешком с песком (рис. 184). Завершив простукивание, сделайте выдох. Вдохните и задержите дыхание. Снова простучите голову длинным тонким мешком с песком. Завершив простукивание, сделайте выдох. В конце упражнения направьте ци в даньтянь.

Рис. 194

Рис. 195

Рис. 196

Рис. 197

Рис. 198

12. Сияние двенадцати даосских священников.

(1) Утренний цигун Солнца: сядьте спокойно. Ваше тело купается в солнечных лучах. Солнце похоже на яркий шар тайцзи. Этот шар вращается все быстрее и быстрее по часовой стрелке и становится все меньше и меньше. В конце концов он становится размером с куриное яйцо и направляется в даньтянь.

(2) Вечерний цигун Луны: представьте, что вы спокойно сидите на лотосе; ваше тело погружено в лунный свет. Луна похожа на яркий шар тайцзи. Этот шар вращается все быстрее и быстрее против часовой стрелки и становится все меньше и меньше. В конце концов он становится размером с куриное яйцо и направляется в даньтянь.

(3) Завершение: простучите все тело и расслабьтесь, чтобы завершить упражнение.

Перед выполнением данных форм цигун руки промывают в травяном отваре. Лечебные травы нужно смешать с песком, засыпанным в мешок.